Na u ile ua ikutloa u tšohile hanyane ha u bona lipalo tlalehong ea k'holeseterole ea hau? Ha ngaka ea hau e re, "K'holeseterole ea hau e phahame, ela hloko," na u bile le bothata ba ho fumana hore na u je eng le hore na u se ke ua ja eng? Ena ke bothata boo batho ba bangata ba nang le bona. Empa u se ke ua tšoenyeha. Ka ho etsa liphetoho tse nyane lijong tsa hau, joalo ka ho etelletsa pele lijo tse thehiloeng limela, u ka sireletsa bophelo bo botle ba pelo ea hau le ho theola maemo a k'holeseterole ea hau. A re boneng hore na e sebetsa joang.
Hantle-ntle 'lijo tsa meroho' ke eng?
Ka bokhutšoanyane, sena se bolela hore lijo tsa hau li na le lijo tse thehiloeng limela. Seo se bolela meroho, litholoana le lijo-thollo. Empa ha ua tlameha ho khaotsa ho ja nama le tlhapi ka ho feletseng. Sena se fapane le ho ba motho ea jang meroho feela kapa ea jang meroho feela . U ka ja lijo tse thehiloeng limela haholo-holo, ka ho eketsa lihlahisoa tse nyane tsa liphoofolo.
Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho khetha lijo tse phetseng hantle tse nang le phepo e ntle pelong, tse fapaneng, tse thehiloeng limela. Leka ho kenyelletsa lintho tsena lijong tsa hau.
| Mofuta oa lijo | Mehlala le bohlokoa |
|---|---|
| Litholoana le meroho | Ntho efe kapa efe e kang diapole, libanana, monokotšoai, spinach, broccoli, linaoa, lihoete, jj. Tsena li na le faeba le livithamine tse ngata. |
| Lithollo tse felletseng | Reise ea lijo-thollo tse felletseng, li-oats, buckwheat le harese. Tsena li monngoa habonolo ke 'mele' me li thusa ho laola k'holeseterole. |
| Linate le peo | Li-cashew, linate tsa peanut, lialmonde, peo ea mokopu, peo ea folaxe. Tsena li na le mafura a phetseng hantle. Empa u se ke ua ja a mangata haholo, a seng makae feela a lekane. |
| Linaoa le lentile | Lierekisi, lierekisi, linaoa tse tala, lensisi. Tsena li na le faeba e qhibilihang, kahoo li thusa haholo ho theola k'holeseterole. |
| Oli ea mokelikeli e molemo | Sebelisa oli tse seng tsa tropike tse kang oli ea mohloaare le oli ea canola. Fokotsa tšebeliso ea oli tse kang oli ea kokonate le oli ea palema. |
Lijo tse thehiloeng limela li fokotsa cholesterol joang?
Ho bonolo haholo. Rea tseba hore mafura a kollang le k'holeseterole ea lijo li phahamisa maemo a k'holeseterole maling. Tsena li fumanoa haholo lijong tsa liphoofolo, joalo ka nama e mafura. Kahoo ha re fokotsa ho ja tsena 'me re fetohela lijong tse thehiloeng limela, keketseho ea maemo a k'holeseterole e mpe ea laoloa.
Habohlokoa le ho feta ke fiber .
Ho ea ka litsebi tsa phepo e nepahetseng, re lokela ho ja ligrama tse ka bang 25-30 tsa faeba ka letsatsi. Bonyane kotara ea eona e lokela ho tsoa faebeng e qhibilihang.
Nahana ka hona, liapole, li-blueberries, linaoa, li-oats, lensisi, jj. kaofela li na le faeba e qhibilihang e ngata. Haeba u eketsa ligrama tse 5-10 tsa faeba ena e qhibilihang lijong tsa hau ka letsatsi, u ka fokotsa boemo ba hau ba k'holeseterole e mpe (LDL cholesterol) ka lintlha tse ka bang 5-11. Ka linako tse ling le ho feta!
Ka ho tšoanang, litholoana, meroho le lijo-thollo tse felletseng li na le lintho tse ntlafatsang bophelo bo botle tse bitsoang li-sterol. Ho eketsa ligrama tse 2 feela tsa li-sterol lijong tsa hau ka letsatsi ho ka fokotsa k'holeseterole ea hau e 'mpe' (LDL) ka 5% ho isa ho 10%.
Esita le haeba o ja dijo tse thehilweng dimeleng, o se ke wa etsa diphoso tsena!
O se ke wa nahana hore hobane feela o le 'motho ya jang meroho feela' ho bolela hore ntho e nngwe le e nngwe e lokile. Dijo tse ding tse thehilweng dimeleng di ka ba kotsi bophelong ba hao. Ho molemo ho qoba dintho tsena ka ho kgetheha.
| Lijo Tse Lokelang ho Qojoa | |
|---|---|
| Lijo tse sebetsitsoeng haholo | Lijo tse pakiloeng le tse kentsweng ka mabokoseng li ka ba le lintho tse ngata tse bolokang lijo, tsoekere, letsoai le mafura a sa pheleng hantle. |
| Oli tsa tropike | Oli ea kokonate le oli ea palema. Tsena li na le mafura a mangata a khotše. Ho bohlokoa haholo ho fokotsa tšebeliso ea tsona ha ho phehoa. |
| Lijo le lino tse tsoekere | Lino tse tsoekere, lino tse tsoekere, likuku, libiskiti le lijo tse tsoekere. Tsena li eketsa bongata ba triglycerides , mofuta oa mafura maling, e leng se eketsang boemo ba hau ba k'holeseterole ka kakaretso. |
| Mafura a Trans | Margarine, ho fokotsa mafura, lihlahisoa tsa bohobe, le lijo tse nang le "oli e nang le hydrogenated." Tsena li kotsi haholo hobane li eketsa k'holeseterole e 'mpe' (LDL) 'me li fokotsa k'holeseterole e 'ntle' (HDL). |
Esita le haeba o reka 'ice cream ea vegan' lebenkeleng, bala leibole. E kanna ea ba le oli ea kokonate, mafura a kokonate le tsoekere e ngata. Kahoo, u se ke ua thetsoa ke lentsoe 'vegan'.
Ho bohlokoa haholo ho batla keletso ea litsebi.
Haeba o nkile qeto ea ho fetohela lijong tse thehiloeng limela, ho bohlokoa ho etsa lipatlisiso le ho etsa bonnete ba hore o ja lijo tse leka-lekaneng. Haeba ho khoneha, ho molemo ho bua le setsebi sa lijo.
Sena se tla o thusa ho etsa bonnete ba hore o fumana dikhalori tse lekaneng, protheine le dikotla tse ding tseo o di hlokang letsatsi le letsatsi. Haholo-holo haeba o nahana ho ba motho ya jang meroho feela kapa ya jang meroho feela, o kanna wa ba le khaello ya dikotla tse kang vithamine B-12, tshepe, zinki le omega-3 fatty acids . Kahoo o hloka ho ba hlokolosi ka seo le sona.
Habohlokoa le ho feta: Haeba o na le boemo bofe kapa bofe ba bongaka (mohlala, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali), etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hau.
Ka mohlala:
- Bakuli ba liphio ba lokela ho ba hlokolosi ka potassium. Litholoana le meroho li na le potassium e ngata.
- Batho ba nkang meriana e fokotsang mali (mohlala, Coumadin) ba lokela ho ba hlokolosi ka vithamine K. Meroho e tala e na le vithamine K e ngata.
Ka hona, ho bohlokoa haholo ho botsa ngaka ea hau hore na phetoho ena e bolokehile bakeng sa bophelo ba hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho beha lijo tse thehiloeng limela pele ke tsela e ntle ea ho theola k'holeseterole le ho boloka bophelo bo botle ba pelo.
- Tlatsa poleiti ea hao ka litholoana, meroho, lijo-thollo tse feletseng, linate le peo.
- Kenya lijo tse nang le faeba e qhibilihang, joalo ka li-oats, lentile le liapole lijong tsa hau.
- Hase ntho e 'ngoe le e 'ngoe e reng 'meroho' e ntle. Qoba lijo tse sebetsitsoeng haholo, tse nang le tsoekere e ngata, 'me li na le mafura a trans.
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hau, haholo-holo haeba u na le mathata a mang a bongaka.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau