Batho ba bangata ba nahana hore boimana ke nako eo u lokelang ho lula u thabile ebile u khanya. Lifilimi le lipale hangata li taka setšoantšo sena. Empa na ehlile ho joalo ka 'nete? Matsatsi a mang, u ka iphumana u lla ka lintho tse nyenyane, u ikutloa u hloname ka tšohanyetso, kapa u halefa ntle le lebaka le hlakileng. U ka 'na ua ikutloa u tšoenyehile ka bokamoso kapa lesea la hao. Haeba u ikutloa ka tsela ena, ka kopo u se ke ua tšoha. Maikutlo ana ha a ikhethang ho uena feela; ke phihlelo e tloaelehileng eo bo-'mè ba bangata ba tlang ho ba le eona nakong ea boimana.
Na ho tloaelehile ho ba le maikutlo ana nakong ea boimana?
Ka bokhutšoanyane, e! Ho tloaelehile hore maikutlo a hao a fetohe nakong ea boimana—u ikutloe u thabile haholo motsotsoana o mong ebe u hloname motsotsoana o latelang. Lebaka le ka sehloohong la sena ke phetoho ea lihormone tsa 'mele oa hao. Lihormone ke manģosa a lik'hemik'hale a laolang eseng feela mesebetsi ea 'mele oa hao empa hape le maikutlo a hao. Hobane maemo a lihormone tsa hao a fetoha haholo nakong ea boimana, ka linako tse ling ho ka ba thata ho laola maikutlo a hao.
Ho feta moo, o itokisetsa phetoho e kgolo bophelong. Ho tlisa lesea le letjha ka lapeng ke boikarabelo bo boholo, kahoo ke tlhaho ho ba le menahano le matshwenyeho a mangata. Bo-mme ba bangata ba tshwenyeha ka dintho tse kang:
- Na re tla ba le sebaka se lekaneng ka tlung ea rona?
- Na ke lokela ho sebelisa ' setsi sa tlhokomelo ea bana ' bakeng sa lesea, kapa ke lule hae?
- Ho tla etsahala'ng ka mosebetsi oa ka?
- Ngoana oa ka e moholo o tla tloaela lesea le lecha joang?
- Na re tla tobana le mathata a lichelete ka lebaka la litšenyehelo tse eketsehileng?
Ho tloaelehile haholo ho ikutloa u tšoenyehile kapa u tšoenyehile ka lintho tsena. Basali ba bang ba ka 'na ba e-ba le mathata ana a kelello leha ba e-na le matšoao a fokolang a 'mele (joalo ka ho kula hoseng kapa bohloko ba' mele). Le ka mohla u se ke ua nahana hore ke uena feela ea ikutloang ka tsela ena.
U ka laola maikutlo ana joang ka katleho?
Leha maikutlo ana a tloaelehile, ha ho hlokahale hore o utlwe bohloko ka ona o le mong. Tsena ke dintho tse mmalwa tseo o ka di etsang ho laola maikutlo ana:
Ikhauhele
Taba ea pele, hlokomela hore ena ha se phoso ea hao; ke karolo ea tlhaho ea boimana. U se ke ua itlama hore u thabe ka linako tsohle. Haeba u ikutloa u hloname, ho lokile ho lla. Haeba u khathetse, phomola. Mamela 'mele oa hao le kelello ea hao.
Bua le motho eo u mo tšepang
U se ke ua pata menahano ea hao. Bua le molekane oa hao, 'm'ao, khaitseli ea hao, kapa motsoalle eo u mo tšepang. Ho ntša maikutlo a hao ho ka u tlisetsa phomolo e kholo. Tšehetso eo u e fumanang ho baratuoa ba hao e tla ba mohloli oa matla nakong ena.
Nahana ka diphephetso tseo o tobanang le tsona hona jwale e le monyetla wa ho hola le le matla jwalo ka lelapa. Tsena ha se ditshitiso feela; ke diphephetso, mme ho di hlola mmoho ho tla matlafatsa tlamahano ya lona feela.
U lokela ho batla thuso ea litsebi neng?
Ho na le phapang e hlakileng pakeng tsa matšoenyeho a tloaelehileng a boimana le maemo a tebileng a bophelo bo botle ba kelello. Ka linako tse ling maikutlo ana a ka feta tekanyo e tloaelehileng. Maemong ao, o tlameha ho batla keletso ea bongaka.
Tafole e ka tlase e tla u thusa ho khetholla phapang.
| Matšoenyeho le Maikutlo a Tloaelehileng | Nako ea ho Buisana le Ngaka ea Hao Hang-hang |
|---|---|
| Ho tšoenyeha hanyane ka bokamoso, lichelete, kapa mosebetsi. | Haeba o na le ho hlonama ho sa feleng, ho sithabetsang kapa ho ikutloa o hloka tšepo (sena e ka ba ho tepella maikutlong ). |
| Ho teneha kapa ho hlonama ka lebaka la liphetoho tsa lihormone. | Haeba o na le tšabo e feteletseng, e sa laoleheng kapa matšoenyeho ntle le lebaka le hlakileng (sena e ka 'na eaba ke Matšoenyeho ). |
| Ke ipotsa hore na ngoana e moholo o tla itšoara joang ho lesea le lecha. | Haeba o utloa pelo e otla ka potlako, ho hema ka thata, kapa ho fufuleloa ( Panic Attacks ). |
| Ho ikutloa u sa phutholoha ka lebaka la liphetoho tsa 'mele oa boimana. | Haeba o lahlehetsoe ke takatso ea lijo ka ho feletseng kapa o ja ho feta tekano, ho sa laoleheng. |
| Ho se lumellane ho honyenyane le molekane oa hau ka linako tse ling. | Haeba o na le mofuta ofe kapa ofe oa tlhekefetso ea kelello kapa ea 'mele ho tsoa ho molekane oa hau kapa ba lelapa. |
Haeba o na le matšoao ana a tebileng, o se ke wa nahana hore ke a "tloaelehileng" feela. Ka kopo bua le ngaka ya hao kapa mofani wa tlhokomelo ya bophelo. Ba ka fana ka tataiso, tshehetso le kalafo tse hlokahalang.
Kamano ea hau nakong ea boimana
Boimana ke phihlelo e ncha eseng feela ho uena, empa le ho molekane oa hau. Ke tlhaho hore kamano ea hau e fetohe. Ka linako tse ling, u ka 'na ua ikutloa u sa utloisisoe kapa hore molekane oa hau oa ho se lekane.
Ho bohlokoa ho utloisisa hore “bo-ntate ba ka bang teng le bona ba na le liphetoho tsa maikutlo.” Ba ka boela ba ikutloa ba tšoenyehile ka boikarabelo ba nakong e tlang le karolo ea bona e ncha joaloka motsoali.
Mohlala, banna ba bang ba tšaba ho kopanela likamanong tsa botona le botšehali nakong ea boimana ka lebaka la tšabo e se nang motheo ea hore e ka lematsa lesea. Maemong a joalo, puisano ke ea bohlokoa. Buisana phatlalatsa ka tšabo ena. Haeba u tšoenyehile ka likamano tsa botona le botšehali, u ka matlafatsa kamano ea hau ka litsela tse ling, tse kang ho tsamaea hammoho kapa ho shebella filimi.
Litsebi li fana ka maikutlo a hore boimana ke nako eo tlhaho ea motho ea 'nete e hlahellang. Tsela eo le sebetsanang le mathata hammoho ka eona hona joale e tla sebetsa e le motheo o motle oa ho ba batsoali ba babatsehang nakong e tlang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho feto-fetoha ha maikutlo (thabo, masoabi, matšoenyeho) nakong ea boimana ho tloaelehile ka botlalo ka lebaka la lihormone le liphetoho tsa bophelo.
- U se ke ua itlama hore u thabeAmohela maikutlo a hao 'me u a amohele.
- Imolla kelello ea hao ka ho bua le molekane oa hao, setho sa lelapa, kapa motsoalle eo u mo tšepang ka seo u fetang ho sona.
- Ithute ho lemoha phapang pakeng tsa khatello e tloaelehileng ea boimana le maemo a boima joalo ka khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho.
- Haeba u ikutloa u imetsoe ke khatello ea kelello, masoabi, kapa tšabo, u se ke ua senya nako—buisana le ngaka ea hao hang-hang.
- Hopola hore ena ke phihlelo e ncha le ho molekane oa hau. Boloka puisano e ntle nakong eohle ea leeto.
Boimana, mme ya lebelletseng, bophelo bo botle ba kelello, maikutlo a boimana, kgatello ya maikutlo, matshwenyeho, diphetoho tsa maikutlo a boimana
