Kadang-kadang anjeun teu tiasa bobo peuting-peuting, leres? Saatos bobo, sagala rupa hal anu aya dina pikiran, sareng sajaba ti ngagulung sareng muter, bobo sanés hal anu gampang. Ieu mangrupikeun masalah anu ngaganggu anu disanghareupan ku seueur jalmi. Anjeun panginten ngan ukur mikir yén anjeun hiji-hijina anu ngalaman ieu, tapi kanyataanna sanés. Malah penyanyi anu kasohor di dunya Alanis Morissette parantos ngalaman seueur masalah ieu. Janten ayeuna, hayu urang ngobrolkeun ngeunaan masalah teu tiasa bobo ieu, anu sacara médis katelah insomnia , sareng naon anu urang tiasa laksanakeun pikeun kéngingkeun bobo anu nyenyak.
Naha urang teu tiasa bobo kalayan nyenyak?
Teu aya hiji alesan pikeun insomnia. Aya seueur faktor anu nyumbang kana éta. Kadang-kadang, hiji atanapi langkung tina faktor-faktor ieu ngahiji pikeun ngaganggu bobo urang. Bayangkeun kumaha héséna sare ujug-ujug saatos nyanyi di panggung di tempat anu pinuh ku penggemar. Kagumbiraan sareng adrenalin dina awak anjeun ngajantenkeun teu mungkin sare. Ieu hal anu umum pikeun seniman sapertos Alanis Morissette.
Ogé, masalah insomnia tiasa ningkat nalika kakandungan, khususna dina sababaraha bulan terakhir, kusabab rasa teu nyaman anu karasa ku awak. Tapi sacara umum, aya sababaraha alesan utama anu ngaganggu sare dina kahirupan urang.
| Alesan | Sacara sederhana... |
|---|---|
| Setrés sareng Kahariwang | Nalika anjeun keur mikiran hal-hal sapertos masalah kantor, masalah rumah tangga, ujian murangkalih, sareng masalah kauangan, uteuk anjeun moal istirahat. Janten anjeun teu tiasa bobo. |
| Kabiasaan sare anu teu teratur | Ngaganti waktu sare sareng hudang anjeun ti dinten ka dinten. Utamana begadang dina akhir pekan sareng bobo dugi ka tengah dinten énjingna tiasa ngaganggu jam awak anjeun. |
| Diét | Hal-hal sapertos tuang seueur tuangeun caket sareng waktos bobo, nginum inuman anu ngandung kafein sapertos kopi wengi-wengi, sareng nginum alkohol sacara langsung mangaruhan kana waktos bobo. |
| Alat-alat Éléktronik | Cahaya biru anu dipancarkeun ku telepon sélulér, TV, komputer, sareng tablet ngarangsang uteuk urang sareng masihan sinyal ka urang pikeun tetep hudang. |
| Kaayaan médis anu sanés | Saré ogé tiasa kaganggu ku hal-hal sapertos nyeri awak anu terus-terusan (sapertos nyeri sendi), sesek napas, sareng teu ngarareunah nalika kakandungan. |
Kumaha carana nyiptakeun kabiasaan anyar pikeun sare anu nyenyak?
Muhun, ayeuna urang gaduh gambaran kasar ngeunaan naon masalahna. Anjeun panginten mikir, "Naha ieu hal anu moal tiasa diubaran?" Tong kitu. Warta anu saéna nyaéta, urang tiasa ngontrol kaayaan ieu sacara ageung upami urang ngarobih kabiasaan urang sakedik. Teu kedah ageung. Hayu urang cobian ngalakukeun sababaraha hal alit kalayan sumanget.
Inget, butuh waktu pikeun ngabentuk kabiasaan anyar, janten tong ngarepkeun hasil dina sapeuting, cukup turutan léngkah-léngkah ieu kalayan sabar.
1. Jieun rutinitas waktu sare
Ieu hal anu paling penting. Coba sare sareng hudang dina waktos anu sami unggal dinten sabisa-bisa. Penting pisan pikeun nuturkeun ieu sabisa-bisa dina akhir pekan. Teras jam awak anjeun bakal mimiti jalan dina ritme anu teratur.
2. Jieun pangkeng tempat anu ngan ukur kanggo bobo.
Kamar tidur anjeun kedah sapertos kuil dimana anjeun tiasa bersantai.
- Lingkungan anu tenang: Jaga ruangan tetep poék, sepi, sareng tiis sabisa-bisa.
- Anggo ranjang anjeun ngan ukur pikeun sare sareng hubungan séks: Eureun damel, ningali TV, tuang, jsb. di ranjang. Teras uteuk anjeun bakal otomatis sadar yén 'ranjang mangrupikeun tempat pikeun sare'.
- Kelir anu nyaman: Anggo kelir anu menenangkan sareng nyenangkeun di rohangan anu pikaresepeun.
3. Jauhan layar sajam sateuacan bobo.
Ieu panginten hal anu paling sesah dilakukeun ayeuna, tapi ieu penting pisan.Eureunkeun ngagunakeun telepon, komputer, atanapi TV sahenteuna sajam sateuacan bobo. Gantina, baca buku, dengekeun musik anu menenangkan, atanapi ngobrol sakedap sareng kulawarga anjeun.
4. Ati-ati kana naon anu anjeun tuang sareng inum sateuacan bobo.
- Ulah dahar sacukupna deukeut waktu sare. Ku cara kitu, awak anjeun bakal leuwih hésé nyerna dahareun, anu bakal ngaganggu sare anjeun.
- Tapi hésé ogé saré dina beuteung kosong. Janten , sakitar sajam sateuacan saré, tuang anu hampang sapertos sakedik protéin sareng sapotong buah . Salaku conto, sagelas susu, yogurt, atanapi cau ogé saé.
- Ulah nginum inuman anu ngandung kafein sapertos kopi, téh, sareng cola saatos jam 6 sonten.
5. Ulah ngaguling-guling di ranjang.
Upami anjeun teu tiasa bobo saatos 20-30 menit di ranjang, tong maksakeun diri anjeun bobo ku cara ngagulingkeun awak. Ieu ngan ukur bakal nambihan setrés. Saatos éta, hudang, angkat ka kamar sanés, teras laksanakeun hiji hal anu bakal nenangkeun anjeun. Salaku conto, maca buku atanapi ngadangukeun lagu anu menenangkan. Balik deui ka ranjang ngan ukur nalika anjeun ngarasa tunduh deui.
Iraha urang kedah ka dokter?
Biasana, ngarobih gaya hirup saderhana sapertos kieu tiasa ngabantosan seueur jalmi ngatur insomnia na. Nanging,
- Upami anjeun teu tiasa bobo salami sababaraha minggu,
- Upami anjeun ngaraos capé teuing, gampang ambek, atanapi sesah konsentrasi di siang dinten kusabab kurang sare,
- Upami masalah ieu mangaruhan pisan kana padamelan, kahirupan kulawarga, sareng kagiatan sadidinten anjeun,
Anjeun pasti kedah ningali dokter anjeun sareng ngobrolkeun ieu. Bisa jadi insomnia anjeun disababkeun ku kaayaan médis anu aya. Penting pikeun diagnosa sareng ngubaranana kalayan leres. Dokter anjeun bakal tiasa mamatahan anjeun sareng resepkeun pangobatan upami diperyogikeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Insomnia mangrupikeun masalah umum anu disanghareupan ku seueur jalmi. Tong hariwang, anjeun teu nyalira.
- Parobihan leutik dina gaya hirup anjeun tiasa ngajantenkeun béda anu ageung. Saré dina waktos anu teratur, sareng eureun ningali telepon anjeun sateuacan bobo.
- Jaga kamar tidur anjeun janten tempat anu sepi, tiis, sareng poék anu dikhususkeun pikeun bobo.
- Upami anjeun tetep sesah bobo sanaos parantos ngalakukeun hal-hal saderhana ieu, tong éra atanapi sieun , sareng pastikeun tepang sareng dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun