Ha mathata a hlaha maphelong a rona, ha re ikutloa re tšoenyehile haholo, ba bangata ba rona re batla thuso ea mofuta o itseng, na ha ho joalo? Ba bang ba ea tempeleng, kerekeng, kapa tempeleng ho ea khutsisa. Ba bang ba thuisa 'me ba leka ho khutsisa likelello tsa bona. Kahoo na lintho tse joalo tsa bolumeli le tsa moea li ka ama bophelo ba rona ba' mele, haholo-holo likelello tsa rona? Kajeno re bua ka taba ena ea bohlokoa ho batho ba bangata.
Kamano pakeng tsa boko ba hao le bophelo ba hao ba moea
Bongaka ba setso ba Bophirimela ha bo ela hloko haholo litumelo tsa bolumeli tsa motho. Empa seo sea fetoha. Lithuto tse 'maloa tse ncha li bontša hore mekhoa ea moea kapa ea bolumeli e ka ba le tšusumetso e makatsang bophelong ba rona, haholo-holo bophelo bo botle ba kelello.
Ka bokhutšoanyane, lithuto tse ngata li bontšitse hore batho ba latelang mokhoa oa moea kapa oa bolumeli ba na le sekhahla se tlase sa khatello ea maikutlo, ho ipolaea le tšebeliso e mpe ea lithethefatsi . Ho feta moo, bao ba eang kerekeng khafetsa, ba rapelang, ba thuisang le ho thusa ba bang ba na le monyetla o moholo oa ho hlaphoheloa khatellong ea maikutlo ea kamora ho hlaheloa ke koluoa (PTSD) 'me ba matlafala kelellong ka mor'a ketsahalo e bohloko .
Ho ea ka Lisa Miller, setsebi sa kelello Univesithing ea Columbia, mekhoa ena e fana ka maikutlo a tšireletseho linakong tse thata ka ho fetisisa bophelong, “ho na le motho ea re shebileng, ha re bang.” Batho ba fumanang moelelo le morero bophelong ba bona ka litumelo tsa bona tsa moea ba haha matla a kelello a ho tobana le bothata bofe kapa bofe bo boima le ho bo hlōla, ba haha boikemisetso ba ho tobana le phephetso efe kapa efe e ba hlahelang.
Sena ha se felle feela bophelong ba kelello. Lithuto li bontšitse hore batho ba eang litšebeletsong tsa bolumeli khafetsa ha ba na monyetla o moholo oa ho kena sepetlele, 'me leha ba kena sepetlele, baa fola 'me ba khutlela hae kapele. Esita le bakuli ba nang le mafu a tebileng a kang kankere ba tlaleha boleng bo holimo ba bophelo haeba ba latela mokhoa oa moea.
Ntho e makatsang ke hore ka linako tse ling re ka bona liphetoho tsena bokong ba rona. Bo-rasaense ba fumane hore ha re e-na le phihlelo ea bolumeli kapa ea moea, likarolo tse itseng tsa boko ba rona tse laolang maikutlo, kutloisiso le kutloisiso e tebileng lia sebetsa.
Likarolo tse ling tsa boko ba motho ea bileng le khatello ea maikutlo ka nako e telele li ka bonahala li le "tse tšesaane" (hypotrophy). Leha ho le joalo, lipatlisiso li bontšitse hore likarolo tseo tsa boko ba motho ea hlaphoheloang ka mekhoa ea moea li "teteana" (hypertrophy). Liphetoho tsena bokong li ka fana ka tšireletso khahlanong le bokuli ba kelello . Leha ho le joalo, ho ntse ho etsoa lipatlisiso mabapi le hore na sena se etsahala joang.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, ho e-na le ho lumela feela, ho bohlokoa haholo ho latela mokhoa o amanang le oona . Ho tšoana le kalafo ea kelello e laetsoeng ke ngaka. Mohlala, kalafong e kang ( Cognitive Behavioral Therapy - CBT) , ke mokhoa o tsoelang pele oa lintho tseo o tlisang litholoana.
Na khopolo ea 'Molimo' ea bohlokoa?
Tjhe. Tumelo ea hau ea moea ha ea lokela ho ba ea bolumeli. E ka ba khokahano le "matla a phahameng" kapa "matla a bokahohle." Ho ba bang, ke feela kutloisiso ea "ntho e kholo ho feta bona." E ka fapana ho tloha tumelong ea setso ho Molimo ho ea khokahanong e tebileng le bokahohle, le bonono, le tlhaho, kapa le batho ba bang.
Ak'u nahane ka maikutlo a tebileng ao re a utloang ha re sheba ho likela ha letsatsi ho hotle, re mamela thothokiso kapa pina e ntle, kapa re natefeloa ke botle ba tlhaho bo tsoang ho Sigiriya kapa Bofelo ba Lefatše. Seo le sona ke phihlelo ea moea.
"Ebang u Mokreste, Mobuddha, Mohindu, Momosleme, kapa motho ea sa sebeliseng bolumeli bofe kapa bofe, liphihlelo tsena tsa moea li utluoa ka tsela e tšoanang le eo boko ba rona bo sebetsang ka eona. Ke ntho e makatsang le e ntle haholo."
