Ha o ya lebenkeleng, na o kile wa bona dipakete tsa phofo ya lebese, dibisikiti le dijo tsa hoseng tse ngotsweng ho tsona ka mantswe a reng 'Fortified with Vithamine D' kapa 'Added Iron'? 'Fortified' e bolelang? Na see se hlile se molemo bakeng sa bophelo ba rona? Kapa na ena ke leqheka le leng la papatso? Kajeno, ha re bueng ka Fortified Foods, ke hore, ntho e nngwe le e nngwe ka dijo tse nang le dikotla tse eketsehileng.
Ha re bua ka bokhutšoanyane, Lijo tsena tse Matlafalitsoeng ke eng?
Lijo tse matlafalitsoeng ke lijo tse matlafalitsoeng ka
limatlafatsi tsa bohlokoa, tse kang livithamine le
liminerale , tse seng teng ka tlhaho lijong nakong ea tlhahiso ea tsona.
Li-micronutrients tsena li bohlokoa bakeng sa lits'ebetso tse ngata tsa bohlokoa 'meleng oa rona. Leha ho le joalo, 'mele ea rona e ke ke ea li hlahisa ka boeona; re hloka ho li fumana lijong tseo re li jang. Lik'hamphani tsa lijo li kopanya livithamine le liminerale tsena ka lik'hemik'hale ebe li li eketsa lihlahisoa tsa tsona. Ho eketsa limatlafatsi tsena ha ho fetole tatso, monko, kapa ponahalo ea lijo haholo.
Ho na le lentsoe le leng mona le bitsoang 'Enhaisitsoeng'. Le fapane hanyane le 'Enhaisitsoeng'. Ak'u nahane hore ha re sila raese kapa re etsa phofo, tse ling tsa limatlafatsi tse ho eona lia lahleha. 'Enhaisitsoeng' ke mokhoa oa ho eketsa limatlafatsi tseo tse lahlehileng. Empa 'Enhaisitsoeng' ke mokhoa oa ho eketsa limatlafatsi tse ncha tse neng li sa fumanehe ka tlhaho lijong tseo. Mohlala, ho eketsa folic acid bohobeng ke ho haisoa.
Ke hobane'ng ha u eketsa phepo ena e eketsehileng lijong?
Lebaka le ka sehloohong la sena ke ho ntlafatsa bophelo bo botle ba sechaba. Ka linako tse ling ha re khone ho fumana limatlafatsi tsohle tseo re li hlokang, ka bongata bo hlokahalang, lijong tsa rona tsa kamehla. Sena se ka angoa ke lintho tse ngata tse kang mathata a moruo, ho kula ha lijo, ho ba meroho feela, le tikoloho eo re phelang ho eona. Mohlala o motle ka ho fetisisa har'a rona Sri Lanka ke
Letsoai le nang le Iodized . Nakong e fetileng, lefu le bitsoang Goiter, e leng ho ruruha ha tšoelesa ea qoqotho, le ne le atile likarolong tse ling tsa naha ea rona. Sesosa e ne e le khaello ea iodine. E le tharollo ea sena, 'muso o ile oa kenella' me oa etsa hore ho be tlamo ho eketsa iodine letsoai le fumanehang 'marakeng. Kajeno, ka lebaka la sena, ho ata ha goiter ho fokotsehile haholo. Ho joalo le ka ho eketsa vithamine D lebeseng. Le hoja lebese le na le calcium, vithamine D ke ea bohlokoa hore 'mele o monye calcium eo hantle. Kahoo, ha vithamine D e eketsoa lebeseng, 'mele ea rona e khona ho fumana melemo e meholo ho tsoa calcium eo e fanang ka eona.
Lijo tse matlafalitsoeng tse atileng haholo naheng ea rona ke life?
Bongata ba dijo tse phuthetsweng le tse sebeditsweng di na le mofuta ona wa phepo e eketsehileng. Nakong e tlang ha o ya lebenkeleng, iphe nako ya ho bala mabitso a dintho tsena.
| Mofuta oa lijo tse matlafalitsoeng | Hangata phepo e eketsoa |
|---|
| Lijo-thollo tsa hoseng | Tšepe, Folic Acid, Vithamine B |
| Phofo ea lebese le lebese le metsi | Vithamine D, Vithamine A, Khalsiamo |
| Lihlahisoa tsa bohobe le bohobe | Asiti ea Folic, Tšepe, Vithamine B |
| Mefuta ea libiskiti | Tšepe, livithamine |
| Lebese la soya le lintho tse ling tse nkelang lebese sebaka | Khalsiamo, Vithamine D, Vithamine B12 |
| Letswai | Iodine |
| Lino tse ling tsa litholoana | Vithamine C, Khalsiamo |
Melemo ea 'nete ea bophelo bo botle ea lijo tsena tse matlafalitsoeng ke efe?
Ho na le melemo e 'maloa ho tsena.
Ho thibela mafu a khaello ea phepo e nepahetseng
Ha 'mele ea rona e sa fumane limatlafatsi tse lekaneng, rea kula. Sena se bitsoa lefu la khaello ea phepo e nepahetseng. Lijo tse matlafalitsoeng li entse hore ho khonehe ho thibela mafu a mangata a joalo.
- Li-rickets ( ho fokola ha masapo ho bana):Lefu le bakoang ke khaello ea vithamine D.
- Khaello ea tšepe: Bothata bo hlahang ha 'mele o se na tšepe e lekaneng. Sena se ka baka mokhathala o feteletseng le ho tepella .
- Osteoporosis (ho fokola ha masapo): Boemo bo etsang hore masapo a robehe habonolo ka lebaka la khaello ea calcium le vithamine D , haholo-holo ho basali ba baholo.
Bohlokwa haholo bakeng sa bo-mme ba baimana.
Nakong ea boimana, 'm'ae o hloka phepo e ngata ho feta tloaelo, hobane lesea le ntseng le hola ka popelong le lona le feptjoa ke 'm'ae. Vithamine e bitsoang
folic acid ea bohlokoa nakong ena. Ho fumana folic acid e lekaneng qalong ea boimana ho ka thibela likoli tsa methapo ea kutlo ho lesea. Ke ka lebaka leo lingaka li khothalletsang bo-'mè ba bakhachane matlapa a folic acid. U ka boela ua fumana limatlafatsi tsena ka lijo tse matlafalitsoeng.
Matla bakeng sa batho ba hōlileng
Ha re ntse re tsofala, 'mele ea rona e monya livithamine le liminerale tse fokolang lijong. Takatso ea rona ea lijo le eona e ka fokotseha. Sena se beha batho ba baholo kotsing e kholo ea ho ba le khaello ea phepo e nepahetseng. Lijo tse matlafalitsoeng li ka thusa ho ba fa limatlafatsi tseo ba li hlokang, ho boloka masapo a bona a le matla le ho thibela lefu la pelo.
Tlatsetso ntshetsopeleng e phetseng hantle ya bana
Phepo e nepahetseng e bohlokoa bakeng sa ngoana ea ntseng a hola hore a be le masapo a matla, kholo e ntle ea boko, le sesole sa 'mele se phetseng hantle. Hammoho le lijo tse leka-lekaneng, ho fana ka lijo tse matlafalitsoeng ka limatlafatsi tse kang tšepe le vithamine D ho tla thusa ho tšehetsa kholo ea ngoana.
Thuso bakeng sa ba nang le litlhoko tse khethehileng tsa lijo
Batho ba jang meroho feela ba thatafalloa ke ho fumana limatlafatsi tse kang vithamine B12, kaha e fumaneha haholo-holo lihlahisoa tsa liphoofolo. 'Me batho ba sa mamelleng lactose ba thatafalloa ke ho fumana calcium e lekaneng. Bakeng sa batho bana, lijo tse kang lijo-thollo tse matlafalitsoeng tse nang le vithamine B12 le lebese la soya le nang le calcium li thusa haholo.
Na tsohle li lokile? Na ho na le lintho tseo u lokelang ho tšoenyeha ka tsona?
Leha lijo tse matlafalitsoeng e le ntho e ntle, ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li ela hloko.
Hobane feela e re 'e matlafalitsoe' ha ho bolele hore e 'phetse hantle'. Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ak'u nahane ka pakete ea libiskiti tse nang le tsoekere e ngata le linoko tse entsoeng ka maiketsetso tse reng 'e matlafalitsoe ka tšepe', empa tsoekere, mafura le sodium li ka ba kotsi ho feta tšepe eo li fanang ka eona. Kahoo, u se ke ua thetsoa ke lentsoe 'e matlafalitsoeng' feela leiboleng. Hape sheba bongata ba tsoekere, letsoai le mafura sehlahisoa.
Ntho e 'ngoe ke
Kotsi ea ho sebelisa livithamine ho feta tekano e tlase. Sena ha se tloaelehe ka lijo tse matlafalitsoeng feela, empa ho na le kotsi haeba u ja lijo tse ngata tse matlafalitsoeng 'me u nka li-supplement tsa livithamine. Ho ja ntho leha e le efe e ngata ha ho molemo. Ka hona, lijo tse matlafalitsoeng e ka ba tlatsetso e ntle lijong tsa rona. Empa ha ho molemo ho itšetleha ka tsona ka botlalo. Phepo e tsoang merohong e mecha, litholoana, litlama, lijo-thollo tse felletseng le lijo tsa tlhaho kamehla e molemo ka ho fetisisa. Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lijo tse matlafalitsoeng ke lijo tse matlafalitsoeng ka livithamine le liminerale tse ekelitsoeng nakong ea tlhahiso. Tsena li thusa ho thibela khaello ea phepo e nepahetseng.
- Tsena li ka ba molemo haholo-holo ho bo-mme ba bakhachane, bana ba ntseng ba hola, batho ba hōlileng le ba nang le litlhoko tse khethehileng tsa lijo.
- Hobane feela lijo li ngotsoe 'li matlafalitsoe' ha ho bolele hore li phetse hantle. Kamehla ela hloko bongata ba tsoekere, letsoai le mafura ao li nang le 'ona.
- Motheo oa phepo ea hau e lokela ho ba meroho e mecha, litholoana le lijo tsa tlhaho. Lijo tse matlafalitsoeng ke tlatsetso feela, eseng tse nkelang sebaka.
- Haeba o na le matšoenyeho kapa lipelaelo mabapi le lijo tsa hau kapa limatlafatsi tseo u li hlokang, buisana le ngaka ea hau ka hona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau