Ha o ya khemising, kapa o bua le ngaka, kapa o bala sengoloa se buang ka phepo e nepahetseng, o tlameha o utlwile mantsoe "Livithamine" le "Litlatsetso" ka bonngoe, na ha ho jwalo? Ka dinako tse ding ha o utlwa mantsoe ana, o nahana, "See se bolela eng?" Antioxidant, RDA,
mafura -A qhibilihang, A qhibilihang ka Metsi ... Ho na le mantsoe a mangata a kang ana. Kahoo kajeno re ile ra nahana, nka mantsoe ana a utluwang kgafetsa mme re o hlalosetse hore na moelelo wa ona o bonolo ke ofe. Sena se tshwana le buka e nyane ya dikishinari.
Livithamine le liminerale ke eng ha e le hantle?
A re qaleng ka mantsoe a mabeli ao re a utloang khafetsa.
- Livithamine: Ka bokhutšoanyane, tsena ke limatlafatsi tse fumanehang ka tlhaho tse fumanoang limela le liphoofolong tse bohlokoa bakeng sa kholo ea 'mele ea rona, matla le ts'ebetso ea methapo. Ho na le mefuta e 'meli ea livithamine tse thusang ho boloka bophelo ba rona bo botle. Ke livithamine tse qhibilihang mafura le tse qhibilihang metsing. Re tla bua ka tsona hanyane.
- Diminerale : Tsena ke dikotla tse fumanwang mobung kapa metsing mme di monngwa ke dimela le diphoofolo. Diminerale tsena ke dikarolo tsa mantlha tsa meno le masapo a rona. Di boetse di thusa ho haha disele le ho etsa hore methapo ya kutlo e sebetse hantle. Khalsiamo le magnesium ke mehlala e metle ya sena.
- Li-Micronutrients: Lena ke lebitso le akaretsang la livithamine le liminerale. Li bitsoa "micro" hobane 'mele ea rona e li hloka ka bongata bo bonyenyane haholo. Leha li le nyane ka boholo, li bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea "macronutrients" tseo 'mele ea rona e li hlokang ka bongata, joalo ka mafura , liprotheine le lik'habohaedreite.
Phapang ke efe pakeng tsa divithamine tse "Soluble-Fat" le tse "Soluble-Water"?
Sena se bohlokoa haholo hobane tsela eo vithamine e nooang ka eona le liphello tseo e ka bang le tsona li khethoa ke mofuta oa eona. A re boneng ka ho hlaka phapang lipakeng tsa tse peli.
| Tšobotsi | Livithamine tse qhibilihang le mafura | Livithamine tse qhibilihang ka metsing |
|---|
| Mefuta | Livithamine A, D, E, le K | Vithamine C le divithamine tsa B (mohlala, folic acid, B6, B12) |
| Polokelo 'meleng | E. E bolokoa sebeteng le liseleng tse mafura 'me e sebelisoa ha ho hlokahala. | Tjhe. Mmele o nka bongata boo o bo hlokang mme o ntsha tse setseng ka morotong. |
| Kotsi ea chefo (Chefo) | Haeba o nka tekanyo e fetang e kgothaletswang, e ka bokellana mmeleng mme ya fetoha chefo. Sena se ka baka maemo a tebileng a kang ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le tshenyo ya sebete. | Kotsi ea chefo e tlase haholo hobane e feteletseng e tlosoa 'meleng. |
| Kotsi ea khaello | Ho nka nako hore khaello e hlahe hobane e bolokiloe 'meleng. | Kaha ha e bolokoe 'meleng, likhaello li ka hlaha kapele haeba li sa fumanoe ka lijo tsa letsatsi le letsatsi. |
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore le ka mohla u se ke ua nka livithamine leha e le life, haholo-holo livithamine tse qhibilihang mafura, ka tekanyo e kholo ntle le ho buisana le ngaka. Haeba u belaella chefo efe kapa efe, ikopanye le ngaka ea hau hang-hang. Maemong a tšohanyetso, u ka boela ua letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseling ea Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo.
Basireletsi ba 'Mele oa Rona: Ithute ka Li-antioxidants le Li-radical tse sa Lefelloeng
Mantsoe ana a mabeli a utluoa hohle hona joale. Pale e bonolo ka mor'a sena ke e latelang.
- Li-Radical tse sa Lefelloeng: Nahana ka tsena e le likaroloana tse nyane tse se nang thuso, tse sa tsitsang ka hare ho 'mele ea rona. Kaha li haelloa ke elektrone, li leka ho 'utsoa' lielektrone ho tsoa limolek'huleng tse ling hore li tsitse. Re bitsa mokhoa ona o bitsoang oxidation . Oxidation ena e ka senya lisele tsa rona. Ho tšoana le tšepe e rusang.
- Li-antioxidants: Tsena ke bahale ba pale. Seo li-antioxidants tsena li se etsang ke ho fa li-free radical tse tenang electron ea tsona, li li tsitsisa. Ke hore, li li thibela ho senya lisele. Livithamine A, C, E le beta-caroteneKe li-antioxidants tse matla.
- Lik'hemik'hale tsa Fito: Tsena ke metsoako e fumanoang litholoana, meroho le limela tse ling tse nang le melemo ea bophelo bo botle. Hangata li sebetsa e le li-antioxidants. Mehlala e kenyelletsa lycopene ho tamati le resveratrol ho morara.
Litlatsetso le mantsoe a amanang le tsona
Hangata re re, "Nka setlatsetso." A re shebeng mantsoe a amanang le seo.
- Litlatsetso: Ka bokhutšoanyane, litlatsetso ke lintho tseo re li nkang kantle ho koahela khaello ea limatlafatsi lijong tsa rona tsa letsatsi le letsatsi. Tsena e ka ba livithamine, liminerale, litlama , kapa lintho tse ling. Ntho ea bohlokoa ke hore litlatsetso ha se sebaka sa lijo tse leka-lekaneng, empa ke tlatsetso feela.
- Li-amino acid : Tsena ke li-design tsa liprotheine. 'Mele ea rona e hloka li-amino acid tse 21 tse fapaneng ho sebetsa hantle. Tse ling tsa tsona li etsoa 'meleng. Empa li-amino acid tse ling tsa bohlokoa li lokela ho fumanoa lijong.
- Limela/Litlama: Ka bobeli ke lintho tse tsoang limela 'me li sebelisoa e le li-supplement bakeng sa mabaka a bophelo bo botle.
- Matlafatsa: Lena ke lebitso le filoeng mokhoa oa ho eketsa livithamine le liminerale lijong kapa lino ho eketsa boleng ba tsona ba phepo. Mohlala, liphutheloana tsa lebese li 'matlafatsa' ka ho eketsa livithamine A le D.
- Multivitamin : Haeba pilisi, sirapo, kapa mofuta o mong o na le livithamine tse fetang e le 'ngoe, re e bitsa multivitamin.
Livithamine tsa Pele ho Tsoalo bakeng sa Bo-'mè ba Bakhachane
Ena le yona ke karolo ya bohlokwa haholo.
Divithamine tsa pele ho pelehi ke mofuta wa divithamine tse ngata tse entsweng ka ho kgetheha ho fa mme wa moimana divithamine tse nyane tseo a di hlokang. Di na le
folic acid, tshepe le
calcium tse ngata ho feta multivitamin e tlwaelehileng. Ho bohlokwa haholo ho di nka hantle feela kamoo ngaka ya hao e di kgothaletsang kateng.
Lintho tsena tse leibolelong li bolela'ng?
Ha o nka botlolo ea li-supplement kapa pakete ea lijo, ho bohlokoa ho tseba ka mantsoe ana a mabeli a ho eona.
- Tefo ea Letsatsi le Letsatsi e Khothaletsoang (RDA):Ena ke palo ea limatlafatsi tseo batho ba bangata ba phetseng hantle ba li hlokang ka letsatsi ho thibela mafu. Sena se fapana ho ea ka lilemo le bong. Mohlala, RDA bakeng sa vithamine C e ka ba ho tloha ho limiligrama tse 15 ho isa ho tse 120 ka letsatsi.
- Boleng ba Letsatsi le Letsatsi (%DV): Sena se fumanoa mabitsong a lijo kapa lino. E u bolella hore na u fumana bokae ba Khothaletso ea Letsatsi le Letsatsi e Khothalelitsoeng (RDA) ho tsoa ho sejo se le seng sa lijo tseo. Mohlala, haeba lijo li na le %DV ea 30% bakeng sa calcium, seo se bolela hore u fumana 30% ea litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa calcium sejong se le seng.
- Megadose : Ena ke lentsoe le sebelisoang ho hlalosa li-supplement tse fanang ka livithamine le liminerale tse fetang 100% tse khothalletsoang letsatsi le letsatsi. Hape, ho nka tekanyo e phahameng joalo ntle le keletso ea bongaka ho ka ba kotsi haholo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Livithamine le liminerale li bohlokoa bakeng sa bophelo ba rona. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho leka-lekana . Ho hongata haholo le ho honyenyane haholo ha ho molemo.
- Livithamine tse qhibilihang mafura (A, D, E, K) li bolokoa 'meleng' me li ka ba chefo haeba li nooa ho feta tekano. Livithamine tse qhibilihang metsing (C, B) li na le kotsi e tlase.
- Litlatsetso ke 'tlatsetso' ea lijo tse ntle, eseng 'sebaka'.
- Habohlokoa le ho feta: Qoba ho nka livithamine kapa li-supplement, haholo-holo tekanyo e kholo, ntle le ho bua le ngaka ea hau.
- Bala leibole ea lijo kapa tlatsetso efe kapa efe eo u e nkang 'me u utloisise hore na e na le eng (RDA, %DV).
Livithamine, Litlatsetso, Phepo, RDA, Li-antioxidants, Liminerale, Sri Lanka
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau