Khaello ea vithamine D: tsohle tseo u hlokang ho li tseba

Mohlomong u utloile ka "khaello ea vithamine D " haholo morao tjena, na ha ho joalo? Ho na le lebaka la seo. Ke bothata bo amang batho ba limilione tse likete lefatšeng ka bophara. Ka mantsoe a bonolo, bo bakoa ke khaello ea "vithamine ea letsatsi " ea bohlokoa. Le hoja batho ba bangata ba nahana ka vithamine D e le thuso ea bophelo bo botle ba masapo, ha e le hantle e bohlokoa bakeng sa lintho tse ling tse ngata, ho kenyeletsoa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, matla a mesifa le maikutlo. Haeba u lula u ikutloa u khathetse, kapa u na le bohloko bo sa hlaloseheng, e ka ba sesupo sa khaello ea vithamine D. Hore na u tšoenyehile ka bophelo ba hau kapa ba motho e mong, ho bohlokoa ho utloisisa lisosa, matšoao, likotsi le mekhoa ea phekolo ea khaello ea vithamine D ho lula u phetse hantle ka nako e telele.

Taba ea pele, ha re boneng, vithamine D ke eng? Re e fumana joang?

Pele re bua ka khaello, ha re utloisiseng hantle hore na vithamine D ke eng. Ha e le hantle ke vithamine e qhibilihang mafura e sebetsang joaloka hormone ea steroid. Re e fumana haholo-holo ka litsela tse peli:

1. Ho tsoa khanya ea letsatsi (vithamine D3): Ha letlalo la rona le pepesehetse mahlaseli a ultraviolet B (UVB) a tsoang letsatsing, vithamine D3 (cholecalciferol) e hlahisoa ka har'a letlalo.
2. Ho tsoa lijong le li-supplement (livithamine D2 le D3): Vithamine D2 (ergocalciferol) e fumanoa limela (mohlala, li-mushroom tse phekotsoeng ka UV ) le lijong tse matlafalitsoeng. Vithamine D3 e fumanoa lijong tsa liphoofolo (mohlala, tlhapi e mafura, yolk ea mahe , sebete ). Ena ke mofuta oa D3 o atisang ho fanoa e le li-supplement.

Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ena: D2 le D3 ha li sebetse ha li nooa ka molomo. Li lokela ho fetoloa ka hare ho 'mele. Taba ea pele, li fetoloa sebeteng ho ba 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] - ena ke boemo bo lekanngoang litekong tsa mali. Ebe, haholo-holo liphiong, li fetoloa ho ba hormone e sebetsang hantle, 1,25-dihydroxyvitamin D (calcitriol). Calcitriol ena ke eona e kenang liseleng 'meleng 'me e etsa seo vithamine D e lokelang ho se etsa.

Ke hobane'ng ha ho le bohlokoa ho ba le vithamine D e lekaneng 'meleng? Ho etsahala'ng haeba u se na eona e lekaneng?

Kaha o tseba sena sohle ka seo vithamine D e se etsang, mohlomong o a utlwisisa hore na ho bohlokwa hakae ho thibela kgaello le ho e phekola haeba e sa lekana. Kahoo, ho boloka maemo a lekaneng a vithamine D mmeleng ho bohlokwa haholo bakeng sa dintho tsena:

Vithamine D le Bophelo bo Botle ba Masapo

Vithamine D e bohlokwa hore mmele o monye calcium le phosphorus, tse leng bohlokwa bakeng sa masapo a matla. Haeba vithamine D e sa lekana, ho monyeha hona hoa fokotseha mme masapo a fokola. Sena se ka lebisa ho rickets ho bana ba banyenyane le osteomalacia ho batho ba baholo. Hape e eketsa kotsi ya osteoporosis haholo.

Taolo ea 'mele oa ho itšireletsa mafung

Vithamine D e boetse e thusa sesole sa rona sa 'mele ho sebetsa hantle. Haeba re se na vithamine D e lekaneng, ho ka etsahala hore re be le mafu (haholo-holo mafu a tšoaetsanoang). Sena se ka boela sa amahanngoa le mafu a mang a 'mele a itšireletsang mafung. Ha re lokisa khaello ea rona ea vithamine D, sesole sa rona sa 'mele se sebetsa hantle.

Matla a mesifa, bohloko le mahlaba a 'mele

Bofokoli ba mesifa le bohloko ba mesifa ke matšoao a tloaelehileng a khaello ea vithamine D. Vithamine D ea hlokahala hore mesifa e sebetse hantle. Ha maemo a vithamine D a tsosolosoa, 'mele o ba le matla a ho mamella, 'me ho oa ho ka fokotseha, haholo-holo ho batho ba hōlileng.

Bophelo bo Botle ba Maikutlo le Boko

Ho na le li-receptor bokong tse arabelang vithamine D. Kamano ena e rarahane hanyane, empa lintlha li bontša hore batho ba haelloang ke vithamine D ba kotsing e kholo ea ho tepella maikutlong, ho se sebetse hantle ha linako tsa selemo (SAD), mohlomong le ho fokotseha ha tsebo. Ho lokisa khaello ea vithamine D e ka ba tsela e 'ngoe ea ho boloka bophelo bo botle ba kelello le ts'ebetso ea boko.

Lihokelo tse ling tsa bophelo bo botle

Lipatlisiso li ntse li tsoela pele ho batlisisa kamano pakeng tsa khaello ea vithamine D le lefu la pelo le methapo ea mali, ts'ebetso ea metabolism (mohlala, kutloisiso ea insulin), le maemo a mang a sa foleng. Ho bonahala eka ho boloka maemo a lekaneng a vithamine D ho thusa ho boloka homeostasis ea 'mele.

Khaello ea vithamine D: Hantle-ntle ke eng? E atile hakae? Lisosa ke life?

Jwalo ka dingaka, re fumana kgaello ya vithamine D ka ho lekanya maemo a serum 25-hydroxyvitamin D. Maemo a ka fapana, empa ka kakaretso re a arola ka tsela e latelang:

• Khaello: Ka tlase ho 20 ng/mL (kapa ka tlase ho 50 nmol/L)
• Ho se lekane: Pakeng tsa 21 le 29 ng/mL (kapa pakeng tsa 51 le 74 nmol/L)
• Ho lekana: ho feta kapa ho lekana le 30 ng/mL (kapa ho feta kapa ho lekana le 75 nmol/L)

Sena se bohlokoa: U se ke ua theha liqeto tsa hau tlhahlobong ea mali feela. Buisana le ngaka ea hau ho fumana hantle hore na u lokela ho etsa eng ka mor'a moo, ebang u na le khaello ea vithamine D kapa bothata bo bong, ho latela boemo ba hau ba bophelo bo botle, matšoao le mabaka a kotsi.

Teko

Ha ke re motho e mong le e mong o lokela ho etsa tlhahlobo ea vithamine D. Leha ho le joalo, haeba u na le matšoao a khaello ea vithamine D, mabaka a kotsi, kapa boemo bo kang osteoporosis, ke mohopolo o motle ho etsa tlhahlobo ena.

Re ka eketsa maemo a rona a vithamine D joang ka mokhoa o sireletsehileng?

Ho lokisa khaello ea vithamine D ho bolela ho eketsa bongata 'meleng le ho boloka boemo boo, tlas'a keletso ea ngaka.

Tlatsetso: Pheko e ka sehloohong

• Tekanyo: Ho lokisa khaello ea vithamine D, o hloka ho nka tekanyo e fetang e khothaletsoang ea letsatsi le letsatsi. Ngaka ea hau e tla u fa tekanyo le mokhoa o nepahetseng oa kalafo (hangata vithamine D3). Sena se ka kenyelletsa:
  • Tekanyo e phahameng ea pele (tekanyo ea ho kenya) (mohlala, 50,000 IU ka beke, ka libeke tse 'maloa) - e eketsa maemo kapele.
  • Ebe o nka tekanyo e tlase (tekanyo ea tlhokomelo) (hangata 1,000–4,000 IU ka letsatsi, ho latela tlhoko) - 'me u boloke boemo boo.
• Mokhoa oa ho e nka: Nka tekanyo e nepahetseng e laetsoeng ke ngaka ea hau. Ho e nka haholo ho ka ba kotsi sebeteng (ho na le chefo ea hepatotoxic). Ka hona, ho bohlokoa ho nka moriana oa khaello ea vithamine D tlas'a keletso ea bongaka, e le hore u bolokehe.
• Tekolo: Liteko tsa mali li lokela ho etsoa hape ka mor'a likhoeli tse ka bang 3 ho hlahloba hore na maemo a vithamine D a ntlafetse, 'me haeba ho hlokahala, ho lokisoe tekanyo.

Ho omella letsatsing ka bohlale: ke keletso feela

Esita le haeba o fumana vithamine D letsatsing, haeba o na le khaello e kgolo, o ke ke wa e lokisa ka ho tola letsatsing feela (haholoholo ha o nahana ka mabaka a kotsi le tshireletso ya letlalo). Nako e kgutshwane ya ho ba letsatsing (metsotso e 10-20, matsatsi a mmalwa ka beke, ntle le ho tjhesa letlalo, ntle le setlolo sa letsatsi, matsohong le maotong, ka dinako tse loketseng) e ka thusa ho hlahisa vithamine D. Leha ho le jwalo, o lokela ho nahana hape ka kotsi ya kankere ya letlalo.

Lijo le lino: monehelo o monyenyane

Ho hotle ho ja lijo tse nang le vithamine D, empa ho thata ho lefella khaello e kholo ka lijo feela. Nahana ka lijo tsena:

• Litlhapi tse Mafura - Salmon, Mackerel, Sardine
• Oli ea sebete sa cod (Ena le eona e na le vithamine A e ngata, kahoo ela hloko)
• Mahe a Lehe
• Lijo tse nang le vithamine D e ekelitsoeng (lebese, yogurt, lino tsa litholoana, lijo-thollo - sheba mabitso) (Lijo tse Matlafalitsoeng - Lebese, Yogurt, Lero, Lijo-thollo)
• Li-mushroom tse pepesetsoang ke khanya ea UV (Vitamin D2)

U ka etsa'ng ho qoba khaello ea vithamine D bophelong bohle ba hau?

Tsena ke lintho tse ling tseo u lokelang ho tsoela pele ho li etsa ho thibela khaello ea vithamine D:

• Nahana ka kotsi ea hau: Ho latela lintlha tse boletsoeng ka holimo (mokhoa oa bophelo, sebaka, lijo, lilemo, 'mala oa letlalo le maemo a bongaka), nahana ka hore na ho ka etsahala hakae hore u be le khaello ea vithamine D.
• Lula u leka-lekana: Ho molemo ho ba letsatsing le sireletsehileng, ho ja lijo tse nang le vithamine D e ngata, 'me bakeng sa batho ba bangata (haholo-holo ba kotsing e kholo, ba linaheng tse batang), bua le ngaka ea hau 'me u nke tlatsetso ea tekanyo e tlase (joalo ka 1,000–2,000 IU D3 ka letsatsi).
• Bona ngaka ea hao khafetsa: Ha u ea litlhahlobong khafetsa, bua le ngaka ea hao ka lintho tse ka tlatsetsang khaellong ea vithamine D.
• Bophelo bo botle = maemo a matle a vithamine D: Lintho tse kang ho boloka boima bo botle le ho laola mafu a mang li thusa ho boloka maemo a matle a vithamine D.

Likotsi tsa khaello ea vithamine D e sa phekoloang

Haeba khaello ea vithamine D e sa phekoloe, mathata a tebileng a ka hlaha ho phaella matšoao.

• Tšenyo e matla masapong: Kotsi e eketsehileng ea ho ba le osteoporosis, ho robeha ha masapo (haholo-holo ho robeha ha letheka), bohloko ba masapo bo sa khaotseng, bofokoli ba mesifa le ho oa. Maemong a tebileng, osteomalacia kapa rickets li ka hlaha.
• Litlamorao mafung a mang: Leha lipatlisiso li ntse li tsoela pele, ho ka etsahala hore khaello e matla ea vithamine D e ka ama mafu a sesole sa 'mele, tšoaetso, mafu a kelello, mohlomong le lefu la pelo kapa mafu a metabolism.
• Ka hona, ho thoe khaello e sa feleng ea vithamine D ke tšitiso boleng ba bophelo.

Hape ithute ka chefo ea vithamine D

Feela joalokaha ho le bohlokoa ho thibela khaello ea vithamine D, ha ho molemo ho fumana vithamine D e ngata haholo (ho tsoa merianeng - sena ha se etsahale ka lijo kapa khanya ea letsatsi). Sena se bitsoa chefo ea vithamine D / hypervitaminosis D. Sena se ka baka keketseho ea calcium maling (hypercalcemia) le tšenyo 'meleng. Matšoao a kang ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, bofokoli, matšoenyeho le tšenyo ea liphio a ka hlaha. Sena se boetse se bontša hore na ho bohlokoa hakae ho nka tekanyo e nepahetseng ea vithamine D e laetsoeng ke ngaka ea hau ha u noa meriana ea vithamine D.

Lentsoe la ho qetela ho tsoa ho Ngaka Priya

Sepheo sa ka ke ho u fa tlhahisoleseling e tla u thusa ho phela bophelo bo botle. Kaofela re hloka ho ela hloko hore na khaello ea vithamine D e tloaelehile hakae, hore na matšoao a eona a ka ba a sa bonahaleng hakae, hore na liphello tsa eona li tebile hakae, le hore na ho bonolo hakae ho e phekola. Leha ke u file tlhahisoleseling e tšepahalang sehloohong sena, ena ke temohisiso feela e akaretsang. Litlhoko tsa hau tsa bophelo bo botle li ikhetha ho uena. Haeba u nahana hore u ka 'na ua haelloa ke vithamine D, kapa haeba u na le lipotso mabapi le mabaka a hau a kotsi kapa li-supplement, ka kopo bona ngaka ea hau kapa setsebi se seng sa bophelo bo botle se tšoanelehang. Ba ka u hlahloba hantle 'me ba u fa likeletso tse sireletsehileng le tse sebetsang le kalafo e u loketseng. Ho fumana phanele ea vithamine D ke mohato o motle oa pele oa bophelo bo botle!