Naha anjeun ogé émut sapuluh hal sanés nalika anjeun ngalakukeun hiji hal? Naha pikiran anjeun ngumbara nalika anjeun maca buku atanapi ningali pilem? Ieu mangrupikeun kajadian umum pikeun jalma anu ngagaduhan ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Ubar sareng terapi épéktip pisan pikeun ieu. Tapi éta sanés hiji-hijina pilihan anu anjeun gaduh. Panilitian anyar ayeuna nunjukkeun yén meditasi mindfulness tiasa janten cara anu saé pikeun nenangkeun pikiran anjeun sareng ningkatkeun fokus anjeun.
Panilitian nunjukkeun yén langkung ti sapertiluna déwasa anu ngagaduhan ADHD nganggo metode ieu, sareng sakitar 40% di antarana ngalaporkeun hasil anu saé pisan. Teu sapertos perawatan anu sanés, meditasi mindfulness henteu meryogikeun resép atanapi kunjungan ka dokter. Anjeun tiasa ngalaksanakeunana bari calik dina korsi, leumpang, atanapi bahkan ngalangkungan yoga.
Kumaha ieu ngabantosan ADHD?
Bayangkeun kieu. Upami aya otot dina awak urang lemah, urang latihan pikeun nguatkeunana, leres? Konsép anu sami lumaku pikeun uteuk urang.
Meditasi mindfulness nyaéta hiji bentuk latihan mindfulness anu nguatkeun kamampuan anjeun pikeun ngontrol perhatian anjeun . Éta ngajarkeun anjeun pikeun niténan diri anjeun sareng fokus kana hiji hal. Nalika pikiran anjeun ngumbara, éta ngalatih anjeun pikeun mulangkeun deui kana momen ayeuna. Éta ogé ngabantosan anjeun janten langkung sadar kana émosi anjeun, anu tiasa ngabantosan anjeun ngontrol impuls anjeun.
Sacara ilmiah, meditasi dipercaya bisa ngakandelkeun korteks prefrontal, bagian otak urang anu utamina tanggung jawab pikeun ngontrol perhatian, perencanaan, sareng paripolah impulsif urang. Henteu ngan éta, meditasi ogé ngabantosan ningkatkeun tingkat neurotransmitter anu disebut dopamin, anu dipikanyaho rendah dina otak jalma anu ngagaduhan ADHD.
Inget, ieu téh kawas latihan uteuk. Anjeun teu bisa ngarepkeun hasil dina sapeuting. Kuncina nyaéta latihan lalaunan jeung sabar.
Pitulung ti yoga
Panalungtikan nunjukkeun yén yoga tiasa ngabantosan ngatur gejala ADHD. Nanging, kaseueuran panalungtikan ngeunaan ieu parantos dilakukeun ka murangkalih. Sapertos meditasi, yoga ogé ningkatkeun kadar dopamin sarengNgakuatkeun korteks prefrontal . Hiji panilitian mendakan yén barudak anu latihan yoga salami 20 menit, dua dinten saminggu, salami 8 minggu ngagaduhan skor anu langkung saé dina tés anu ngukur perhatian.
Naon waé mangpaat anu sanés salian ti ADHD?
Salian ti ngurangan gejala ADHD, metode anu nenangkeun ieu ngagaduhan sababaraha mangpaat anu sanés.
| Mangpaatna | Kumaha éta kajadian? |
|---|---|
| Ningkatkeun harga diri | Jalma anu ngagaduhan ADHD sering nyalahkeun dirina sorangan kusabab aranjeunna sesah ngalengkepan tugas tepat waktu sareng nginget-nginget hal-hal. Aranjeunna sering ngagaduhan pikiran sapertos, "Abdi teu tiasa ngalakukeun nanaon." Meditasi mangrupikeun alat anu saé pikeun ngareureuhkeun sora kritis ieu dina sirah anjeun. |
| Ngurangan setrés | Nalika urang ngarasa teu daya teu upaya sareng teu terkendali, hormon setrés dina awak urang ningkat. Jalma anu rutin meditasi parantos kapendak gaduh tingkat hormon setrés anu langkung handap bahkan dina waktos sapertos kieu. |
| Ngabantosan ngirangan beurat awak | Latihan meditasi mindfulness tiasa ngabantosan anjeun langkung ati-ati kana sagala anu anjeun laksanakeun, khususna naon anu anjeun tuang. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngontrol tuangeun anu kaleuleuwihi sareng bahkan ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak. |
Sababaraha tips praktis pikeun meditasi pikeun jalma anu ngagaduhan ADHD
"Leuwih gampang diucapkeun tibatan dilakukeun," anjeun panginten mikir. Calik cicing sareng konsentrasi nalika anjeun ngagaduhan ADHD tiasa janten tantangan. Tapi tong hariwang. Ieu sababaraha tip praktis anu tiasa ngabantosan anjeun.
Tapi sateuacan anjeun ngamimitian hal-hal ieu, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan kaayaan ADHD anjeun . Langkung wijaksana pikeun ngabahas sareng anjeunna kumaha metode ieu cocog pikeun anjeun sareng kumaha cara kerjana sareng ubar anu anjeun konsumsi.
- Upami pikiran anjeun keur ngumbara: Naha anjeun gaduh pikiran anu muter-muter dina pikiran anjeun? Bayangkeun langit biru anu éndah. Langit éta nyaéta kasadaran anjeun. Méga bodas anu ngambang di jerona nyaéta pikiran anjeun. Coba tingali rohangan di antara méga éta, nyaéta langit biru. Teras pikiran anjeun bakal uih deui ka hiji tempat.
- Upami anjeun sesah cicing di hiji tempat: Teu masalah. Meditasi leumpang sami saéna sareng meditasi calik. Upami anjeun kaganggu nalika leumpang, lalaunan balikkeun deui perhatian anjeun kana rarasaan dampal suku anjeun nabrak taneuh.
- Bantosan pikeun ngajantenkeun ieu kabiasaan: Anjeun panginten peryogi sakedik bantosan pikeun ngajantenkeun ieu kabiasaan sadidinten. Setel panginget dina telepon anjeun, atanapi tandai dina kalénder anjeun dina waktos anu sami unggal dinten.
- Gabung sareng réréncangan: Angkat ka gim sareng réréncangan langkung gampil tibatan angkat nyalira, sareng gaduh réréncangan pikeun meditasi atanapi ngalakukeun yoga mangrupikeun cara anu saé pikeun teras-terasan.
Pesen Bawa Ka Imah
- ADHD teu ngan saukur masalah perhatian, éta ogé mangaruhan émosi sareng paripolah impulsif anjeun.
- Meditasi sareng yoga sanés gaganti pikeun perawatan anu dipasihkeun ku dokter anjeun, tapi éta dua cara anu saé sareng mangpaat pikeun ngalengkepanana.
- Métode-métode ieu ngalatih bagian-bagian uteuk anjeun anu ngontrol perhatian sareng ngabantosan nyiptakeun parobahan kimiawi sapertos dopamin .
- Mimitian ku 5 menit sadinten. Tong nyeselkeun diri sorangan. Anu paling penting nyaéta teraskeun.
- Tong hilap ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian nanaon anu énggal, khususna upami anjeun nampi perawatan anu sanés.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun