Na u tšoenyehile ka boima ba 'mele ba ngoana oa hao? A re bueng ka boima bo feteletseng le botenya!

Na u nahana hore ngoana oa hao o nonne hanyane? Kapa na ngaka e kile ea bua ho hong ka boima ba 'mele ba ngoana oa hao? Ha e le hantle, batsoali ba bangata ba ntse ba loantšana le bothata bona matsatsing ana. Kahoo kajeno, ha re bueng ka maemo a ho nona haholo le botenya ho bana, kapa joalo ka ha ba re ka Senyesemane, `(Overweight)` le `(Obesity)`. Ena ke taba ea bohlokoa haholo, hobane e ama bophelo bo botle ba bana ba rona ka kotloloho.

Lingaka li bolela'ng ka "boima bo feteletseng" le "botenya"?

Ka mantsoe a bonolo, lingaka li sebelisa mantsoe "ho feta tekano" kapa "ho nona haholo" ho bontša hore motho o kotsing e kholo ea ho ba le mathata a bophelo bo botle a amanang le boima ba 'mele. Sena ha se lefu, empa ke boemo bo ka lebisang mafung a mangata. Ke ka lebaka leo re lokelang ho tšoenyeha ka lona.

Boima ba 'mele bo lekanngoa joang? BMI (Body Mass Index) ke eng?

Tekanyo ea 'Mele oa 'Mele (BMI) ke tekanyo eo lingaka li e sebelisang ho hakanya hore na ngoana o na le mafura a makae 'meleng oa hae. E baloa ho sebelisoa bolelele le boima ba ngoana. U ka fumana sena u sebelisa sesebelisoa sa ho bala BMI, empa ho molemo ho bua le ngaka ho fumana 'malo o nepahetseng. Hang ha BMI e baloa, lingaka li e bapisa le lichate tse tloaelehileng tsa BMI. Ho na le mekhahlelo e mene e meholo bakeng sa bana ba pakeng tsa lilemo tse 2 le 19:

• Boima bo tlase ho boima ba 'mele: Haeba BMI e le ka tlase ho peresente ea 5, ho bolela hore ngoana o boima bo tlase ho latela lilemo tsa hae le bolelele ba hae.
• Boima bo tloaelehileng : Haeba BMI e pakeng tsa peresente ea 5 le peresente ea 85, ena ke boemo ba boima bo phetseng hantle.
• Boima bo feteletseng : Haeba BMI ea hau e pakeng tsa 85th percentile le 95th percentile, u lokela ho tšoenyeha haholo ka boima ba hau.
• Botenya : Haeba BMI ea hau e le ho kapa e kaholimo ho 95th percentile, sena se nkoa e le boemo bo tebileng.

Ho ena le BMI, lingaka li sebelisa lichate tsa boima ba 'mele ho lekanya boima ba bana ba ka tlase ho lilemo tse 2. Lichate tsena li sheba hore na boima ba ngoana bo loketse bolelele ba hae kapa che. Haeba ngoana ea ka tlase ho lilemo tse 2 a le ho kapa ka holimo ho 95th percentile lichate tsena, ngoana eo o nkoa a le motenya haholo.

Na BMI e lula e bontša mafura a 'mele ka nepo?

Hape sena ke ntho eo re hlokang ho e utloisisa. BMI ha se tekanyo e felletseng ea mafura a 'mele. Ka linako tse ling sena se ka re fa setšoantšo se fosahetseng. Ak'u nahane, motho ea ikoetliselitseng hantle le ea hahang mesifa a ka ba le BMI e phahameng. Empa ha a nonne, hobane 'mele oa hae o na le mesifa e mengata ho feta mafura. Hape, nakong ea bocha, ha bana ba ntse ba hola ka potlako, ho ka ba thata hanyane ho utloisisa boleng ba BMI.

Hopola, BMI ke sesupo se setle sa hore na o na le mafura a makae 'meleng ka kakaretso. Hase tekanyo e tobileng.

U lokela ho etsa'ng haeba u na le lipelaelo ka boima ba 'mele ba ngoana oa hao?

Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe ka boima ba ngoana oa hao, ntho e molemohali eo o ka e etsang ke ho bona ngaka . Ngaka e tla botsa ka mekhoa ea ngoana oa hao ea ho ja le maemo a hae a ho ikoetlisa. Ba tla boela ba u fe litlhahiso tsa liphetoho tse ntle tsa mokhoa oa bophelo. Ka linako tse ling, liteko tsa mali li ka etsoa ho hlahloba maemo a amanang le botenya, joalo ka lefu la tsoekere. Ho latela BMI ea ngoana oa hao (kapa index ea boima ba 'mele) le bophelo bo botle ka kakaretso, ngaka ea hao e ka u fetisetsa ho setsebi sa lijo se ngolisitsoeng kapa lenaneo la taolo ea boima. Ha se hangata bana ba bang ba ka 'nang ba hloka ho fuoa meriana kapa esita le opereishene.

Ke hobane'ng ha bana ba banyenyane ba "ba boima bo feteletseng" kapa "ba nonne haholo"?

Ho thata ho qolla lebaka le le leng la sena. Hangata, ke motsoako oa mabaka a 'maloa.

Mabaka a ka sehloohong ke afe?

• Mekhoa e mebe ea ho ja: Ho ja lijo tse tsoekere tse ngata, tse nang le mafura , lijo tse potlakileng le lijo tse sebetsitsoeng .
• Ho hloka boikoetliso: Ho ema sebakeng se le seng ntle le ho sisinya mmele.
• Liphatsa tsa lefutso: Ka linako tse ling, liphatsa tsa lefutso tse futsitsoeng le tsona li ka ama sena.
• Ena ke pokello ea tsona kaofela.

Ho phaella moo, malapa a mang a ka ba le bothata ba ho fumana dijo tse phetseng hantle le dibaka tse bolokehileng bakeng sa bana ba bona hore ba be mafolofolo. Ke ka seoelo haholo, ho nona ho ka bakwang ke bothata ba endocrine, lefu la lefutso, kapa meriana e itseng.

Kamoo lijo le mokhoa oa bophelo li amang kateng

Hangata re khetha lijo tse bonolo le tse potlakileng ho li lokisa. Ho tloha lijong tse potlakileng ho ea lijong tse entsoeng esale pele, tse pakiloeng le lijo tse bobebe. Ka bophelo bo maphathaphathe, ho na le nako e nyane ea ho lokisa lijo tse nang le phepo lapeng le ho ikoetlisa. Ka mokhoa o ts'oanang, boholo ba likarolo bo bohlokoa . Bongata boo re bo jang lapeng le kantle ka linako tse ling bo feta kamoo re nahanang kateng. Ho feta moo, bophelo bo lula bo le boima haholo matsatsing ana. Bana ba banyenyane ba qeta nako e ngata ba bapala ka lifono, matlapa le lipapali tsa khomphutha ho feta ho bapala kantle. Bana ba qetang nako e ngata ka pel'a li-skrini ba na le monyetla o moholo oa ho nona. Hape, bokhoba ba li-screen bo fokotsa boroko. Bana ba sa robaleng ka ho lekaneng le bona ba ka nona.

Boikoetliso bo bohlokoa hakae?

Bana ba bangata ha ba ikoetlise ka ho lekaneng. Bana ba baholo le bacha ba lokela ho fumana bonyane hora ea boikoetliso bo itekanetseng ho isa ho bo matla ka letsatsi . Sena se lokela ho kenyelletsa boikoetliso ba aerobic hammoho le mesebetsi e matlafatsang mesifa le masapo. Bana ba pakeng tsa lilemo tse 2 le 5 ba lokela ho fumana bonyane hora ea boikoetliso bo itekanetseng ho isa ho bo matla ka letsatsi.O hloka ho ba mafolofolo bonyane dihora tse 3. Seo se bolela ho matha, ho tlola, le ho bapala.

Tšusumetso ea liphatsa tsa lefutso `(Liphatsa tsa lefutso)`

Liphatsa tsa lefutso le tsona li ka ama boima ba bana. Liphatsa tsa lefutso tsa rona li khetholla mofuta oa 'mele ea rona, mokhoa oo re bolokang mafura ka oona, le mokhoa oo re chesang mafura ka oona. Leha ho le joalo, liphatsa tsa lefutso ka botsona li ke ke tsa ikarabella bakeng sa bothata ba hona joale ba botenya. Joalo ka liphatsa tsa lefutso, mekhoa e mebe e fetisetsoa ho tloha molokong o mong ho ea ho o mong, kahoo litho tse 'maloa tsa lelapa le le leng li ka ba le mathata a amanang le boima ba' mele. Nahana ka sena, litho tsa lelapa hangata li ja lijo tse tšoanang, li phela bophelo bo tšoanang ba ho lula fatše, 'me li ikoetlisa ka tekanyo e tšoanang. Haeba e mong oa batsoali a nonne kapa a nonne, ngoana o na le monyetla o moholo oa ho ba le boemo bo tšoanang.

Ke mathata afe a bophelo bo botle a ka bakoang ke ho ba le boima bo feteletseng ba 'mele?

Batho ba nang le BMI e phahameng, ho bolelang hore ba nonne haholo kapa ba nonne haholo, ba na le monyetla o moholo oa ho ba le mathata a bophelo bo amanang le boima ba 'mele. A atileng haholo ho ana ke 'Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2' (Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2), 'Khatello e Phahameng ea Mali' (Khatello e Phahameng ea Mali), le 'Kholesterol e Phahameng' (Kholesterol e Phahameng). Maemo ana, ao pele ho neng ho nahanoa hore a bonoa ho batho ba baholo feela, joale a se a ata haholo ho bana. Bana le bacha ba nonneng haholo le bona ba ka ba le:

• Mathata a masapo le manonyeletso
• Ho hema ka thata: Sena se ka etsa hore ho be thata ho ikoetlisa kapa ho bapala. Haeba u na le asma , e ka mpefala kapa ea hlaha.
• Mathata a ho hlobaela kapa ho hema nakong ea boroko, mohlala `(Obstructive Sleep Apnea)`
• Ho hola kapele: Bana ba nonneng haholo ba ka ba ba telele mme ba hola ka thobalano pele ho bana ba bang ba dilemo tsa bona. Sena se etsa hore setjhaba se lebelle hore ba itshware hantle ho feta kamoo ba leng kateng.
• Ho ilela khoeli ho sa tloaelehang le mathata a ho ba le bana ha motho e moholo
• Lefu la sebete le nyooko

Mabaka a kotsi a pelo le methapo ea mali, a kang khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole e phahameng le lefu la tsoekere, a hlahang bongoaneng a ka lebisa mathateng a tebileng a bophelo bo botle joalo ka lefu la pelo le stroke ha motho e moholo. Ka hona, ho thibela kapa ho phekola boima bo feteletseng le botenya bongoaneng ho ka thusa ho ba sireletsa mathateng ana hamorao bophelong.

Na ho ka ba le liphello tsa kelello?

E, ehlile. Ho nona haholo ho ka ba le tšusumetso e kholo likelellong tsa bana.

• Ho se itšepe: U ka 'na ua ikutloa u soetsehile ka uena.
• Ho tsoa ho bana ba bangHo na le monyetla oa ho qheleloa ka thoko, ho songoa le ho hlekefetsoa .

Bana ba sa thabeleng boima ba 'mele ba bona ba ka tobana le likotsi tse kang:

• Mathata a ho ja lijo tse sa lokelang le ho se je hantle
• Ho tepella maikutlong
• Tšebeliso e mpe ea lithethefatsi

Mokhoa oa ho thibela bana ho ba le boima bo feteletseng le botenya?

Sena ha se ntho eo motho a le mong a ka e etsang a le mong. Ke qeto e hlokang ho etsoa ke lelapa lohle . U hloka ho nahana ka hore na lelapa la hau le ja joang, hore na ba ikoetlisa joang, le hore na ba qeta nako ba le 'moho joang. Ho kenya mokhoa o phetseng hantle oa bophelo ho bana ba hau, batsoali ba hloka ho etella pele ka mohlala. Boloka bana ba le boima bo botle ba lilemo tsohle, 'me u kenye letsoho lelapa lohle. Etsa hore ho ja hantle le ho ikoetlisa e be taba ea lelapa. Kenya bana ba hau le ho sena. Ba kenye letsoho ho lokiseng le ho rala lijo tse phetseng hantle. Ba nke le uena ha u ea mabenkeleng. Ba rute mokhoa oa ho etsa likhetho tse ntle tsa lijo.

Ke liphoso life tse tloaelehileng tseo kaofela re li etsang? Qoba tsena

• Khaotsa ho fana ka lipompong, toffee le tsokolate e le moputso oa boitšoaro bo botle kapa ho emisa boitšoaro bo bobe. Buisana le ngaka ka litsela tse ling tsa ho fetola boitšoaro ba ngoana oa hau.
• O se ke wa etsa molao o reng "o lokela ho ja ka poleiting." Esita le masea a manyane a tla furalla botlolo kapa lebese la matswele ha a kgotshe. Haeba ngwana wa hao a re o jele ho lekaneng, o se ke wa mo qobella ho ja. O hloka ho mo etsa hore a utlwisise hore o lokela ho ja feela ha a lapile mme a emise ha a kgotshe.
• O se ke wa re dijo di "mpe" kapa wa thibela ka ho feletseng dipompong le di-snacks tseo o di ratang. Sena se ka kgothaletsa bana ho di ntsha ka sekhukhu kapa ho di tlisa hae ho tla ja. Fana ka dijo tse phetseng hantle boholo ba nako, mme o fane ka dimpho tse nyane nako le nako.

Malebela a loketseng lihlopha tse fapaneng tsa lilemo

Ho na le lintho tseo ka kakaretso li leng bohlokoa bakeng sa bana ba lilemo tsohle, hammoho le lintho tse hlokang tlhokomelo e khethehileng ho latela lilemo tsa bona.

• Ho tloha tsoalong ho isa ho lilemo tse 1: Ntle le melemo e mengata ea bophelo bo botle ea ho anyesa, e boetse e thusa ho thibela ho nona ho sa batleheng. Latela keletso ea ngaka ea hau mabapi le hore na u ka qala lijo tse tiileng neng.
• Lilemo tse 1 ho isa ho tse 5: Kenya mekhoa e metle esale qalong. Thusa ho bopa lijo tseo ba li ratang ka ho fana ka mefuta e fapaneng ea lijo tse phetseng hantle. Khothalletsa bana ho ba mafolofolo ka tlhaho.
• Lilemo tse 6 ho isa ho tse 12: Boloka bana ba hao ba le mafolofolo letsatsi le leng le le leng. Sena e ka ba papali e hlophisitsoeng, khefu sekolong, kapa papali ea kantle. Ba boloke ba le mafolofolo lapeng, joalo ka ho bapala kantle kapa ho ea itsamaela le ba lelapa. Ba rute ho etsa likhetho tsa lijo tse phetseng hantle, 'me u ba kenyelletse linthong tse kang ho paka lijo tsa motšehare.
• Lilemo tse 13 ho isa ho tse 18:Ruta bacha ho lokisa lijo tse phetseng hantle le lijo tse bobebe lapeng. Ba khothaletse ho etsa liqeto tse phetseng hantle kantle ho lehae le ho lula ba le mafolofolo letsatsi le letsatsi.

Lintho tsa bohlokoa tse tloaelehileng bakeng sa bana ba lilemo tsohle

• Fokotsa nako eo u e qetang u shebelletse TV, fono, khomphutha le lipapali tsa video. Khaotsa ho ja u shebelletse skrine.
• Fana ka mefuta e fapaneng ea lijo tse phetseng hantle, 'me lelapa lohle le je hammoho neng kapa neng ha ho khoneha.
• Khothaletsa bana ho ja lijo tsa hoseng letsatsi le leng le le leng.
• Fana ka bonyane litholoana le meroho tse 5 ka letsatsi.
• Fokotsa lino tse tsoekere, tse kang soda, lero le lino tsa lipapali.
• Robala ka ho lekaneng .

Qetellong, seo o lokelang ho se bua (Molaetsa oo o lokelang ho o isa hae)

Buisana le bana ba hao ka bohlokoa ba ho ja hantle le ho lula u le mafolofolo. E-ba mohlala o motle ho uena. Ja hantle, ikoetlise kamehla , 'me u kenyelle mekhoa e metle bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi. Ha ena e le taba ea lelapa, mokhoa o motle oa bophelo o tla fetoha oa bobeli ho motho e mong le e mong.

Hopola, boima ba ngoana ha se molato oa ngoana kapa oa hao. Ena ke ntho eo kaofela re hlokang ho sebetsa 'moho ho e rarolla, ka lerato le kutloisiso. Ua e utloisisa? U ka e etsa!

---

Boima bo feteletseng, botenya, BMI, bophelo bo botle ba ngoana, lijo, boikoetliso, botenya