Na ngaka ea hao e u ngoletse lipilisi tsa vithamine D? Kapa na u kile ua bona motho eo u mo tsebang a li sebelisa? Vithamine D e bohlokoa bakeng sa lintho tse ngata, tse kang ho matlafatsa masapo a rona le ho matlafatsa sesole sa 'mele sa rona. Hangata re e bitsa 'vithamine ea khanya ea letsatsi'. Empa ha se bohle ba ka fumanang vithamine D e lekaneng ho tsoa khanya ea letsatsi feela. Ke hona moo lingaka li khothalletsang lipilisi tsena. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse 'maloa tseo re lokelang ho li ela hloko ha re sebelisa lipilisi tsena. A re bueng ka tsona kajeno.
Vithamine D ke eng? Ke hobane'ng ha e le ea bohlokoa hakaale ho rona?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, vithamine D ke phepo ea bohlokoa hore 'mele ea rona e sebetse hantle. E 'ngoe ea mesebetsi ea eona e meholo ke ho thusa 'mele ho monya calcium lijong tseo re li jang.
Ak'u nahane feela, ho sa tsotelehe hore na re ja lebese le chisi tse ngata hakae tse nang le calcium, haeba 'mele ea rona e se na vithamine D e lekaneng, calcium eo e ke ke ea monngoa hantle. Feela joalokaha u hloka senotlolo ho bula lemati, u hloka vithamine D ho monya calcium.
Melemo e meng e meholo ea sena ke:
- Masapo le meno a matla: Khalsiamo le vithamine D li sebetsa 'moho ho matlafatsa masapo le meno a rona. Haeba tsena li sa lekana, mafu a kang li-rickets, a fokolisang masapo ho bana ba banyenyane, le maemo a kang osteoporosis, a fokolisang masapo ho batho ba baholo, a ka hlaha.
- E tšehetsa sesole sa 'mele: Vithamine D e thusa sesole sa 'mele sa rona, se loantšang mafu 'meleng oa rona, hore se sebetse hantle. Sena se bohlokoa ho itšireletsa khahlanong le tšoaetso e kang sefuba le khohlela khafetsa.
- Bophelo bo botle ba boko le tsamaiso ea methapo: Lipatlisiso li fumane hore vithamine D e na le tšusumetso ts'ebetsong e ntle ea boko ba rona le boiketlong ba kelello.
Bolella ngaka ea hao ka lintho tsena pele u sebelisa vithamine D.
Leha vithamine D e le moriana o sireletsehileng haholo, batho ba bang ba lokela ho ba hlokolosi haholo pele ba o sebelisa. Pele o qala ho nka lipilisi tsa vithamine D, o lokela ho bolella ngaka ea hau haeba o na le mathata a latelang a bongaka.
| Boemo ba bongaka | Ke hobane'ng ha u lokela ho bolella ngaka? (Ka bonolo feela) |
|---|---|
| Khalsiamo e phahameng maling | Boemo bona bo ka mpefala ka ho eketsa khalsiamo ka vithamine D. |
| Lefu la liphio | Vithamine D e kenngwa tshebetsong diphiong. Haeba ho na le bothata ka diphio, maemo a vithamine D le calcium a ka sitiswa. |
| Lefu la sebete | Sebete se boetse se ameha ho metabolism ea vithamine D. Ka hona, ho lokela ho ba hlokolosi haeba u na le lefu la sebete. |
| Mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo (mohlala, lefu la Crohn, ulcerative colitis) | Ha o na le mafu a mofuta ona, 'mele oa hau o kanna oa se monye vithamine D. Ka hona, tekanyo ea hau e ka 'na ea hloka ho fetoloa. |
| Ho kula ha meriana e meng, lijo kapa lintho tse ling | Ho bohlokoa haholo ho tsebisa ngaka ea hau haeba u kile ua ba le aleji ea vithamine D kapa ntho efe kapa efe e 'ngoe pele. |
| Haeba u imme kapa u leka ho ima | Bongata ba vithamine D bo hlokahalang nakong ea boimana boa fapana. Ka hona, latela litaelo tsa ngaka ea hau. |
| Haeba u 'm'e ea anyesang | Kaha tekanyo e nyane ea vithamine D eo u e nkang e fetela ho lesea la hao ka lebese la hao, ho bohlokoa ho tsebisa ngaka ea hao. |
Nka sebelisa moriana ona joang hantle?
Ho fumana molemo o moholo ho vithamine D, ho bohlokoa haholo ho e sebelisa ka nepo.
Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, noa pilisi ea hau ea vithamine D le lijo tse nang le mafura.
Vithamine D ke vithamine e qhibilihang mafura. Sena se bolela hore e hloka mafura a manyane hore e monyehe hantle. Ka hona, pilisi ea hau ea vithamine DE nke le khalase ea lebese, yogurt, sengoathoana sa chisi, kapa le lijo tsa mantlha. E sebetsa haholo ho feta ho e nka u se na letho. Hape ho molemo ho itloaetsa ho e nka ka nako e le 'ngoe letsatsi le letsatsi.
Le ka mohla u se ke ua nka ho feta tekanyo e khothalelitsoeng ke ngaka ea hau.
U etsa'ng haeba u lebala ho noa moriana?
Haeba o lebala ho nka tekanyo, e nke hang ha o hopola. Leha ho le jwalo, haeba e se e le nako ya tekanyo ya hao e latelang, tlola tekanyo e fositseng mme o nke tekanyo e latelang ka nako e rerilweng. O se ke wa nka tekanyo e habeli ka lebaka lefe kapa lefe.
U lokela ho etsa'ng haeba u noa moriana o mongata haholo (ho feta tekano)?
Haeba o nahana hore o nwa moriana o mongata haholo, o se ke wa dieha. Eya Lefapheng la Maemo a Tshohanyetso la sepetlele se haufi (ETU) hang-hang. Hape, haeba ho kgoneha, letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo bakeng sa keletso.
Meriana e meng e ka sebelisanang le vithamine D
Haeba o nwa meriana bakeng sa boemo bo bong, e meng ya meriana eo e ka nna ya sebelisana le vithamine D. Seo se bolela hore meriana eo e ka fokotsa kapa ya eketsa katleho ya vithamine D.
Ka tlase ke mehlala e 'maloa feela:
- Mefuta ea Li-antacid
- Li-diuretic tse ling
- Meriana e fokotsang k'holeseterole (mohlala, cholestyramine, colestipol)
- Meriana ea ho tšoaroa ke sethoathoa (mohlala, phenytoin)
- Oli ea diminerale
- Orlistat (sethethefatsi sa ho theola boima ba 'mele)
Lethathamo lena ha lea fella, kahoo ho bohlokoa haholo ho bolella ngaka ea hau ka meriana eohle eo u e noang (ho kenyeletsoa le meriana e laetsoeng ke lingaka tse ling, meriana ea Ayurvedic, livithamine le li-supplement) .
A re ithuteng ka litla-morao.
Batho ba bangata ha ba na litla-morao tse kholo tse bakoang ke vithamine D. Leha ho le joalo, ka linako tse ling, haholo-holo haeba tekanyo e le holimo haholo, matšoao a itseng a ka hlaha. Ho bohlokoa ho ela hloko tsena.
| Litla-morao tse ka bang teng tsa tšebeliso ea vithamine D | |
|---|---|
| 🚨 Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hao hang-hang | |
| Litla-morao tsa alejiki | Lekhopho la letlalo, ho hlohlona, ho ruruha ha sefahleho, molomo kapa leleme, bothata ba ho hema. |
| Matšoao a khalsiamo e phahameng | Lenyora le feteletseng ka mokhoa o sa tloaelehang, ho ntša metsi khafetsa, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, pherekano, mokhathala o feteletseng, bohloko ba masapo. |
| 🩺 Bolella ngaka ea hao haeba e tsoela pele kapa e tšoenya. | |
| Ho pipitleloa | Mpa e omileng. |
| Ho lahleheloa ke takatso ea lijo | Ho fokotseha ha takatso ea lijo. |
| Ho nyekeloa ke pelo | Ho ikutloa eka o hlatsa. |
U boloka le ho lahla meriana joang ka mokhoa o sireletsehileng?
Meriana ke lintho tse ka bang molemo haeba li sebelisoa hantle, empa li ka ba kotsi haeba li sebelisoa hampe. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho li boloka li sireletsehile.
- Boloka moo bana le liphoofolo tse ruuoang lapeng li ke keng tsa fihla teng.
- Boloka mochesong oa kamore (lipakeng tsa likhato tse 15-30 tsa Celsius) hole le khanya le mongobo. Ha e khothalletsoe ka kamoreng ea ho hlapela.
- Le ka mohla u se ke ua sebelisa moriana o seng o felile.
Ha o lahla meriana e seng e felile kapa e sa batleheng, qoba ho e lahlela lithōleng. Tsela e molemohali ea ho e lahla ke ho ntša lipilisi ka setshelong, ho li kopanya le ntho e kang kofi e sebelisitsoeng, mobu, kapa lithōle tsa katse, ebe u li kenya ka mokotleng o koetsoeng ka thata. Haeba u sa kholiseha, kopa keletso ho ngaka ea hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kamehla nka matlapa a vithamine D joalokaha ngaka ea hao e laetse, ka nako e behiloeng. U se ke ua fetola tekanyo kapa ua nka ho feta kamoo u hlokang kateng u le mong.
- Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, nka pilisi ea vithamine D hammoho le lijo tse nang le mafura tse kang lebese kapa yogurt.
- Tsebisa ngaka ea hao ka maemo afe kapa afe a mang a bongaka ao u nang le 'ona (haholo-holo lefu la liphio le sebete) le meriana e meng eo u e noang.
- Haeba o bona matšoao a khalsiamo e ngata, joalo ka lenyora le feteletseng le ho ntša metsi khafetsa, batla keletso ea bongaka hang-hang.
- Qoba ho nka li-supplement tse ling tse nang le calcium, magnesium, kapa phosphorus ha u ntse u nka vithamine D ntle le ho buisana le ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau