Mosebetsi oa ofisi, mosebetsi oa lapeng, ho matha letsatsi lohle... Qetellong ea letsatsi, 'mele oa hao o ikutloa o khathetse haholo, na ha ho joalo? Ka linako tse ling mokokotlo oa hao, molala le maoto lia opa ka linako tsohle. "Hoja nka be ke ile ka fumana sililoa e ntle..." U tlameha ebe u ile ua nahana. Ha e le hantle, sililoa ena, kapa 'Kalafo ea ho silila', ha se feela ntho eo u e etsang ho imolla bohloko ba 'mele. Ke phekolo e tebileng haholo e nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle .
Kalafo ea ho silila ke eng?
Ka bokhutšoanyane, 'Kalafo ea ho silila' ke ho laola lisele tse bonolo tsa 'mele ea rona, joalo ka mesifa le li-tendon, ke setsebi sa kelello se koetlisitsoeng ka mekhoa ea matsoho e kang ho hohla, ho tobetsa le ho pholla. Lipakane tse ka sehloohong tsa sena ke ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho imolla tsitsipano ea mesifa, le ho fana ka phomolo 'meleng le kelellong.
Sena ha se ntho e qalileng maobane. Ke mokhoa oa phekolo o nang le nalane ea lilemo tse likete. Kajeno, ho na le mefuta e fetang 80 ea ho silila, ka maemo a fapaneng a khatello, metsamao le mekhoa. Ka linako tse ling, ha ho sebelisoe matsoho le menoana feela, empa ho boetse ho sebelisoa le litsoe tsa setsebi sa phekolo, matsoho, 'me ka linako tse ling esita le maoto.
U khetha ho silila ho u tšoanelang hantle joang?
Pele o fumana sililoa , o lokela ho ipotsa potso ena.
"Ke hobane'ng ha ke hloka see?"
- Na u batla feela ho phomola le ho phomola kelello le 'mele oa hau?
- Kapa o batla ho imolla bohloko bo itseng , joalo ka bohloko ba mokokotlo kapa bohloko ba molala?
- Kapa e le kalafo bakeng sa kotsi ea lipapali ?
Karabo ea potso ena e tla etsa qeto ea mofuta oa ho sililoa o u loketseng. Pele u buella ho sililoa, etsa bonnete ba hore u hlalosetsa setsebi sa kelello litlhoko tsa hau ka ho hlaka. Ebe a ka khothaletsa mofuta o nepahetseng ka ho fetisisa oa ho sililoa ho latela lilemo tsa hau, boemo ba bophelo bo botle le litlhoko tsa hau.
Mefuta e meholo ea ho silila le liphapang tsa eona
A re shebeng tse ling tsa mefuta e tsebahalang haholo ea ho silila lefatšeng le seo e se etsang. Ho bonolo hore u utloisise tlhahisoleseling ena haeba u e beha tafoleng.
| Mofuta oa ho silila | Ho etsahala'ng ka see? Se loketse mang? |
|---|---|
| Ho silila ha Seswedishe | Mofuta ona ke o tsebahalang haholo le o tloaelehileng. O kenyelletsa ho otloa ka nako e telele, ho boreleli le ho o thetsa hanyane. Hangata, 'mele o hloka ho angoa ka bonolo, 'me sena se molemo haholo ho motho ea ntseng a sililoa ka lekhetlo la pele. |
| Ho Silila ka Matla a Tebileng | Ena ke kalafo bakeng sa bohloko bo thata, bo sa feleng 'meleng ("matheba a mathata"). Setsebi sa kalafo se kenya khatello ka hare ho mesifa. E ntle bakeng sa bohloko bo sa foleng, joalo ka bohloko ba mokokotlo le ho satalla ha lehetla. |
| Ho silila Lipapali | Jwalo ka ha lebitso le bontsha, sena se etseditswe baatlelete ka ho kgetheha. Se thusa ho lokisa mesifa pele, nakong ya dipapadi, kapa ka mora tsona, ho thibela dikotsi, le ho ba thusa ho fola kapele dikotsing. |
| Ho Silila Setulo | Mohlomong u kile ua e bona setsing sa mabenkele kapa boema-fofane, moo u lulang setulong se khethehileng 'me u fumana sililoa u sa apara liaparo tsa hau. Hangata e fana ka phomolo e potlakileng libakeng tse kang molala, mahetla, mokokotlo le matsoho ka nako e khutšoanyane, hangata metsotso e 15-20. |
| Ho silila ka Shiatsu | Shiatsu e bolela "khatello ea menoana" ka Sejapane. E kenyelletsa ho sebelisa khatello e nang le morethetho ka menoana lintlheng tse itseng (lintlha tsa acupressure) moo ho lumeloang hore matla a phalla 'meleng. Sena se thusa ho leka-lekanya phallo ea matla 'meleng. |
| Ho Sidila Majoe a Chesang | Ho sena, majoe a futhumetseng, a boreleli a beoa lintlheng tse itseng 'meleng. Mocheso oa majoe o kenella ka hare ho mesifa, o fana ka maikutlo a monate a phomolo le boiketlo. |
| Ho Silila Boimana | E etselitsoe ka ho khetheha ho fana ka phomolo bohlokong ba mokokotlo, ho ruruha ha maoto le khatello ea maikutlo eo basali ba e utloang nakong ea boimana. Sena se etsoa ka hloko haholo, ho sebelisoa mesamo e khethehileng e phutholohang bakeng sa 'm'a ea immeng. |
| Reflexology | Sena se shebane haholo le maoto. Ho lumeloa hore lintlha tse fapaneng maotong li hokahane le litho tse fapaneng 'meleng. Ho hlasimolla lintlha tsena ho tlisa pholiso 'meleng oohle. |
Ho na le mefuta e meng e mengata e ikhethang, joalo ka 'massage ea Thai', 'massage ea lymphatic drainage', le 'massage ea Trigger point'.
Melemo ea ho silila ke efe bophelong?
Ntle le ho fana ka phomolo feela, phekolo ea ho silila e ka fana ka phomolo mathateng a fapaneng a bophelo bo botle.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore haeba u na le bothata bofe kapa bofe ba bongaka, u lokela ho bua le ngaka ea hau 'me u batle likeletso pele u fumana kalafo ea ho sililoa.
- Ho hlobaela: Ho u thusa ho robala hantle bosiu.
- Sesole sa 'mele: Se thusa ho matlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
- Ho pipitleloa : Ho ntlafatsa ts'ebetso ea sistimi ea tšilo ea lijo.
- Ho tšoenyeha: Ho fokotsa ho tšoenyeha le ho tšoenyeha 'me ho kokobetsa kelello.
- Likotsi tsa Lipapali: E thusa mesifa e opang le likotsi tse hlahang nakong ea lipapali ho fola kapele.
Ho silila ho ka thusa joang ka bohloko bo itseng?
- Bohloko ba mokokotlo: Lithuto tse ngata li tiisitse hore phekolo ea ho silila e sebetsa haholo bakeng sa bohloko ba mokokotlo.
- Hlooho e opang: Ho silila ho thusa ho fokotsa makhetlo le bohloko ba hlooho e opang khafetsa, haholo-holo migraine.
- Osteoarthritis: Mefuta e kang ho silila ha Sweden e fumanoe e thusa ho fokotsa bohloko le ho satalla manonyellong a kang mangole le ho ntlafatsa ts'ebetso ea manonyello.
- Fibromyalgia: Ho silila ho ka fokotsa matšoao a kang bohloko, matšoenyeho le khatello ea maikutlo tse tlisoang ke boemo bona.
Ho silila bakuli ba kankere
Ho silila ho sebelisoa e le pheko e thusang ho fokotsa bohloko, ho ruruha, ho nyekeloa ke pelo, mokhathala le khatello ea maikutlo nakong ea kalafo ea kankere.
Temoso: Haeba u mokuli oa kankere, ka sebele u lokela ho buisana le ngaka ea hau pele u ka sililoa, 'me u ele hloko libaka le linako tseo u sa lokelang ho sililoa ka tsona. Hape, etsa bonnete ba hore u bolella setsebi ka ho hlaka ka boemo ba hau ba bongaka.
Na ho na le likotsi life kapa life tse ka bang teng kalafong ea ho silila?
Kalafo ea ho silila ka kakaretso e bolokehile haholo. Leha ho le joalo, ka seoelo , ho tlalehiloe litla-morao tse mpe tse kang tšenyo ea methapo, ho thibana ha mali, kapa ho robeha masapo. Tsena hangata li etsahala ka mekhoa e matla haholo ea phekolo e kang "ho silila lisele tse tebileng," kapa ha ho phekoloa batho ba kotsing e kholo, joalo ka batho ba hōlileng.
Ka hona, ho bohlokoa haholo ho khetha setsebi sa kelello se tšoanelehang, se nang le boiphihlelo le se tšepahalang.
U fumana setsebi se setle sa kelello joang?
Khetha setsebi sa ho silila ka hloko, joalo ka ha u ne u tla etsa ho setsebi se seng sa bongaka.
1. Kopa likhothaletso: Kopa metsoalle le ba lelapa sebaka seo u ka se tšepang.
2. Hlahloba mangolo a thuto: Fumana hore na setsebi sa kelello se na le koetliso le laesense ea semmuso ntlheng ena.
3. Bohloeki le tikoloho: Ela hloko bohloeki, tlhophiso le polokeho ea sebaka seo.
4. Puisano: Pele o qala kalafo, bua le setsebi sa kelello ka litlhoko tsa hau le mathata a bophelo bo botle. Bona hore na baa u mamela le hore na u ikutloa u thabile ka botsebi ba bona. Haeba u na le pelaelo leha e le efe kelellong ea hau ea hore "sena ha se sebaka se nepahetseng," tloha sebakeng seo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- `Kalafo ea ho silila` ha se feela ho silila 'mele, ke mokhoa oa kalafo o thehiloeng saenseng o fokotsang khatello ea maikutlo le bohloko.
- Khetha mofuta oa ho silila o lumellanang hantle le litlhoko tsa hau (ho phomola kapa ho imolla bohloko).
- Kamehla khetha setsebi sa kelello se tšoanelehang, se nang le boiphihlelo, le se tšepahalang le sebaka se hloekileng.
- Haeba o na le mafu a sa foleng, a kang kankere, lefu la pelo, kapa lefu la letlalo, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o fumana phekolo ea ho sililoa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau