Naha anjeun sakapeung ngarasa capé, kulit anjeun janten kasar , atanapi anjeun ngan saukur teu hoyong tuang? Urang sering hilap kana hal-hal ieu, nganggap éta hal anu normal. Tapi sakapeung, di balik gejala-gejala alit ieu, tiasa aya carita ngeunaan kakurangan nutrisi penting, nyaéta vitamin . Dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan salah sahiji vitamin penting sapertos niasin. Sanaos urang henteu sering ningali kaayaan ieu di Sri Lanka, penting pisan pikeun waspada kana ieu.
Naon sabenerna Niasin téh?
Sacara basajan, Niasin mangrupikeun anggota penting tina kulawarga vitamin B. Urang ogé nyebatna vitamin B3 . Anggap vitamin B salaku dulur dina kulawarga anu sami. Babarengan, aranjeunna ngalakukeun seueur padamelan penting dina awak urang.
Sababaraha fungsi utama niasin nyaéta:
- Produksi énergi: Vitamin ieu penting pisan pikeun ngarobah kadaharan anu urang tuang, khususna karbohidrat , jadi énergi ( glukosa ).
- Fungsi sistem saraf: Niasin ngabantosan sistem saraf urang fungsina kalayan leres.
- Métabolisme lemak sareng protéin: Ieu ogé ngabantosan awak ngarecah lemak sareng protéin sareng ngamangpaatkeunana.
- Produksi hormon: Awak ogé peryogi niasin pikeun ngahasilkeun hormon séks sareng hormon anu aya hubunganana sareng setrés.
- Sirkulasi getih sareng koléstérol: Niasin ogé nyumbang kana ngajaga sirkulasi getih anu saé sareng ngontrol kadar koléstérol dina awak.
Aya cara séjén pikeun awak urang meunangkeun niasin. Éta nyaéta ngaliwatan asam amino triptofan. Kadaharan anu beunghar protéin sapertos daging, lauk, sareng susu ngandung triptofan ieu. Ati urang tiasa ngarobih triptofan ieu janten niasin. Naha éta henteu luar biasa?
Naon gejala kakurangan niasin?
Kakurangan niasin tiasa waé henteu nyababkeun gejala utama dina kasus normal. Tapi nalika kaayaan ieu janten parah, urang nyebatna Pellagra.Ieu mangrupikeun kaayaan anu serius. Pellagra utamina mangaruhan tilu bagian awak urang: kulit, sistem pencernaan, sareng sistem saraf.
Hayu urang tingali gejala-gejala ieu dina tabel, sareng éta bakal langkung jelas pikeun anjeun.
| Sistem anu kapangaruhan | Gejala anu muncul |
|---|---|
| Kulit | Bercak poék, kandel, jeung bersisik dina kulit anu kakeunaan panonpoé. |
| Sistem Pencernaan | Bareuh di jero sungut, létah beureum caang, utah sareng diare. |
| Sistem Saraf | Nyeri sirah, kacapean, apatis, depresi, disorientasi, sareng kaleungitan ingetan. |
Hiji hal penting anu kedah diinget: Pellagra tiasa fatal upami henteu diubaran kalayan leres. Tapi bagian anu pangsaéna nyaéta éta tiasa diubaran sapinuhna ku cara nginum suplemén niasin di handapeun pangawasan dokter.
Naha kakurangan niasin ieu tiasa kajantenan?
Baheula, panyakit ieu umum di kalangan jalma miskin di sababaraha nagara anu ngan ukur tuang jagong salaku katuangan utama. Kusabab jagong sanés katuangan anu beunghar niasin. Tapi ayeuna, sapertos di nagara maju, di nagara urang ogé, kaayaan ieu jarang pisan sabab kalolobaan jalma tuang diet anu saimbang.
Panyabab utama kakurangan niasin ayeuna nyaéta alkoholisme , anu ngirangan kamampuan awak pikeun nyerep nutrisi, khususna vitamin B.
Salian ti éta, tiasa aya sababaraha alesan sanésna:
- Panyakit sistem pencernaan: Sababaraha kaayaan médis tiasa ngaganggu panyerepan niasin atanapi triptofan ku awak.
- Sababaraha ubar:Kakurangan niasin ogé sakapeung tiasa disababkeun ku ubar sapertos Isoniazid, anu dipasihkeun kanggo waktos anu lami pikeun ngubaran tuberkulosis.
Jadi kumaha urang kéngingkeun niasin anu cekap?
Cara anu pangsaéna sareng panggampangna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ku cara tuang diet anu saimbang. Lalaki déwasa peryogi sakitar 16 miligram niasin per dinten sareng awéwé peryogi sakitar 14 miligram.
Kadaharan anu beunghar niasin:
- Daging beureum (sapi, domba)
- Lauk (lauk anu ngandung minyak sapertos sarden, makerel, jsb.)
- Hayam
- Roti sareng sereal anu difortifikasi
- Kacang
Upami anjeun henteu tuang katuangan ieu sacara rutin, atanapi upami anjeun gaduh kaayaan médis anu ngaganggu panyerepan niasin, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun .
Aya suplemén niasin atanapi pil vitamin B kompleks (multivitamin) di pasaran. Ieu tiasa ngabantosan nyegah kakurangan. Tapi anu paling penting nyaéta, ulah nginum vitamin ieu nyalira tanpa konsultasi ka dokter.
Kadang-kadang dokter resepkeun niasin dina dosis anu luhur pikeun ngontrol kadar kolesterol anu luhur. Tapi ieu ngan ukur kedah dilakukeun dina pangawasan médis anu ketat, sabab nginum teuing niasin ogé tiasa ngabahayakeun pikeun awak.
Ceuk batur, naon waé anu kaleuleuwihi téh teu hade. Vitamin ogé kitu. Ulah nginum leuwih ti dosis anu diresepkeun ku dokter.
Tablet niasin tiasa nyababkeun efek samping sapertos muriang, seueul, utah, ateul kulit, énzim ati anu ningkat, sareng kabebeng. Upami anjeun nginum langkung ti 100 miligram per dinten, dokter anjeun bakal nyarankeun tés fungsi ati. Ogé, upami anjeun ngagaduhan asam urat, anjeun kedah ati-ati pisan ngeunaan nginum niasin, sabab éta tiasa ningkatkeun kadar asam urat.
Pesen Bawa Ka Imah
- Niasin (vitamin B3) nyaéta vitamin penting pikeun produksi énergi, sistem saraf, sareng kulit anu séhat.
- Sanaos kakurangan ieu henteu umum di Sri Lanka, nalika parah, éta tiasa nyababkeun kaayaan serius anu disebut 'pellagra'. Ati-ati kana kulit, sistem pencernaan, sareng parobahan méntal.
- Konsumsi alkohol anu kaleuleuwihi mangrupikeun panyabab utama kakurangan niasin.
- Anjeun tiasa kéngingkeun niasin sacara alami tina katuangan sapertos lauk, daging, hayam, sareng kacang tanah.
- Ulah nginum vitamin atanapi suplemén naon waé tanpa naséhat médis. Utamana dosis anu luhur ngan ukur kedah diinum dina pangawasan médis.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun