Batho ba bangata ba nahana hore linate li letsoai, li mafura, 'me li na le lik'hilojule tse ngata, kapa ka nepo, "lijo tse se nang thuso." Hangata li bonoa e le ntho eo u ka e fumanang ka sekotlolong sa lijo tse bobebe bareng kapa e rekisoang kariking ea lijo tsa seterateng. Empa u tla makala ha u utloa hore sena se fosahetse ka ho feletseng.
Ke hobane'ng ha linate li le molemo haholo bakeng sa 'mele ea rona?
'Nete ke hore, litsebi tsa phepo e nepahetseng joale li re linate tsena ke tsa bohlokoa ka kichineng ea motho e mong le e mong ea phetseng hantle (ntle le haeba, ehlile, u na le alejiki ho tsona). Hobane linate tsena li na le lintho tse ngata tsa bohlokoa, ho kenyeletsoa protheine, faeba, mafura a phetseng hantle a monounsaturated, livithamine, limatlafatsi le li-antioxidants .
Haholo-holo, lithuto tse ngata li pakile hore mefuta ena ea linate e na le bokhoni bo makatsang ba ho fokotsa maemo a k'holeseterole e mpe 'meleng ea rona.
Sena se tiisitsoe hantle hoo ka 2003, U.S. Food and Drug Administration (FDA) e ileng ea ntša "tleleime ea bophelo bo botle e tšoanelehang" bakeng sa linate tsa peanut le linate tse itseng tsa lifate, tse kang lialmonde, linate tsa hazel, li-pecan, li-pistachio le linate tsa walnuts. Ke hore, ba ile ba lumella liphutheloana tsa lijo ho bolela hore "ho ja li-ounce tse le 'ngoe (hoo e ka bang ligrama tse 28) tsa linate ka letsatsi ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo."
Kahoo, joale ke nako ea ho sheba lintho tse mpe bocha. Empa hopola hore ho leka-lekanya ke habohlokoa.
Mefuta e meng e ikhethang ea linate tse ntle bakeng sa pelo
Litsebi tsa phepo li re: "Ho na le mefuta e mengata ea linate, empa ha se tsohle tse bōpiloeng li lekana." A re hlahlobeng tse 'maloa tsa tsona tse molemo ka ho khetheha.
Li-walnuts - li molemo bakeng sa pelo le boko
Li-walnuts ke lijo tse makatsang e le kannete hobane li na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa tse bitsoang omega-3 fatty acids , tse fumanehang hape litlhaping tse nang le mafura joalo ka salmon le tuna.
Ka mantsoe a bonolo, li-omega-3 tsena ke:
- E fokotsa mafura a mabe a bitsoang triglycerides maling a rona.
- E thibela kholo ea li-plaque, e leng mafura a bokellanang a thehoang ka har'a methapo ea mali.
- E boetse e thusa ho thibela ho ruruha ha mali.
Phuputsong e entsoeng ho batho ba baholo ba 58 ba nang le lefu la tsoekere, ba ile ba fuoa linate tse 'maloa ho phaella lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi tse phetseng hantle. Liphetho li bile tse makatsang e le kannete. Ba ileng ba ja linate ba bone maemo a bona a cholesterol e ntle (cholesterol ea HDL) a eketseha 'me maemo a bona a cholesterol e mpe (cholesterol ea LDL) a fokotseha ka hoo e ka bang 10% .
Lialmonde - Li na le Vithamine E e ngata
Lialmonde ke linate tse ling tse ntle tse nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Joalo ka linate tse ling, li ruile ka protheine, faeba, mafura a phetseng hantle le liminerale. Ho feta moo, lialmonde li ruile ka vithamine E , e leng antioxidant e matla.
Mofuputsi o file sehlopha sa batho ba nang le k'holeseterole e phahameng lialmonde tse 'maloa letsatsi le leng le le leng ka likhoeli tse tharo. Sephetho e bile phokotso ea 4.4% ea k'holeseterole ea bona e mpe (LDL). Ba ileng ba ja lialmonde tse peli tse tletseng matsoho ba bone maemo a bona a LDL a theoha ka 9.4%! Ke kamoo ho ka bang molemo kateng ho ja lialmonde tse 'maloa ka letsatsi.
Linate tse ling tse phetseng hantle
Ntle le di-walnut le dialmonde, dinate tse kang dinate tsa peanut, di-hazelnut, di-pecan le di-pistachio le tsona di amohetswe ke FDA e le tse molemo haholo bakeng sa pelo. A re shebeng hakgutshwanyane melemo ya tse ding tsa dinate tsena.
| Mofuta oa linate | Melemo e ka sehloohong ea bophelo bo botle |
|---|---|
| Li-walnuts | E ruile haholo ka Omega-3. E fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL) le triglycerides. |
| Lialmonde | E ruile ka vithamine E, faeba le mafura a phetseng hantle. E fokotsa maemo a k'holeseterole e mpe (LDL) haholo. |
| MaPecan | E fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL) le triglycerides, 'me e eketsa maemo a k'holeseterole e ntle (HDL). |
| Linate | E na le protheine e ngata. E na le mafura a phetseng hantle pelong. (Khetha a se nang letsoai le oli e eketsehileng). |
Leha ho le jwalo, dinate tsa Brazil, dinate tsa macadamia le dinate tsa cashew ha di kenyelletswe tsekong ya bophelo bo botle ya FDA hobane di na le mafura a mangata hanyane. Leha ho le jwalo, ka tekano , di ntse di ka fana ka melemo e meng ya bophelo bo botle.
Re eketsa mefuta ena ea linate joang lijong tsa rona?
Ho bonolo ho eketsa linate lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. U ka li reka li shelved lebenkeleng le leholo. Ha ho hlokahale tokisetso e khethehileng.
- Ja hoo e ka bang seatla se le seng ka letsatsi e le seneke.
- Fafatsa tse 'maloa salate ea hau, li-oats tsa hau tsa hoseng, kapa yogurt ea hau.
- U ka boela ua e eketsa linthong tse kang lisalate tsa pasta.
Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa mona ke:
"Ha o kgetha dinate, etsa bonnete ba hore o kgetha tse tala le tse se nang letswai ," ho hatisa ditsebi tsa phepo. Dinate tse besitsweng ka mahe a dinotshi, tse tlotsitsweng ka tsokolate le tse tlotsitsweng ka tsoekere di eketsa dikhalori le tswekere tse sa hlokahaleng mmeleng wa hao, e leng se fokotsang melemo ya tsona ya bophelo bo botle.
U lokela ho ja bokae ka letsatsi?
Ha ho hlokahale hore o je mokotlana oa linate ka letsatsi ho fumana melemo ena ea bophelo bo botle. Linate tse 'maloa ka letsatsi, hoo e ka bang li-ounces tse 1 ho isa ho tse 1.5 (hoo e ka bang ligrama tse 28-42), lia lekana. Linate li na le protheine le faeba e ngata, kahoo u tla ikutloa u khotše esita le ka mor'a ho ja hanyane.
Kahoo, hopola hore o se ke wa feteletsa dintho .
"Ho sa tsotelehe hore na linate li ntle hakae, li boetse li na le lik'hilojule tse ngata. Haeba u ja haholo, u ka nona," o re. Haeba u nona, melemo ea linate e phetseng hantle bakeng sa pelo e ka qheleloa ka thoko.
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho nkela mafura a sa pheleng hantle ao u a jang sebaka (joalo ka mafura a khorisitsoeng a fumanoang nameng) sebaka ka linate. Ka tsela eo, u ka fumana melemo ea linate ntle le ho eketsa lik'hilojule tse ling. Haeba u na le bothata bo kang k'holeseterole, ho molemo ho bua le ngaka ea hau ka sena.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Linate ke lijo tsa bohlokoa tse fokotsang k'holeseterole e mpe (LDL) le ho sireletsa bophelo bo botle ba pelo.
- Ho ja linate tse 'maloa (hoo e ka bang ligrama tse 28-42) ka letsatsi ho lekane. Ho ja ho feta moo ho ka lebisa ho eketseheng ha boima ba 'mele.
- Ha o reka linate, kamehla khetha tse tala/tse se nang letsoai, ntle le letsoai le ekelitsoeng, tsoekere, kapa lintho tse ling tse eketsang .
- Ka ho nkela linate sebaka sa mafura a sa pheleng hantle lijong tsa hau, u ka fumana melemo ntle le ho eketsa lik'hilojule tse ling.
- Haeba o na le mathata afe kapa afe a bongaka a seng a ntse a le teng, ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau pele o etsa liphetoho tse joalo lijong tsa hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau