K'holeseterole ke lentsoe leo kaofela re le tsebang, na ha ho jwalo? Empa na o hlile o tseba hore na ke eng? Re boetse re utlwile hore ho na le mefuta e mmedi, "k'holeseterole e ntle" le "k'holeseterole e mpe". Empa o kanna wa ipotsa hore na lipale tse ding sechabeng mabapi le sena ke nnete kapa ke ditshomo feela. Kahoo, ha re bueng ka sena ka ho hlaka kajeno mme re ithute hantle seo re hlokang ho se etsa ho sireletsa bophelo bo botle ba pelo ya rona. Ena hape ke monyetla o motle wa ho leka tsebo ya hao hanyane.
Tšōmo ea 1: Ha ho na kamano pakeng tsa khatello ea maikutlo le k'holeseterole, na ha ho joalo?
Sena ha se nnete ka botlalo. Leha ho hlokahala dipatlisiso tse ding ho theha kamano e tobileng pakeng tsa kgatello ya maikutlo le maemo a k'holeseterole, ho na le kamano e sa tobang, empa e le matla haholo, pakeng tsa tsena tse pedi.
Ha re e beha ka bokhutšoanyane, ho tjena. Nahana ka letsatsi leo u nang le mosebetsi o mongata 'me u le tlas'a khatello e kholo ea maikutlo. Hangata re ja eng letsatsing leo? Ntho e jang kapele, e monate hanyane, le e nang le mafura a mangata, na ha ho joalo? Mohlomong ke raese e halikiloeng, kottu, kapa ntho e kang lijo tse khutšoanyane. Ka ho tšoanang, ha khatello ea maikutlo e eketseha ho batho ba bang, ba tsuba haholo 'me ba noa haholo. Ba boetse ba hloloheloa ho ikoetlisa.
Kahoo, mokhoa ona o sa pheleng hantle oo re o latelang ka lebaka la khatello ea maikutlo ke oona o etsang hore maemo a cholesterol a eketsehe ka kotloloho. Ka hona, ho laola khatello ea maikutlo le hona ho bohlokoa haholo bakeng sa ho laola cholesterol.
Tšōmo ea 2: Na lijo tse ngotsoeng "Kholeseterole e Tlase" li molemo bakeng sa bophelo ba hau?
Ho na le lehlakore le nepahetseng le le fosahetseng ho sena. E le hore e bitsoe "Kholeseterole e Tlase," ho na le molao o reng karolo e le 'ngoe ea lijo e lokela ho ba le limiligrama tse ka tlase ho 20 tsa k'holeseterole le ligrama tse ka tlase ho 2 tsa mafura a khotše.
Empa bothata ke bona. Ho etsahala'ng haeba u ja lijo tse peli kapa tse tharo ho e-na le e le 'ngoe? Maemo ao a nkoang a le tlase a k'holeseterole le mafura a khotliloeng butle-butle aa eketseha 'me a feta tekanyo e khothalletsoang letsatsi le letsatsi.
Ho ea ka Mokhatlo oa Amerika oa Pelo,
- Motho ea nang le lefu la pelo o lokela ho ja limiligrama tse ka tlase ho 200 tsa k'holeseterole ka letsatsi.
- Motho ea se nang lefu la pelo empa a e-na le k'holeseterole e phahameng o lokela ho ja limiligrama tse ka tlase ho 300 ka letsatsi.
Kahoo, ha hoa lekana ho sheba feela leibole. Hore na o ja bokae le hona ho bohlokoa haholo .
Tšōmo ea 3: Haeba u ja lijo tse phetseng hantle, ho lokile ho se ikoetlise, akere?
Ena ke tshomo e feletseng! Ho sa tsotelehe hore na o laola dijo tsa hao hantle hakae, ho se ikoetlise ho o beha kotsing ya lefu la pelo. Ho se ikoetlise mmeleng ke sesosa se seholo sa kotsi ya lefu la pelo.
Lingaka li khothaletsa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi.Ke taba ea ho ikoetlisa e u thabisang. Haeba u se na nako ea ho etsa metsotso e 30 ka nako, u se ke ua tšoenyeha ka hona. U ka e arola ka metsotso e 15 hoseng le metsotso e 15 mantsiboea. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ikoetlisa bonyane hanngoe ka letsatsi. Ho tsamaea, ho tsamaea ka potlako, ho palama baesekele, ho sesa, ntho leha e le efe e ntle.
Tšōmo ea 4: Ke lijo life tse molemo bakeng sa k'holeseterole?
Ke leshano ho re "ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e rekang lebenkeleng e mpe bakeng sa k'holeseterole." Ho eketsa lintho tse ling lijong tsa hau le ho li tlosa ho ka thusa pelo ea hau haholo. Tataiso e bonolo ke ena.
| Eketsa lijong (lintho tse ntle) | Fokotsa (lintho tse mpe) ka hohle kamoo ho ka khonehang. |
|---|---|
| Li-oats: Li na le fiber e qhibilihang ka bongata, li fokotsa k'holeseterole e mpe. | Nama e sebetsitsoeng: lisoseje, libolo tsa nama, bacon, jj. |
| Litlhapi tse nang le oli: Omega-3 e fumanoang litlhaping tse kang salmon, mackerel, herring le mackerel e molemo bakeng sa pelo. | Lijo tse halikiloeng ka botebo: Li-french fries, li-chips, lijo tse khutšoanyane tse nang le oli. |
| Linate: Li-cashew, lialmonde, li-walnuts (tse sa tsoakoang ka letsoai). | Lihlahisoa tsa bohobe: bohobe, li-bun, likuku, libiskiti (haholo-holo tse entsoeng ka oli ea palema). |
| Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase: yogurt, lebese le sa tsoakoang mafura. | Lino tse tsoekere le lijo: Lino tse monate, toffee, tsokolate. |
| Meroho le litholoana tse foreshe: Kenya tse ngata lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. | Lijo tse nang le mafura a mangata a kolobisitsoeng: Tšebeliso e feteletseng ea oli ea kokonate, oli ea palema, botoro le chisi. |
| Lijo tse nang le li-sterol tsa limela: Mefuta e meng ea margarine e na le tsena. | Oli ea liphoofolo: mafura a kolobe, likarolo tse mafura tsa nama ea khomo. |
Ho latela lijo tsena tse phetseng hantle ka linako tse ling ho ka ba molemo joaloka meriana e laolang k'holeseterole. Lijo tsena li ka thusa ho theola maemo a hau a LDL (Low-Density Lipoprotein) kapa 'maemo a k'holeseterole' .
Tšōmo ea 5: Bana ba banyenyane ha ba hlahise k'holeseterole, akere?
Ena hape ke khopolo-taba e fosahetseng e kotsi haholo har'a batho ba bangata. 'Nete ke hore, k'holeseterole e ka qala ho bokellana methapong ea mali ha e sa le monyenyane.
Ka hona, Mokhatlo oa Pelo oa Amerika o khothaletsa:
- Haeba motho e mong ka lapeng a kile a ba le lefu la pelo a sa le monyenyane kapa ho na le nalane ea lelapa ea k'holeseterole e phahameng , ho eletsoa hore bana malapeng ao ba hlahlojoe k'holeseterole ba sa le banyenyane ho fihlela ba le lilemo li 2.
- Ho phaella moo, bana ba nonneng haholo kapa ba nonneng ka ho feteletseng ba lokela ho hlahlojoa hore na ba na le k'holeseterole.
Ho bohlokoa ho kenya mekhoa e metle ho bana ho tloha bonyenyaneng. Khothaletsa bana ho bapala le ho ikoetlisa ka mafolofolo metsotso e 30-60 ka letsatsi, bonyane matsatsi a 4 ka beke. Ba fe bonyane litholoana le meroho tse 5 ka letsatsi.
Esita le haeba o se na nalane ea lelapa ea lefu la pelo, ho bohlokoa hore motho e mong le e mong a hlahlobe maemo a hae a k'holeseterole bonyane lilemo tse ling le tse ling tse 5 ka mor'a lilemo tse 20. U ka ithuta ho eketsehileng ka sena ho ngaka ea lelapa la hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mekhoa e sa pheleng hantle (mekhoa e mebe ea ho ja, ho hloka boikoetliso) e bakoang ke khatello ea maikutlo e ka eketsa maemo a hau a k'holeseterole.
- Hobane feela lijo li ngotsoe "Kholeseterole e Tlase" ha ho bolele hore u lokela ho li ja ka tekanyo. Ela hloko hore na u ja bokae.
- Esita le ka lijo tse ntle, boikoetliso ba letsatsi le letsatsi bo bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.
- Kenya lijo tse kang oats, tlhapi e nang le mafura, linate, meroho le litholoana lijong tsa hau. Qoba lijo tse sebetsitsoeng le tse halikiloeng.
- Esita le bana ba banyenyane ba ka ba le k'holeseterole e phahameng. Ho bohlokoa ho batla keletso ea bongaka, haholo-holo haeba ho na le nalane ea lelapa ea lefu la pelo kapa haeba ngoana a nonne haholo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau