Ha re bua ka k'holeseterole, kaofela re tšoha hanyane, na ha ho joalo? Rea tseba hore haeba seo ho thoeng ke "k'holeseterole e mpe" se eketseha, se ka bokellana methapong ea mali 'me sa sitisa phallo ea mali ho ea pelong le bokong. Kahoo, e le tharollo ea sena, se ka ba le phello efe ho luleng hole le nama le litlhapi le ho ja meroho le litholoana tse ngata? Phuputso ea morao tjena e fumane tlhahisoleseling ea bohlokoa haholo ka sena. A re bueng ka eona habonolo.
Phuputso ena e fumane eng hantle?
Ena ha se phuputso e le 'ngoe feela. Ke tlhahlobo e kholo e kopanyang liphetho tsa lithuto tse 30 tse nyane tse entsoeng ka nako ea lilemo tse 40, ho tloha ka 1982 ho isa ho 2022. Ha re bua ka bokhutšoanyane, liqeto tse nkiloeng ho sena li matla haholo.
Phuputsong ena, barupeluoa ba ne ba arotsoe ka lihlopha tse peli, sehlopha se seng se ile sa fuoa lijo tse tloaelehileng tse jang nama, tlhapi, lebese le lijo tse thehiloeng limela. Sehlopha se seng se ile sa kopuoa ho qoba nama ka ho feletseng, ke hore, ho ja lijo tse thehiloeng limela feela (tse sa jeng meroho kapa tsa vegan) . Kamora likhoeli tse ka bang 7, maemo a mafura maling a lihlopha ka bobeli a ile a lekoa.
Liphetho li ile tsa makatsa batho ba bangata haholo.
Melemo ea ho ja lijo tse thehiloeng limela ke efe?
Bao ba neng ba latela lijo tse thehiloeng limela ba ne ba e-na le maemo a tlaase haholo a mafura a mabe maling a bona ho feta ba neng ba ja nama le tlhapi. A re boneng hore na seo se sebetsa joang.
| Mofuta oa Mafura a Mali | Ho fokotseha ha batho ba jang lijo tse entsoeng ka limela |
|---|---|
| K'holeseterole eohle | Phokotso ea 7% |
| K'holeseterole e "mpe" (LDL) | Phokotso ea 10% |
| Apolipoprotein B (ApoB) | Phokotso ea 14% |
Jwale o kanna wa nahana, ena ke Apolipoprotein B (ApoB)E bolela'ng? Ke protheine e ka sehloohong limolek'huleng tsa k'holeseterole e "mpe" (LDL). Maemo a eketsehileng a ApoB ena maling ke sesupo se setle sa kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo le stroke ka lebaka la ho koaleha ha methapo ea mali.
Leha ho le jwalo, ha ho phapang e kgolo e ileng ya bonwa pakeng tsa dihlopha tsena tse pedi maemong a triglycerides , mofuta o mong wa mafura o amanang le lefu la pelo.
"Ho ya ka diphetho tsena, ho latela dijo tse thehilweng dimeleng ho ka fokotsa di-lipoprotein tsohle tse thibang methapo ya madi ka 14%. Sena se sebetsa hantle hoo e ka bang karolo ya boraro ya meriana ya statin e fokotsang k'holeseterole," ho bolela ngaka e ka sehloohong ya phuputso ena.
Seo se bolela hore haeba motho a latela lijo tse thehiloeng limela ka lilemo tse hlano, a ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le methapo ea mali ka 7%. Ak'u nahane, mofuta oo oa litholoana o bakoa ke lijo feela, ntle le meriana!
Leha ho le jwalo, ha se dijo tsohle tse thehilweng dimeleng tse tshwanang!
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo kaofela re lokelang ho e utloisisa ke ena: "Motho ea jang meroho feela" ha e bolele hore ntho e 'ngoe le e 'ngoe e ntle.
Ak'u nahane, haeba u sa je nama, empa u ja bohobe, libiskiti, lino tse monate, le lijo tse halikiloeng ka botebo (joalo ka lentil vadas, papadums, le rolls) letsatsi lohle, ha ho molemo bakeng sa pelo ea hau. Seo se bitsoa lijo tse se nang phepo tse thehiloeng limela . Hobane li na le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng tse ngata, tsoekere ea maiketsetso, oli le letsoai.
Joale "lijo tse phetseng hantle tse thehiloeng limela" ke eng?
Seo se bolela ho fa lintho tse kang:
- Meroho le litlama tse ncha
- Litholoana tse foreshe
- Lithollo tse felletseng (raese e khubelu, li-oats, millet)
- Linate tse nang le matheba (lierekisi, lierekisi, linaoa tse tala, soya)
- Linate le peo (li-cashew, linate tsa peo, peo ea mokopu)
Kahoo na re lokela ho emisa ho ja nama le tlhapi ka ho feletseng?
Tjhe, ha se tlamo. Litsebi li re haeba o na le bothata ba ho tela nama le tlhapi ka ho feletseng, ho na le mekhoa e meng e metle.
Ke lijo tsa setaele sa Mediterranean . Li na le:
- Ja meroho e mecha, litholoana, lijo-thollo le linate tse ngata.
- Litlhapi le mahe li khethoa bakeng sa litlhoko tsa protheine.
- Sebelisa lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase.
- Tšebeliso ea nama e khubelu e lekanyelitsoe haholo.
Ho na le bopaki ba hore lijo tsena li ka boela tsa thusa ho laola k'holeseterole le khatello ea mali, ho fokotsa ho ruruha 'meleng, le ho laola maemo a tsoekere maling.
Na ho lekane ho laola lijo feela? Na liphatsa tsa lefutso ha li amehe?
Ena le yona ke ntlha ya bohlokwa haholo. Maemo a k'holeseterole bathong ba bang a ka eketseha.E susumetsoa ke liphatsa tsa lefutso tse fetisetsoang ho tloha molokong o mong ho ea ho o mong. Sena se bolela hore sebete sa bona se hlahisa k'holeseterole e ngata ka tlhaho. Ho ka ba thata hore motho ea joalo a fokotse maemo a k'holeseterole ea bona ka ho lekaneng ka lijo feela.
Ke ka lebaka leo lingaka li fang batho ba bang meriana e kang li-statin. Meriana ena e laola tlhahiso ea k'holeseterole sebeteng.
Kahoo haeba maemo a hau a k'holeseterole a phahame, ho bohlokoa ho fetohela lijong tse phetseng hantle. Empa ka nako e ts'oanang, ho nka meriana eo ngaka ea hau e u fang eona hantle le hona ho bohlokoa bakeng sa polokeho ea hau. Liphetho tse ntle ka ho fetisisa lia finyelloa ha lijo le meriana li tsamaea hammoho.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho fetohela lijong tse phetseng hantle tse thehiloeng limela (tse jang meroho feela/tse jang nama feela) ho ka fokotsa k'holeseterole e "mpe" (LDL) haholo le kotsi ea lefu la pelo.
- Empa, ha se ntho e 'ngoe le e 'ngoe e reng 'meroho' e ntle. Qoba lijo tse sebetsitsoeng, tse nang le mafura/letsoai/tsoekere. Etelletsa pele meroho e foreshe, litholoana, lijo-thollo tse felletseng le linate.
- Ha ho hlokahale hore o tlohele nama le tlhapi ka ho feletseng. Lijo tsa Mediterranean, tse fokotsang ho ja nama le ho eketsa tlhapi le meroho, le tsona ke khetho e ntle.
- Hape ho na le tšusumetso ea liphatsa tsa lefutso maemong a k'holeseterole, kahoo ho bohlokoa haholo ho noa meriana e laetsoeng ke ngaka ea hau joalokaha e laetsoe, ha u ntse u fetola lijo tsa hau.
- Pele o etsa diphetoho tse kgolo dijong tsa hao, buisana le ngaka ya hao bakeng sa keletso, haholoholo haeba o na le maemo a mang a bophelo bo botle a kang lefu la tswekere kapa kgatello e phahameng ya madi.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau