Na u lebeletse lesea? A re ithuteng lintho tsena ka lijo nakong ea boimana! (Phepo ea Boimana)

Haeba o lebeletse setho se secha lelapeng la hao matsatsing ana, pele ho tsohle, kea le leboha! Ena ke nako e ikhethang haholo. Kahoo, nakong ena e khethehileng, o hloka ho hlokomela bophelo ba hao hantle hammoho le ba lesea la hao le ka popelong. Har'a tsona, lijo le lino li bohlokoa haholo. Batho ba bangata ba nahana hore ha u imme , u hloka ho ja bakeng sa batho ba babeli. Empa se bohlokoa haholo ke ho se je haholo, empa ho ja lintho tse ntle tse nang le phepo hantle. A re bueng ka seo kajeno, ho lokile?

Na u lokela ho ja ho feta nakong ea boimana? U lokela ho ja bokae?

Bo-'mè le bo-nkhono ba rona ba atisa ho re, "Joale re hloka ho ja bakeng sa batho ba babeli." Ho na le 'nete ho seo, empa ha re hloke lijo tse ngata kamoo re nahanang kateng. Haeba u e-na le lesea le le leng, u hloka feela lik'hilojule tse 340 ho isa ho tse 450 ka letsatsi. Empa eseng mehatong ea pele ea boimana, empa mehatong ea morao ha lesea le ntse le hola ka potlako.

Nahana ka hona, bongata bona ba lik'hilojule ha bo boima hakaalo. Kopi ea lijo-thollo le khalase ea lebese hoseng li tla fana ka bongata boo kapele. Ntho ea bohlokoa ke hore lik'hilojule tsena tse eketsehileng tseo u li jang li tsoa lijong tse nang le phepo tse tla thusa kholo ea lesea la hao le nts'etsopele ea boko. Lik'hilojule tse se nang letho feela ha li na thuso.

Ke limatlafatsi life tsa bohlokoa ka ho fetisisa nakong ena?

Lijo tse phetseng hantle li lokela ho kenyelletsa protheine, lik'habohaedreite, mafura, livithamine, liminerale le metsi a mangata. Ho molemo ho bua le ngaka ea hau 'me u tle le moralo oa lijo o u loketseng, kaha litlhoko tsa motho e mong le e mong li ka fapana.

Empa ka kakaretso, ho na le limatlafatsi tse 'maloa tse bohlokoa ho motho e mong le e mong nakong ena.

Folic acid ke eng? Hobaneng e le ea bohlokoa?

Mohlomong o kile wa utlwa ka phepo e bitswang folic acid ho tloha ha o qala ho nahana ka ho ba le ngwana. Ke vithamine ya B. E thusa ho thibela dikotsi tsa methapo ya kutlo , tse kang spina bifida, tse ka hlahang mekgahlelong ya pele ya kgolo ya lesea. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokwa haholo ho fumana folic acid e lekaneng pele o ima le nakong ya dibeke tse mmalwa tsa pele tsa boimana.

Folate e fumaneha ka tlhaho ho meroho e tala e nang le makhasi (haholo-holo e tala e lefifi), linate, lensisi, li-chickpea le linaoa tse tala. Empa lingaka ka kakaretso li khothaletsa hore basali ba lekang ho ima le nakong eohle ea boimana ba bona (haholo-holo matsatsi a 28 a pele) ba noe lipilisi tsa folic acid. Kahoo, na ke mohopolo o motle ho botsa ngaka ea hau ka see?

Melemo ea Khalsiamo

Rea tseba hore na khalsiamo e bohlokoa hakae ho boloka masapo le meno a rona a le matla.Khalsiamo e boetse e thusa tsamaiso ea potoloho ea mali , tsamaiso ea mesifa le tsamaiso ea methapo ho sebetsa hantle. Lijo tsa lebese le lebese ke mehloli e metle ka ho fetisisa ea khalsiamo.

Batho ba bang ba na le mathata a mala ha ba noa lebese, e leng se bitsoang ho se mamelle lactose . Kapa, ​​haeba o sa rate lebese, botsa ngaka ya hao ka tlatsetso ya calcium. Calcium e boetse e fumanwa ditlhaping tse nyane tse nang le dikhetla (mohlala, halibut, sardine), tofu, broccoli, spinach, le dino le dijo tse nang le calcium tse matlafaditsweng.

Na u motho ea jang meroho feela/ea jang meroho feela?

Hangata lingaka ha li khothaletse ho qala lijo tse ncha tsa vegan nakong ea boimana. Leha ho le joalo, haeba u se u ntse u latela lijo tsa meroho kapa tsa vegan, u ka tsoela pele ho etsa joalo ka hloko. Leha ho le joalo, ruri u lokela ho tsebisa ngaka ea hau.

Ho ka ba thata hanyane ho fumana phepo eo o e hlokang ntle le ho ja tlhapi, nama, khoho, hammoho le lebese, chisi le mahe. O ka hloka protheine e eketsehileng mme o ka hloka ho nka ditlatsetso tsa vithamine B12 le vithamine D.

Ke limatlafatsi life tse ling tsa bohlokoa tse teng?

Ntle le limatlafatsi tsena, tšepe (e fumanoang nameng, merohong e tala e lefifi le linate), iodine (e fumanoang lijong tsa leoatleng, maheng le lebeseng), le choline (e fumanoang nameng, maheng le linate) le tsona li bohlokoa haholo nakong ena. Ka linako tse ling ho thata ho fumana tsena tsohle tse lekaneng lijong tseo re li jang re le bang. Ke ka lebaka leo lingaka hangata li khothalletsang ho nka livithamine tse khethehileng tsa pelehi letsatsi le letsatsi.

"Hopola, lijo tsohle tseo u li jang li na le tšusumetso kholong e phetseng hantle ea lesea la hao. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo ho ja lijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo."

Na ho tloaelehile ho ba le takatso ea lijo?

Ho tloaelehile haholo ho ba le takatso ea lijo nakong ea boimana. Bo-'mè ba rona ba li bitsa "takatso ea lijo." Batho ba bang ba lakatsa tsokolate, lijo tse nang le linoko , litholoana, kapa esita le lijo tse monate. Empa batho ba bang ba ka 'na ba lakatsa le lintho tse seng tsa lijo, tse kang letsopa kapa poone. Sena se bitsoa pica .

Ho ja lintho tseo e seng lijo ho kotsi haholo ho uena le lesea la hao. Haeba le uena u lakatsa lintho tse sa tloaelehang, u se ke ua ba lihlong 'me u bolelle ngaka ea hao ka hona.

Ho seng jwalo, haeba o lakatsa dijo tse nang le phepo e ntle , ha ho hlokahale hore o laole ditakatso tseo. Hangata, ditakatso tsena di tla fela ka dikgwedi tse ka bang 3 kamora boimana ba hao.

Ke lijo le lino life tseo u lokelang ho li qoba nakong ea boimana?

Ntle le ho ja lijo tse monate le tse nang le phepo, ho boetse ho na le lintho tseo u lokelang ho li qoba ho li ja le ho li noa nakong ena. Ho bohlokoa haholo ho li ela hloko.

• Joala : Joala ha bo eletswe ho hang nakong ya boimana. Esita le tekanyo e nyane ha e nkuwe e bolokehile. Kahoo qoba jwala ka ho feletseng.
• Livithamine le Lihlahisoa tsa Litlama: U se ke ua nka livithamine kapa lihlahisoa tsa litlama ntle le ho buisana le ngaka. Lintho tse ling li ka ba kotsi ho lesea le e-so tsoaloe.
• Khafeine: Ho molemo ho qoba khafeine (kofi, tee, lino tse bonolo) ka hohle kamoo ho ka khonehang. Empa lingaka tse ngata li re ho noa kopi e le 'ngoe kapa tse peli tsa kofi kapa tee (li-ounces tse 6-8) ka letsatsi ho ke ke ha baka kotsi e kholo ho lesea la hao. Leha ho le joalo, ho noa khafeine e ngata ho ka eketsa kotsi ea ho senyeheloa ke mpa le mathata a mang. Kahoo fokotsa ho noa ha hao, kapa u fetohele lino tse se nang khafeine.
• Mafu a bakoang ke lijo: Mafu a kang Listeriosis le Toxoplasmosis a ka beha lesea kotsing, a baka mathata a bophelo bo botle kapa ho senyeheloa ke mpa.
• U se ke ua ja nama, tlhapi, kapa mahe a sa butsoang hantle.
• Qoba lebese le lihlahisoa tsa lebese tse sa hloekisoang (mefuta e meng ea chisi).
• Hlatsoa meroho le litholoana hantle pele u li ja.
• O se ke wa seha dijo tse phehilweng ka dithipa kapa diboto tsa ho seha tse ammeng nama e tala.

Haeba o se o ntse o jele dijo le dino tse kotsi jwalo o sa hlokomele, o se ke wa tshwenyeha haholo ka hona jwale. Di qobe ka nako e setseng. Haeba o na le dipelaelo tse tebileng, bua le ngaka ya hao.

Na ho monate ho ja tlhapi? U lokela ho ja tlhapi ea mofuta ofe?

Litlhapi le likhofu ke tlatsetso e ntle haholo lijong tsa hau nakong ea boimana hobane li na le li-acid tse mafura tsa omega-3 . Hape li na le protheine e ngata 'me li na le mafura a mangata a sa koaheloang.

Leha ho le jwalo, mefuta e meng ya ditlhapi e na le maemo a hodimo a mercury . Mohlala, shark, swordfish, king mackerel, tilefish, orange roughy, le bigeye tuna. Mercury ena e ka senya kgolo ya boko ba lesea ka popelong.

Kahoo haeba u ja lijo tsa leoatleng, khetha mefuta e fapaneng ea litlhapi le likhofu. 'Me u fokotse lijo tseo u li jang ho fihlela ho li-ounces tse 12 (hoo e ka bang ligrama tse 340) ka beke. Ke hoo e ka bang likarolo tse peli. Tse ling tsa litlhapi tse nang le mercury e fokolang 'me li bolokehile ho jeoa ke tsena:

• Catfish
• Pollock
• Clams
• Tilapia
• Salemone
• Shrimp

Ho thoe'ng ka tuna e ka makotikoting? Ho na le maikutlo a fapaneng tabeng ena. Litlaleho tse ling li bontša hore tuna e ka makotikoting e ka 'na ea e-ba le mercury e ngata ho feta kamoo ho neng ho nahanoa kateng pele, kahoo ho molemo ho fokotsa ho ja tuna e ka makotikoting ha u imme kapa u leka ho ima.

Haeba metswalle kapa beng ka uena ba ja tlhapi e tšoasitsoeng nokeng kapa letšeng, e lekanyetse lijong tse le 'ngoe 'me u qobe ho ja litlhapi tse ling bekeng eo. Hobane ha re tsebe hore na tlhapi eo e na le mercury e kae.

Haeba o na le dipotso tse ding mabapi le ho ja tlhapi, bua le ngaka ya hao.

U etsa'ng bakeng sa lintho tse kang ho ruruha, bohloko ba mpa le ho nyekeloa ke pelo?

Ho tloaelehile ho ba le mathata a manyane a kang ana nakong ea boimana. Se tšoenyehe, ho na le lintho tseo u ka li etsang ka 'ona.

Litharollo tsa ho Sitisoa ke Pelo

Ho pipitleloa ho ka bakoa ke tšepe e fumanehang livithamine tsa pelehi le mabaka a mang. Kahoo leka ho ja lijo tse nang le faeba e ngata ho feta kamoo u neng u etsa pele u ima. Ikemisetse ho ja ligrama tse ka bang 20-30 tsa faeba ka letsatsi. Mehloli e metle ka ho fetisisa ea faeba ke:

• Litholoana le meroho e mecha
• Borotho ba bran, lijo-thollo, li-muffin

Botsa ngaka ea hao pele u sebelisa matlapa a faeba, lino, kapa lihlahisoa tse ling tse nang le faeba e ngata ntle le keletso ea bongaka. U se ke ua sebelisa li-laxative ntle le haeba ngaka ea hao e u bolella hore u etse joalo. Lintho tse kang oli ea castor le tsona ha li ntle, kaha li ka fokotsa bokhoni ba 'mele ba ho monya limatlafatsi.

Haeba bothata ba ho pipitleloa ke ho thibana ha mantle, ngaka ea hao e ka ’na ea u fa moriana o nolofatsang mantle. Etsa bonnete ba hore u noa metsi a mangata ha u ntse u eketsa tekanyo ea fiber eo u e jang, ho seng joalo ho pipitleloa ho ka ’na ha mpefala.

E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho thibela ho pipitleloa ke ho ikoetlisa. Noa metsi a mangata letsatsi lohle pakeng tsa lijo. Sena se nolofatsa mantle 'me se thusa ho feta tsamaisong ea tšilo ea lijo habonolo. Ka linako tse ling ho noa tee e chesang, sopho, kapa moro le hona ho ka thusa. Hape, boloka litholoana tse omisitsoeng li le haufi.

U etsa'ng ho imolla khase ka mpeng ea hao?

Basali ba bang ba bakhachane ba ba le ho tjhesa ha pelo le ho ruruha ha mpa ka mora ho ja broccoli, spinach, cauliflower le dijo tse halikiloeng. Haeba seo se ka etsahala ho wena, qoba dijo tsena mme o rere dijo tse leka-lekaneng. Dino tse nang le khabone le tsona di ka baka kgase le ho ruruha ho ba bang. Empa ho ba bang, ho thwe di kokobetsa tsamaiso ya tshilo ya dijo. Kahoo kgetha se o loketseng.

Phomolo ea ho nyekeloa ke pelo

Ho teneha hoseng hangata ho hlaha hoseng, empa ho ka hlaha ka nako efe kapa efe ea letsatsi. Haeba u atisa ho ikutloa u nyekeloa ke pelo, ja lijo tse nyane, tse se nang mafura a mangata (mohlala, bohobe bo besitsoeng, li-crackers) letsatsi lohle. Batho ba bang ba imoloha ka ho ja lijo le lino tse nang le ginger. Leka lintho tsena ho thusa ka ho nyekeloa ke pelo:

• U se ke ua nka vithamine ea hao ea pelehi u sa ja letho, e nke le lijo bosiu le pele u robala.
• Ha o tsoha hoseng, ja seneke se senyenyane (mohlala, cracker) pele o tsoha.
• Anya pompong e thata e hlafunoang.

Ka bokhutšoanyane, lintho tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Ho lokile, kahoo ke tšepa hore seo re se buileng se u utloisisitse haholo. Ka bokhutšoanyane, ho hlokomela lijo tsa hau nakong ea boimana ho bohlokoa haholo ho uena le lesea la hau.

• Hase taba ea ho ja haholo, ke taba ea ho ja lijo tse nang le phepo hantle.
• Etsa bonnete ba hore o fumana limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang folic acid, calcium le tšepe . Buisana le ngaka ea hau ka ho nka li-supplement haeba ho hlokahala.
• Qoba ka ho feletseng lintho tse kang joala, lijo tse sa butsoang hantle, le litlhapi tse nang le mercury e ngata .
• Fokotsa khafeine.
• Haeba o utloa bohloko bo bonyenyane joalo ka ho teneha ka mpeng kapa ho nyekeloa ke pelo, o se ke wa tshoha mme o nke mehato e loketseng.
• Kamehla bua le ngaka ea hao 'me u fumane keletso e molemohali bakeng sa hao.

Re u lakaletsa boimana bo phetseng hantle, bo thabileng le lesea le phetseng hantle!

Phepo ea boimana , lijo tsa boimana, lijo nakong ea boimana, folic acid, calcium nakong ea boimana, lijo tseo u lokelang ho li qoba nakong ea boimana, Phepo ea Boimana Sinhala