Ak'u nahane, u sa tsoa qeta ho ja lijo tse ngata tsa motšehare, empa u lakatsa eka u ka be u ile ua ja chokolete e nyane kapa ice cream. Kapa mohlomong u shebelletse TV bosiu 'me ka tšohanyetso u ikutloa eka u ka bula pakete ea li-chips. Na see se u etsahalletse? Hangata re bitsa sena 'takatso ea lijo'. Hase tlala ea 'nete. Joale ke hobane'ng ha see se re etsahalla? A re bueng ka sena ka botebo kajeno.
Tlala le takatso ea lijo ke lintho tse peli tse fapaneng!
Taba ea pele, ha re utloisiseng phapang lipakeng tsa tse peli. Tlala ke pontšo eo 'mele ea rona e re fang eona ha e hloka matla, ke hore, mafura. E bohlokoa bakeng sa ho phela ha rona.
Empa litakatso tsa lijo ke ntho e fapaneng. Ke takatso e matla, e sa laoleheng ea ho ja lijo tse itseng. Ke hore, ha u ikutloa u re, "Ke hlile ke batla cheesecake eo hona joale," leha u sa lapa.
Ka mantsoe a bonolo, tlala e tsoa ka mpeng, empa litakatso tsa lijo li tsoa hloohong, ke hore, likelellong tsa rona.
Ke hobane'ng ha re lakatsa lijo tsena? Mabaka a 5 a mantlha
Ho na le mabaka a 'maloa a sena. A re shebeng a ka sehloohong.
1. Matshwao a Kantle: Tsena ke mekgwa ya rona. Ak'u nahane, kamehla o ja ice cream ha o ntse o shebelletse lenaneo leo o le ratang la TV. Kamora nako e itseng, nako le nako ha o bulela lenaneo leo la TV, o batla ho ja ice cream ka bohona. Ho tshwana le mokgwa o ka hara boko ba hao.
2. Matšoao a ka Hare: Sena se susumetsoa ka ho toba ke maikutlo a hau. Mohlala, ha u ikutloa u hloname, u le mong, u halefile, kapa u imetsoe kelellong, batho ba bang ba na le takatso e matla ea ho ja lijo tse monate. Ena ke tsela ea nakoana ea ho felisa maikutlo ao.
3. Ho hloka lijo: Na u motho ea laolang lijo tsa hau ka thata e le hore u fokotse boima ba 'mele? Ha u fokotsa lijo, u ka 'na ua ikutloa u e-na le takatso e matla ea ho ja lijo tseo tsohle tse thibetsoeng qetellong ea letsatsi.
4. Boroko bo Bobe: Lithuto li bontšitse hore ho se robale ka ho lekaneng ho sitisa ts'ebetso ea lihormone tsa takatso ea lijo 'meleng ea rona. Ke ka lebaka leo hangata re ikutloang re batla ho ja ho hong ka letsatsi leo re sa robaleng ka lona.
5. Tikoloho ea Sechaba: Haeba u na le mochini oa ho rekisa ka ofising ea hau, kapa molekane oa hau a atisa ho etsa likuku tse monate le lijo tse khutšoanyane, ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u lakatsa ho ja lijo tseo ha u li bona.
Ho sa le jwalo, dijo tse "sebedisitsweng haholo" tse hlahiswang ke dikhamphani tse kgolo, ke hore dijo tse pakilweng (mohlala, di-chips, dibisikiti, disoseje) tse nang le tswekere e ngata, letswai, mafura le ditatso tsa maiketsetso, di etseditswe ho kgahla haholo malakabe a rona le boko ba rona. Ka hona, ho ka etsahala hore re lemalle tsona.
Malebela a sebetsang a ho laola litakatso tsa lijo
Ho lokile, joale re laola takatso ena e sa laoleheng joang? Litsela tse bonolo tseo u ka li lekang ke tsena.
| Keletso | Seo u lokelang ho se etsa le bohlokoa ba sona |
|---|---|
| Noa metsi a mangata. | Ka linako tse ling, esita le ha 'mele o felloa ke metsi 'meleng, re ikutloa eka re lapile. Kahoo, noa metsi a lekaneng letsatsi lohle. Haeba u ikutloa u batla ho ja bosiu, leka ho noa tee ea litlama e kang Belimal kapa Ranavara e se nang tsoekere. |
| Robala ka ho lekaneng. | Leka ho robala hantle bonyane lihora tse 7 ka letsatsi. Sena se tla leka-lekanya lihormone tsa hau le ho fokotsa litakatso tse sa batleheng tsa lijo. |
| Ja lijo tse nang le protheine e ngata. | Ho ja lijo tse nang le protheine e ngata ho tla u boloka u khotše nako e telele. Kenya lehe bakeng sa lijo tsa hoseng, ntho e kang chickpeas kapa lentile bakeng sa lijo tsa motšehare, le sengoathoana sa tlhapi bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Sena se molemo haholo ho feta ho ja poleiti ea pasta feela. |
| Khetha lijo tse bobebe ka bohlale. | Ho ena le ho ja di-chips le dibisikiti ka dinako tsohle, leka ho ja ntho e nang le faeba le protheine, jwalo ka yogurt ya Segerike e nang le ditholwana tse mmalwa le di-peanut tse mmalwa. Haeba o hlile o batla ho ja tsokolate, ja tsokolate e lefifi. |
| Hlafuna sekotwana sa chepisi. | Batho ba bang ba lahleheloa ke takatso ea lijo ka ho hlafuna chepisi kapa ho hlatsoa meno ka sesepa sa meno se nang le tatso ea koena. Sena sea ba sitisa. |
| Ela hloko ka joala. | Ho nwa jwala ha ho eketse takatso ya rona ya dijo feela empa ho boetse ho fokotsa boitshwaro ba rona. Ka nako eo, re lekeha ho ja haholo re sa hlokomele. |
| Litharollo tse ling tsa khatello ea maikutlo | Ho ena le ho nka botlolo ea lipompong ha u imetsoe kelellong, tsoa le motsoalle 'me u fumane moea o hloekileng, u tsamaee metsotso e 5. Taba ea pele, ananela maikutlo a hao (ho hlonama, khalefo). Ebe, ho e-na le ho ja, fumana tharollo e 'ngoe. |
| Tlosa liteko. | Haeba o na le dijo tse ngata lapeng tseo o ratang ho di ja, nahana ka ho tlisa dintho tse nang le phepo tse kang ditholwana, meroho le dinate ho ena le hoo. Haeba ba bang ka tlung ba di rata, nahana ka bophelo bo botle ba motho e mong le e mong mme o dumellane. |
U lokela ho batla keletso ea bongaka neng?
Haeba o sa kgone ho laola mekgwa ya hao ya ho ja ho hang, haeba e ama bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi, kapa haeba o nahana hore sesosa sa mantlha ke kgatello ya maikutlo e sa laoleheng kapa bothata bo bong ba maikutlo, o se ke wa ba dihlong mme o bue le ngaka ya lelapa la hao ka hona. A ka o fa tataiso eo o e hlokang, mohlomong a o romela ho setsebi se ngodisitsweng sa dijo kapa moeletsi wa bophelo bo botle ba kelello.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho lakatsa lijo ha se tlala. Ke takatso e matla likelellong tsa rona bakeng sa lijo tse itseng.
- Lintho tse ngata li ama sena, tse kang ho se robale ka ho lekaneng, khatello ea maikutlo, mekhoa ea rona le tikoloho e re potileng.
- Boemo bona bo ka laoloa haholo ka liphetoho tse bonolo tsa mokhoa oa bophelo tse kang ho noa metsi a mangata, ho ja lijo tse nang le protheine e ngata, ho robala hantle le ho ikoetlisa hanyane.
- Ho bohlokoa haholo ho qoba ho boloka lijo tse hohelang ka tlung le ho khetha mekhoa e meng e phetseng hantle ho e-na le hoo.
- Haeba boemo bona bo le thata ho bo laola, o se ke wa tsilatsila ho batla thuso ya ditsebi.Ngaka ke qalo e ntle ka ho fetisisa bakeng sa seo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau