Ha o ikoetlisa, na o otlolla mmele hantle? A re buisaneng ka sena!

E tlameha ebe u motho ea ratang ho ikoetlisa, na ha ho joalo? Ke ntho e ntle e le kannete. Empa ho na le ntho eo ba bangata ba rona re e lebalang hanyane ha re ikoetlisa, empa e bohlokoa haholo. Ke ho otlolla, kapa joalo ka ha re re ka Senyesemane, ho otlolla. Sena ha se etse feela hore 'mele o ikutloe o le motle, empa se boetse se thusa haholo ho fokotsa likotsi tse ka hlahelang mesifa ea rona. Kahoo kajeno, ha re ithuteng hantle ka ho otlolla.

Ho iphuthumatsa pele o qala ho ikoetlisa ho bohlokoa haholo, na ha ho joalo?

Ak'u nahane u "qala" koloi hoseng ho batang. Ha u etse "peiso" hang-hang, na ha ho joalo? U emela ho fihlela enjene e futhumetse pele u qala. Ke kamoo ho leng bohlokoa kateng hore 'mele ea rona e etse "ho futhumatsa" hanyane pele u ikoetlisa. Hangata, metsotso e 5 ho isa ho e 10 e lekane bakeng sa sena. Nako ena e nyane e fa 'mele boitokisetso bo bongata.

Jwale ha re boneng hore na ho etsahala eng ka mmele ya rona ka "Furment-up":

• Sekhahla sa pelo ea hao le sekhahla sa ho hema lia eketseha hanyane, joalokaha eka u itokisetsa ho ikoetlisa.
• Mocheso oa mesifa oa eketseha. Sena se etsa hore mesifa e tenyetsehe haholoanyane 'me se fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi .
• Bongata ba mali le oksijene tse yang mesifeng bo a eketseha. Sena se fa mesifa matla a matle a ho ikoetlisa.
• 'Mele oa hao oohle, hammoho le kelello ea hao, li itokisetsa boikoetliso, feela joalokaha lesole le itokisetsa ntoa.

Joale u etsa `(Futhumatsa)` joang? Ka mantsoe a bonolo, tsela e molemohali ea ho etsa boikoetliso boo u tla bo etsa ke ho bo etsa butle. Ak'u nahane u itokisetsa ho matha. Kahoo, pele, tsamaea ka potlako nakoana, kapa u etse 'ho matha' butle. Na u tla sesa? Kahoo, kena ka metsing 'me u sese butle ka makhetlo a mabeli kapa a mararo, ho fihlela' mele oa hao o futhumetse. Haeba u motho ea bapalang papali, ho bohlokoa ho futhumatsa mesifa e amanang le papali eo. Mohlala, haeba u sebapali sa 'baseball', u ka 'lahlela' bolo ka mahetla a hao.

Ho otlolla ka matla ke eng?

Ntho e 'ngoe e ntle eo u ka e etsang e le karolo ea ho iphuthumatsa ke ho otlolla ka matla. Sena se kenyelletsa ho tsamaisa mesifa ea hau ho e- na le ho lula boemong bo le bong. Mohlala, ho etsa li-swing tsa maoto, ho potoloha matsoho, le ho phutha butle. Ho otlolla ka matla ha ho futhumetse mesifa eo u e sebelisang feela, empa hape ho fa manonyeletso a hau mefuta e felletseng ea motsamao. Sena se bolela hore manonyeletso a hau a qala ho sebetsa hantle.

Mokhoa oa ho otlolla hantle?

Nakong e fetileng, batho ba bangata ba ne ba nahana hore ba hloka ho otlolla mesifa ea bona pele ba qala ho ikoetlisa. Ke hore, ba ne ba etsa mekhoa ea "ho otlolla mesifa ka mokhoa o sa fetoheng" (mohlala, ho ema sebakeng se le seng le ho otlolla mesifa ea bona ka leoto le leng le otlolohileng le ho ama menoana ea bona ea maoto). Leha ho le joalo, ho ea ka lipatlisiso tse ncha tsa bongaka , haeba mesifa ea rona e sa futhumatsoa hantle, "ho otlolla mesifa ka mokhoa o sa fetoheng" ho ka fokotsa matla a mesifa 'me ka linako tse ling esita le ho fokotsa ts'ebetso. Ho otlolla mesifa e sa futhumatsoang hantle, mesifa e "batang", le eona e ka baka kotsi. Ho tšoana le ho hula lebanta la rabara le batang ka thata haholo, 'me le ka robeha, na ha ho joalo?

Ka hona, ho molemo ho etsa "ho otlolla ka matla" (ho otlolla ho kenyeletsang motsamao) pele o qala boikoetliso, le "ho otlolla ho sa fetoheng" (ho otlolla ho kenyeletsang ho ema o sa sisinyehe) kamora ho qeta boikoetliso.

Ka ho otlolla 'mele oa hau feela, u fumana melemo e mengata e kang:

• Likotsi tsa likotsi tsa mesifa (tse kang ho opeloa le ho taboha ha mesifa) lia fokotseha.
• Haeba o bapala papadi, tshebetso ya hao ya dipapadi e tla ntlafala.
• Ho tenyetseha ha 'mele hoa eketseha. Sena se bolela hore 'mele o ka kobeha le ho otlolloa habonolo.
• Sebaka le motsamao oa manonyeletso lia ntlafala. Sena se bolela hore manonyeletso a sebetsa hantle.
• Phallo ea mali ho ea mesifa e ea ntlafala. Ebe mesifa e fumana phepo e nepahetseng 'me e fola kapele.

Hopola lintho tsena ha o otlolla (Malebela a ho Otlolla)

Haeba o hopola dintho tsena ha o otlolla maoto, o ka fumana molemo o moholo ho tsona mme wa fokotsa dikotsi.

• Emisa haeba ho le bohloko: Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ha ua lokela ho intša kotsi ha u ntse u otlolla. Haeba u utloa bohloko bo boholo joalo ka "Ah, ho bohloko," khutlela morao hanyane 'me u eme sebakeng se phutholohileng moo u ka utloang ho otlolla empa eseng bohloko. Bohloko ke temoso ea hore u bo etsa ho feta tekano 'me bo ka senya mesifa ea hau. Ak'u nahane u otlolla leoto la hau 'me ka tšohanyetso u utloa bohloko bo boholo. Ke hona moo u lokelang ho emisa. Haeba u tsoela pele ho otlolla bohloko u nahana, "Oh, ke tla otlolla hanyane," u tla qetella u senya mesifa ea hau.
• Tšoara ho otlolla ho hong le ho hong metsotsoana e 10-30: Ho ho tšoara ka nako e ka tlase ho eo ho ke ke ha otlolla mesifa hantle. Ka ho tšoanang, ho ho tšoara nako e telele haholo, joalo ka motsotso kapa e 'meli, ho ka otlolla mesifa ho feta tekano. Sena se ka lebisa kotsi le ho fokotseha ha ts'ebetso. U se ke ua qobella mesifa ho otlolla.
• U se ke ua tlola:Ho na le batho ba bang bao, ha ba hula letsoho kapa leoto, ba tsamayang hodimo le tlase ka mokgwa o nang le morethetho, ke hore, ba "tlola". Jwalo ka bolo ya rabara. Ha ba etsa jwalo, kgatello e kgolo e bewa ka tshohanyetso mosifeng. Sena se ka baka mapetso a manyane (`micro-tears`) mosifeng, jwalo ka lesela le tabohang. Ka hona, mokgwa oo ha o motle. Hula hantle le ka taolo.
• Se lebale ho hema: Se ke oa tšoara moea ha u ntse u otlolla. Ho etsa joalo ho tla tiisa mesifa ea hao. Kenya moea o tebileng 'me u ntše moea ha u ntse u phutholoha nakong ea ho otlolla. Sena se tla thusa mesifa ea hao ho phomola le ho otlolla hantle.
• Otlolla mahlakore ka bobeli ka ho lekana: Lehlakore le leng la 'mele oa hao (mohlala, leoto le letona) le ka 'na la tenyetseha ho feta le leng (leoto le letšehali). Sena se tloaelehile. Leha ho le joalo, leka ho otlolla mahlakore ka bobeli ka tekanyo e lekanang le ka nako e lekanang. Haeba ho na le phapang e kholo ea ho tenyetseha, e ka boela ea ama botsitso ba hau 'me ea baka kotsi.
• Ho otlolla mmele khafetsa: Ho boloka ho tenyetseha ha hao, o lokela ho otlolla mmele bonyane matsatsi a mararo ka beke. Ho molemo le ho feta, haeba o e etsa letsatsi le letsatsi. O tla hlokomela phapang ha o ntse o tswela pele.

Se lebale ho pholile ka mor'a boikoetliso ba hau!

Ak'u nahane hore na ho ne ho tla etsahala eng haeba ka tšohanyetso u ka roba terene e tsamaeang ka lebelo? Ho ne ho tla ba thata ho bapalami, na ha ho joalo? Ka ho tšoanang, ho ema ka tšohanyetso ka mor'a ho ikoetlisa ha ho molemo bakeng sa 'mele oa hao. Ka hona, u lokela ho pholisa 'mele oa hao ka mor'a ho ikoetlisa. Sena se bitsoa "Pholisa-tlase". Metsotso e 5 ho isa ho e 10 ea metsamao e liehang (mohlala, ho tsamaea butle) le ho otlolla maoto ho tla thusa 'mele oa hao "ho hlaphoheloa" ka mor'a ho ikoetlisa.

Ntle le metsamao e liehang eo o e etsang nakong ea "Pholiso ea hau", o lokela ho kenyelletsa "ho otlolla ho sa fetoheng" joalo ka ha ho boletsoe pejana. Lebaka ke hobane mesifa ea hau e se e futhumetse, kahoo ke nako e ntle ea ho e otlolla. "Pholiso ea tlase" le ho otlolla hanyane ka mor'a boikoetliso ba hau li tla u thusa:

• Ho otla ha pelo ea hao le ho hema ha hao li tla khutlela setloaeling haufinyane.
• Ho ikutloa o tsekela kapa o le botsoa hoa fokotseha.
• E boetse e thusa ho tlosa lintho tse kang lactic acid tse ka bokellanang mesifang, e leng se fokotsang bohloko ba mesifa letsatsing le hlahlamang.
• 'Mele o ikutloa o le bobebe, 'me liphello tsa 'nete tsa boikoetliso, ke hore, boiketlo ba kelello, li qala ho utluoa.

Kahoo, a re hopoleng sena, na ha ho jwalo?

Kahoo, ebang o sa tsoa qala ho ikoetlisa kapa o na le boiphihlelo ba ho ikoetlisa,Ho bohlokoa ho kenyelletsa lintho tsena tse bonolo kemisong ea hau pele le ka mor'a boikoetliso ba hau. Feela joalo ka ho roala lebanta la hau la setulo pele u kena koloing, ho bohlokoa bakeng sa polokeho ea hau le bakeng sa liphetho tse ntle.

Ka mantsoe a bonolo feela, hopola mehato ena:

1. Sa pele, "Futhumatsa": Futhumatsa metsotso e 5-10. Kenya "Ho otlolla ho matla" ho sena.

2. Ebe boikoetliso ba hao bo boholo . E ka ba eng kapa eng eo o e ratang – ho matha, ho phahamisa ditshipi , ho sesa, eng kapa eng.

3. Kamora boikoetliso `(Ho otlolla mesifa ka mokhoa o tsitsitseng)`: Otlolla mesifa ea hao hantle. Tšoara otlolla mesifa ka 'ngoe metsotsoana e 10-30.

4. Qetellong, "Pholisa moea": Pholisa moea ka ho etsa ho hong ho kang ho tsamaea butle metsotso e 5-10.

Haeba o etsa sena, ruri o tla kgona ho fumana molemo o moholo ho boikoetliso ba hao, o itshireletse dikotsing, mme o boloke bophelo bo botle le ho tenyetseha. Kahoo, ha o ikoetlisa ho tloha jwale ho ya pele, ruri o lokela ho nahana ka ``Ho Otlolla``! Ke o lakaletsa bophelo bo botle le bo thabileng!

Ho Otlolla, Ho Ikwetlisa, Ho Futhumatsa, Ho Pholisa, Mesifa, Ho Tenyetseha