Na u motho ea jang lijo tse nang le phepo e nepahetseng kapa ea jang limela feela? Kapa u rata ho eketsa tatso le monko o monate lijong tsa hau? Joale u tlameha ebe u kile ua utloa lebitso 'tomoso ea phepo e nepahetseng' pele. Hona joale e se e tumme haholo Sri Lanka. Kahoo kajeno, ha re boneng hore na tomoso ea phepo e nepahetseng ke eng, na e molemo 'meleng oa rona kapa che, le hore na ke lintho life tseo u lokelang ho li ela hloko haeba u e sebelisa.
Ka bokhutšoanyane, tomoso ea phepo e nepahetseng ke eng?
Tomoso ea phepo e nepahetseng le eona ke mofuta oa tomoso. Ha re bua ka nepo, ke tomoso e amanang le mofuta oa tomoso eo re e sebelisang ho baka bohobe le ho etsa biri. Sena se bitsoa ka saense `(Saccharomyces cerevisiae)`. Empa ho na le phapang e kholo. Leha tomoso ea bohobe e ntse e phela, ha tomoso ea phepo e nepahetseng e etsoa, lisele tseo tsa tomoso lia tima ka ho feletseng . Seo se bolela hore, ha ho na tomoso e phelang matlapeng ana a 'mala oa khauta ao re a rekang lebenkeleng.
Se ikhethang sa sena ke hore se na le tatso le monko o kang oa chisi, o nang le linate tse nyane. Hape, se na le boleng bo phahameng ba phepo . Se fana ka limatlafatsi tseo batho ba jang meroho feela ba ka 'nang ba li haelloa. Hape, kaha ha se na gluten, soya le tsoekere, ke khetho e ntle bakeng sa ba nang le allergy e fapaneng ea lijo.
Na ho na le mefuta e fapaneng ea sena?
E, ho na le mefuta e 'meli e meholo. Ho bohlokoa haholo ho tseba sena haeba u reka sena.
1. Tomoso e matlafalitsoeng ea phepo e nepahetseng: Bongata ba mefuta e 'marakeng e oela sehlopheng sena. Nakong ea ts'ebetso ea tlhahiso, livithamine le liminerale lia eketsoa, haholo-holo limatlafatsi tseo batho ba jang meroho feela ba ka 'nang ba haelloa ke tsona, joalo ka vithamine B12 .
2. Tomoso e sa matlafatsoang ea phepo e nepahetseng: Mofuta ona o na le livithamine le liminerale tse fumanehang ka tlhaho liseleng tsa tomoso feela. Ha ho letho le ekelitsoeng.
Kahoo, ha o reka sena, bala leibole ka hloko. Haeba o hloka phepo e kang vithamine B12 ka ho khetheha, ho bohlokoa haholo ho batla ntho e kang "E matlafalitsoeng ka vithamine B12."
Bohlokoa ba phepo ea tomoso ea phepo e nepahetseng bo joang?
Ena ke mohloli oa phepo e nepahetseng e le kannete. A re shebeng phepo e nepahetseng ka karolo ea likhaba tse peli feela.
| Phepo | Chelete e Hakanyetsoang |
|---|---|
| Likhalori | 50 |
| Protheine | ligrama tse 5 |
| Mafura | ligrama tse 0 |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 3 |
| Faeba | ligrama tse 2 |
| Tsoekere | ligrama tse 0 |
Ho phaella moo, e na le vithamine B e ngata.
Mefuta e matlafalitsoeng e na le vithamine B12 e ngata le folic acid (Folic acid - B9). Tsena li bohlokoa bakeng sa tlhahiso le tlhokomelo ea DNA le lisele tse khubelu tsa mali 'meleng oa rona.
Melemo ea see bophelong ke efe?
Tomoso ea phepo e nepahetseng ha se feela senoko. E na le melemo e 'maloa bakeng sa' mele.
E thusa ka bophelo bo botle ba pelo
Mofuta oa faeba e ho sena o bitsoa beta-glucan, e monngoang ke 'mele.Lipatlisiso li bontšitse hore e thusa ho theola maemo a k'holeseterole . E boetse e ruile ka chromium ea diminerale, e thusang ho laola maemo a tsoekere maling . Sena se ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere le lefu la pelo.
E matlafatsa sesole sa 'mele.
Beta-glucan eo e boletsoeng ka holimo e boetse e thusa ho matlafatsa sesole sa rona sa 'mele. Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba jang tomoso ea phepo e nepahetseng ba na le monyetla o ka tlase ho 25% oa ho tšoaroa ke sefuba ho feta motho ea tloaelehileng. 'Me li-antioxidants tse ho eona li ka ba le thepa ea ho loantša kankere.
E u thusa ho fola kapele ka mor'a boikoetliso
Sena se molemo haholo bakeng sa baatlelete. Se thusa ho fokotsa bohloko ba mesifa le mokhathala ka mora boikoetliso mme se ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello. Lebaka la sena ke hore se thusa ho tsosolosa lisele tse tšoeu tsa mali tse senyehileng nakong ea boikoetliso. Hape, se ruile ka zinki, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho lokisa mesifa.
E loantša mokhathala
Haeba o ikutloa o khathetse ebile o khathetse ka linako tsohle, sesosa se ka bang teng e ka ba khaello ea vithamine B12. Boemo bona bo atile haholo har'a batho ba jang meroho feela. Tomoso e matlafalitsoeng ea phepo e ka u fa tekanyo e khothaletsoang ea letsatsi le letsatsi ea B12 ka makhetlo a 'maloa. Sena se thusa ho boloka metabolism ea' mele.
Na ho na le likotsi tsa ho sebelisa see?
Leha sena se bolokehile ho batho ba bangata, se ka baka mathata ho ba bang. Kahoo ho bohlokoa ho ela hloko mathata ana.
Habohlokoa le ho feta: Ho molemo ho bua le ngaka ea hau pele u eketsa ntho e ncha lijong tsa hau, haholo-holo haeba u na le bothata ba bongaka kapa u noa meriana efe kapa efe.
| Kotsi e ka 'nang ea E-ba teng | Tlhaloso le hore na ke mang ea lokelang ho tšoenyeha |
|---|---|
| Mahlaba a hlooho a hlooho | Tomoso e na le amino acid e bitsoang tyramine, e ka bakang hlooho ho batho ba bang ba nang le migraine. |
| Mathata a tsamaiso ea tšilo ea lijo | Sena se na le faeba e ngata. Ho ja haholo ka nako e le 'ngoe ho ka baka ho ruruha le ho opeloa ke mpa. Kahoo qala hanyane . Noa metsi a mangata. |
| Ho mpefala ha aleji le mafu | Ha e a lokela batho ba nang le aleji ea tomoso. E ka boela ea mpefatsa matšoao ho batho ba nang le mafu a ho ruruha ha mala (IBD) a kang lefu la Crohn, glaucoma le khatello e phahameng ea mali. |
| Khohlano le meriana | Tyramine e ka sebelisana le meriana e kang li-inhibitor tsa monoamine oxidase (MAOIs), meriana e meng e kokobetsang bohloko le meriana ea lefu la tsoekere. Ka hona, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau haeba u noa meriana efe kapa efe . |
U ka ja bokae ka letsatsi?
Ha ho na tlhahiso e tobileng ea hore na ho bolokehile hakae. Leha ho le joalo, ho eketsa khaba e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi lijong tsa hau hangata ha se bothata. Ho molemo ho bua le ngaka ea hau ho fumana hore na sena se loketse litlhoko tsa hau tsa phepo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Tomoso e nang le phepo ke mofuta oa tomoso e sa sebetseng e nang le phepo e ngata. E molemo haholo bakeng sa batho ba jang meroho feela.
- Ha o reka, kgetha letshwao le reng 'e matlafaditsweng'. Ka tsela eo o tla boela o fumane dimatlafatsi tse eketsehileng jwalo ka vithamine B12.
- Sena se ka ba molemo bakeng sa pelo, sesole sa 'mele le matla a' mele.
- Ha o qala ho e eketsa lijong tsa hau, qala ka tekanyo e nyane , joalo ka khaba e le 'ngoe ka letsatsi.
- Haeba o na le boemo ba bongaka bo kang lefu la Crohn, glaucoma, khatello e phahameng ea mali, kapa o noa meriana ea khatello ea maikutlo kapa lefu la tsoekere, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o sebelisa moriana ona .
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau