Na o ikutlwa o kgathetse ke ntho e nngwe le e nngwe matsatsing ana? Na o halefa ka dintho tse nyane? Na o ikutlwa o imetswe mme o se na tokoloho kelellong ya hao? Ha e le hantle, tsena ke dintho tseo kaofela re di utlwang ka nako e nngwe bophelong ba rona. Sena ke seo re se bitsang feela ' kgatello ya maikutlo ' kapa kgatello ya kelello . Le hoja sena se tlwaelehile, haeba se sa laolwe hantle, se ka ba le tshusumetso e kgolo bophelong ba rona ba mmele hammoho le bophelong ba rona ba kelello. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore kgatello ya maikutlo ke eng, hore na e re ama jwang, mme ha bohlokwa le ho feta, hore na o ka e tlosa jwang le ho boloka kelello ya hao e phutholohile.
Taolo ea Khatello ea Kelello ke Eng?
Ka bokhutšoanyane, khatello ea maikutlo ke karabelo e tloaelehileng ea 'mele le likelello tsa rona ha re kopana le liphetoho le liphephetso tse ncha (tseo re li bitsang lintho tse bakang khatello ea maikutlo) bophelong ba rona. Ak'u nahane u fetola mesebetsi, tlhahlobo e ntse e atamela, bothata ba lelapa boa hlaha… Linakong tse kang tsena, re ikutloa re hatelloa, na ha ho joalo? Ke sona seo khatello ea maikutlo e leng sona.
Taolo ea khatello ea maikutlo e bolela mekhoa eo re e sebelisang ho ntlafatsa tsela eo re arabelang liphephetso ka eona. Ka ho sebelisa mekhoa ena, re ka thibela kapa ra fokotsa matšoao a 'mele le a kelello a bakoang ke khatello ea maikutlo.
Khatello ea maikutlo e ama 'mele le kelello ea hau joang?
Ha khatello ea maikutlo e eketseha, 'mele le likelello tsa rona li qala ho romela matšoao a fapaneng. Ho tšoana le alamo e llang ka hare ho 'mele ea rona. Batho ba bang ba ba le letšoao le le leng kapa a mabeli a matšoao ana, ha ba bang ba ka ba le a 'maloa ka nako e le' ngoe.
| Kamoo tšusumetso e hlahang kateng | Matšoao a ka bang teng |
|---|---|
| Kelellong | Matšoenyeho, ho Tepella Maikutlo, Litlhaselo tsa Tšabo |
| 'Meleng | Bohloko ba sefuba, ho otla ha pelo ka potlako, mokhathala o sa feleng, ho hloka boroko, hlooho e opang, khatello e phahameng ea mali, ho teneha ha mpa le ho se sile hantle ha lijo. |
Likotsi ke life haeba khatello ea maikutlo e sa laoloe hantle?
Ha khatello ea maikutlo e se e sa mamellehe, batho ba bang ba sebelisa mekhoa e seng metle le e sa pheleng hantle ea ho e imolla. Tsena li mpefatsa bothata feela.
- Ho lemalla joala .
- Ho retelehela ho tsuba.
- Ho retelehela ho lithethefatsi tse ling.
- Mathata a ho ja, mohlala, ho ja ho tlōla tekano.
Lintho tsa mofuta ona ha li fane ka tharollo ea ka ho sa feleng ea khatello ea maikutlo. Kahoo u lokela ho nahana habeli pele u sebelisa lintho tse joalo.
U fumana joang hore na ke eng e u bakelang khatello ea maikutlo?
Ho tlosa khatello ea maikutlo, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho tseba hantle hore na ke lintho life tse u bakelang khatello ea maikutlo.Lintho tse kholo tse kang ho fetola mesebetsi, ho falla le ho hlalana li bonolo ho li lemoha. Empa lintho tse nyane tse etsahalang letsatsi le letsatsi le tsona li ka re ama haholo. Mohlala, ho qabelloa ke sephethephethe letsatsi le letsatsi, kapa liqabang tse nyane mosebetsing.
Tsela e ntle ea ho etsa sena ke ho ngola bukana ea lintho tseo u li batlang. Leka ho ngola lintho tse latelang letsatsi le letsatsi ka nako e ka etsang beke:
- U ile ua ikutloa u imetsoe kelellong neng hona lebaka la hona e ne e le lefe? (mohlala, u bile le ngangisano le mookameli oa hau hoseng hona)
- U ne u ikutloa joang 'meleng le kelellong ka nako eo? (mohlala, hlooho e opang , bohale)
- U arabetse joang ho seo? (mohlala, u ile ua lula u halefile 'me ua se ke ua bolella motho, kapa ua kena ka phapusing ea hao ua hoeletsa)
Ha o ngola ka tsela ena, kamora nakoana o tla hlokomela hore na ke lintho life tse u sithabetsang haholo le hore na o sebetsana le tsona joang. Ho tšoana le ho hlahloba lefu.
Mokhoa oa ho sebetsana le khatello ea maikutlo ka katleho joang?
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho kenyelletsa mekhoa ena bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi, ntle le ho emela hore ho hlahe khatello ea maikutlo. Ho sebelisa mekhoa e 'maloa hammoho ho sebetsa hantle ho feta ho sebelisa mokhoa o le mong feela. A re boneng hore na mekhoa ena ke efe.
Mekhoa ea ho phomola kelello
- Tšeha haholo: Na u ne u tseba hore lipatlisiso li bontšitse hore ho tšeha ho fokotsa maemo a cortisol, e leng hormone ea khatello ea maikutlo 'meleng ea rona? Hape ho ntlafatsa maikutlo a rona. Shebella pale e qabolang, bua le motsoalle ea re tšehisang.
- Khutsisa kelello ea hao: Ho ela hloko, ho thuisa , boikoetliso ba ho hema ka botebo, le ho silila hantle ho ka thusa ho fokotsa sekhahla sa pelo ea hao le ho kokobetsa kelello ea hao. Ho mamela pina eo u e ratang kapa ho mamela melumo e khathollang ea tlhaho (molumo oa molapo kapa pina ea linonyana) le hona ho monate.
Lintho tseo u ka li etsang 'meleng
- Boikoetliso: Ho itsamaela kantle kapa ho ikoetlisa le metsoalle ho ka ba monate haholo. Ho boetse ho molemo haholo ho ikoetlisa ka kelello, joalo ka yoga kapa tai chi .
- Ja lijo tse phetseng hantle: Ja litholoana le meroho e mecha haholoanyane. Fokotsa lijo tse mafura , caffeine le lijo tse tsoekere ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Theha kemiso ea ho robala: Ho robala hantle bosiu ke moriana o motle ka ho fetisisa oa khatello ea maikutlo. Khaotsa ho sheba fono kapa TV ea hau pele u robala. Etsa tikoloho e khutsitseng, bala buka, kapa u hlape ka metsi a chesang pele u robala.
Mekhoa ea ho laola menahano ea hau
- Iketsetse "Nako": Etsa bonyane ntho e le 'ngoe bakeng sa hau letsatsi le letsatsi. E ka ba ho thuisa, ho kopana le motsoalle, ho bala buka, kapa ho etsa ntho eo u e ratang.
- Batla thuso: Ho bohlokoa ho batla thuso ea litsebi. Moeletsi a ka u ruta litsela tsa ho laola khatello ea hau ea maikutlo. Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) ke phekolo e sebetsang haholo bakeng sa sena.
- Arolelana maikutlo a hao: Ha o ikutlwa o imetswe, bua le motswalle eo o mo tshepang kapa setho sa lelapa ka maikutlo a hao. E ka ba phomolo e kgolo ho utlwa lentswe la motho e mong.
- Laola: Rera letsatsi la hao . Haeba o etsa lethathamo la dintho tseo o lokelang ho di etsa bosiung ba pele, o tla ikutlwa o laola dintho haholoanyane. Hape, ithute ho hana "tjhe" dikopong tsa batho ba bang. O se ke wa ikgantsha ka ho leka ho etsa ntho e nngwe le e nngwe.
U hloka ho bona ngaka neng?
Haeba khatello ea mali ea hao e phahame haholo hoo e ke keng ea laoloa ke mekhoa ena ea lapeng, kapa haeba u na le matšoao a latelang, u lokela ho bona ngaka ea hao.
| 1. | Haeba o ikutloa o tšoenyehile kapa o tepeletse maikutlong. |
| 2. | Haeba o utloa bohloko sefubeng (sena e ka ba sesupo sa tlhaselo ea pelo 'me se lokela ho rarolloa hang-hang). |
| 3. | Haeba o sa kgone ho laola tshebediso ya hao ya jwala kapa dithethefatsi. |
| 4. | Haeba o na le menahano ea ho ipolaea. |
Hopola, ho kopa thuso ha se sesupo sa bofokoli, ke ntho eo motho ea matla ea inahanang le ea ithatang a e etsang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Khatello ea maikutlo ke karolo e tloaelehileng ea bophelo. E ke ke ea felisoa ka ho feletseng, empa re ka e laola hamolemo.
- Mohato oa pele ke ho tseba hore na ke lintho life tse u bakelang khatello ea maikutlo.
- Kenya mokhoa o le mong kapa e mengata ea ho phomola, ho ikoetlisa 'meleng, le ho laola monahano bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.
- Haeba o sa kgone ho ithiba ka dintho tseo o ka di etsang lapeng kapa haeba matshwao a temoso a hlaha, o se ke wa tsilatsila ho ya ngakeng kapa moeletsi.
- Bophelo ba hao ba kelello bo bohlokoa joalo ka bophelo ba hao ba 'mele, kahoo bo hlokomele.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau