Kaofela re kile ra nonyetseha maqaqailana, ra hula mesifa, kapa ra lematsa maoto a rona bonyane hanngoe bophelong ba rona, na ha ho joalo? Lintho tsena li ka etsahala ha re ntse re bapala krikete, re theoha litepisi, kapa esita le ha re ntse re tsamaea seterateng. RICE ke mokhoa o bonolo haholo oa thuso ea pele oo batho ba bangata ba o sebelisang ho fokotsa bohloko le ho ruruha kapele hoo u ikutloang ka linako tse kang tsena, 'me o boetse o khothaletsoa ke lingaka. A re boneng hore na re ka ho etsa joang hantle, 'me ke lintlha life tse ncha tseo u hlokang ho li tseba ka eona?
Mokhoa oa RICE ke ofe hantle?
Ka bokhutšoanyane, RICE ke sete ea mehato e mene e sebelisoang ho fana ka phomolo hang-hang likotsing tse amang lisele tse bonolo tse kang mesifa ea rona, li-tendon le ligaments. Ke khutsufatso e entsoeng ka ho kopanya litlhaku tsa pele tsa mantsoe a mane a Senyesemane.
Mokhoa ona hangata o sebelisoa bakeng sa likotsi tse kang tsena:
- Ho tetebela: Ho tetebela ha ligament lenonyellong.
- Methapo: Mosifa o hulehileng kapa tendon.
- Maqeba a mabe: Maqeba a bakoang ke ho otla ntho e itseng.
Hangata tsena ke likotsi tse amanang le lipapali. E ka boela ea sebelisoa bakeng sa likotsi tsa khatello e pheta-phetoang, e leng likotsi tse hlahang ka lebaka la ho sisinyeha khafetsa. Ka linako tse ling, esita le tabeng ea kotsi e tebileng joalo ka ho robeha, mokhoa oa RICE o ka thusa ho laola bohloko le ho ruruha ho fihlela tlhokomelo ea bongaka e fumaneha.
Litlhaku tse 'ne tse ho RICE li emela eng?
Ho lokile, jwale ha re boneng hore na mehato e mene e ngotsweng ka ditlhaku tsena tse nne RICE ke efe.
| Tlhaku le moelelo | Seo o hlokang ho se etsa se bonolo. |
|---|---|
| R - Phomolo | Phomotsa letsoho kapa leoto le lemetseng. Qoba ho beha boima bofe kapa bofe sebakeng se sisinyehang haholo. |
| I - Leqhoa (Leqhoa) | Tlotsa leqhoa sebakeng se lemetseng. O ka sebedisa di-ice cubes kapa pakete ya leqhoa bakeng sa sena. |
| C - Ho hatella (ho sebelisa khatello) | Ho laola ho ruruha, phuthela leqeba ka bonolo ka ntho e kang lebanta la crepe. |
| E - Phahamiso | Boloka letsoho kapa leoto le lemetseng le phahame kahohle kamoo ho ka khonehang ka holim'a pelo. Sena se ka etsoa ka ho beha mosamo holimo. |
A re shebeng mehato ena ka botlalo.
- Phomolo: Ho phomola ke karabelo ea tlhaho ea 'mele ea rona ha re lemetse. Ena ke nako eo 'mele o nang le monyetla oa ho qala ts'ebetso ea pholiso. Haeba u beha boima leotong le lemetseng hape, ho tla liehisa ts'ebetso ea pholiso 'me ho ka ba ha mpefatsa kotsi. Ka hona, ho bohlokoa ho phomola bonyane matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo a pele .
- Leqhoa: Sena se bitsoa "cryotherapy". Ho sebelisa leqhoa ho etsa hore methapo ea mali sebakeng seo e teteane, e fokotse phallo ea mali. Sena se fokotsa ho ruruha le bohloko. Empa le ka mohla u se ke ua beha leqhoa ka ho toba letlalong . Le phuthele ka lesela le lesesaane. Le tlohele metsotso e ka bang 10-15 ka nako, 'me u le phete lihora tse ling le tse ling tse peli.
- Ho hatella: Re sebelisa lesela la ho hatella bakeng sa sena. Sena se sebelisa khatello e bonolo ho potoloha leqeba ho laola ho ruruha (edema). U se ke ua phuthela lesela ka thata. Sena se ka thibela phallo ea mali 'me sa baka ho hloka matla. Haeba menoana ea hao e qala ho ikutloa e le putsoa kapa e hloka matla, lokolla lesela hanyane.
- Ho Phahamisa: Boloka leoto kapa letsoho la hao le lemetseng le phahame hodima mesamo e mmedi kapa e meraro, haholo-holo ka hodima boemo ba pelo ya hao . Sena se tla thusa ho fokotsa bongata ba madi a phallang sebakeng se lemetseng ka lebaka la matla a kgoheli. Sena se tla thusa ho fokotsa ho ruruha le bohloko bofe kapa bofe bo ka utlwiwang.
Na mokhoa oa RICE o motle e le kannete? Mehopolo e mecha ke efe?
Leha re sebelisitse mokhoa oa RICE ka lilemo tse ngata, ho bile le maikutlo a fapaneng ka oona morao tjena. Lingaka tse ling li re ho ruruha ke karolo ea mokhoa oa tlhaho oa ho fola ha 'mele ha u e-na le kotsi. Ba lumela hore ho laola ho ruruha hona ka leqhoa le masela a tlamisang ho ka liehisa mokhoa oa ho fola.
Ka hona, lingaka kajeno li khothaletsa mokhoa oa RICE ka maemo a itseng. Ke hore, u lokela ho o sebelisa, empa u ele hloko mefokolo ea oona.
Lintho tse ncha tseo u lokelang ho li hopola:
- Phomolo:Ha se mohopolo o motle ho phomola ka botlalo matsatsi a mangata. O lokela ho phomola matsatsi a mmalwa a pele ebe o qala butle ho tsamaisa sebaka se lemetseng ho fihlela o sa utlwe bohloko .
- Leqhoa: Leqhoa le ka sebelisoa hantle nakong ea lihora tse 8 tsa pele tsa kotsi . Le tla thusa ho laola bohloko le ho tsoa mali haeba ho le teng. Leha ho le joalo, ho sebelisa leqhoa nako e telele ho ka sitisa mokhoa oa ho fola.
- Ho hatelloa: Ha ho hlokahale hore leqeba le behoe ka lesela le lenyenyane, empa haeba ho na le ho ruruha kapa ho tsoa mali ho hoholo , ho ka thusa ho le laola.
- Ho phahama: Sena se ke ke sa utloisa bohloko. Haeba ho na le ho ruruha ho hoholo, ho ka thusa ho ho fokotsa.
Ke ka lebaka lena lingaka tse ling li fanang ka maikutlo a mekhoa e mecha e kang MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) ho fapana le RICE. Kaofela ha tsona li fana ka maikutlo a hore motsamao o laoloang o thusa ho fola, ho fapana le ho phomola ka botlalo.
Re lokela ho bona ngaka neng ka sebele?
Esita le haeba o ka sebelisa thuso ea pele lapeng o sebelisa mokhoa oa RICE, maemong a mang, ruri o lokela ho batla keletso ea bongaka, kaha kotsi ea ka hare e ka ba mpe haholo ho feta kamoo e bonahalang kateng ka ntle.
| Haeba u na le matšoao ana, bona ngaka hang-hang! | |
|---|---|
| Bohloko bo boholo | Bohloko bo matla hoo esita le meriana e tloaelehileng ea ho kokobetsa bohloko e sa khoneng ho bo laola. |
| Bothata ba ho beha boima ba 'mele/ho sisinyeha | Haeba o sa kgone ho beha boima leotong le lemetseng, kapa haeba o sa kgone ho tsamaisa letsoho la hao. |
| Phetoho ea sebopeho | Haeba sebaka sa kotsi se bonahala se na le lesapo le hlahelletseng kapa se holofetse ka tsela e sa tloaelehang. |
| Ho ruruha ho matla le bofubelu | Haeba sebaka se potileng leqeba se ruruhile haholo, se le sefubelu, 'me se ikutloa se chesa ha se angoa. |
| Matšoao a methapo ea kutlo | Ho ba bofofu, ho tsikinyeha, kapa ho lahleheloa ke kutlo sebakeng sa kotsi kapa ka tlase ho sona. |
Haeba o na le matšoao ana, o se ke wa dula hae mme o bone ngaka hanghang kapa wa ya Lefapheng la Kalafo ya Maemo a Tshohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi.
Na ho na le mekhoa e meng e ka sebelisoang sebakeng sa mokhoa oa RICE? (NAMA le KHOTSO LE LERATO)
E. Kamora dihora tse 72 tsa pele tsa kotsi, mekhoa e meng e mengata ntle le RICE e kgothalletswa ho thusa tshebetsong ya phodiso. Tse pedi tsa bohlokwa ke NAMA le KHOTSO LE LERATO.
Mokhoa oa nama
- M - Motsamao: Metsamao e bonolo e eketsa phallo ea mali sebakeng se lemetseng 'me e potlakisa pholiso.
- E - Boikoetliso: Tlas'a tataiso ea setsebi sa 'mele, boikoetliso bo itseng bo etsoa ho matlafatsa sebaka se lemetseng.
- A - Analgesia: Tšebeliso ea meriana e kokobetsang bohloko ho lumella motsamao o phetseng hantle, haeba ho hlokahala nakong ea pholiso.
- T - Kalafo: Mekhoa e meng ea phekolo ea nako e telele, joalo ka phekolo ea 'mele, e hlokahalang bakeng sa ho hlaphoheloa ka botlalo.
Mokhoa oa KHOTSO LE LERATO
Ts'ebetso ena e telele ea likarolo tse peli.
KHOTSO (bakeng sa tlhokomelo ea hang-hang):
- P - Tšireletso: Ho sireletsa leqeba.
- E - Ho phahama: Ho phahama ho fokotsa ho ruruha.
- A - Qoba meriana e thibelang ho ruruha: Qoba ho noa meriana e kang "li-NSAID" ho lumella mokhoa oa tlhaho oa pholiso ho etsahala.
- C - Ho hatella: Ho tlama lesela ho laola ho ruruha.
- E - Thuto: Ho elelloa karolo ea hau ts'ebetsong ea pholiso.
LERATO (bakeng sa nako ea pholiso):
- L - Mojaro: Butle-butle qala ho beha boima sebakeng se lemetseng.
- O - Tšepo: Ho nahana ka tsela e ntle ka ho hlaphoheloa.
- V - Ho matlafatsa methapo ea mali (ho eketsa phepelo ea mali): Ho eketsa phallo ea mali leqebeng ka ho ikoetlisa.
- E - Boikoetliso: Boikoetliso ho fumana matla le ho tenyetseha hape.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- RICE ke mokhoa oa thuso ea pele o ka fokotsang bohloko le ho ruruha kapele haeba ho ka ba le kotsi ea lisele tse bonolo (ho petsoha, ho otloa ha mesifa).
- Mokhoa ona o sebetsa hantle haholo nakong ea lihora tse 24-48 tsa pele kamora kotsi.
- U se ke ua e feteletsa ha u sebelisa leqhoa kapa u phuthela bandeji. Sena se ka liehisa mokhoa oa ho fola.
- Haeba o na le matšoao a lemosang a kang bohloko bo boholo, ho holofala, kapa ho hloka matla, o se ke wa dula hae mme wa ya ngakeng.
- Haeba ho na le kotsi efe kapa efe, ho molemo ho buisana le ngaka ea hau bakeng sa tlhahlobo e nepahetseng le moralo oa kalafo.
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Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau