O thabela ho ikoetlisa e le kannete, na ha ho jwalo? Ke mokgwa o motle haholo. Leha ho le jwalo, ho na le ntho ya bohlokwa eo ba bangata ba rona re e hlokomolohang nakong ya boikoetliso ba rona: ho otlolla mmele. Sena ha se feela ho ikutlwa hantle; ke mokgwa wa bohlokwa ho thusa ho thibela dikotsi mesifang ya hao. A re shebisiseng haufiufi hore na o ka otlolla mmele hantle jwang.
Na ho futhumatsa pele o ikoetlisa ho bohlokoa hakaalo?
Nahana ka hona jwalo ka ho qala koloi hoseng ho batang. O ne o ke ke wa theola peterole hanghang, na ha ho jwalo? O dumella enjene hore e futhumale pele. Mmele wa hao o ntse o tshwana; ho futhumala metsotso e ka bang 5 ho isa ho e 10 pele o ikoetlisa ho bohlokwa ho lokisetsa mmele wa hao bakeng sa ditlhoko tsa mmele tse tlang.
Se etsahalang 'meleng oa hau nakong ea ho iphuthumatsa hantle ke sena:
- Sekgahla sa pelo ya hao le ho hema ha hao di a eketseha: Sena se lokisetsa mmele wa hao butle-butle bakeng sa matla a boikoetliso ba hao.
- Mocheso oa mesifa oa phahama: Mesifa e futhumetseng e tenyetseha haholoanyane, e leng se fokotsang kotsi ea ho tšoaroa ke mathata le likotsi haholo.
- Phallo ea mali le oksijene ho ea mesifa ea eketseha: Sena se fa mesifa ea hau matla ao e a hlokang ho sebetsa ka katleho.
- Kelello le 'mele oa hao li kena sebakeng seo: Joaloka moatlelete ea itokisetsang tlholisano, mokhoa ona oa bophelo o u thusa ho tsepamisa maikutlo.
Joale, u ka iphuthumatsa joang? Mokhoa o motle ke ho etsa mofuta o liehang, o sa matla haholo oa boikoetliso boo u tla bo etsa. Haeba u il'o matha, qala ka ho tsamaea ka potlako kapa ho matha butle. Haeba u sesa, qala ka ho sesa makhetlo a 'maloa ka lebelo le liehang. Haeba u bapala papali, tsepamisa maikutlo ho futhumatseng mesifa e itseng e sebelisitsoeng—mohlala, sebapali sa baseball se ka 'na sa itloaetsa ho lahlela ka bonolo ho futhumatsa lehetla la sona.
Ho otlolla ka matla ke eng?
Karolo e kgolo ya ho iphuthumatsa ha hao ke ho otlolla ka matla . Ho ena le ho tshwara boemo bo sa fetoheng, o a sisinyeha ha o ntse o otlolla. Mehlala e kenyeletsa ho sisinya maoto, ho potoloha matsoho, kapa ho tsamaya ka maoto. Metsamao ena ha e futhumetse mesifa ya hao feela empa e boetse e thusa ho ntlafatsa motsamao wa hao o felletseng , ho netefatsa hore manonyeletso a hao a se a loketse ho sebetsa.
U otlolla tsela e nepahetseng joang?
Nakong e fetileng, batho ba bangata ba ne ba lumela ho otlolla mesifa ka mokhoa o sa fetoheng (joalo ka ho ama menoana ea hao ea maoto ha u eme u sa sisinyehe) pele u ikoetlisa. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa morao tjena tsa bongaka li bontša hore haeba mesifa ea hao e sa futhumatsoa hantle, ho otlolla mesifa ka mokhoa o sa fetoheng ho ka fokotsa matla a mesifa le ts'ebetso ea 'mele. Ho otlolla mesifa e "batang" ho tšoana le ho hula lebanta la rabara le leqhoa—ho ka etsahala hore e robehe.
Ka hona, mokhoa o motle ka ho fetisisa ke ho etsa boikoetliso bo matla pele o ikoetlisa le boikoetliso bo sa fetoheng (moo o nang le boemo) kamora boikoetliso ba hao.
Ho otlolla maoto hantle ho fana ka melemo e mengata:
- E fokotsa kotsi ea kotsi: E thusa ho thibela ho thibana, ho taboha le ho taboha.
- E ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali: E u thusa ho tsamaea ka katleho e kholo.
- E eketsa ho tenyetseha: E nolofalletsa 'mele oa hau ho sisinyeha le ho kobeha.
- E ntlafatsa motsamao oa manonyeletso: Manonyeletso a hau a sebetsa hantle haholo.
- E khothalletsa phallo ea mali e phetseng hantle: E thusa ho fana ka limatlafatsi mesifa ea hau ho thusa ho fola kapele.
Malebela a bohlokoa a ho otlolla
Hopola lintlha tsena ho netefatsa hore o otlolla 'mele ka mokhoa o sireletsehileng le o sebetsang:
- Haeba ho opa, emisa: Ona ke molao wa bohlokwa. Ho otlolla maoto ha ho a lokela ho baka bohloko. Haeba o utlwa bohloko bo bohale kapa bo matla, kgutlela morao ho fihlela o utlwa bohloko bo bobebe ho ena le ho se ikutlwe hantle. Bohloko ke sesupo sa temoso sa mmele wa hao sa hore o sutumelletsa hole haholo.
- Tšoara ho otlolla ho hong le ho hong metsotsoana e 10-30: Nako e nyane ha e lumelle mesifa ho lelefala hantle, 'me ho e tšoara nako e telele haholo ho ka otlolla lisele ho feta tekano. E-ba bonolo; le ka mohla u se ke ua qobella ho otlolla ho hong.
- O se ke wa tlola: Qoba ho tlola ka morethetho (ho otlolla mesifa ka bolo). Sena se baka kgatello ya tshohanyetso mesifang mme se ka baka meokgo e menyenyane. Kamehla boloka metsamao e boreleli, e laolehileng.
- Hopola ho hema: Le ka mohla u se ke ua tšoara moea ha u ntse u otlolla, kaha ho baka tsitsipano. Hema ka botebo 'me u ntše moea ha u ntse u otlolla ho thusa mesifa ea hao ho phutholoha.
- Leka-lekanya mahlakore ka bobeli: Ho tloaelehile hore lehlakore le leng le tenyetsehe hanyane ho feta le leng, empa leka ho nehelana ka nako e lekanang ho mahlakore ka bobeli. Ho se leka-lekane ho hoholo ho ka ama boemo ba hau ba 'mele 'me ha lebisa kotsi.
- Eba ea tsitsitseng: Ho boloka ho tenyetseha, leka ho otlolla bonyane matsatsi a mararo ka beke . Ho e etsa letsatsi le letsatsi ho molemo le ho feta!
Se lebale ho phola!
Nahana ka terene e emang ka tshohanyetso; e tšosa bapalami. Ka ho tšoanang, ho emisa boikoetliso ka tšohanyetso ha ho molemo bakeng sa 'mele oa hau. Ho pholisa metsotso e 5 ho isa ho e 10 , ho kenyeletsoa le mesebetsi e bobebe joalo ka ho tsamaea le ho otlolla maoto ka mokhoa o sa sisinyeheng, ho thusa 'mele oa hau ho fola hantle.
Melemo ea ho phomola e kenyelletsa:
- Butle-butle ho kgutlisa sekgahla sa pelo le ho hema boemong ba tlwaelo.
- Ho thibela ho tsekela kapa ho ba le hlooho e bobebe.
- Ho fokotsa bohloko ba mesifa ka mor'a boikoetliso ka ho thusa ho tlosa lihlahisoa tse ling tsa metabolism.
- Ho khothalletsa phomolo ea kelello le boiketlo ka mor'a boiteko ba hau.
Ka bokhutšoanyane, a re hopoleng mehato ena:
Ebang u moqali kapa u moatlelete ea nang le boiphihlelo, ho eketsa mehato ena kemisong ea hau ho tšoana le ho itlama ka lebanta la hau la pholoso—ke habohlokoa bakeng sa polokeho ea hau le liphello.
Latela tsela ena feela:
1. Ho iphuthumatsa: Qeta metsotso e 5-10 o iphuthumatsa ka ho otlolla mesifa ka matla.
2. Boikoetliso bo ka Sehloohong: Kena mosebetsing oo u o khethileng—ho matha, ho ikoetlisa ka boima ba 'mele , ho sesa, kapa eng kapa eng eo u e thabelang.
3. Ho Otlolla ka Tsela e sa Fetoheng: Kamora boikoetliso, tshwara ho otlolla ha hao ka metsotsoana e 10-30 ho lelefatsa mesifa.
4. Phomola: Qeta metsotso e 5-10 u tsamaea kapa u etsa mesebetsi e bobebe ho etsa hore sekhahla sa pelo ea hao se kokobele.
Ka ho latela mehato ena, o tla eketsa diphetho tsa hao, o dule o bolokehile, mme o natefeloe ke ho tenyetseha ho betere. Hopola malebela ana nakong e tlang ha o ikoetlisa! Nirogi Lanka e o lakaletsa bophelo bo botle le bo leka-lekaneng!
Ho otlolla, Ho ikoetlisa, Ho futhumatsa, Ho pholisa, Mesifa, Ho tenyetseha
