Kaofela rea tseba hore litholoana li molemo haholo 'meleng. Ho tloha bongoaneng, bo-'mè ba rona ba 'nile ba re qobella ho ja litholoana. Polelo e reng "Ja litholoana tse ling ka mor'a lijo" ke ntho eo re e utloang hangata malapeng a rona. Ha e le hantle, litholoana lia hlokahala bakeng sa bophelo bo botle. Litholoana li ka re sireletsa mafung a mangata. Empa batho ba bang ba na le bothata… Litholoana le tsona li na le tsoekere, kahoo na ho ja litholoana tse ngata haholo ho kotsi 'meleng? A re fumaneng ho eketsehileng ka sena kajeno.
Na ho ja litholoana tse ngata haholo ke bothata?
Ka mantsoe a bonolo, e, ho ja ntho efe kapa efe e ngata haholo ha ho hotle. Empa 'nete ke hore, ke ka seoelo motho ea jang litholoana tse "ngata haholo". Ha e le hantle, batho ba bangata ha ba je le litholoana tse khothaletsoang ka letsatsi. Lingaka li khothaletsa hore batho ba baholo ba je bonyane likopi tse 1 ½ tsa litholoana ka letsatsi.
Leha ho le jwalo, ho na le batho ba bang ba latelang dijo tsa "ditholwana feela". Seo se bolela ho ja ditholwana feela bakeng sa dijo tsa hoseng, tsa motsheare, tsa mantsiboya, le dijong tsohle. Sena ha se phele hantle ho hang . Haeba o etsa jwalo, o tla fetoa ke dimatlafatsi tse ding tseo mmele wa hao o di hlokang, tse kang protheine, mafura , vithamine B12 , calcium le vithamine D. Ke ka lebaka leo ditsebi di reng ho molemo ho etsa 25% - 30% ya dijo tsa hao tsa letsatsi le letsatsi ka ditholwana.
“Kahoo, na ha rea lokela ho tšoenyeha ka tsoekere e litholoana?” u ka ’na ua nahana. Ha e le hantle, ha rea lokela ho tšoenyeha ka tsoekere ea tlhaho e litholoana, empa ho e-na le hoo re lokela ho tšoenyeha ka “ tsoekere e ekelitsoeng” e eketsoang lijong tse sebetsitsoeng tse kang lino tse bonolo, libiskiti le likuku. Kaha litholoana li na le faeba e ngata, tsoekere eo e monngoa butle ke ’mele ea rona.
Leha ho le jwalo, haeba o na le bothata ba bongaka bo kang lefu la tswekere kapa o leka ho laola boima ba hao, ho ja ditholwana tse ngata ka nako e le nngwe ho ka baka mathata ka dinako tse ding. Ka hona, ho molemo ho botsa ngaka ya hao hore na ke ditholwana tse kae tse loketseng boemo ba hao ba bophelo.
Bohlokoa ba 'nete ba litholoana ke bofe?
Litholoana ke lijo tsa bohlokoa tse nang le mafura a fokolang le sodium, 'me ha li na k'holeseterole. Hape li na le limatlafatsi tse ngata tseo batho ba bangata ba haelloang ke tsona.
- Potassium : Ena ke ea ronaE thusa haholo ho laola khatello ea mali . Motho ea jang lijo tse nang le litholoana le meroho e mengata a ka atleha ho laola khatello e phahameng ea mali joalo ka ha a noa meriana.
- Faeba ea Lijo: Ena ke karolo e ntle ka ho fetisisa ea litholoana. Faeba e fokotsa maemo a k'holeseterole maling a rona, e fokotsa kotsi ea lefu la pelo, 'me e laola ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Faeba e etsa hore re ikutloe re khotše, e leng se re thusang ho ja khafetsa le ho laola boima ba rona. Habohlokoa le ho feta, faeba e fokotsa sekhahla seo tsoekere e monyelang maling ka sona. Sena se thibela ho phahama ka tšohanyetso maemong a tsoekere maling.
- Vithamine C: Vithamine C e bohlokoa bakeng sa kholo le tokiso ea lisele tsa 'mele, pholiso ea maqeba, ho boloka meno le marenene li phetse hantle, le bakeng sa ho monya tšepe.
- Folate: O kanna wa tseba sena e le "Folic Acid." Sena se bohlokwa bakeng sa bo-mme ba baimana. Folate e thusa ho hlahisa disele tse kgubedu tsa madi, ho fetola diprotheine, le ho qhaqha amino acid e ka bakang lefu la pelo.
U ka tseba boleng ba tholoana ka 'mala oa eona!
Haeba o sa tsebe hantle hore na o ja litholoana life, tsela e bonolo ka ho fetisisa ke ho khetha litholoana tse mebala-bala. Ha poleiti ea hau e le mebala-bala haholoanyane, e ba le limatlafatsi tse ngata. Re ka fumana leseli la phepo eo e nang le eona ho tsoa 'mala oa litholoana.
| 'Mala o nang le litholoana | Boleng ba phepo le mehlala |
|---|---|
| 'Mala o mofubelu | E ruile ka livithamine A, C, potasiamo le li-antioxidants. Mehlala: fragole, di-cherries, dikharenate, diapole tse kgubedu, lehapu, morara o kgubedu. |
| Lesehla le lamunu | E ruile ka livithamine A, C le potasiamo. Mehlala:Lilamunu, limango, lipapaya, liphaenapole, liperekisi, liapole tse tšehla. |
| 'Mala o mosoeu | E tletse potassium, e leng molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Mehlala: libanana, lipere, li-nectarine tse tšoeu. |
| Botala | E ruile ka potassium le vithamine K. Tsena di thusa ho hoama ha madi, pono le matla a masapo. Mehlala: avocado, apole e tala, morara o motala, kiwi, lime. |
| Putsoa le pherese | E thusa ho thibela kankere, lefu la pelo, ho ntlafatsa mohopolo, ho tsofala hantle, le ho thusa ho sila lijo. Mehlala: monokotšoai o motsho, di-blueberry, morara o pherese, morara o omisitsoeng, plum. |
Joale u nahana'ng ka lero la litholoana?
Mona ke maikutlo a fosahetseng ao batho ba bangata ba nang le 'ona. Lero la litholoana ha se sebaka se setle sa litholoana tse felletseng. U ka 'na ua makala ha u utloa hore esita le lero la litholoana le ipolelang hore ke la tlhaho ka 100% le ka ba le tsoekere e ngata joalo ka seno se tsoekere.
Ke hobane'ng ha karoloana ea litholoana e le betere ho feta lero?
Ak'u nahane u ja lamunu. U ja faeba le makhapetla a eona kaofela. Seo se etsa hore u ikutloe u khotše ka nako e khutšoanyane. Empa ho etsa khalase ea lero la lamunu, u hloka bonyane lilamunu tse 3-4. Ha u etsa lero leo, faeba eohle ea bohlokoa ea tlosoa. Ho setseng feela ke tsoekere le metsi.
Kaha ha li na faeba, tsoekere e ka har'a lero lena la litholoana e monyela 'meleng kapele joalo ka tsoekere e ka har'a seno se monate. Sena se baka keketseho e sa lebelloang ea maemo a tsoekere maling.
Ho jwalo le ka lero le entsweng hae ho sebediswa "Juicer". Seo se boetse se tlosa faeba. Haeba o sa rate ho ja ditholwana, kgetho e ntle ke ho etsa smoothie o sebedisa "Blender". Ka tsela eo, dikarolo tsohle tsa ditholwana, ho kenyeletswa le faeba, di ntse di le teng, kahoo boleng ba phepo bo hodimo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Itlwaetse ho ja ditholwana tse feletseng kamehla ho ena le lero la ditholwana. Ke yona tsela e phetseng hantle ka ho fetisisa.
- Ho ena le ho ja litholoana tse tšoanang letsatsi le letsatsi, ja litholoana tsa mebala e fapaneng . Ka tsela eo, u tla fumana limatlafatsi tse fapaneng.
- Haeba o nwa lero la litholoana, le lekanyetse. O se ke wa le nwa ka dinako tsohle o nahana hore ke seno se phetseng hantle.
- Haeba o na le lefu la tsoekere, lefu la liphio, kapa mathata a boima ba 'mele, buisana le ngaka ea hau mabapi le mefuta le bongata ba litholoana tse u loketseng.
Litholoana, phepo e nepahetseng, tsoekere, lijo tse phetseng hantle, lero la litholoana, livithamine, bophelo bo botle
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau