Na o kile wa ikutlwa o sa phutholoha, o sa phutholoha, kapa o sa laoleheng maotong a hao ha o robala bosiu, kapa ha o shebelletse TV kapa o dutse setulong feela? Batho ba bangata ba thatafallwa ke ho e hlalosa ka mantswe. Ba bang ba re ho utlwahala eka ho na le ho hong ho mathang ka hara maoto a hao, ba bang ba re ho utlwahala eka ho a tjhesa ka hara maoto a hao, mme ba bang ba re ho utlwahala eka ho otlwa ke motlakase. Leha ho le jwalo, ho tlosa ho se phutholohe hona, o tlameha ho tsamaisa maoto a hao. Sena ke seo re se bitsang Restless Legs Syndrome ka bongaka, kapa RLS ka bokgutshwanyane. Ena ha se maikutlo feela a mokhathala maotong a hao, ena ke boemo bo ka sitisang boroko ba hao le bophelo ba letsatsi le letsatsi ka ho teba. Empa ditaba tse monate ke hore ho na le dintho tse ngata tseo re ka di etsang ho bo laola.
Ke hobane'ng ha boemo bona bo bitsoang RLS bo hlaha?
Leha ho se na sesosa se le seng se fumanoeng, ho fumanoe mabaka a 'maloa a tlatsetsang ho RLS. Ka bokhutšoanyane, ho lumeloa hore e bakoa ke ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale tse itseng tsamaisong ea rona ea methapo, haholo-holo bokong, joalo ka k'hemik'hale e bitsoang dopamine .
Ho phaella moo, lintho tse ling tse 'maloa li ka eketsa kapa tsa baka matšoao a RLS:
- Lefutso: Haeba motho e mong ka lapeng la hao a na le RLS , ho ka etsahala hore le uena u be le eona.
- Khaello ea Tšepe: Maemo a tlase a tšepe 'meleng ke sesosa se seholo le se tloaelehileng sa RLS.
- Boimana: Basali ba bang ba baimana ba ka ba le RLS, haholo-holo likhoeling tse 'maloa tsa ho qetela. Leha ho le joalo, hangata e fela ka mor'a hore lesea le hlahe.
- Maemo a mang a bongaka: RLS e ka boela ea amahanngoa le maemo a kang ho hloleha ha liphio, lefu la tsoekere le methapo ea kutlo ea methapo ea kutlo .
- Meriana e itseng: Meriana e meng ea allergy, khatello ea maikutlo le ho nyekeloa ke pelo e ka eketsa matšoao a RLS.
A re fetoleng mokhoa oa rona oa bophelo 'me re felise bothata bona!
Pele re fetohela meriana ho laola RLS, liphetoho tse nyane mokhoeng oa rona oa bophelo le mekhoeng ea rona ea letsatsi le letsatsi li ka fana ka phomolo e kholo. A re shebeng hore na ke eng.
Lijo, lino le boikoetliso
Lijo tseo u li jang le boikoetliso boo u bo fang 'mele oa hao li ama RLS ka ho toba.
Hopola, qoba lintho tsena lihora tse 'maloa pele u robala bosiu. Khafeine, nikotine le joala ke lintho tse hlasimollang tse hlasimollang tsamaiso ea methapo. Tsena li ka mpefatsa matšoao a RLS. Kofi, tee, tsokolate le lino tse ling tse bonolo li na le caffeine.
| Ketso | Hobaneng e le ea bohlokoa le lintlha tse ling |
|---|---|
| Ikoetlise letsatsi le letsatsi. | Ho molemo ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng letsatsi le leng le le leng, joalo ka ho tsamaea, ho sesa, kapa yoga. Empa hopola, u se ke ua ikoetlisa ka thata haholo pele ho nako ea ho robala. Ho ka mpefatsa matšoao. |
| Ho otlolla | Etsa boikoetliso ba ho otlolla mesifa ea maoto (haholo-holo manamane le lirope) hang ha u tsoha hoseng le pele u robala bosiu. Sena se tla fokotsa khatello ea mesifa. |
| Ho silila leoto | Ho silila maoto a hao ka bonolo pele o robala ho ntlafatsa phallo ea mali, ho phutholoha mesifa ea hao, 'me ho fana ka maikutlo a matle a phomolo. |
| Ho bela ka metsing a chesang | Pele o robala, inela maoto a hao ka sekotlolong sa metsi a futhumetseng metsotso e 15-20. Kapa, ho hlapa ka metsi a chesang le hona ho thusa haholo. Sena se tla phomotsa mesifa le ho fokotsa ho se phutholohe. |
| Qoba lijo tse boima. | Qoba ho ja lijo tse ngata haufi le nako ea ho robala. Lijo tse boima li ka thatafalletsa 'mele oa hao ho sila lijo, e leng se ka sitisang boroko ba hao le ho eketsa matšoao a RLS. |
Mokhoa oa ho bula tsela ea ho robala hantle bosiu
Kaha RLS e ama boroko ka ho toba, ho bohlokoa haholo ho hlaolela mekhoa e metle ea boroko. Re bitsa sena bohloeki ba boroko .
- Nako e tsitsitseng ea ho robala: Leka ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi, ka hohle kamoo ho ka khonehang. Tsoela pele ka mokhoa ona esita le mafelo-beke. Sena se tla thusa oache ea 'mele oa hau hore e sebetse hantle.
- Dumella boroko bo salang: Ho robala motsheare ho ka etsa hore ho be thata ho robala bosiu. Haeba o tlameha ho robala, leka ho se robale metsotso e fetang 20-30 thapama.
- Sebelisa bethe ea hao feela bakeng sa ho robala le ho etsa thobalano: Khaotsa ho shebella TV, ho sebetsa le ho ja betheng. Boko ba hao bo hloka ho hlokomela hore bethe ke sebaka sa ho robala.
- Se tšoenyehe ka ho robala: U se ke ua sebelisa nako ea hao ea ho robala ho nahana ka mathata le matšoenyeho a letsatsi. Hoo e ka bang hora pele u robala, ngola mathata a hao le mesebetsi eo u lokelang ho e etsa hosane bukeng ea lintlha. Sena se tla u thusa ho phomola. Ho etsa lintho tse kang boikoetliso ba ho hema ka botebo le hona ho thusa haholo.
U lokela ho bona ngaka neng ka sebele?
Haeba mekhoa ena ea lapeng e sa u thuse, kapa haeba RLS e na le tšusumetso e kholo bophelong ba hau, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea lelapa la hau .
1. Bua ka meriana ea hao: Haeba u se u ntse u noa meriana (e fanoeng ka lengolo la ngaka le e sa fuoang ka lengolo la ngaka) bakeng sa maemo a mang, buisana le ngaka ea hao ka eona. Ho ka etsahala hore moriana oo u o noang o mpefatsa matšoao a RLS. Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa moriana kapa ua fetola tekanyo ntle le ho botsa ngaka ea hao pele.
2. Etsa tlhahlobo ea mali: Ngaka ea hau e tla laela tlhahlobo ea mali. Sena se tla sheba haholo-holo maemo a tšepe ea hau le ts'ebetso ea liphio . Khaello ea tšepe ke sesosa se tloaelehileng haholo le se ka phekolehang sa RLS. Ho noa lipilisi tsa tšepe ka linako tse ling ho ka felisa matšoao ana ka ho feletseng.
3. Mekhoa e meng ea phekolo: Haeba ho se le e 'ngoe ea tsena e sebetsang, ho na le meriana e khethehileng bakeng sa RLS. Ngaka ea hau e ka u thusa ho fumana phekolo e molemohali bakeng sa matšoao a hau.
RLS ha se ntho e ikhethang ho uena. Ke boemo bo amang batho ba bangata 'me bo ka phekoloa. Kahoo u se ke ua hlajoa ke lihlong kapa ua tšoha, 'me u batle keletso ea bongaka haeba ho hlokahala.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lefu la Maoto a sa Khutseng (RLS) ke boemo ba 'nete ba bongaka bo bakang ho se phutholohe maotong bo sitisang boroko.
- Liphetoho tse bonolo tsa mokhoa oa bophelo tse kang ho qoba caffeine le joala, ho ikoetlisa, ho silila maoto a hau le ho a inela metsing a chesang li ka fana ka phomolo e kholo.
- Ho bohlokoa haholo ho theha mekhoa e metle ea ho robala, joalo ka ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi.
- Haeba malebela ana a sa thuse, bona ngaka ea hau. Ho bohlokoa ho hlahloba sesosa sa mantlha, joalo ka khaello ea tšepe.
- Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa meriana eo u seng u ntse u e noa ntle le keletso ea bongaka.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment