Matsatsing ana, ho thata ho fumana motho ea se nang "khatello ea maikutlo", na ha ho joalo? Ka lintho tse sekete tse kang mathata a mosebetsi, mesebetsi ea lapeng, thuto ea bana, litlhahlobo ... ho tloaelehile haholo ho ikutloa u hatelloa hanyane hloohong. Ha e le hantle, boemo bo itseng ba khatello bo re susumelletsa ho etsa lintho tse kang ho etsa mosebetsi hantle, ho ithuta bakeng sa tlhahlobo, jj. Empa haeba khatello ena e feta moeli, ke hore, haeba e nka nako e telele, ha e molemo bakeng sa 'mele kapa likelello tsa rona ho hang.
Empa hopola, haeba ho hlonama kapa ho tšoenyeha ha hao ho tsoela pele ka nako e fetang libeke tse 'maloa,' me ho qala ho sitisa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, bophelo ba lapeng, kapa mosebetsi, ruri u lokela ho bona ngaka ea hau bakeng sa keletso. E ka fana ka phekolo e hlokahalang, keletso le mekhoa e meng.
U tseba joang haeba u imetsoe kelellong?
Ha khatello ea maikutlo e eketseha, 'mele ea rona le boitšoaro ba rona li bontša matšoao a eona. Mohlomong le uena u kile ua ba le phihlelo ea lintho tsena.
- Kamehla ke na le hlooho e opang .
- Ha ke robale hantle. Ha ke robale ho hang, kapa ke tsoha bohareng ba bosiu.
- Ho thata ho boloka kelello ea hau sebakeng se le seng.
- Ke halefa esita le ka lintho tse nyenyane haholo, 'me ke ikutloa ke sa phutholoha.
- Takatso ea lijo e ka fokotseha kapa ea eketseha.
- Lintho tse kang ho teneha ka mpeng, ho ruruha.
- Kamehla o khathetse, ha a na thahasello ea ho etsa letho.
Haeba o na le matšoao a kang ana, ho bolela hore 'mele oa hau o u joetsa hore, " Khatello ea maikutlo e phahame haholo hona joale, ntlhokomele."
A re fetoleng mokhoa oa rona oa bophelo ho laola khatello ea maikutlo.
Ha se taba ea lintho tse kholo, empa ho etsa liphetoho tse nyane bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi ho ka ba le tšusumetso e kholo taolong ea khatello ea maikutlo. A re shebeng lintho tsa bohlokoa tseo re lokelang ho tsepamisa maikutlo ho tsona.
| Phetoho ea mokhoa oa bophelo | E ka thusa joang ho fokotsa khatello ea maikutlo? |
|---|---|
| Boikoetliso | 'Mele o hlahisa 'lihormone tsa thabo' (li-endorphin), o ntlafatsa boroko, 'me o ntlafatsa maikutlo. |
| Lijo tse phetseng hantle | E matlafatsa sesole sa 'mele, e laola khatello ea mali, 'me e khothalletsa botsitso ba kelello. |
| Boroko bo Lekaneng | E roba potoloho e mpe ea khatello ea maikutlo le ho hloka boroko. E fana ka phomolo bokong le 'meleng. |
| Mekhoa ea ho phomola | Ho thuisa, yoga le ho hema ka botebo ho khutsisa kelello e sa phomoleng. |
Matla a boikoetliso
Ha ho hlokahale hore o ye jimeng. Etsa feela ho hong ho kang ho tsamaya ka potlako, ho matha, ho sesa, kapa ho tantša metsotso e 30 ka letsatsi. Haeba o se na nako, palama litepisi ho e-na le lifti ofising, palama baesekele ea hau ho ea lebenkeleng, paka koloi ea hau hole hanyane 'me u tsamaee ka maoto. Lintho tsena tse nyane li tla etsa phapang e kholo.
Matla a folisang a lijo le lino
Ha re imetsoe kelellong, re atisa ho lakatsa lijo tse tsoekere le tse mafura (lijo tse se nang thuso), na ha ho joalo? Empa lijo tsena li eketsa khatello ea maikutlo feela. Ho e-na le hoo, ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse kang litholoana, meroho, linaoa, linate, tlhapi le mahe. Lijo tse ruileng haholo ka vithamine C, magnesium le omega-3 fatty acids li ka thusa ho fokotsa liphello tsa khatello ea maikutlo.
Hopola, ha o ja se molemo bakeng sa 'mele oa hau, kelello ea hau le eona e qala ho ikutloa e le monate.
Boleng ba boroko
Khatello ea maikutlo e etsa hore ho be thata ho robala. Ha u sa robale ka ho lekaneng, khatello ea maikutlo ea eketseha. Sena se tšoana le potoloho e mpe. Ho roba sena, boroko bo botle boa hlokahala.
- Itlwaetse ho robala le ho tsoha ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi.
- Khaotsa ho sheba fono, tablet kapa TV bonyane halofo ea hora pele u robala.
- Etsa hore kamore ea ho robala e be sebaka se lefifi, se khutsitseng le se pholileng.
- Qoba ho noa kofi le tee bosiu.
Litsela tse ling tsa ho khutsisa kelello ea hau
Ntle le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, ho na le litsela tse 'maloa tsa ho khutsisa likelello tsa rona ka ho toba.
- Ho Thuisa: Lula sebakeng se khutsitseng metsotso e 10-15 ka letsatsi, u tsepamisitse maikutlo feela ho phefumoloheng ha hao. Lumella mehopolo e tle 'me e tsamaee, ntle le ho e ahlola.
- Ho Hema ka Botebo: Ha o ikutlwa o tshwenyehile, beha letsoho le leng sefubeng sa hao mme le leng mpeng ya hao. Phefumoloha ka botebo ka nko ya hao. O lokela ho utlwa letsoho le ka mpeng ya hao le phahama. Ebe o ntsha moya butle ka molomo wa hao. Ho etsa sena ka makgetlo a mmalwa ho tla o thusa ho ikutlwa o kgutsitse.
- Kgokagano ya Setjhaba: Arolelana maikutlo a hao le motswalle eo o mo tshepang kapa setho sa lelapa. Ha re qeta nako le batho bao re ba ratang, mmele ya rona e ntsha dihormone tse fokotsang kgatello ya maikutlo. O se ke wa utlwa bohloko o le mong.
- Ho Ipuela ka Tsela e Nepahetseng: Mehopolo e mebe e kang "Nke ke ka khona" le "Sena se ke ke sa sebetsa" ke tsona tse bakang kgatello ya maikutlo ka ho fetisisa. Ho ena le hoo, ipolelle hore "Ke tla leka" le "Nka etsa sena."
- Kalafo ea Litšeho: Litšeho li eketsa maemo a oksijene 'meleng 'me li ntša lihormone tse u thabisang. Shebella pale e qabolang, u soasoe le metsoalle ea hau, 'me u tšehe. Litšeho ke moriana o motle ka ho fetisisa.
- Kalafo ea Puisano: Ka linako tse ling lintho tsena li ka ba thata ho li etsa u le mong. Maemong a joalo, ho bua le moeletsi ho ka thusa haholo. "Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello" (CBT) ke phekolo e sebetsang haholo e u thusang ho fetola mekhoa ea hau ea ho nahana e mebe le ho ithuta ho sebetsana le khatello ea maikutlo. U ka botsa ngaka ea hau ka sena.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kgatelelo ya maikutlo ke karolo e tlwaelehileng ya bophelo, empa o se ke wa e dumella hore e laole bophelo ba hao.
- Boikoetliso, lijo tse phetseng hantle le boroko bo lekaneng ke tse tharo tsa libetsa tsa hau tse matla ka ho fetisisa khahlanong le khatello ea maikutlo.
- Ha o ikutloa o imetsoe kelellong, leka mekhoa e bonolo joalo ka ho hema ka botebo le ho thuisa.
- U se ke ua pata maikutlo a hao. Bua le motho eo u mo tšepang. U se ke ua leka ho jara moroalo ona u le mong.
- Haeba o ikutlwa eka kgatello e boima haholo, o se ke wa tshaba ho kopa thuso. Bona ngaka ya hao hanghang. Ke yona ntho e molemo ka ho fetisisa eo o ka e etsang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau