Na u ile ua pitikisa leoto la hao ka tšohanyetso ha u ntse u bapala? Kapa u ile ua hata lejoe le lenyenyane tseleng 'me ua sotha leqaqailana? Kapa u ile ua otla ntho e itseng 'me letsoho kapa leoto la hao la fetoha le leputsoa, la ruruha, 'me la tsoa kotsi haholo? Linakong tse kang tsena, ba bangata ba rona re utloile ka, mohlomong ra ba ra sebelisa, mokhoa oa RICE. Leha ho le joalo, batho ba bangata ha ba tsebe hantle hore na o etsoa joang, hore na o hlile o etsa eng, le hore na o molemo bakeng sa likotsi tsohle. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na mokhoa oa RICE ke ofe, hore na o etsoa joang hantle, le hore na ke lintho life tse ncha tse fumanoeng ka oona.
Ka mantsoe a bonolo feela, mokhoa oa RICE ke ofe?
RICE ke mokhoa oo re o tsebileng ka lilemo tse ngata, haholo-holo e le thuso ea pele bakeng sa likotsi tsa lisele tse bonolo tse kang mesifa ea rona, li-tendon le ligaments . Litlhaku tse 'ne RICE li bolela mehato e mene e bonolo.
- R - Phomolo
- I - Leqhoa
- C - Khatello
- E - Phahamiso
Ka ho latela mehato ena, o ka fokotsa bohloko bo boholo, ho ruruha le ho ruruha ho hlahang ka potlako kamora kotsi. Hangata lingaka li khothaletsa ho latela mokhoa ona hang ka mor'a kotsi, ho fihlela u fihla sepetlele, kapa ho fihlela kalafo e 'ngoe e qala. Sena se thusa haholo ha ho e-na le ho ruruha ho matla kapa ho tsoa mali.
Mokhoa ona o atisa ho sebelisoa haholo bakeng sa likotsi tse matla tse kang ho thibana, ho tetebela le maqeba . Tsena hangata ke likotsi tse hlahang nakong ea lipapali. E boetse e sebelisoa bakeng sa likotsi tsa nako e telele tse kang tendinitis, tse bakoang ke ho tsamaea khafetsa. Ka linako tse ling, esita le tabeng ea ho robeha, mokhoa ona o ka thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha ho fihlela u ka bona ngaka hobane lisele tse bonolo tse e potileng li senyehile.
A re utloisiseng mehato e mene ea mokhoa oa RICE ka botlalo.
Ho lokile, jwale ha re boneng hore na Phomolo ena, Leqhoa, Kgatelelo, Ho Phahamisa ho bolela eng, le hore na re ka e etsa jwang hantle.
| Mohato | Seo u lokelang ho se etsa le hobaneng? (Seo u lokelang ho se etsa le hobaneng?) |
|---|---|
| R - Phomolo | Sena se bonolo haholo. Ho phomotsa letsoho kapa leoto le lemetseng. Seo se bolela ho emisa ho le sebedisa ho tsamaya, ho phahamisa ditshireletso, ho matha, kapa ho tlola. Hobaneng ho le jwalo? Mebele ya rona e a makatsa. Ha re lemala, sesole sa rona sa mmele se qala ho sebetsa ho romela mehlodi eo se e hlokang ho fola. Haeba re tswela pele ho beha kgatello sebakeng se lemetseng, tshebetso eo ya phodiso e a sitiswa. Ho phomotsa ho dumella dinama ho ikgahisa hape ntle le ho baka tshenyo e ntjha. |
| I - Leqhoa (Leqhoa) | Ha re re leqhoa mona, re bolela mofuta ofe kapa ofe oa cryotherapy. U ka beha li-cubes tsa leqhoa ka mokotleng oa polythene, ua li phuthela ka lesela, 'me ua li beha sebakeng se lemetseng. Kapa u ka qoelisa leoto le lemetseng ka sekotlolong sa metsi a leqhoa. Serame se etsa hore methapo ea mali e be thata . Sena se fokotsa phallo ea mali sebakeng seo. Hape, serame se etsa hore sebaka seo se senyehe, e leng se fokotsang bohloko haholo . Empa hopola, u se ke ua beha leqhoa ka ho toba letlalong, kaha le ka chesa. Kamehla le phuthele ka lesela. Ha ho molemo ho le boloka nako e telele. Tsela e molemohali ke ho le tlohela metsotso e 10-15, u phomole hora kapa tse peli, ebe u le roala hape. |
| C - Khatello | Sena se kenyeletsa ho phuthela sebaka se lemetseng ka bandeji ya lesela kapa bandeji ya crepe e tenyetsehang eo o ka e rekang k'hemistring. Sena se etswa ka ho sebedisa kgatello e bonolo sebakeng seo le ho laola ho ruruha ho feteletseng (edema). Ho ruruha ke karolo ya tshebetso ya phodiso, empa ka dinako tse ding ho ruruha ho feteletseng ho ka etsa hore ho be thata hore ngaka e hlahlobe leqeba. Sena se ka boela sa thusa ho laola ho tswa ha madi leqebeng. Empa o se ke wa le phuthela ka thata haholo . Ho etsa jwalo ho ka kgaola phallo ya madi mme ha baka ho shwa kapa ho ba boputswa sebakeng seo. Haeba menwana ya hao e le boemong bona, hlahloba ho bona hore na e fetola mmala kapa e a shwa. Haeba sena se etsahala, lokolla bandeji hanyane. |
| E - Phahamiso | Sena se bolela ho phahamisa letsoho kapa leoto le lemetseng, haeba ho khoneha, ka holim'a boemo ba pelo ea hau.Ho e boloka. Mohlala, haeba o na le kotsi leotong, robala fatshe mme o behe mesamo e mmedi kapa e meraro tlasa leoto la hao. Sena se tla thusa ho diehisa phallo ya madi sebakeng se lemetseng ka lebaka la matla a kgoheli. Sena se tla thusa ho laola ho tswa ha madi, mme tsamaiso ya lymphatic e tla ntsha metsi mme e fokotse ho ruruha. Sena se kanna sa se be thuso haholo haeba ho se na ho ruruha ho hoholo, empa se ka ba thuso haholo haeba ho na le ho ruruha ho matla le bohloko. |
Na ho na le melemo le mathata mokhoeng oa RICE?
E. Ena ke ntho eo ba bangata ba rona re sa e tsebeng. Mokhoa oa RICE o motle haholo bakeng sa ho laola bohloko, ho ruruha le ho tsoa mali hang ka mor'a kotsi. O re fa phomolo hang-hang. O boetse o thusa ho fokotsa ho ruruha e le hore ho be bonolo hore ngaka e hlahlobe leqeba.
Leha ho le jwalo, dipatlisiso tse ntjha di fana ka maikutlo a hore ho sebedisa mokgwa ona ka ho feteletseng le ka nako e telele ho ka diehisa tshebetso ya tlhaho ya phodiso ya leqeba.
Hopola, ha o na le kotsi, ho ruruha le bofubelu (ho ruruha) ke matšoao a hore 'mele oa hau o qala ho fola. Kahoo haeba re emisa ts'ebetso ena ka ho sebelisa leqhoa le ho le hatella, e tla liehisa ts'ebetso ea pholiso. Ke ka lebaka leo lingaka li fanang ka likeletso tse ncha mabapi le mokhoa oa ho sebelisa mokhoa oa RICE.
Ke malebela afe a morao-rao mabapi le mokhoa oa RICE?
Jwale dingaka di re bolella hore re sebedise mokgwa wa RICE, empa ka diphetoho tse nyane.
- Phomolo: Phomolo e bohlokoa ka mor'a kotsi. Empa ha se mohopolo o motle ho lula betheng matsatsi a mangata . Qoba ho hatella sebaka seo letsatsi la pele kapa a mabeli. Ebe, se sisinye butle-butle ho fihlela se se se sa utloe bohloko. Haeba u utloa bohloko, emisa. Metsamao e menyenyane e eketsa phallo ea mali 'me e potlakisa pholiso.
- Leqhoa: Sebelisa leqhoa, empa le sebetsa hantle haholo lihoreng tse 6-8 tsa pele tsa kotsi . Le tla thusa ho fokotsa bohloko le ho laola ho tsoa mali. Ho tsoela pele ho sebelisa leqhoa ka mor'a moo ho ka sitisa mokhoa oa ho fola. Hopola, u se ke ua le sebelisa metsotso e fetang 10-20 ka nako .
- Ho hatella: Ha ho na bopaki ba saense ba hore ho tlama leqeba le lenyenyane ho na le molemo o moholo. Empa le hona ho ke ke ha utloisa bohloko. Haeba ho na le ho ruruha le ho tsoa mali ho hongata, sena se ka thusa ho le laola . Hopola, u se ke ua phuthela ho feta tekano.
- Ho phahama: Sena se tšoana le tse ling. Se ke ke sa utloisa bohloko, 'me se ka thusa. Se thusa ho fokotsa ho ruruha le ho fokotsa bohloko bo tlang le ho thibana.
Ka lebaka lena, lingaka tse ling joale li sebelisa mantsoe a kang MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) ho fapana le RICE, e leng se bolelang hore ho bohlokoa ho tsamaea hanyane, ho e-na le ho phomola ka botlalo.
Re lokela ho bona ngaka neng ka sebele?
Haeba bohloko le ho ruruha li sa kokobele kamora letsatsi kapa a mabeli a ho sebelisa mokhoa oa RICE lapeng, kapa haeba li eketseha, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hau . Hape, haeba u na le matšoao a latelang, bona ngaka hang-hang kapa u ee Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi .
| Matšoao a Temoso | |
|---|---|
| 🚨 | Haeba ho na le bohloko bo sa mamelleheng . |
| 🚨 | Haeba o sa kgone ho tsamaisa letsoho/leoto le lemetseng kapa ho ema o na le boima hodima lona . |
| 🚨 | Haeba sebaka se lemetseng se bonahala se otlolohile kapa se holofetse (mohlomong se robehile). |
| 🚨 | Haeba sebaka seo se le sefubelu 'me se ikutloa se chesa ka ho ruruha ho matla (sena e ka ba sesupo sa tšoaetso). |
| 🚨 | Haeba sebaka se lemetseng se fetoha bofofu, se lahleheloa ke kutlo, kapa se ikutloa eka bohloa bo ntse bo matha (mothapo o ka 'na oa senyeha). |
Na ho na le mekhoa e meng e ka sebelisoang sebakeng sa mokhoa oa RICE?
E, morao tjena, mekhoa e mecha e sisintswe bakeng sa pholiso ea nako e telele, haholo-holo ka mor'a hore karolo e matla ea kotsi (lihora tse 72 tsa pele) e fete. Tse peli tsa tsona ke NAMA le KHOTSO LE LERATO.
Mokhoa oa nama
Sena se baleha tjena:
- M - Motsamao: Ho tsamaisa lenonyeletso ho ea boemong bo se nang bohloko.
- E - Boikoetliso: Ha o ntse o fola, etsa boikoetliso ho matlafatsa sebaka seo, joalo ka ha ngaka ea 'mele e laetse.
- A - Analgesia: Haeba ho hlokahala, sebelisa li-painkillers ho laola bohloko le ho boloka motsamao o phetseng hantle. Buisana le ngaka ea hau ka sena.
- T - Kalafo: Phekolo ea nako e telele e hlokahalang bakeng sa ho fola ka botlalo.
Mokhoa oa KHOTSO LE LERATO
Ena e telele hanyane.
- P - Tšireletso: Ho sireletsa leqeba nakong ea pholiso (mohlala, ho roala setšehetso).
- E - Ho phahama: Ho phahama ho fokotsa ho ruruha.
- A - Qoba meriana e thibelang ho ruruha: Kamora matsatsi a 'maloa a pele, buisana le ngaka ea hau ka ho sebelisa meriana e kokobetsang bohloko joalo ka acetaminophen ho e-na le meriana e thibelang ho ruruha (joalo ka NSAIDs). Ho ruruha ke karolo ea mokhoa oa ho fola.
- C - Khatello: Ho laola ho ruruha le ho tsoa mali.
- E - Thuto: Ho fa mokuli kutloisiso ea mokhoa oa hae oa pholiso.
- L - Mojaro: Butle-butle qala ho tlotsa boima sebakeng se lemetseng.
- O - Tšepo: Lipatlisiso li bontšitse hore ho nahana ka tsela e ntle ka ho hlaphoheloa ho ka u thusa ho hlaphoheloa kapele.
- V - Ho eketsa phallo ea mali maling (ho eketsa phepelo ea mali): Nakong ea mehato ea morao ea ho hlaphoheloa, etsa mesebetsi e eketsang phallo ea mali.
- E - Boikoetliso: Boikoetliso ho fumana matla le ho tenyetseha hape.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mokhoa oa RICE ke mokhoa o motle oa thuso ea pele oa ho fokotsa bohloko le ho ruruha hang ka mor'a kotsi.
- Leha ho le jwalo, ho sebedisa sena nako e telele ho ka diehisa tshebetso ya tlhaho ya phodiso ya mmele.
- Latela mokhoa oa RICE bakeng sa letsatsi la pele kapa a mabeli kamora kotsi, ebe butle-butle u qala ho tsamaea ntle le bohloko kamoo ho ka khonehang .
- Leqhoa le lokela ho sebelisoa metsotso e 10-20 feela , empa u se ke ua le sebelisa ka ho toba letlalong.
- Haeba o na le matšoao a lemosang a kang bohloko bo sa mamelleheng, ho holofala, kapa ho hloka matla, bona ngaka hang-hang .
- Ha o phekola kotsi efe kapa efe, ho molemo ho batla keletso ea bongaka. Ho latela mofuta oa kotsi ea hau, ngaka ea hau e tla u eletsa ka khetho e nepahetseng ka ho fetisisa ea kalafo bakeng sa hau.
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Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau