Na o kile wa ipotsa hore na pale e ka morao ho lentswe ' vithamine ' leo re le utlwang ka dinako tsohle ke efe? Mohlomong ngaka ya hao e o ngoletse vithamine. Kapa mohlomong o bone divithamine tse ka dibotlolong tse ntle k'hemisteng. Hantlentle divithamine tsena ke eng? Hobaneng di le bohlokwa hakaale mmeleng ya rona? Kajeno, ha re bueng ka lona ka tsela e bonolo haholo. Jwalo ka metswalle e mmedi e bua.
Mehleng eo, hoo e ka bang ka bo-1970, batho ba bangata ba ne ba nahana hore divithamine ke dintho tse makatsang feela. Empa butle-butle, ha saense e ntse e tswela pele mme dipatlisiso di ntse di eketseha, bohle ba ile ba hlokomela hore divithamine di bohlokwa bakeng sa maphelo a rona a phetseng hantle. Jwale, ha re shebeng kamoo tse ding tsa divithamine tse ka sehloohong di thusang mmele ya rona kateng.
Vithamine C: Mohale oa sesole sa rona sa 'mele
Ha ho na tsela eo o so kang o utlwa ka vithamine C. Ke ka lebaka lena o lokelang ho ja dilamunu le ho nwa lero la lamunu, haholoholo ha o na le sefuba. Pale ya vithamine C e qala dilemo tse fetang lekgolo tse fetileng.
Ak'u nahane, nakong e fetileng, basesisi ba likepe ba neng ba tsamaea ka likhoeli tse ngata ka likepe ba ile ba tšoaroa ke lefu le sa tloaelehang. Le ne le bitsoa scurvy . Ha lefu lena le hlaha, marenene a ne a tsoa mali, 'mele o ne o lahleheloa ke matla, 'me ka linako tse ling o bile oa shoa. Hamorao ho ile ha fumanoa hore sesosa sa sena e ne e le khaello ea litholoana le meroho e foreshe. Kahoo ha ba qala ho ja lintho tse kang lilamunu, lefu lena le ile la nyamela ka ho feletseng. Lebaka la sena e ne e le vithamine C ka har'a lilamunu.
Vithamine C ke antioxidant e matla. Ka bokhutšoanyane, ke ntho e loantšang likaroloana tse kotsi tse senyang lisele tsa 'mele ea rona, tse re kulisang le tse re tsofatsang.
Diphuputso tsa morao tjena di bontsha hore vithamine C e ka thusa ho sireletsa mafu a kang kankere, lefu la pelo le lera la mahlo. Vithamine C e boetse e thusa ho matlafatsa sesole sa rona sa mmele le ho fokotsa kotsi ya ho kula kgafetsa.
Lelapa la vithamine B: ke la bohlokoa bakeng sa matla le likelello tsa rona
Ha o re vithamine B, ha se e 'ngoe, ho tšoana le lelapa. Ho na le mefuta e mengata ea vithamine B. Nakong ea Ntoa ea II ea Lefatše, masole a ne a fuoa pakete ea vithamine hammoho le lipakete tsa lijo tsa bona ho ba boloka ba le matla 'me ba khutsitse kelellong.
Na o kile wa bona mantsoe a reng 'E ntlafalitsoe ka Livithamine tsa B' lipaketeng tsa phofo ea bohobe kapa mabokoseng a lijo-thollo tseo u li rekang lebenkeleng? Ke ka lebaka lena. Nakong e fetileng, batho ba ne ba tšoaroa ke lefu le bitsoang Pellagra ka lebaka la khaello ea Niacin, mofuta oa vithamine B. Sena se ka baka mathata a mpa feela empa hape le bokuli ba kelello . Ho thibela sena, mebuso e ile ea kenella 'me ea hlahisa melao ea ho eketsa vithamine B linthong tse kang phofo.
A re shebeng tse ling tsa litho tsa bohlokoa tsa lelapa la vithamine B le kamoo li thusang 'mele ea rona tafoleng ena.
| Mofuta oa vithamine B | Ho thusa 'mele ea rona |
|---|---|
| Niacin | Ho fetolela lijo hore e be matla, ho sebetsa ha tsamaiso ea methapo. |
| Thiamine (B1) | E bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea matla le bophelo bo botle ba pelo. |
| Riboflavin (Riboflavin - B2) | E thusa 'mele ho hola le ho hlahisa lisele tse khubelu tsa mali. |
| Vithamine B6 | E bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea boko, botsitso ba lihormone le sesole sa 'mele. |
| Vithamine B12 | Ho bohlokoa bakeng sa ho boloka tsamaiso ea methapo e phetse hantle le ho theha lisele tse khubelu tsa mali. |
| Asiti ea Folic | Bohlokwa haholo bakeng sa ntshetsopele ya lesea le sa tswalang nakong ya boimana. (Re tla bua ka sena ka botlalo) |
Folic Acid: E bohlokoa haholo ho uena joaloka 'm'e ea tlang ho ba moimana
Folic acid ke e 'ngoe ea litho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa lelapa la livithamine tsa B. Ena ke ntho ea bohlokoa, haholo-holo haeba u lebeletse ngoana, kapa u nyetsoe 'me u nahana ho ba le ngoana.
Phuputso e fumane hore masea a tsoetsoeng ke bo-'mè ba noang folic acid pele ba ima a na le kotsi e tlase haholo ea ho ba le likoli tse tebileng tsa tsoalo tse kang spina bifida , e leng boemo bo tebileng bo amang mokokotlo oa lesea le tsamaiso ea methapo.
Ka hona, haeba o nahana ho ba le ngwana, dingaka di kgothaletsa ho nwa folic acid bonyane dikgwedi tse 3 pele o ima. Ho bohlokwa haholo ho bua le ngaka ya hao ka sena le ho fumana keletso e nepahetseng.
Vithamine E: mosireletsi oa pelo le letlalo
Na u hopola katuni eo u e shebelletseng ha u sa le ngoana e buang ka mohlankana ea ileng a matlafala ka ho ja sepinake? Sepinake seo se na le vithamine E e ngata. Nakong e fetileng, vithamine E e ne e e-na le pale e makatsang. Ho ne ho lumeloa hore e eketsa matla a thobalano.
Empa jwale, dipatlisiso tsa sejwalejwale di fumane hore vithamine E, jwalo ka vithamine C, ke antioxidant e matla haholo . Seo se bolela hore e fokotsa tshenyo diseleng tsa rona. Haholo-holo, dipatlisiso tse ding di fumane hore vithamine E e ka fokotsa kotsi ya lefu la pelo ka hoo e ka bang 40% . Re boetse re tseba hore vithamine E e thusa ho boloka letlalo le phetse hantle le ho kgantsha letlalo.
Empa bothata ke hore, ho thata hanyane ho fumana tekanyo e nepahetseng ea vithamine E eo re e hlokang lijong feela. Kahoo ka linako tse ling re tlameha ho e nka e le tlatsetso ka keletso ea bongaka.
Bokamoso ba divithamine: Diphuputso di re bolella eng hape?
Pale ea livithamine ha e felle mona. Bo-rasaense ba ntse ba sibolla lintho tse ncha. Sheba poleiti ea hau ea salate. Litamati, lihoete, meroho e ho eona... Lipatlisiso li ntse li tsoela pele ka metsoako ea lik'hemik'hale e li fang 'mala oa tsona le ho li etsa hore li be molemo haholo. Tsena li bitsoa phytochemicals . Mohlala, lycopene ka har'a tamati ke antioxidant e matla.
Nakong e tlang, dipatlisiso di tla boela di re thuse ho utlwisisa hore na ke hobaneng ha vithamine e tshwanang e ama batho ba fapaneng ka tsela e fapaneng. Sena se bolela hore nakong e tlang, re tla kgona ho fana ka kalafo ya vithamine e etseditsweng dijini tsa hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Livithamine ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa mesebetsi eohle ea 'mele ea rona. Ntle le tsona, re ke ke ra lula re phetse hantle.
- Vithamine e 'ngoe le e 'ngoe e na le karolo e itseng. Vithamine C e thusa ho itšireletsa mafung, vithamine B e thusa ka matla le tsamaiso ea methapo, 'me vithamine E e thusa ka pelo le letlalo.
- Tsela e molemohali ea ho fumana livithamine ke ka ho ja lijo tse leka-lekaneng . Li ngata ka litholoana tse foreshe, meroho, lijo-thollo, nama, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese.
- Folic acid e bohlokoa bakeng sa mosali ea lebelletseng ngoana.
- U se ke ua nka li-supplement tsa livithamine u le mong. Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hao 'me u li nke feela ka tekanyo e behiloeng haeba a e khothaletsa. Hobane li-vithamine tse ngata haholo le tsona li ka ba kotsi 'meleng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau