Jwalo ka mme ya tlang ho ba mme, o na le dipotso tse ngata kelellong ya hao matsatsing ana, na ha ho jwalo? Haholoholo ka seo o se jang le seo o se nwang. "Na ho lokile ho nwa kopi ya kofi?" "Ke lokela ho nwa bokae ka letsatsi?" Ho tlwaelehile haholo hore dipotso tsena di tle kelellong ya hao. Bo-mme ba bangata ba na le potso ena. Kahoo o seke wa tshwenyeha, kajeno re tla bua ka ho hlaka ka pale ena ya kofi le caffeine.
Kahoo, na ho noa kofi ho molemo haholo nakong ea boimana?
Ena ke potso ea pele eo batho ba bangata ba e botsang.
Ntho ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e bua ke hore haeba u imme, ho molemo ebile ho bolokehile ho bua le ngaka ea hau, ebang ke ngaka kapa mooki, mabapi le ho nka lihlahisoa tse nang le caffeine. Hobane ngaka e ka u fa keletso e u loketseng, ho latela boemo ba hau ba bophelo le mofuta oa boimana ba hau. Ka kakaretso, lingaka li re ho lokile ho noa kopi e le 'ngoe kapa tse peli tsa kofi ka letsatsi. Leha ho le joalo, li boetse li re ho noa ho feta moo ha se mohopolo o motle. Empa ntho e 'ngoe ke ena. Ho thata hanyane ho bolela hantle hore na caffeine e kae ka koping ea kofi. Ho na le mabaka a 'maloa a sena:
- Mofuta oa kofi : Bongata ba caffeine bo fapana ho latela mofuta oa phofo ea kofi eo u e sebelisang le mefuta e fapaneng ea linaoa tsa kofi. Likofi tse ling li matla haholo, ho bolelang hore li na le caffeine e ngata.
- Mokhoa oa ho e etsa: Bongata ba caffeine ka kofing bo fapana ho latela lintlha tse kang bongata ba kofi e sebelisitsoeng le hore na kofi e riteloa nako e kae. Mohlala, kofi ea espresso e tebile haholo.
- Boholo ba kopi: Hore na o nwa koping e kgolo kapa e nyane le hona ho bohlokwa. Kopi e kgolo ya kofi e tswang mabenkeleng a mang e ka ba le khafeine e lekaneng le dikopi tse pedi tse tlwaelehileng.
Kahoo, leha e re "kopi," ho molemo ho ba hlokolosi hanyane ka bongata ba caffeine boo e nang le bona.
Ke hobane'ng ha re lokela ho tšoenyeha hakaale ka caffeine?
Na ua tseba hore na khafeine ke eng? Ha re e beha ka bokhutšoanyane, khafeine ke
setlhasimolli . Ke hore, e tsosa tsamaiso ea rona ea methapo e bohareng hanyane, e re thusa ho lula re falimehile le ho fokotsa mokhathala. Ke ka lebaka leo batho ba bangata ba noang kofi hoseng. Leha ho le joalo, setlhasimolli sena se lokela ho sebelisoa ka hloko nakong ea boimana. Lipatlisiso li fumane hore ho ja
limiligrama tse fetang 200 (mg) tsa khafeine ka letsatsi nakong ea boimana ha ho phele hantle. Palo ena ea 200 mg (200 mg) hangata e fumanoa ka koping ea kofi ea li-ounce tse 12, kapa likopi tse ka bang peli tsa kofi ea li-ounce tse 6. Ho noa khafeine
e ngata haholo nakong ea boimana ho ka lebisa likotsing tse ling:
- Kotsi e eketsehileng ea ho senyeheloa ke mpa : Lithuto tse ling li bontšitse hore ho noa caffeine e ngata haholo, haholo-holo nakong ea likhoeli tse tharo tsa pele tsa boimana , ho eketsa kotsi ea ho senyeheloa ke mpa.
- Boima bo tlase ba lesea: Lesea le tswetsweng le boima bo tlase ba lesea le kotsing e kgolo ya ho ba le mathata a fapaneng a bophelo nakong e tlang. Mohlala, le ka nna la tlameha ho sebetsana le dintho tse kang ho fokotseha ha sesole sa mmele le mathata a ho hema .
- Mathata a mang a boimana: Lithuto tse ling li bontša hore ho noa caffeine e ngata ho ka eketsa sekhahla sa pelo ea lesea le ho sitisa boroko. Ho belaelloa hore e amahanngoa le ho beleha pele ho nako.
Khafeine e ama lesea joang?
Ka bokhutšoanyane, caffeine eo u e jang e tšela
placenta habonolo 'me e kene maling a lesea la hao. Leha ho le joalo, leha 'mele oa hao o ka senya, oa sebetsana le eona, 'me oa fetola caffeine, ho thata hore lesea la hao le etse joalo hobane litsamaiso tsa bona, haholo-holo sebete sa bona, ha li e-s'o hōle ka botlalo. Kahoo caffeine e lula 'meleng oa lesea la hao nako e telele. Ke ka lebaka leo e ka bang le liphello tse mpe ho lesea la hao. Hape, u ka 'na ua ba le liphetoho tse itseng ha u noa caffeine e ngata haholo. Mohlala, u ka 'na ua ba le bothata ba ho robala, sekhahla sa pelo ea hao se ka 'na sa eketseha hanyane, 'me u ka 'na ua ntša metsi khafetsa. Lintho tsena li etsahala ho motho e mong le e mong, empa li ka bonahala haholoanyane nakong ea boimana. Haeba u sa robale ka ho lekaneng, seo se ka boela sa ama lesea la hao ka tsela e sa tobang, na ha ho joalo?
Hopola: Khafeine e ama motho e mong le e mong ka tsela e fapaneng. Batho ba bang ba ka 'na ba se ke ba utloa liphello leha e le life tse bakoang ke kopi ea kofi, ha ba bang ba ka 'na ba ikutloa ba hlobaela le ho tšoha esita le ka tekanyo e nyenyane. Kahoo, u lokela ho ela hloko hore na 'mele oa hao o ikutloa joang.
Haeba ho le thata ho khaotsa ho noa kofi ka nako e le 'ngoe, u ka e fokotsa joang?
Ho batho ba bang, kofi e ka ba karolo ea bohlokoa ea letsatsi la bona. Mohlomong ba ikutloa ba le botsoa letsatsi lohle haeba ba sa noe kofi hoseng. Ho ka ba thata hanyane ho bolella motho e mong hore a khaotse ho noa kofi hang-hang. Empa u se ke ua tšoenyeha, ho na le litsela tsa ho fokotsa tloaelo ena butle-butle:
- Fokotsa palo ea likopi tsa kofi tseo u li noang ka letsatsi: Taba ea pele, fokotsa palo ea likopi tsa kofi tseo u li noang ho e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi. Hape, ela hloko boholo ba kopi. Khetha kopi e nyane kamoo ho ka khonehang .
- Kopanya le kofi e se nang caffeine:Qala ka ho kopanya phofo e nyenyane ea kofi e se nang caffeine kofing ea hau e tloaelehileng. Qala ka ho eketsa hoo e ka bang halofo le halofo, ebe butle-butle u fokotsa kofi e tloaelehileng 'me u eketse kofi e se nang caffeine. Ka tsela ena, u ka natefeloa ke tatso ea kofi le ho fokotsa caffeine.
- Fetohela kofi e se nang kafeine: Ha nako e ntse e ea, haeba ho khoneha, leka ho khaotsa ho noa kofi e tloaelehileng ka ho feletseng 'me u fetohele kofi e se nang kafeine. Tsena li latsoeha ka tsela e tšoanang haholo le kofi e tloaelehileng.
- Fokotsa ho noa ha hao: Haeba u noa kofi hoseng, leka ho se e noe hape thapama kapa mantsiboea. Kapa, leka ho e noa matsatsi a mabeli a latelang.
- Khetha mekhoa e meng: Haeba u ikutloa u batla ho noa kofi, leka ho noa ntho e chesang ho e-na le hoo, joalo ka lero la litholoana (empa le nang le tsoekere e fokolang), kapa tee ea litlama e se nang caffeine. Leha ho le joalo, ke mohopolo o motle ho botsa ngaka ea hau hore na tee ea litlama e bolokehile bakeng sa basali ba bakhachane, kaha tee e meng ea litlama ha e lokele nakong ea boimana.
Ha o ntse o leka mekhoa ena, o tla hlokomela hore o ka qoba caffeine.
Ena ke ntho e ntle eo o e etsetsang lesea la hao. Na khafeine e fumaneha kofing feela? Ke eng hape eo re lokelang ho e tseba?
Leha re se re buile ka kofi nako e telele hakana, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo re lokelang ho e hopola ke hore caffeine ha e fumanehe kofing feela. Ho na le lino tse ling tse ngata le lijo tseo re li jang letsatsi le letsatsi tse ka bang le caffeine. Kahoo ho bohlokoa ho ela hloko lintho tsena hape. Mona ke lintho tse ling tse ka bang le caffeine:
- Mefuta ea tee:
- Tee e ntšo: Esita le kopi e tloaelehileng ea tee, eo re e noang hangata, e na le khafeine e ngata.
- Tee e tala: Le hoja ho nahanoa hore e na le thuso, tee e tala e boetse e na le caffeine. Le hoja e le ka tlase hanyane ho tee e ntšo, o lokela ho ba hlokolosi ka bongata.
Hangata kopi ea tee e na le khafeine e nyane ho feta kopi ea kofi, empa ho noa likopi tse ngata haholo tsa tee ka letsatsi le hona ho ka etsa hore u fete moeli oa hau oa letsatsi le letsatsi oa khafeine.
- Lino tse matlafatsang: Tsena ha lia lokela ho hang nakong ea boimana. Li ka ba le khafeine e ngata haholo, tsoekere le lik'hemik'hale tse ling tse kotsi. Qoba tsena ka ho feletseng.
- Cola le lino tse ling tse bonolo: Mefuta e meng ea cola le lino tse bonolo tse nang le tatso ea chokolete le tsona li na le caffeine. Tsena le tsona li na le tsoekere e ngata, kahoo ha li molemo ho uena nakong ea boimana. Sheba leiboleng ho netefatsa hore li na le caffeine.
- Tsokolate:Litaba tse monate ke tsena bakeng sa barati ba tsokolate! Tsokolate e na le caffeine, empa o ka e ja ka tekano .
- Bare e tloaelehileng ea tsokolate ea lebese e na le limiligrama tse pakeng tsa 5 le 30 (mg) tsa caffeine. Tsokolate e lefifi e ka ba le ho feta hanyane.
- Kahoo, ho ja tsokolate e nyane ha se taba e kgolo. Empa hopola, 'e nyane' ha ho tshwane le ho ja bare e kgolo ya tsokolate letsatsi le letsatsi. Ho lokile ho ja tsokolate e le nngwe kapa tse pedi nako le nako. Empa tsokolate e na le tswekere, kahoo o hloka ho nahana ka seo le wena. Bua le ngaka ya hao ka tsokolate, haholoholo haeba o na le boemo bo kang lefu la tsoekere la boimana .
Kahoo, ke mokhoa o motle ho bala leibole ha o ja kapa o noa ho hong. Ka tsela eo, o ka utlwisisa hore na e na le caffeine le hore na e kae.
Joale, re lokela ho hopola molaetsa ofe paleng ee?
Ho lokile, re se re buile haholo jwale, na ha ho jwalo? Dintho tsa bohlokwa ka ho fetisisa tseo re lokelang ho di ela hloko ho tsena tsohle ke tsena:
- Ho bohlokoa haholo ho ba hlokolosi ka caffeine nakong ea boimana.
- Keletso ea ngaka ea hao e lokela ho tla pele kamehla. U se ke ua tsilatsila ho botsa ngaka ea hao haeba u na le lipotso kapa matšoenyeho.
- Leka ho fokotsa tekanyo eo u noang khafeine ka eona ho isa ho limiligrama tse 200 (mg) ka letsatsi. Ka mantsoe a bonolo feela, ipehele meeli ea likopi tse 1-2 tsa kofi tse tloaelehileng (sheba boholo ba kopi!).
- Kamehla hopola hore hase kofi feela, empa hape le tee (tee e ntšo, tee e tala), lino tsa cola, lino tse matlafatsang, le tsokolate li na le caffeine.
- Ho bohlale ho leka ho fetohela ho dikgetho tse se nang caffeine/khafeine ka hohle kamoo ho ka kgonehang.
- Se lebale hore tšebeliso e feteletseng ea caffeine e ka baka mathata a tebileng, joalo ka kotsi ea ho senyeheloa ke mpa le boima bo tlase ba 'mele oa pelehi .
Qetellong, bophelo bo botle ba hao le ba lesea la hao le e-so tsoaloe ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa lefatšeng. Kahoo, ho hlokomela seo u se jang le seo u se noang, le ho itela hanyane bakeng sa sona, ho tla u tlisetsa thabo e kholo. Ha u mong leetong lena, kaofela re na le uena!
Re u lakaletsa boimana bo phetseng hantle le bo thabileng!
caffeine, boimana, kofi, ho senyeheloa ke mpa, boimana bo tlase ba lesea, ho se be le caffeine, moeli o sireletsehileng oa caffeine, boimana, kofi, caffeine
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau