Basali ba bangata baa tseba hore ba hloka ho hlokomela bophelo ba bona haholo nakong ea boimana. Empa haeba u rera ho ba le ngoana , ho molemo hore uena le molekane oa hau le qale ho etsa liphetoho likhoeli tse 6 pele le ima. Ka mantsoe a bonolo, sena se tla u thusa ho rala motheo o motle oa boimana bo phetseng hantle le lesea le phetseng hantle.
Kahoo, ha re boneng hore na ho na le eng lethathamong lena leo u lokelang ho le tlatsa ha u lokisetsa 'mele oa hao bakeng sa lesea.
O tlameha ho emisa ho tsuba hona joale.
Ho tsuba ho ka fokotsa menyetla ea hau le ea molekane oa hau ea ho emola ngoana. Haholo-holo, banna ba tsubang ba ka 'na ba ba le palo e tlase ea peō ea botona le botšehali le phetoho sebopehong se phetseng hantle sa peō ea bona ea botona.
Basali ba tsubang nakong ea boimana ba kotsing e kholo ea ho senyeheloa ke mpa . Hape ho ka etsahala hore ba be le lesea pele ho nako (pele ho nako) kapa ba be le boima bo tlase ba 'mele. Sena se ka lebisa mathateng a mang a tebileng a bophelo bo botle ho lesea. Hase feela seo, tšebeliso ea koae e boetse e eketsa kotsi ea lefu la masea ka tšohanyetso (SIDS).
Leha batho ba bang ba nahana hore "lisakerete tsa elektroniki ha li na chefo e kaalo," li ntse li na le nikotine. Nikotine ena e thibela boko le matšoafo a lesea le ntseng le hola ho hola hantle. Ka hona, o lokela ho khaotsa ho sebelisa li-sakerete tsa elektroniki ka ho feletseng. Hopola hore ho nka nako ho khaotsa mokhoa ona ka botlalo, kahoo ho molemo ho qala ho tlohela kapele kamoo ho ka khonehang.
A re hlokomeleng boima ba 'mele oa hau hape.
Ho nona haholo (botenya) kapa ho ba le boima bo tlase haholo ho ka etsa hore ho be thata ho ima. Ha o ntse o fihlela boima bo botle ba 'mele pele o ima, kotsi ea mathata a boimana nakong ea boimana e fokotseha, joalo ka lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali.
Hape, ho boloka boima bo botle ho ka fokotsa kotsi ea hore lesea la hao le tsoaloe pele ho nako, le be le likoli tsa mokokotlo , kapa le hole haholo ka popelong.
Tseba BMI ea hau (Boima ba 'Mele ba Hao). Ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ho tla u thusa ho fihlela sepheo sena. Hape, ja lijo tse kenyeletsang meroho e mengata, litholoana, nama e se nang mafura a mangata, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase le lijo-thollo tse felletseng . Haeba u batla ho tseba haholoanyane ka sena, bua le ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.
Livithamine tsena lia hlokahala.
Lingaka li ne li tloaetse ho re o lokela ho qala ho nka folic acid ka mor'a hore o ime. Empa joale, litsebi li khothaletsa hore o qale ho nka vithamine ea pelehi e nang le li-microgram tse 400 (mcg) tsa folic acid pele o qala ho leka ho ima. Ena ke phepo ea bohlokoa haholo hobane e thusa ho thibela likoli tse tebileng tsa tsoalo ('likoli tsa methapo ea kutlo') tsamaisong ea methapo le mokokotlong oa lesea le ntseng le hola.
Hape hlahloba hore na vithamine eo u e nkang e na le DHA. Ena ke mofuta oa omega -3. E bohlokoa haholo bakeng sa nts'etsopele ea boko ba lesea kamora boimana. Nakong ea boimana, u hloka li-milligram tse ka bang 200 tsa DHA ka letsatsi. Livithamine tse ling li na le eona, empa eseng kaofela. Ka hona, botsa ngaka ea hau hore na u lokela ho nka DHA ka thoko.
Hape, ngaka ea hau e ka 'na ea u eletsa hore u nke li-supplement tsa vithamine D. Haeba maemo a hau a vithamine D a le tlase, e ka boela ea ama bokhoni ba hau ba ho ima ngoana ho isa bohōleng bo itseng.
| Lintho tseo u lokelang ho li etsa pele u ima | Seo u sa lokelang ho se etsa |
|---|---|
| Bona ngaka 'me u fumane keletso. | Ho tsuba le ho sebelisa lihlahisoa tsa koae. |
| Ho qala ho nka folic acid. | Joala le mefuta eohle ea tšebeliso ea lithethefatsi. |
| Ho boloka boima bo botle. | Ho nka moriana ofe kapa ofe ntle le keletso ea bongaka. |
| Ja lijo tse leka-lekaneng le boikoetliso. | Tšebeliso e feteletseng ea caffeine (tee, kofi). |
| Ho tseba nalane ea bongaka ea lelapa la hau. | Ho etsa liqeto ka ho sheba ntho e 'ngoe le e 'ngoe inthaneteng. |
Bohlokoa ba ho tseba ka mafu a lelapa
Na ho na le motho ka lapeng la hao kapa la molekane oa hao ea kileng a ba le ngoana ea nang le sekoli sa tsoalo, boemo ba bongaka bo kang lefu la tsoekere, mathata a ho tšoaroa ke sethoathoa, kapa mathata a khōlo? Joale ke nako e ntle ea ho fumana le ho tsebisa ngaka ea hao. Hobane tlhahisoleseling eo e tla thusa ngaka ea hao ho etsa qeto ea hore na u lokela ho etsa liteko life.
Mohlala, haeba motho e mong ka lapeng la hao a e-na le lefu le kang thalassemia , e leng ntho e tloaelehileng naheng ea habo rona, tlhahlobo ea mali e ka fumana hore na u na le lefu lena. Ka tsela ena, u ka tseba esale pele kotsi ea hore ngoana oa hao a futsile lefu lena.
Qoba lithethefatsi le joala ka ho feletseng.
Lik'hemik'hale tse ka har'a lithethefatsi tse seng molaong tse kang cocaine le methamphetamine li kotsi haholo ha u rera ho ba le ngoana. Ho joalo le ka matekoane, a lumelloang ke molao linaheng tse ling.
Ak'u nahane, palo ea peō ea banna ba sebelisang matekoane e lula e le tlase libeke tse ngata ka mor'a hore ba khaotse ho e sebelisa. Basali ba sebelisang matekoane le bona ba na le bothata ba ho emola ngoana.
Ho noa joala haholo (lino tse fetang 4 ka beke kapa tse fetang 8 ka beke) le hona ho ka ama tsoalo ea hau. Leha ho se na tumellano e hlakileng mabapi le hore na biri e le 'ngoe kapa tse peli ka linako tse ling li tla ba le phello efe kapa efe, litsebi li re ho bolokehile ho ithiba joala ka ho feletseng ha u ntse u leka ho ima . Ha ho na tekanyo e sireletsehileng ea joala bakeng sa lesea le ntseng le hola. Ho feta moo, u kanna oa se tsebe hore u imme libekeng tse 'maloa tsa pele.
A re laoleng khafeine hape.
Ho nwa dimiligrama tse fetang 500 tsa khafeine ka letsatsi (ke hore dikopi tse fetang 3-4 tsa kofi e tloaelehileng) le hona ho ka sitisa bokgoni ba hao ba ho ima. Phuputso e nngwe e fumane hore basadi le balekane ba bona ba nwang dino tse fetang tse pedi tse nang le khafeine ka letsatsi dibekeng tse etellang pele ho kemaro ba ne ba le kotsing e kgolo ya ho senyeheloa ke mpa. Kahoo, ho molemo ho fokotsa ho nwa kofi le tee ka hohle kamoo ho ka kgonehang.
Habohlokoa ka ho fetisisa: Bua le ngaka ea hau.
Haeba o na le maemo afe kapa afe a bongaka a seng a ntse a le teng (mohlala, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, thyroid), etsa bonnete ba hore o bolella ngaka ea hau hore o rera ho ba le lesea. Ha ngaka ea hau e tseba haholoanyane ka maemo a hau a bophelo, a ka laoloa hamolemo pele ho boimana le ho fokotsa kotsi ea hore a ame lesea la hau.
Hape, o lokela ho tsebisa ngaka ea hau ka meriana eohle (ho kenyeletsoa le e laetsoeng ke ngaka le eo u e rekang k'hemistring) le livithamine tseo u li nkang. Tse ling tsa tsona li ka ba kotsi ho lesea. Haeba ho joalo, ngaka ea hau e tla khona ho u fa mekhoa e meng e sireletsehileng.
Hopola, o se ke wa botsa 'Ngaka Google' bakeng sa potso e 'ngoe le e 'ngoe! Inthanete e tletse likhopolo tse fosahetseng le litšōmo mabapi le boimana. Pele u lumela ntho efe kapa efe eo u e bonang inthaneteng, bua le ngaka ea hao 'me u e tiise.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Boitokisetso ba hao ba lesea le phetseng hantle bo lokela ho qala bonyane dikgwedi tse 6 pele o ima. Wena le molekane wa hao le lokela ho ba leetong lena mmoho.
- Haeba o nahana ho ba le lesea, qala ho nka folic acid kajeno. Sena se bohlokoa haholo ho thibela bofokoli ba tsoalo tsamaisong ea methapo ea lesea.
- Khaotsa ho tsuba, joala le tšebeliso eohle ea lithethefatsi ka ho feletseng. Tsena li ka ama molekane oa hau le tsoalo ea hau ka botebo, hammoho le bophelo bo botle ba lesea la hau.
- Boloka boima bo botle ho latela bolelele ba hao. Kenya lijo tse leka-lekaneng le boikoetliso bophelong ba hao.
- Habohlokoa le ho feta, pele o etsa leha e le efe ea tsena, bona ngaka ea hau, bua ka boemo ba hau ba bophelo, 'me u fumane likeletso tse hlokahalang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau