Na o na le bothata ba ho robala bosiu? Sheba litsela tsena tse 5 tse bonolo tsa ho robala hantle bosiu!

Na le uena u ntse u tjeka-tjeka ha u robala bosiu u sa robale? Kapa na u tsoha hoseng 'me u sitoa ho robala hape? Hona ha se bothata ba hao feela. Bacha ba bangata ba kang uena ba ithutang ba na le mathata ana a boroko. Empa boroko bo bohlokoa bakeng sa 'mele le likelello tsa rona. A re bueng ka sena ka botlalo 'me re ithute ka litsela tse bonolo tsa ho robala hantle bosiu.

Ke hobane'ng ha boroko bo le bohlokoa hakaale ho lona bacha?

Ka bokhutšoanyane, boroko ke tsela eo 'mele le likelello tsa rona li ka nchafatsang bophelo ba rona, ke hore, ho fumana bophelo bo bocha. Hangata mocha ea kang uena o hloka lihora tse pakeng tsa 8 le 10 tsa boroko ka letsatsi. Sena se tšoana le ho tjhaja fono ea hau. Ho etsahala'ng haeba u sa robale ka ho lekaneng?

• O lahlehelwa ke maikutlo a thabo mme o teneha: Ha o sa robale ka ho lekaneng, o teneha esita le ka dintho tse nyane mme o teneha. O ikutlwa eka o tlameha ho dula o shebile fatshe letsatsi lohle.
• Likamano le ba bang lia senyeha: Re ka ’na ra ba le liqabang tse nyenyane le metsoalle le ba lelapa. Ha re sa robale ka ho lekaneng, re lahleheloa ke mamello ea ho utloisisa ba bang.
• Bothata ba ho tsepamisa mohopolo mosebetsing oa thuto: Na u ikutloa eka ha u hopole seo tichere e se buang ka tlelaseng kapa sekolong? Na u na le bothata ba ho hopola lithuto? Lebaka le leng la sehlooho la sena e ka ba hore ha u robale ka ho lekaneng.
• Ho fokotseha ha bokgoni ba ho bapala dipapadi le mesebetsi e meng: Haeba o le sebapali sa dipapadi, bokgoni ba hao bo ka fokotseha. Mmele wa hao o ka ikutlwa o se na bophelo.
• O ka kula khafetsa: Ha o sa robale ka ho lekaneng, sesole sa mmele sa hao sea fokola, e leng se etsang hore o be kotsing e kgolo ya ho kula ka mafu a manyane a kang feberu le kgohlela.
• Ho eketsa boima ba 'mele ho ka ba ntho e sa batleheng: E, ke 'nete. Ha re haelloa ke boroko, ts'ebetso ea lihormone tse ling 'meleng ea rona ea fetoha, e leng se bakang tlala e eketsehileng, 'me ka lebaka leo, ho eketsa boima ba' mele.
• Kotsi e eketsehileng ea likotsi: Ho otsela ke ntho e kotsi haholo, haholo-holo ha u khanna koloi. Esita le motsotsoana o mokhutšoanyane oa ho hloka boroko ho ka lebisa kotsing e kholo.

Jwale o a utlwisisa hore na boroko bo bohlokwa hakae, akere? Ke ka lebaka leo re hlokang ho bo hlokomela.

Joale, re lokela ho etsa'ng hore re robale hantle?

Ho lokile, ha re boneng hore na re ka fumana boroko boo ba bohlokoa joang hantle. Mona ke mehopolo e mehlano e bonolo, empa e sebetsa haholo eo u ka e lekang.

1. Eba mafolofolo letsatsi lohle, empa ela hloko!

Na o kile wa bona kamoo bana ba banyenyane ba mathang le ho bapala letsatsi lohle mme ba robala hantle bosiu? Ke kamoo ho leng kateng. Haeba o ikoetlisa ka ho lekaneng motsheare, ho tla o thusa ho robala hantle bosiu. Bonyane metsotso e 60 ka letsatsi.Etsa ntho e etsang hore 'mele oa hao o be le botsitso. E ka ba ho bapala, ho matha, ho tlola, ho tsamaea, kapa ho bapala papali eo u e ratang. Boikoetliso bona bo ka boela ba fokotsa khatello kelellong ea hao, ke hore, khatello ea maikutlo . Empa u lokela ho hopola ntho e le 'ngoe e nyenyane. U se ke ua ikoetlisa ka thata haufi le nako ea ho robala. Hobane, ha u ikoetlisa, 'mele oa hao oa hlasimoloha hanyane, ho bolelang hore ua tsoha. Kahoo, tlhohlelletso eo ea fokotseha, 'me ho nka nako hore 'mele oa hao o robale. Ka hona, ho molemo ho ikoetlisa bonyane lihora tse peli ho isa ho tse tharo pele u robala.

2. O se ke wa ba wa ama caffeine ha nako ya ho robala e fihla!

Khafeine ke eng? Kofi, tee, mefuta e meng ea tsokolate, lino tse matlafatsang, le lino tse ling tse bonolo li na le eona. Khafeine ke setlhasimollo . E tsosa boko le 'mele ea rona 'me e etsa hore re ikutloe re falimehile haholoanyane ka nakoana. Sena se ka ba molemo hoseng, hobane se re fa matla a ho etsa mosebetsi. Empa bosiu? Ke bothata boo. Haeba u noa khafeine bosiu, u tla be u ntse u sotha le ho reteleha ho e-na le ho robala ha u robala. Kahoo, haeba u batla ho robala hantle, fokotsa tekanyo ea khafeine eo u e jang motšehare. Qoba ho noa ntho leha e le efe e nang le khafeine, haholo-holo ka mor'a shoalane le haufi le bosiu. Ho e-na le hoo, u ka noa ho hong ho kang tee e se nang kafeine, lero la litholoana, kapa khalase ea metsi a chesang.

Ak'u nahane, haeba u noa kopi ea kofi hoo e ka bang ka hora ea borobeli bosiu, liphello tsa eona li ka nka lihora tse 'maloa. Joale u ka etsa qeto ea ho robala joang hoo e ka bang ka hora ea leshome bosiu?

3. Na re ka re 'robala hantle' ho lisebelisoa tsa elektroniki ka nakoana?

Sena se ka utloahala se le thata hanyane, empa se bohlokoa haholo bakeng sa boroko. Leka ho etsa hore kamore ea hau ea ho robala e be sebaka se se nang theknoloji . Seo se bolela hore, boloka fono ea hau, tablet, laptop le TV li le sieo ka kamoreng ea ho robala! Hobaneng u bua sena? Leseli le leputsoa le tsoang li-screen tsa lisebelisoa tsena tsa elektroniki le ama boko ba rona ka tsela e poteletseng haholo. Leseli leo le bolella boko hore "e sa le motšehare, ha se nako ea ho robala." Ebe, tlhahiso ea melatonin, hormone ea tlhaho e thusang 'mele ea rona ho robala, ea fokotseha. Melatonin ke eona e re etsang hore re robale. Kahoo, ha e fokotseha, ho ba thata ho robala. Ka hona, tima lisebelisoa tsena tsohle 'me u li behe ka thoko bonyane hora pele u robala . Hape ho hotle haeba u ka tima fono ea hau ka ho feletseng kapa ua e beha ka khutso. Ebe boroko ba hau ba bohlokoa bo ke ke ba sitisoa esita le ke molaetsa o tsoang ho Sudu Doni bohareng ba bosiu.

4. Na re lokela ho ipehela nako le kemiso e behiloeng bakeng sa boroko? (Kemiso ea ho Robala)

'Mele oa rona o na le oache e ntle ea tlhaho (Circadian Rhythm).Ho na le. Oache ena ke eona e etsang qeto ea hore na re hloka ho robala neng le hore na re hloka ho tsoha neng. Ha re tloaela ho robala le ho tsoha ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng, oache ena ea 'mele e qala ho sebetsa hantle kamoo e lokelang. Ebe u tla qala ho ikutloa u otsela ka nako e nepahetseng. Ho boetse ho thusa haholo ho eketsa mekhoa e menyenyane (mekhoa ea ho robala) pele u robala e ka khutsisang kelello ea hau. Sena se fa kelello le 'mele oa hau pontšo ea hore "ke nako ea ho robala joale." U ka etsa'ng ka tsela ena?

• Mamela 'mino o khathollang, o bobebe.
• Bala buka (empa e seng fonong ea hau!).
• Qeta nako le phoofolo ea hau ea lapeng.
• Ngola ka liketsahalo tsa letsatsi leo le seo u se nahanang bukaneng ea letsatsi.
• Thuisa kapa etsa ntho e bonolo e tla u thusa ho tsepamisa mohopolo.
• Hlapa ka metsi a chesang (empa hoo e ka bang hora pele o robala).

O ka eketsa eng kapa eng e o tlisetsang kgotso ya kelello le e o phomotsang mokgweng ona wa pele ho nako ya ho robala. Ntho ya bohlokwa ke ho etsa dintho tsena ka tatellano e tshwanang le ka nako e tshwanang letsatsi le letsatsi.

5. 'Ke robetse hantle!' – Etsa qeto ka tsela ena!

Sena le sona se bohlokoa haholo. Khatello eo re nang le eona likelellong tsa rona, ke hore, ho tšoenyeha ka litlhahlobo, ka metsoalle, ka mathata a lapeng, tsena tsohle e ka ba lebaka le leholo la ho lahleheloa ke boroko, ke hore, ho hloka boroko . Ha re nahana lintho tse kang, "Oh, ha ke tsebe hore na ke tla robala bosiung bona," "Ha ke robale hantle," boroko bo ea hole haholo. Hobane ha re nahana joalo, likelello tsa rona lia ferekana, 'me re lahleheloa ke khutso e hlokahalang bakeng sa boroko. Ho e-na le hoo, u ka laola kelello ea hau ka tsela e ntle. Ka makhetlo a 'maloa motšehare, ipolelle: "Ke tla robala hantle bosiung bona. Ke tla robala hantle." Mofuta ona oa ho itlhalosa ka tsela e ntle o thusa ho khutsisa kelello ea hau. Hape, ho etsa boikoetliso bo bonolo ba ho hema pele u robala, kapa ho etsa li-asana tse 'maloa tse bonolo tsa yoga le tsona ke litsela tse ntle tsa ho robala. Tsena li phomotsa' mele oa hau le kelello ea hau.

U etsa'ng haeba u sa khone ho robala bosiu bo bong le bo bong?

Ho tloaelehile ho ba le matsatsi a 'maloa kapa a mabeli a ho hloka boroko, kapa ho robala hanyane. Ho ka etsahala ho mang kapa mang. Hase ntho eo u lokelang ho tšoenyeha ka eona. Leha ho le joalo, haeba u na le mathata a sa feleng a boroko, ho bolelang hore u ke ke ua robala hantle matsatsi a 'maloa ka beke, u ikutloa u khathetse ha u tsoha hoseng, kapa u ikutloa u otsela motšehare, joale ha se mohopolo o motle ho hlokomoloha seo. Ho molemo ho bona ngaka bakeng sa keletso. Ho ka 'na ha e-ba le sesosa se seng sa motheo, kapa ngaka ea hau e ka khona ho u fa likeletso tse ling tse u loketseng.

Kahoo, tsena ke lintho tse ling tseo u lokelang ho li hopola! (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Hantle, re se re buile haholo jwale. Ka bokhutšoanyane, ho hlokomela boroko ba hao ke letsete le leholo bophelong bohle ba hao.

• Robala lihora tse 8-10 ka letsatsi. Sena se bohlokoa bakeng sa lilemo tsa hau.
• Eba mafolofolo haholo motšehare, empa u se ke ua robala haufi haholo bosiu.
• Ha ho nooe kofi, tee, kapa lino tse matlafatsang bosiu.
• Tima fono ea hau, tablet le laptop hora pele u robala. Etsa hore kamore ea hau ea ho robala e be sebaka seo u sa lokelang ho se sebelisa.
• Itlwaetse ho robala le ho tsoha ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi. Etsa ho hong ho o thobang maikutlo pele o robala.
• Nahana ka tsela e ntle, "Ke robetse hantle." Fokotsa khatello ea maikutlo .
• Haeba o ntse o na le mathata a boroko , o tla bona ngaka.

Haeba o kenyelletsa diphetoho tsena tse nyane bophelong ba hao, le wena o ka ba le boroko bo botle le bo khathollang. Ebe o tla tsoha o thabile hoseng mme o qete letsatsi lohle o tletse matla!