Kahoo, litumelo le mekhoa e tloaelehileng ha li hlokahale. U ka leboha ba bang, ua bontša mosa, ua etsa tšebeletso ea sechaba, kapa ua qeta nako le tlhaho. Haeba u ikutloa u thabile ebile u e-na le khotso, mamela 'mino, bala lithothokiso, 'me u etse lintho tseo haholoanyane.
Matla a bonngoe holim'a eng kapa eng e etsoang e le mong
Ha re bua ka "bomoea," ka linako tse ling ho ka bonahala eka ke ntho ea botho haholo. "Empa re libopuoa tse nang le botsoalle. Re hloka batho ba bang. Re hloka sebaka seo re ka bang le sona," ho bolela setsebi sa kahisano Brandon Vaidyanathan.
Mohlomong ke ka lebaka lena ho ba setho sa bolumeli bo hlophisitsoeng ho nang le tšusumetso e kholo bophelong ho feta ho ikemela moeeng. Bonyane ke seo phuputso e entsoeng nakong ea seoa sa COVID-19 e se fumaneng.
| Mosebetsi | Melemo e meholo |
|---|---|
| Mekhoa ea moea e etsoang u le mong (mohlala, ho thuisa u le mong, ho bona tlhaho) | Khotso ea kelello, kutloisiso ea botho, tokoloho ea botho. |
| Mekhoa ea bolumeli/ea moea e etsoang e le sehlopha (mohlala, ho ea litempeleng/likerekeng, lihlopheng tsa ho thuisa) | Bonngoe, boikutlo ba ho ba karolo ea batho ba bang, le tšehetso ea sechaba ke lipheko tse molemohali tsa bolutu. |
Ha o ya tempeleng kapa kerekeng mme o ikopanya le ba bang, o fumana maikutlo a hore “Ke karolo ya setjhaba sena.” Ke moriana o motle ka ho fetisisa wa bodutu. Ha o fumane maikutlo ao ha o thuisa o le mong ka phapusing.
Empa ho na le lehlakore le leng la sena. Hase metse eohle ea bolumeli kapa ea moea e ntle. Haeba u ikutloa u otloa ke molimo oa hao kapa sechaba sa heno, u lahliloe, 'me u etsoa hore u ikutloe eka u moetsalibe, ho ka eketsa matšoenyeho a hao, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Hape, haeba ho na le lipolotiki, leeme le lesebo ka har'a sechaba sa heno sa bolumeli, ho hlakile hore maemo a khatello ea maikutlo a phahame har'a bona.
Kalafo ea bongaka le pholiso ea moea li ka kopanngoa joang?
Lingaka tse ling le litsebi tsa kelello li se li ntse li kenyelletsa mekhoa ea bakuli ea bolumeli kapa ea moea kalafong ea bona (mohlala, CBT). Lithuto li bontšitse hore mokhoa ona o sebetsa hantle haholo ho laoleng tšebeliso e mpe ea lithethefatsi, khatello ea maikutlo e sa foleng le likotsi.
Anna Yusim, ngaka ea mafu a kelello Sekolong sa Bongaka sa Yale, ke mofuputsi ea chesehang tabeng ena. Joalokaha a re, "Litlhoko tsa moea ke karolo ea bohlokoa le ea bohlokoa bophelong ba motho."
O kenyelletsa mekhoa e fapaneng ea bolumeli le ea moea kalafong ea hae ea bakuli ba hae. Haeba litumelo tsa mantlha tsa mokuli e le karolo ea tumelo ea hae, o kenyelletsa thapelo, ho bala mangolo a bolumeli le ho nka karolo meketeng ea bolumeli morerong oa phekolo. Bakeng sa ba se nang litumelo tse joalo tse khethehileng tsa bolumeli,O sebelisa mekhoa e kang ho thuisa, yoga le ho hema. O re mekhoa ena e khonne ho etsa phapang e matla haholo le e fetolang maphelo a bakuli.
Kahoo, haeba u ikutloa hore litumelo tsa hao tsa moea li bohlokoa bophelong ba hao ba kelello, u se ke ua tšaba ho bua le ngaka ea hao ka hona. Mo bolelle ka litumelo tsa hao le se u tšelisang. Ho ka thusa ho etsa hore phekolo ea hao ea bongaka e sebetse hantle haholoanyane.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho latela mokhoa oa moea kapa oa bolumeli ho ka ntlafatsa bophelo ba kelello ba hao haholo, haholo-holo ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo .
- Ho ena le ho lumela feela, litholoana li hlaha ka ho latela mokhoa o sa khaotseng (joalo ka ho thuisa, thapelo, tšebeletso ea sechaba).
- Ha ho hlokahale hore o be motho ea ratang bolumeli. Tlhaho, bonono, kapa kamano e tebileng le ba bang le tsona e ka ba phihlelo e matla ea moea.
- Ho sebetsa le le sehlopha le ho ikutloa eka le karolo ea sechaba ke sesebelisoa se matla sa ho loantša bolutu .
- Haeba litumelo tsa hao tsa moea li le bohlokoa ho uena, buisana ka tsona phatlalatsa le ngaka ea hao. Li ka kenyelletsoa e le tlatsetso morerong oa hao oa phekolo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau