Taba ea pele, kea le leboha le ba lelapa la hau! Nakong ena e ntle, ngoana oa hau ea ka popelong ea hau o hloka phepo eohle eo a e hlokang. Kahoo, nakong ena, u kanna oa ba le lipotso tse kang "Ke lokela ho ja eng? Ke lokela ho qoba eng?" Se tšoenyehe, ke ntho e tloaelehileng. Kajeno, re tla bua feela ka lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa bophelo ba hau le ba lesea la hau.
U lokela ho lokisa lijo tsa hau joang?
Nakong ea boimana, 'mele oa hau o hloka lik'hilojule tse eketsehileng hanyane ho feta tloaelo. Ha re beha ka bokhutšoanyane, lik'hilojule tse ka bang 300 tse eketsehileng ka letsatsi. Haeba u na le mafahla, palo ena e ka ba lik'hilojule tse ka bang 600. Empa ho bohlokoa hore lik'hilojule tsena li se ke tsa tsoa lijong tse se nang letho, ke hore, lino tse tsoekere le lipompong. Ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tse leka-lekaneng .
Likhoeling tse 'maloa tsa pele, ho ka ba thata hanyane ho ja ka lebaka la ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa (ho kula hoseng). Empa leka ho ja lijo tse leka-lekaneng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho bohlokoa hape ho nka livithamine tsa pelehi tseo ngaka ea hau e u laelang tsona.
Hopola, seo u se jang se ama kholo ea lesea la hao ka kotloloho, kahoo nahana ka lijo tsohle.
Limatlafatsi tsa bohlokoa le lijo tseo u ka li fumanang ho tsona
Ho bohlokoa ho kenyelletsa lijo tse fapaneng lijong tsa hau ho fumana limatlafatsi tsohle tseo uena le lesea la hau le li hlokang. A re shebeng hore na limatlafatsi tsena tsa bohlokoa ke life le hore na u ka li fumana lijong life.
| Karolo ea phepo | Hobaneng e le ea bohlokoa? | Lijo tse fumanehang |
|---|---|---|
| Asiti ea Folic | Ho bohlokoa ho thibela bofokoli ba methapo ea kutlo bokong le mokokotlong oa lesea. | Meroho e tala e lefifi joalo ka sepinatjhe, kale, linaoa, lierekisi, lilamunu le lentile. |
| Tšepe | Ho hlahisa mali, ho tsamaisa oksijene ho pholletsa le 'mele oa' mè le oa lesea, le ho thibela khaello ea mali. | Nama ea khomo, khoho, tlhapi, meqolo ea mahe, sepinache, soya, lentile, morara o omisitsoeng. |
| K'halsiamo | E thusa masapo le meno a lesea ho hola ka matla. E boetse e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo a mme. | Lebese, yogurt (lebese le sa tsoakoang mafura), chisi, tlhapi e nyane e nang le likhetla (salmon), meroho e tala e lefifi (broccoli), lebese la soya. |
| Protheine | Bohlokwa bakeng sa ntshetsopele ya ditho tsa lesea, mesifa le boko. | Nama, tlhapi, mahe, lihlahisoa tsa lebese, linaoa, lierekisi, lentile, soya. |
| Vithamine C | E nolofalletsa 'mele ho monya tšepe. E matlafatsa sesole sa 'mele. | Lilamunu, litholoana tsa morara, lime, fragole, lipapaya, tamati, pepere ea tšepe. |
| Faeba | Ho thibela ho pipitleloa, e leng ntho e tloaelehileng nakong ea boimana. | Buckwheat, oats, raese e sootho, bohobe ba lijo-thollo tse felletseng, meroho, litholoana, linaoa. |
Ho eketsehileng hanyane ka tšepe le calcium ...
Hore tšepe e monyehe hantle, ho molemo ho e nka le lijo tse nang le vithamine C. Mohlala, ja sejana se nang le moro oa lensisi le kalaka e nyane. Hape, 'mele o hloka vithamine D ho monya calcium hantle. Tlhokahalo ena e ka finyelloa ka ho ipepesetsa letsatsi hoseng le ho ja lijo tse nang le vithamine D (mahe, litlhapi).
Lijo tseo u lokelang ho li qoba nakong ea boimana
Lijo tse ling nakong ea boimanaE ka ba kotsi ho uena le lesea la hao. Ho bohlokoa haholo ho ela hloko tsena.
| Seo u lokelang ho se qoba | Lebaka |
|---|---|
| Joala | Ho na le kotsi e kholo ea ho hola ka lebelo le phahameng, bokooa ba kelello, le likoli tsa tsoalo ho lesea. Emisa ka botlalo. |
| Nama, tlhapi le mahe a tala kapa a sa butsoang hantle | Litšoaetso tse kotsi tsa baktheria tse kang Salmonella le Listeria li ka hlaha. |
| Lebese le chisi tse sa phekoloang | Lichisi tse bonolo tse kang feta le Brie li na le kotsi ea tšoaetso ea Listeria. Sheba leibole 'me u sebelise feela tse reng "li pasteurized." |
| Litlhapi tse kholo tse nang le mercury e ngata | Litlhapi tse kholo tse kang shaka, tilefish le king mackerel li na le mercury e ngata. Sena se ka senya tsamaiso ea methapo ea lesea. Litlhapi tse nyane tse kang tilapia le halibut li bolokehile ho jeoa. |
| Ho noa caffeine e ngata haholo | Kofi, tee, tsokolate le lino tse ling tse bonolo li na le caffeine. Fokotsa ho noa kofi ho kopi e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi. Botsa ngaka ea hao hore e u fe keletso. |
U etsa'ng bakeng sa ho se phutholohe ho tloaelehileng nakong ea boimana?
Ho tloaelehile hore o be le mathata a manyane nakong ena. Litharollo tse ling ke tsena.
Ho kula ha hoseng
- Ja ntho e kang di-crackers kapa selae sa bohobe bo omileng pele o tsoha betheng hoseng.
- Ho e-na le ho ja lijo tse ngata ka nako e le 'ngoeJa lijo tse nyane letsatsi lohle.
- Qoba lijo tse nang le mafura le linoko . Ho noa tee ea ginger ho boetse ho thusa batho ba bang.
Ho pipitleloa
- Noa bonyane likhalase tse 8-10 tsa metsi ka letsatsi.
- Ja lijo tse nang le faeba e ngata (litholoana, meroho, lijo-thollo tse felletseng).
- Litholoana tse kang guava le guava li molemo haholo.
Sefuba sa pelo
- U se ke ua ja haholo ka nako e le 'ngoe, ja lijo tse 'maloa tse nyenyane.
- Batho ba bang ba fumana phomolo ka ho noa khalase ea lebese pele ho lijo.
- Fokotsa lijo tse nang le linoko tse ngata, tse mafura le lino tse monate tsa litholoana tsa citrus (lero la lamunu).
A re ithuteng hape ka 'Litakatso tsa Boimana'
Ho tloaelehile ho ba le takatso ea lijo nakong ea boimana . Re boetse re e bitsa 'takatso ea lijo'. Haeba u na le takatso ea ho ja ntho e nang le phepo, ho lokile ho e ja. Empa leka ho laola takatso ea hau ea lijo tse monate le tse mafura.
Bohlokoa haholo: Ka linako tse ling u ka 'na ua ikutloa u lakatsa lintho tseo e seng tsa lijo, tse kang litšila, molora, lithupa tsa choko le li-ice cubes. Boemo bona bo bitsoa Pica . Sena se ka bakoa ke ho hong ho kang khaello ea tšepe 'meleng. U se ke ua ja lintho tsena ka lebaka lefe kapa lefe. Li kotsi haholo ho uena le lesea la hao. Haeba u e-na le takatso ena, etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hao.
O se ke wa leka ho ja dijo tse fokolang boima ba mmele nakong ya boimana. Ho bohlokwa ho fumana phepo eo o e hlokang hore o dule o phetse hantle bakeng sa hao le lesea la hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Etsa hore lijo tsa hau li be mebala-bala le tse fapaneng . Ho e-na le ho ja ntho e tšoanang letsatsi le letsatsi, eketsa meroho, litholoana le lijo-thollo tse fapaneng lijong tsa hau.
- U se ke ua tlola letsatsi le le leng la livithamine tsa pelehi , haholo-holo pilisi ea folic acid, eo ngaka ea hao e u laetseng eona.
- Qoba ka ho feletseng lijo tse sa phekoleheng hantle joalo ka joala, nama e tala le tlhapi, le lihlahisoa tsa lebese tse sa lokisoang.
- Noa metsi a mangata letsatsi lohle. Ke habohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hao le ba lesea la hao.
- Bua le ngaka ea hao pele ka livithamine tse ling tseo u li nkang kapa mathata afe kapa afe a lijo ao u ka bang le 'ona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau