Ayeuna, seueur jalmi anu milarian rupa-rupa "superfood" atanapi katuangan anu mangpaat nalika mikiran kasehatanana. Janten, salah sahiji katuangan anu paling sering diobrolkeun di antara anjeun, sanaos ukuranana alit, nyaéta flaxseed. Anjeun panginten kantos nguping nami ieu ogé. Tapi ayeuna, hayu urang bahas naon mangpaatna pikeun awak urang, kumaha cara ngagunakeunana, sareng hal-hal anu kedah ati-ati. Sacara sederhana, flaxseed nyaéta siki pepelakan flax. Di nagara-nagara di daérah Mediterania, éta parantos dianggo salaku katuangan sareng ubar salami rébuan taun. Ayeuna, éta kasohor salaku katuangan nabati anu beunghar asam lemak Omega-3 anu séhat pikeun jantung. Tapi teu ngan éta, seueur nutrisi sanés anu disumputkeun di jero siki alit ieu.
Naon mangpaat siki flax pikeun awak urang?
Siki rami téh lain ngan saukur siki biasa. Loba mangpaatna pikeun kaséhatan. Hayu urang tingali anu utama.
1. Ngabantosan ngajaga kasehatan jantung
Salah sahiji mangpaat utama siki rami nyaéta saé pikeun jantung.
- Omega -3: Ieu beunghar ku jinis omega-3 anu disebut asam alfa-linolenat (ALA) . Panalungtikan parantos mendakan yén ieu ngabantosan ngirangan résiko panyakit jantung .
- Nurunkeun koléstérol : Aya bukti anu saé yén siki rami sareng minyak siki rami ngabantosan ngirangan kadar koléstérol goréng ( LDL ).
- Ngontrol tekanan darah tinggi: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén ieu tiasa ngabantosan ngontrol tekanan darah dugi ka tingkat tertentu.
Tapi upami anjeun ngagaduhan koléstérol luhur atanapi tekanan darah tinggi , salian ti tuang siki rami, penting pisan pikeun nginum obat anu diresepkeun ku dokter anjeun persis sapertos anu diresepkeun.
2. Bisa ngurangan résiko kanker
Siki rami ngandung sanyawa anu disebut
lignan dina kadar anu luhur pisan. Éta ngandung sakitar 800 kali langkung seueur tibatan pepelakan sanés. Lignan ieu parantos kapendak tiasa ngirangan résiko kanker payudara sareng khususna kanker prostat. Panalungtikan ngeunaan ieu masih lumangsung.
3. Saé pisan pikeun sistem pencernaan
- Beunghar serat:Siki rami nyaéta kadaharan anu beunghar serat leyur sareng teu leyur. Ieu ngabantosan nyegah kaayaan sapertos kabebeng sareng ngatur fungsi peujit.
- Ngurangan panyerepan koléstérol: Serat ieu ogé ngabantosan ngirangan panyerepan koléstérol tina dahareun kana getih.
4. Ngabantosan ngontrol kadar gula getih
Upami anjeun ngagaduhan
Diabetes Tipe 2 , nambihan flaxseed kana diet anjeun tiasa ngabantosan ngontrol kadar gula getih anjeun.
Tapi ieu hal anu penting pikeun dicatet. Upami anjeun nginum insulin atanapi ubar sanés pikeun diabetes,
anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nganggo flaxseed. Ieu tiasa berinteraksi sareng ubar anjeun.
5. Seueur deui kualitas...
Salian ti éta, siki rami ngabantosan ngirangan résiko stroke sareng nyayogikeun awak rupa-rupa vitamin sareng mineral.
Naon nilai gizi tina siki rami?
Siki rami téh siga bom nutrisi leutik, pinuh ku protéin, vitamin, jeung mineral. Hayu urang tingali nilai gizi tina 4 séndok (sakitar 28 gram).
| Bagian nutrisi | Ukuran |
|---|
| Kalori | 148 |
| Protéin | 6 gram |
| Lemak | 10 gram |
| Karbohidrat | 10 gram |
| Serat | 8 gram |
| Gula | 0 gram |
Salian ti éta, éta ngandung seueur nutrisi anu berharga sapertos beusi, kalium, folat, magnesium, sareng fosfor.
Kumaha cara ngagunakeun siki rami? Sabaraha anu kedah didahar?
Pikeun kéngingkeun hasil anu maksimal tina siki flax, anjeun kedah terang cara anu leres pikeun ngagunakeunana.
Anu paling penting: remukkeun tulangna!
Ngonsumsi siki rami sacara gembleng moal ngamungkinkeun awak anjeun nyerep nutrisi sacara lengkep. Ieu kusabab kulit siki na atos pisan. Ku kituna,
penting pisan pikeun ngagiling siki rami sacara saksama sateuacan dianggo. Anjeun tiasa nganggo panggiling kopi alit pikeun ieu. Langkung saé ngagiling ngan ukur jumlah anu anjeun peryogikeun pikeun sadinten.
Sabaraha anu saé per dinten?
Sacara umum,
1-2 sendok makan siki rami bubuk per dinten cekap pikeun déwasa anu séhat. Minyak siki rami tiasa dianggo dina jumlah sakitar hiji sendok teh per dinten. Nanging, ieu ngan ukur rekomendasi umum. Langkung saé naroskeun ka dokter anjeun ngeunaan jumlah anu pas pikeun anjeun, gumantung kana kaayaan kaséhatan anjeun.
Kumaha carana nambahkeun kana dahareun?
- Tambahkeun hiji séndok makan kana bubur atanapi smoothie énjing anjeun.
- Taburkeun kana yogurt atanapi salad.
- Tambahkeun kana campuran tipung nalika nyieun barang-barang sapertos roti, kueh, sareng muffin.
- Minyak siki rami tiasa dianggo dina saos salad. Nanging, ulah digoréng atanapi dimasak nganggo minyak siki rami dina suhu anu luhur sabab titik haseupna rendah pisan, anu hartosna gancang kaduruk.
Hal-hal anu kedah diperhatoskeun sareng efek samping nalika tuang siki flax
Sanaos siki rami mangpaat, sapertos anu sanésna, aya sababaraha hal anu kedah diperhatoskeun nalika dianggo.
Inget, naon waé anu kaleuleuwihi teu saé. Ogé, flaxseed panginten henteu cocog pikeun sababaraha jalmi.
| Jenis résiko | Hal-hal anu kedah dipertimbangkeun |
|---|
| Efek samping | Kandungan serat anu luhur tiasa nyababkeun kembung, kembung, keram lambung, atanapi diare dina sababaraha jalmi. Ngonsumsi teuing tanpa nginum cai anu cekap tiasa nyababkeun kabebeng atanapi, jarang, penyumbatan peujit. |
| Interaksi ubar | Upami anjeun nuju nginum obat naon waé (contona pangencer getih, diabetes, koléstérol, obat tekanan darah tinggi, terapi hormon, pil KB), pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nganggo flaxseed. Flaxseed tiasa ngaganggu panyerepan obat. Ku kituna, langkung saé nginum flaxseed 1-2 jam saatos nginum obat. |
| Résiko husus | Ulah ngadahar siki rami atah atanapi anu teu acan asak, sabab tiasa toksik. Jalma anu ngagaduhan kaayaan sénsitip kana hormon sapertos diabetes, gangguan bipolar, kadar trigliserida anu luhur, gangguan perdarahan, kanker prostat, panyakit Crohn, endometriosis, PCOS, jsb. teu kedah nganggo ieu tanpa konsultasi ka dokter. |
| Ibu hamil sareng murangkalih | Flaxseed teu disarankeun pikeun ibu hamil atanapi ibu anu nyusuan sareng murangkalih, sabab tacan aya cukup bukti pikeun ngadukung kaamananana. |
Pesen Bawa Ka Imah
- Siki rami mangrupikeun katuangan anu bergizi sareng séhat, tapi éta ngan ukur kedah dianggo salaku bagian tina diet saimbang.
- Pikeun hasil anu pangsaéna, pastikeun ngagiling siki rami sateuacan didahar.
- Nalika mimiti nginum, mimitian ku jumlah alit, sapertos saséndok téh sadinten, teras laun-laun ningkat janten saséndok makan.
- Anu paling penting: Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis, atanapi upami anjeun nginum obat naon waé unggal dintenna, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nambihan siki rami kana diet anjeun.
- Entong pernah tuang siki rami atah atanapi anu teu acan asak.
Siki rami, Siki rami, Mangpaat Siki rami, Kumaha Dahar Siki rami, Omega-3, Kolesterol, Diabetes
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun