Ha o tshela botoro bo itseng bohobeng ba hao kapa o leka ho ja chisi, na ha o eso utlwe ho kgalemelwa ke ba lelapa la hao, "Oho, ho ja hoo ho tla eketsa k'holeseterole ya hao mme ho bake tlhaselo ya pelo ?" Pale eo re e utlwileng kaofela ka nako e telele ke hore mafura ana a diphoofolo, ke hore, mafura a kgotsheng, ha a molemo bakeng sa pelo. Kamehla re boleletswe hore mafura ana, a tswang dinthong tse kang nama, chisi, lebese le botoro, a tlatsetsa lefung la pelo. Ho ena le hoo, re boetse re ithutile ho ja "mafura a matle" jwalo ka dinate, tlhapi le oli ya meroho. Empa na pale ee ehlile ke nnete? A re fumaneng hantle ka yona kajeno.
Patlisiso e ncha e pheta pale e fapaneng
Phuputso ea morao tjena e sisintse tumelo ena ea khale hanyane. Nahana ka sena: Tlhahlobo e kholo ea lithuto tse 72 e fumane hore ha ho na kamano e tobileng pakeng tsa ho ja mafura a khotše le ho ba le lefu la pelo . Hase feela seo, e boetse e fumane hore mafura a monounsaturated , a fumanoang linthong tse kang oli ea mohloaare le li-avocado, ha a fane ka tšireletso e lekaneng khahlanong le lefu la pelo joalo ka ha ho ne ho nahanoa pele.
Hase lekhetlo la pele ho tlalehoa ntho e kang ena. Phuputso e tšoanang lilemong tse 'maloa tse fetileng le eona e hlōlehile ho fumana kamano pakeng tsa mafura a khotše le lefu la pelo.
Empa re ke ke ra fihlela qeto ea ho qetela ka lithuto tsena feela. Mekhatlo e etellang pele ea bophelo bo botle lefatšeng, mohlala, Mokhatlo oa Pelo oa Amerika, e ntse e re ho ja mafura a mangata a khotše ho eketsa kotsi ea lefu la pelo. Ha ba so fetole litataiso tsa bona. Kahoo ho na le mahlakore a mabeli paleng ena.
Jwale re lokela ho etsang? Re lokela ho ja jwang?
Ho fihlela mahlale a fumana karabo e tobileng ho sena, re lokela ho etsa eng?
U se ke ua sheba lipatlisiso tsena tse ncha feela 'me hang-hang ua beha lintho tse kang nama ea khomo, botoro le chisi molato. Ntho ea bohlokoa ke ho nahana ka bohlale ka mefuta ea mafura ao re a jang.
Khopolo ea bohlokoa mona ke "ho nkela sebaka." Joalokaha litsebi tsa phepo li re, "Haeba u tlosa mafura a khotše lijong tsa hau 'me u a nkela sebaka ka mafura a mangata a sa khotšeng , u fumana melemo e hlakileng ea ho fokotsa kotsi ea hau ea lefu la pelo."
Jwale, mefuta ena ya mafura e ka nna ya o ferekanya hanyane. A re e bolokeng e le bonolo.
| Mofuta oa Mafura | E tsoa hokae? (Mehloli) | Seo u lokelang ho se etsa? (Seo u lokelang ho se etsa?) |
|---|---|---|
| Mafura a Khorileng | Nama e khubelu, botoro, chisi, lebese le felletseng, oli ea kokonate, oli ea palema. | Ha ho hlokahale hore o emise ka ho feletseng, empa o e lekanyetse. |
| Mafura a Monounsaturated | Oli ea mohloaare, avocado, linate tsa peanut, lialmonde, li-cashew. | Khetho e ntle. Eketsa lijong. |
| Mafura a mangata a sa koaheloang | Litlhapi tse nang le oli tse kang salmon, mackerel, sardine le herring. Lioli tsa soya, poone le canola. Li-walnuts, peo ea folaxe. | E ntle haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Ho molemo ho nkela mafura a khotše sebaka ka tsena. |
Ka mantsoe a bonolo feela, haeba o fokotsa botoro ba hao mme o eketsa oli ea mohloaare, sengoathoana sa tlhapi lijong tsa hao, kapa linate tse 'maloa salate ea hao, ho ka etsa phapang e kholo bophelong ba pelo ea hao. Mafura a polyunsaturated ke li-omega-3 tseo kaofela re utloileng ka tsona leKe bakeng sa mafura a acid a bitsoang Omega-6.
Tharollo e molemohali: mohlala oa 'Lijo tsohle'
Tsela e molemohali ea ho thibela lefu la pelo ke ho ja lijo tse ngata tse feletseng, tse sa sebetsoang ka botlalo kamoo ho ka khonehang.
Seo se bolela'ng? Ho bolela ho ja lijo tse ngata tsa tlhaho kamoo ho ka khonehang ho e-na le lijo tse pakiloeng, tse kentsoeng ka makotikoting le tse sebetsitsoeng.
- Litlhapi tse foreshe
- Li-legume tse kang linaoa, lierekisi le lentile
- Litholoana le meroho e mecha
- Raese e sootho
- Linate tse kang linate tsa peanut, cashews le walnuts
- Linate tse kang peo ea mokopu le peo ea sonobolomo
- Oli ea meroho le oli ea mohloaare
- Lintho tse kang yogurt, lebese le sa tsoakoang mafura, le nama le chisi tse 'maloa tse khethiloeng hantle
Mohlala o motle oa sena ke lijo tsa Mediterranean , tse nang le mafura a ka bang 45% lijong tsa tsona, empa a tsoa mehloling e phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare, tlhapi le linate.
Qetellong, hopola hore lijo ha se tsona feela tse ka bakang lefu la pelo. Lijini tsa hau le mekhoa ea hau ea bophelo (joalo ka ho tsuba, ho se ikoetlise le maemo a phahameng a khatello ea maikutlo) le tsona li bapala karolo e kholo.
Haeba o na le dipotso kapa matshwenyeho mabapi le dijo tsa hao kapa kotsi ya hao ya lefu la pelo, ntho e molemo eo o ka e etsang ke ho bua le ngaka ya lelapa la hao. E ka o fa keletso e molemo ka ho fetisisa ho latela boemo ba hao ba bophelo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Khopolo ea hore mafura a khotše (botoro, chisi, nama) a mabe ka ho feletseng joale ea belaelloa. Empa seo ha se bolele hore ho lokile ho a ja haholo. Ho bohlokoa ho laola bongata .
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho nkela sebakaHo nkela mafura a kolobisitsoeng sebaka ka mafura a polyunsaturated – a fumanoang tlhaping e nang le mafura, linate le oli ea meroho – ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
- Qoba lijo tse sebetsitsoeng ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me u je lijo tse felletseng . Raese e sootho, meroho, litholoana, linaoa, tlhapi le linate ke mehlala e metle.
- Hase lijo feela tse amang lefu la pelo. Mokhoa oa hau oa bophelo, boikoetliso, ho qoba ho tsuba le ho laola khatello ea maikutlo le tsona li bohlokoa haholo.
- Haeba o na le lipelaelo ka bophelo ba hao, qoba ho hakanya. Batla keletso e nepahetseng ho ngaka ea hao.
Mafura a Khorileng, Mafura a Khorileng, Bophelo bo Botle ba Pelo, K'holeseterole, Lefu la Pelo, Lijo tse Phetseng Hantle, Mafura a sa Khorileng
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau