Kaofela re na le tšabo e nyane ea ho hong, na ha ho joalo? Mohlomong ke sekho, mohlomong ke bophahamo, mohlomong ke nale. Ho tloaelehile haholo. Empa, nahana, ho thoe'ng haeba tšabo ena e feta meeli e tloaelehileng 'me e ba kholo hoo e amang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e etsang? Ke hona moo re e bitsang 'phobia'. E ka u amoha thabo le tokoloho bophelong, 'me ea etsa hore u ikutloe u se na thuso.

Phobia ena ke eng?

Ka mantsoe a bonolo, phobia ke tšabo e matla, e sa laoleheng kapa matšoenyeho ka ntho e itseng - e ka ba ntho, phoofolo, boemo, sebaka, ntho efe kapa efe. Tšabo e matla hoo e sitisang bophelo ba hau bo tloaelehileng, likamano tsa hau le thabo ea hau ka tsela e sa mamelleheng. Phobia ha e le hantle ke lefu la matšoenyeho . Bongata ba phobia tsena li na le tlhahlobo e tšoanang: Phobia e Ikhethang . Empa ho na le mofuta o le mong oa phobia o nang le tlhahlobo ea oona e ikhethang, 'me ke Agoraphobia . Ha re bue ka seo hape. Ak'u nahane, ha u sa tobane le ntho eo e tšosang, mohlomong ua hlokomela, "Oh, tšabo ena e ngata haholo, ha ho letho leo u ka le tšabang." Empa esita le ho tseba seo, maikutlo ao u a utloang ka nako eo, maikutlo ao, ha a fetohe. Haeba ka tšohanyetso u tlameha ho tobana le ntho e u tšosang, u tla ikutloa u tšohile haholo, u tšohile, 'me u batle ho baleha. U ka 'na ua khona ho lula u hlaphohetsoe kelellong ka nako eo, empa ho thata haholo, 'me ho hloka sebete se seholo.

Ho na le mefuta e mekae ea phobias?

Tšabo, kapa maikutlo a tšabo le matšoenyeho ao li a bakang, a fapana haholo ho ea ka motho ka mong. Seo motho e mong a se tšabang e kanna ea se be seo motho e mong a se tšabang. Ka hona, ho thata ho fana ka lethathamo la "hantle-ntle hore na ho na le mefuta e mekae ea tšabo." Leha ho le joalo, lingaka le litsebi li arotse tšabo ena ka lihlopha tse hlano tse kholo.

Mefuta e tloaelehileng ea phobias

Tsena ke tse ling tsa phobia tse tloaelehileng haholo likarolong tseo le tse amanang le tsona: 1. Liphoofolo:

• Arachnophobia (tšabo e feteletseng ea likho)
• Cynophobia (tšabo e feteletseng ea lintja)
• Tšabo e feteletseng ea likokoanyana (Entomophobia)
• Ho tšaba linoha haholo (Ophidiophobia)

2. Mabapi le tikoloho ea tlhaho:

• Acrophobia (tšabo e feteletseng ea libaka tse phahameng)
• Ho tšaba libaka tse bulehileng kapa tsa sechaba, libaka tse tletseng batho, 'me ka linako tse ling esita le ho tšaba ho tloha hae u le mong (Agoraphobia) (sena se boetse se nkoa e le tlhahlobo e arohaneng)
• Tšabo e feteletseng ea metsi (aquaphobia)
• Astraphobia (tšabo e feteletseng ea sealuma le lehalima)

3. Mabapi le mali, mekhoa ea bongaka kapa likotsi:

• Algophobia (tšabo e feteletseng ea bohloko)
• Tšabo e feteletseng ea lingaka tsa meno kapa phekolo ea meno
• Hemophobia (tšabo e feteletseng ea mali)
• Tšabo e feteletseng ea linalete (Trypanophobia)

4. Mabapi le linyeoe tse itseng:

• Aerophobia (tšabo e feteletseng ea ho fofa)
• Amaxophobia (tšabo e feteletseng ea ho khanna)
• Claustrophobia: Tšabo ea libaka tse nyenyane tse koetsoeng (mohlala, lifti, likamore tse nyane)
• Nyctophobia (tšabo e feteletseng ea lefifi)

5. Tse ling:

• Ho tšaba batho ba ratang ho robala le batho ba bang (Coulrophobia)
• Tšabo ea ho hlatsa kapa ho bona ba bang ba hlatsa (Emetophobia)
• Pyrophobia (tšabo e feteletseng ea mollo)
• Trypophobia (tšabo e feteletseng ea masoba a manyenyane ka har'a lihlopha kapa mekhoa)

Haholo-holo ka Agoraphobia

Agoraphobia e nkoa e le tlhahlobo e arohaneng hobane ho na le lintho tse ngata tse ka e bakang. Hore motho a fumanoe a e-na le agoraphobia, o tlameha ho ba le tšabo/matšoenyeho a mefuta e fapaneng ea lintho tse bakang mafu tse amanang le libaka tsa sechaba kapa libaka.

Phobias e atile hakae?

Hobane feela re bua lintho tse kang, "Oh, ke tšaba linoha haholo" kapa "Ha ke bone libaka tse phahameng, ke ikutloa ke tsekela," ha se kamehla ho bolelang hore ke tšabo. Ha e le hantle, tšabo ha e ame karolo e kholo haholo ea baahi ba lefats'e. Phobia e Ikhethang: Ho ata ha boemo bona ho ka fapana ho latela lilemo. Leha ho le joalo, ho batho ba bangata, maemo ana a hlaha pele ho lilemo tse 10.

• Ka kakaretso: United States, ho thoe pakeng tsa 8% le 12% ea baahi ba na le 'Phoso e Ikhethang'. Linaheng tse ling tsa lefats'e, palo ena e pakeng tsa 2% le 6%.
• Bana: Lefatšeng ka bophara, pakeng tsa 3% le 9% ea bana ba fihlela litekanyetso tsa 'Phobia e Ikhethang'. United States, hoo e ka bang 16% ea bana ba banyenyane (lilemo tse 13-17) ba na le bothata bona.
• Batho ba baholo (ba lilemo li 65 ho ea holimo): Palo ea batho ba nang le `Specific Phobia` e fokotseha ha ba ntse ba tsofala. Ho hakanngoa hore e pakeng tsa 3% le 5% har'a batho ba lilemo li 65 ho ea holimo.

Haholo-holo, diphuputso di bontsha hore basadi ba na le monyetla o habeli wa ho ba le `Specific Phobia` ho feta banna .

Matšoao a phobias ke afe?

Matšoao a ka hlahang ka `Specific Phobia` le `Agoraphobia` a tšoana haholo. Leha ho le jwalo, tsela eo a hlahang ka yona, maemo kapa dibaka tseo a hlahang ho tsona a ka fapana. Ha o pepesehetse, kapa esita le ho nahana feela ka ntho, phoofolo, sebaka kapa boemo boo o bo tshabang, o ka nna wa ba le letshwao le le leng kapa a mangata a mmele, a kelello le a boitshwaro. Matšoao a kelello (dintho tse amang tsela eo o nahanang le ho ikutlwa ka yona):

• Maikutlo a tšabo e matla, e sa mamelleheng .
• Ho tšoha, ho ikutloa eka o hloka ho baleha.
• Maikutlo a ho ba kotsing e potlakileng.
• Maikutlo a ho ikarola 'meleng oa motho (ho se be le botho) kapa ho se be tikolohong ea hae (ho se be le kutloisiso).

Matšoao a 'mele (lintho tse amang' mele oa hau ka ho toba):

• Ho otla ha pelo ho eketseha, ho ikutloa eka sefuba sa hao sea otla.
• Ho fufuleloa , ho ikutloa ho chesa kapa ho bata, ho hlohlona.
• Ho thothomela ha 'mele.
• Ho nyekeloa ke pelo , ho ikutloa eka mpa ea hao ea reteleha, bohloko ba mpa .
• Ho tiea kapa bohloko ba sefuba.
• Ho thatafalloa ke ho hema , ho ikutloa u bipetsana.
• Ho tsekela , ho ikutloa eka hlooho ea hao ea bilika, le mahlo a maputsoa.
• Mohlomong ho akheha.
• Sefahleho se sesoeu (joalokaha eka mali a kopane).
• Ho fifala ha pono (joalo ka ho sheba ka phaephe - `pono ea kotopo`).

Matšoao a boitšoaro (kamoo mokhoa oa hau oa bophelo, kemiso, kapa mekhoa ea hau e fetohang kateng):

• Ka ho khetheha o leka ho qoba lintho tse bakang bothata. Mohlala, o kanna oa ba le tšabo ea linalete (Trypanophobia), kahoo o qoba ka boomo ho ea hlahlojoa kamehla ke lingaka kapa ho ea ngakeng ea meno.
• U etsa liphetoho bophelong ba hau ho qoba lintho tse u tšosang. Mohlala, u ka 'na ua tloha sebakeng se lebōpong la leoatle hobane u tšaba maholiotsoana.
• Ba qoba esita le diphetoho tse ntle bophelong hobane ba tshaba hore ba tla tlameha ho tobana le ntho eo ba e tshabang. Mohlala, aquaphobia, ho tshaba metsi, ho sesa, kapa ho kgangwa ke metsi, ho ba thibela ho reka ntlo kapa ho sebetsa sebakeng se shebaneng le noka, letša kapa lewatle.

Matšoao a phobias ho bana ba banyenyane

Bana ba banyenyane le bona ba ka ba le `Specific Phobia`. Ba ka ’na ba bontša matšoao a fapaneng le a batho ba baholo. A mang a ’ona a kenyelletsa:

• Ho lla haholo.
• Ho halefa.
• Ho hoama (ho ema ho sa sisinyehe joalokaha eka ho hoama sebakeng sa hona).
• Ho khomarela motho eo u ikutloang u sireletsehile le eena, le ka mohla u sa batleng ho arohana le eena.

Lisosa tsa phobia ke life?

Phobia ke boemo boo boko ba hao bo bang le maikutlo a feteletseng a tšabo le matšoenyeho a sa laoleheng. Maemong a tloaelehileng, maikutlo ana a hlile a sireletsa ebile a thusa. Ke tsela eo boko ba hao bo u lemosang ka eona hore ho na le ho hong ho phoso, hore u ka 'na ua ba kotsing kapa u se u ntse u le kotsing. Empa litsebi li ntse li sa utloisise ka botlalo hore na ke hobane'ng ha maikutlo ana a fetoha tšabo. Leha ho le joalo, ho na le mabaka le lits'ebetso tse 'maloa tse ka lebisang ho nts'etsopele ea tšabo. Li kenyelletsa:

• Liphihlelo tse bohloko: Tsena e ka ba liphihlelo tseo u bileng le tsona, kapa ntho eo u e boneng e etsahala ho motho e mong. Mohlala, tšabo ea lintja e ka hlaha ka lebaka la ho longoa ke ntja ha e sa le ngoana.
• Liphatsa tsa lefutso: Mefuta e itseng ea tšabo e ka hlaha malapeng haeba motho e mong ka lapeng a e-na le mofuta oo oa tšabo. Tšabo e amang liphoofolo, mekhoa ea mali/ea bongaka/likotsi, le maemo li atile haholo har'a litho tsa lelapa.
• Phetiso ea tlhahisoleseling: Litšobotsi tse ling li ka hlaha hobane u ithuta ka ho hong, kapa hobane u lula u bona kapa u utloa lintho tse etsahalang. Mohlala, haeba u utloa ka likotsi tsa lifofane litabeng, batho ba bang ba ka 'na ba ba le tšabo ea ho fofa.
• Litšabo tse ithutiloeng: Ho ithuta ka tšabo kapa litšabo tsa batho ba bang ho ka etsa hore ba bang ba be le tšabo e tšoanang. Ena e ka ba lebaka le leng leo ka lona bana ba bang ba ka bang le menyetla e mengata ea ho ba le tšabo e itseng ha batsoali ba bona ba ba sireletsa ho feta tekano.

Ke mathata afe a ka hlahang ka lebaka la phobias?

Phobias e ka ba le litlamorao tsa nako e telele bophelong ba hao ba kelello le ba 'mele, haholo-holo haeba u lula u pepesehetse lintho tseo u li tšabang kapa haeba matšoao a hao a le matla. Batho ba nang le `Phobia e Ikhethang` le `Agoraphobia` ba kotsing e kholo ea ho ba le maemo a itseng a bophelo ba kelello. Leha phobias e sa bake maemo ana, hangata a etella pele le ho kenya letsoho maemong a mang. Maemo a tloaelehileng a bophelo ba kelello ao batho ba nang le phobias ba ka bang le 'ona a kenyelletsa:

• Mathata a mang a ho tšoenyeha
• Bothata ba ho ferekana kelellong
• Mathata a khatello ea maikutlo
• Mathata a botho (haholo-holo mathata a botho a itšetlehileng ka bona)
• Mathata a tšebeliso ea lithethefatsi
• Mathata a matšoao a somatic

Maemo a bophelo bo botle a atisang ho hlaha ka phobias kapa a ka mpefalang ke matšoao a phobia a kenyelletsa:

• Lefu la pelo
• Lefu la matšoafo le sa foleng le thibelang matšoafo (COPD)
• Lefu la Parkinson
• Matšoao a amanang le ho leka-lekana le ho tsekela (e leng se ka lebisang ho oa le likotsi tse amanang le ho oa)
• Mafu a boko a senyehang le matšoao a 'dementia'

Mokhoa oa ho lemoha phobia?

Setsebi sa bophelo bo botle ba kelello, joalo ka ngaka ea mafu a kelello kapa setsebi sa kelello, se ka bua le uena 'me sa u botsa lipotso ho fumana hore na u na le tšabo e itseng kapa agoraphobia. Maemo ana ha a hloke liteko tsa laboratori, liteko tsa litšoantšo (mohlala, li-scan), kapa liteko tse ling tse khethehileng tsa tlhahlobo. Lipotso tseo ba li botsang li ka 'na tsa ipapisa le lipotso tse itseng tse etselitsoeng ho thusa ho fumana tšabo. Tse ling tsa lipotso tseo ba ka li botsang li kenyelletsa:

• Ke lintho life tse u tšosang tseo u tsebang hore lia u tšosa?
• Ke matšoao afe ao u nang le 'ona, 'me a matla hakae?
• Mokhoa oa hau oa bophelo le tloaelo ea hau ea hona joale li joang, hona na matšoao a phobia ea hau aa e ama?
• Matšoao ana a qalile neng?
• Na u kile ua ba le ketsahalo e bohloko, kapa na ho na le mabaka a mang bophelong ba hao a ka bakang phobia?

Ngaka ea hao e botsa lipotso tsena hobane matšoao a hao a lokela ho lumellana le litekanyetso tse itseng ho fumana hore na u na le `Specific Phobia` kapa `Agoraphobia`.

Mekhoa ea ho hlahloba `Phobia e Ikhethang`

• U ba le tšabo e matla kapa matšoenyeho mabapi le ntho kapa boemo bo itseng.
• Ha motho a tobane le phobia , tšabo, matšoenyeho, kapa tsohle li hlaha hang-hang .
• U qoba ka mafolofolo lintho tse u bakang tšabo, kapa haeba u sa khone ho li qoba, u ba le tšabo e matla, matšoenyeho, kapa ka bobeli ha u kopana le tsona.
• Tšabo kapa matšoenyeho ao u a utloang a maholo ho feta seo a lokelang ho se baka .
• O tlameha o be o bile le tšabo/matšoenyeho ana bonyane likhoeli tse tšeletseng .
• Ho qoba lintho tse bakang tšabo ena, matšoenyeho, kapa tšabo ho baka tšitiso kapa ho holofala karolong e itseng ea bophelo ba hau (joalo ka mosebetsi, likamano tsa sechaba, thuto).
• Matšoao ao u nang le 'ona a ke ke a hlalosoa hamolemo ke boemo bo bong ba kelello (mohlala, Pherekano ea Khatello ea Maikutlo ka Mor'a ho Tšoenyeha (PTSD) kapa Pherekano ea Maikutlo).

Litšokelo tsa tšabo li phekoloa joang? Na li ka phekoloa?

Phobias e ka phekoloa ka phekolo ea kelello (lentsoe leo lingaka li le sebelisang ke ``Psychotherapy`` ), meriana e meng, kapa motsoako oa tsona ka bobeli. Mofuta oa phekolo eo u e fumanang o itšetlehile ka lintho tse ngata, ho kenyeletsoa mofuta oa tšabo eo u nang le eona, boima ba matšoao a hau, mokhoa oa hau oa bophelo, mekhoa ea hau le likhetho tsa hau. Ngaka e ka u bolella haholoanyane ka hore na ke mekhoa efe ea phekolo e ka u thusang, se molemohali ho uena, le seo ba se khothalletsang .Tsela e ka sehloohong ea ho phekola phobia ke ho u thusa ho fetola menahano le boitšoaro bo potileng tšabo ea hau. Kalafo ea kelello ke tsela e molemo haholo ea ho etsa sena. Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) ke phekolo e sebelisoang haholo. Ha nako e ntse e ea, phekolo ena e u thusa ho sebetsana hamolemo le tšabo le matšoenyeho ao u nang le 'ona. Kalafo ea ho Hlahisa Maikutlo Mokhoa o mong oa phekolo ke kalafo ea ho pepesehela maikutlo. E ka etsoa ka litsela tse peli tse ka sehloohong:

• Ho Fokotsa Boikutlo ba Hao ka Mokhoa o Hlophisitsoeng / Ho Hlahisoa ka Maemo: Sena se kenyelletsa ho ipepesetsa lintho tseo u li tšabang butle-butle. Ha nako e ntse e ea, setsebi sa hau sa kelello se tla u thusa butle-butle ho hlola likarolo tsa tšabo ea hau, ho tloha ho tse sa tšoenyeheng haholo ho isa ho tse sithabetsang ka ho fetisisa. E boetse e u thusa ho ithuta ho fetola menahano le boitšoaro ba hau ho laola maikutlo a hau a tšabo le matšoenyeho.
• Ho Fefoha ha Metsi: Mokhoa ona o tšoana le Systematic Desensitization, empa o kenyelletsa ho ipeha kotsing linthong tse bakang phobia ea hau ka nako e le 'ngoe, ho fapana le butle-butle. Sena se u thusa ho ikamahanya le lintho tseo tse u bakang le ho laola matšoenyeho a hau. Le hoja e sa sebelisoe haholo, e ka thusa batho ba bang ba nang le phobia (le hoja lingaka tse ngata li khothaletsa ho e sebelisa ka hloko).

Kalafo ea ho pepesa motho e ka etsoa ka litsela tse ling tse peli:

• Ka hare ho 'mele: Lentsoe le tsoang Selatineng, moelelong ona le bolela "bophelong ba sebele." Ho tobana le tšabo ea hau bophelong ba sebele ke tsela e 'ngoe ea ho u thusa ho e hlōla.
• Setshwantsho: Ho sena, setsebi sa hao sa kelello se tla o thusa ho bona tšabo ya hao ka mahlo a kelello le ho o thusa ho e sebetsana. Ena e ka ba yona feela tsela ya ho sebedisa phekolo ya ho pepesehela batho ba bang ba phobias (haholoholo ba phobias moo ho pepesehela batho ba sebele ho ka bang kotsi).

Meriana Maemong a mang, meriana e itseng e ka u thusa ka matšoao a hao a phobia. Tsena hangata ke meriana e thibelang khatello ea maikutlo kapa ea matšoenyeho. Kaha ho na le meriana e mengata e ka u thusang ka matšoao a hao a phobia, ngaka ea hao ke motho ea molemo ka ho fetisisa ea ka u hlalosetsang likhetho tsa hao le seo ba se khothalletsang. Ba ka boela ba u bolella ka litla-morao tse ka bang teng, mathata le tlhahisoleseling e 'ngoe eo u lokelang ho e tseba.

Na phobia e ka thibeloa?

Ho tšaba batho ho ka hlaha ka tšohanyetso 'me ho ka fapana haholo ho ea ka motho. Lebaka le leng la sena ke hore motho e mong le e mong o ba le tšabo ka tsela e fapaneng. Ka hona, ha ho na mokhoa o tobileng oa ho thibela ho tšaba batho ho hola. 'Me hajoale ha ho na mokhoa o tsejoang oa ho fokotsa kotsi ea ho ba le tsona.

Ho tla etsahala'ng haeba ke e-na le phobia?

Ho tšaba batho ho ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba hao ba kelello le boiketlong ba hao, haholo-holo haeba ho ama ntho eo u kopanang le eona khafetsa. Ho thoe hoo e ka bang 75% ea batho ba nang le `Specific Phobia` ba na le mefuta e fetang e le 'ngoe ea ho tšaba batho , kahoo boemo bona bo ka sitisa bophelo haholo.

Haeba ba sa phekoloe, ha nako e ntse e ea, batho ba bang ba ka fokotsa bophelo ba bona haholo. Ba qala ho qoba ho etsa lintho tseo ba li thabelang, ho kopana le batho le ho ba le liphihlelo tse ncha.

Phobia e ka nka nako e kae? Ha nako e ntse e ea, phobia e itseng e ka fela. Leha ho le joalo, ho ka etsahala hore e se ke ea etsahala ntle le kalafo. Phobia e qalang bongoaneng e ka fela kapele. Leha ho le joalo, phobia e qalang bongoaneng 'me e tsoela pele ho fihlela motho e moholo e ka nka lilemo, esita le mashome a lilemo. Pono ea phobia ke efe? Pono e ntle ka ho fetisisa bakeng sa phobia e itseng ke ka kalafo, haholo-holo haeba phekolo e qalisoa kapele. Ntle le kalafo, maemo ana a ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba hau ba kelello le tseleng eo u phelang ka eona. Ho fumana kalafo ea kapele bakeng sa matšoao a phobia ho ka etsa phapang e kholo , leha u se na matšoao ka likhoeli tse tšeletseng 'me u so fumanoe u e-na le phobia ka molao. Sena ke 'nete ho sa tsotelehe lilemo tsa hau kapa mofuta oa phobia eo u nang le eona.

Nka itlhokomela joang haeba ke na le phobia?

Haeba u nahana hore u na le phobia, lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ke tsena:

• Batla thuso. Batla thuso hang ha o hlokomela hore matšoao a hao a tšabo a sitisa bophelo ba hao. Ho fumana thuso kapele ho ka etsa phapang e kholo ho hlaphoheloeng ha hao.
• Latela ditaelo tsa hao tsa kalafo. Hore na ngaka ya hao e o fa meriana kapa e o bolella hore o ye ho keletso ya kamehla ya bophelo bo botle ba kelello, ho di latela ho tla etsa hore kalafo ya hao e sebetse hantle mme ho o thuse ho fola kapele.
• O se ke wa nyenyefatsa bohlokwa ba diphetoho tsa mokgwa wa bophelo. Ho dula o le mafolofolo, ho ja dijo tse phetseng hantle, ho robala ka ho lekaneng, ho qoba jwala le dithethefatsi tse sa ngolweng ke ngaka, le ho laola kgatello ya maikutlo le bophelo bo botle ba kelello kaofela ho ka o thusa ha o leka ho laola kapa ho hlola tshabo.

Ke lokela ho ea Setsing sa Kalafo ea Maemo a Tšohanyetso (ETU) neng?

Ho tšaba ho ka u beha kotsing e kholo ea ho ba le maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello, joalo ka ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong. Maemo ana a ka u beha kotsing e kholo ea ho ba le mehopolo ea ho intša kotsi kapa ho ipolaea. Haeba u na le mehopolo ea ho intša kotsi, kapa haeba u belaela hore motho eo u mo tsebang o kotsing, fumana thuso hang-hang.Sri Lanka, o ka letsetsa Mohala oa Naha oa Thuso ea Bophelo ba Kelello ho 1926. Ntle le moo, e-ea lefapheng la tšohanyetso la sepetlele le haufi. Haeba u nahana hore uena (kapa motho eo u mo tsebang) o kotsing ea hang-hang ea ho intša kotsi kapa ho ipolaea, letsetsa nomoro ea tšohanyetso ea sepolesa 119.

O ka nna wa nahana hore ho ba le phobia ke bofokodi bo boholo kapa bofokodi, empa ha ho jwalo. Phobias e atile haholo, mme e ka ama mang kapa mang, ho sa tsotelehe dilemo kapa semelo. Feela jwalo ka ha ho se phoso ka ho batla kalafo bakeng sa leoto le robehileng kapa tshwaetso ya tsebe, ha ho phoso ka ho batla thuso bakeng sa phobia le ho bona moeletsi wa bophelo bo botle ba kelello .

Haeba o na le phobia, kapa o nahana hore o kanna wa ba le yona, bua le moeletsi wa bophelo bo botle ba kelello . Ka kalafo, o ka fumana ditsela tsa ho laola - mohlomong le ho hlola - tshabo ya hao. Ebe, o ke ke wa tlameha ho tshwenyeha ka hore "ke tla tobana le eng kajeno?" nako le nako ha o tswa ka monyako.

Qetellong, hopola

Ho latela seo re se buileng, o ka bona hore tšabo ha se ntho e bonolo ebile e ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba motho. Empa, habohlokoa le ho feta, tšabo e ka phekoleha.

• Ha o mong. Hase wena feela ya lwantshanang le mofuta ona wa tshabo.
• Se tšabe kapa ua hlajoa ke lihlong ho kopa thuso. Ke pontšo ea matla.
• Haeba o fumana thuso le kalafo e nepahetseng kapele, o ka hlola tšabo ena e matla, wa laola bophelo ba hao hape, mme wa phela bophelo bo thabileng le bo lokolohileng.
• Hopola hore bophelo ba hao ba kelello bo bohlokoa joalo ka bophelo ba hao ba 'mele. Ke boikarabello ba hao ho bo hlokomela.

Kahoo, haeba o na le pelaelo le e nyane ka ntho e kang ena, ka kopo bona ngaka e tšoanelehang kapa moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello . Joale u ke ke ua tlameha ho feta leetong lena u le mong.