Ho na le polelo e tsebahalang haholo har'a rona bohle, "Ha u tšoeroe
ke sefuba , u lokela ho itima lijo, 'me ha u tšoeroe ke feberu, u lokela ho ja
hantle." Na ee ke pale ea 'nete? Kapa ke menyenyetsi feela? Bongata ba rona ha re tsebe hantle. Empa e re ke u joetse, ha ho letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona. Hobane 'nete ke hore, ho itima lijo ha u kula ha ho mohla e leng ntho e ntle. ' Mele oa rona o hloka matla ho loantša maloetse, 'me matla ao a tsoa lijong tse nang le phepo tseo re li jang. Ka mantsoe a bonolo, ha u ja lijo tse ntle, tse leka-lekaneng, ntho e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona e qala ho sebetsa hantle. Lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata ha li thuse 'mele oa rona feela ho loantša tšoaetso, empa li boetse li thusa ho thibela mafu. Kahoo kajeno, ha re bueng ka lijo tsena tse ntle tse ka matlafatsang
sesole sa rona sa 'mele le ho re thusa ho qoba mafu.
Li-Superhero tse Sireletsang 'Mele: Li-antioxidants
Mohlomong u kile ua utloa ka lebitso lena. Li-antioxidants ke sehlopha sa limatlafatsi tsa bohlokoa tse thusang ho boloka sesole sa rona sa 'mele se le matla. Mehlala ea tsena ke beta-carotene,
vithamine C , le
vithamine E. Joale li sebetsa joang? Ak'u nahane hore ho na le "likaroloana tse mpe" 'meleng oa rona tse ka senyang lisele, re li bitsa "li-free radicals." Li tšoana le lira tse nyane ka hare ho 'mele ea rona. Metsoalle ena e bitsoang li-antioxidants e felisa lira tseo le ho felisa matla a tsona a senyang. Li tšoana le "balebeli ba 'mele" ba sireletsang lisele tsa rona. Ka hona, li re thusa ho lula re phetse hantle le ho fola kapele haeba re kula. Tsela e molemohali le e bonolo ea ho kenya li-antioxidants tsena 'meleng oa rona ke
ho ja litholoana le meroho e mengata kamoo ho ka khonehang. Haeba u pheha meroho, leka ho e pheha ka metsi a manyane kamoo ho ka khonehang. Sena se tla thusa ho boloka limatlafatsi lijong. Mekhatlo e mengata ea bophelo bo botle e khothaletsa ho ja litholoana le meroho tse 5 ho isa ho tse 9 ka letsatsi. Ho etsa joalo ho tla u fa li-antioxidants tse ngata.
Mohlala, hoo e ka bang kotara ea papaya e fana ka halofo ea tekanyo ea hau ea letsatsi le letsatsi ea beta-carotene. 'Me meroho e tala joalo ka spinach e fana ka beta-carotene, vithamine C, folic acid le magnesium .
| Phepo | Lijo tse fumanehang hangata (ho kenyeletsoa le tse tloaelehileng Sri Lanka) |
|---|
| Beta-carotene le li-carotenoid tse ling | Lihoete, litapole tse tsoekere, maphutshe, mango, lipapaya, ditamati, meroho e tala (sepinatjhe, kale, gotu kola), broccoli le lehapu. |
| Vithamine C | Guava, nectarine, lamunu, lime, kiwi, papaya, fragola, tamati, broccoli, pepere ea tšepe (tlhapi chili), cauliflower. |
| Vithamine E | Lialmonde, peo ea sonobolomo, linate tsa peanut (botoro ea linate tsa peanut), linate tsa hazel, litlhapi tse mafura tse kang salmon, oli ea cod-liver. |
Metsoalle e meng e thusang ka ho itšireletsa mafung
Ntle le li-antioxidants, ho na le limatlafatsi tse ling tse 'maloa tsa bohlokoa tse thusang sesole sa rona sa' mele.
A re ithute hanyane ka li-bioflavonoid.
Tsena le tsona ke dintho tsa tlhaho tse fumanehang dimeleng hammoho le vithamine C. Tsena di boetse di sebetsa e le di-antioxidants mme di thusa ho matlafatsa tshebetso ya sesole sa mmele.
- U e fumana hokae?: E fumaneha ka bongata ka har'a pith le pith e tšoeu ea litholoana tsa citrus joalo ka lilamunu le lime. E boetse e fumanoa litlhaping, li-cherries le morara. Quercetin, e fumanoang ka har'a broccoli, lieiee tse khubelu le tse tšoeu, le eona ke bioflavonoid e ngata haholo.
Glutathione ke phepo ea bohlokoa.
Glutathione ke phepo e 'ngoe ea bohlokoa e fang sesole sa rona sa 'mele matla ao se a hlokang ho loantša tšoaetso.
- Moo u ka e fumanang teng: U ka fumana limatlafatsi tsena merohong e kang broccoli, li-Brussels sprouts, k'habeche, cauliflower le spinach.
Lik'hemik'hale tsa Fito: Matla a limela
Tsena ke metsoako ea lik'hemik'hale e fumanoang limela tsohle. Ka mantsoe a bonolo, haeba u ja lijo-thollo tse fapaneng, litholoana le meroho, ka tlhaho u tla fumana lintho tsena tse ntlafatsang bophelo bo botle.
- Li tsoa hokae?: Li na le lijo tse ngata tse kang liapole, liapolekose, broccoli, k'habeche, lihoete, kholifolaoa, konofolo, linaoa (lentile, li-chickpea), lieiee, pepere e khubelu, linaoa tsa soya, litapole tse tsoekere le tamati.
Le se ke la lebala bohlokoa ba protheine!
Leha re atisa ho bua ka divithamine, ho bohlokwa ho hopola hore protheine e bohlokwa bakeng sa ho haha le ho lokisa dinama tse mmeleng wa rona, hammoho le ho lwantsha ditshwaetso tsa vaerase le dibaktheria.
Ha o kula, 'mele oa hao o tšoana le lebala la ntoa. O hloka protheine, e leng "litene tsa kaho" tse hlokahalang ho haha masole (lisele tsa 'mele tse itšireletsang mafung) a hlokahalang bakeng sa ntoa eo le ho lokisa tšenyo.
Kahoo, eketsa mohloli o motle oa protheine lijong tsa hau. Empa etsa bonnete ba hore u khetha
mehloli ea protheine e se nang mafura . Mohlala, lentile, chickpea, linaoa tse tala, soya, nama ea khomo e se nang mafura, le khoho kapa turkey e se nang letlalo ke likhetho tse ntle.
Liresepe tsa sephiri tsa bo-nkhono ba rona bakeng sa matsatsi a ho kula
Na u ne u tseba hore tse ling tsa lijo le lino tseo bo-nkhono ba rona ba re fileng tsona ha re kula li na le motheo oa saense?
- Sopo ea Khoho: Lithuto tse peli li fumane hore sopo ea khoho ke tsela e ntle ea ho thusa ho loantša sefuba. E 'ngoe ke hore e thusa ho fokotsa ho thibana ha nko le ho sesa mamina, e leng se etsang hore ho be bonolo hore re e khohlele. Lipatlisiso li boetse li bontša hore e na le thepa e bobebe ea ho thibela ho ruruha e ka thusang ho imolla matšoao a sefuba.
- Tee e Chesang: Ena hape ke pheko e tsebahalang haholo lapeng. Ho noa tee e chesang ho boetse ho thusa ho fokotsa mamina le ho boloka metsi a hlokahalang 'meleng. Tee e tala le e ntšo li tletse li-antioxidants tse matla tse bitsoang li-flavonoid. Lintho tse kang tee ea ginger le coriander tseo re li noang naheng ea habo rona le tsona li molemo haholo 'meleng.
Kahoo, nakong e tlang ha o ikutlwa o kula, ho ena le ho tlola dijo, ja dijo tse monate tse kang tsena tse tla o fa matla le ho matlafatsa sesole sa mmele sa hao, le ho fa mmele wa hao phomolo. Haeba matshwao a hao a mpefala kapa o na le mathata ka dijo tsa hao,
etsa bonnete ba hore o bona ngaka ya hao bakeng sa keletso. Molaetsa oo u ka o isang hae
- Polelo e reng "itima lijo bakeng sa sefuba, ja bakeng sa feberu " ke tšōmo. Ha u kula, 'mele oa hao o hloka matla le phepo e nepahetseng ho loantša tšoaetso.
- Ja litholoana le meroho e mebala-bala e fapaneng letsatsi le letsatsi, e nang le li-antioxidants tse ngata, ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele.
- Protheine e bohlokoa bakeng sa ho lokisa lisele tsa 'mele le ho loantša tšoaetso.Khetha mehloli ea protheine e nang le mafura a tlase.
- Ho bohlokoa ho lula u e-na le metsi a mangata ha u kula. Noa metsi a mangata, joalo ka metsi, sopho e futhumetseng le tee e chesang.
- Haeba o na le lipelaelo mabapi le boemo ba hau ba bongaka kapa lijo tse nepahetseng , kamehla batla keletso ho ngaka ea hau.
tšireletso ea 'mele, phepo e nepahetseng, livithamine, bokuli, feberu, sefuba, li-antioxidants, lijo tse phetseng hantle, lijo le lino, bophelo bo botle
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau