Boh hudang tina korsi kantor atanapi ngangkat hiji barang tina lanté, nyeri anu datang sareng sora 'klik' anu ujug-ujug di tonggong anjeun ... naha ieu sanés hal anu seueur urang kantos ngalaman? Kaseueuran waktos, panyabab nyeri tonggong ieu sanés panyakit anu serius. Tapi terang kunaon éta kajantenan, naon anu kedah dilakukeun, sareng iraha anjeun kedah ningali dokter penting pisan pikeun kasejahteraan anjeun. Janten hayu urang bahas ieu ayeuna.
Naha ieu tonggong téh nyeri pisan?
Aya dua panyabab utama nyeri tonggong dina kalolobaan kasus. Hayu urang tingali naon waé éta.
- Gatel Otot: Sacara sederhana, ieu mangrupikeun peregangan serat otot dina tonggong anjeun, sami sareng nalika karét gelang diulur teuing.
- Keseleo: Ieu nalika pita jaringan anu kuat anu nyambungkeun tulang anjeun, anu disebut ligamén , manteng teuing, atanapi kadang-kadang soék. Upami anjeun keseleo tonggong, anjeun panginten kantos nguping sora "pop" dina waktos éta.
Dina dua kaayaan ieu, otot sareng jaringan dina tonggong anjeun janten bareuh sareng radang. Ieu mangrupikeun panyabab utama nyeri.
Panyabab utama nyeri tonggong
Pikirkeun kumaha sababaraha hal anu anjeun lakukeun sapanjang dinten mangaruhan tonggong anjeun. Aya sababaraha alesan utama kunaon kaayaan ieu kajantenan:
- Neundeun beurat teuing dina tonggong anjeun: Angkat barang beurat sering, atanapi nyobian ngangkat beurat langkung ti anu anjeun tiasa tangani.
- Gerakan anu ujug-ujug sareng salah: Ujug-ujug ngabengkokkeun, muter, atanapi ngadamel gerakan anu canggung anu biasana anjeun moal laksanakeun tanpa dipikir heula.
- Kurangna kabugaran fisik : Upami otot tonggong sareng beuteung anjeun lemah, anjeun langkung gampang keseleo tonggong sanajan anjeun ngalakukeun tugas sadidinten normal.
Anu paling penting, sistem otot beuteung sareng tonggong anu kuat mangrupikeun pertahanan anu pangsaéna pikeun ngalawan masalah tonggong.
Iraha anjeun kedah ningali dokter?
Sanaos nyeri tonggong anu normal bakal leungit dina sababaraha dinten, anjeun kedah milarian naséhat médis upami anjeun ngagaduhan gejala-gejala tertentu. Ieu sapertos 'bendera beureum', tanda-tanda peringatan anu teu kedah dipaliré.
| Iraha anjeun kedah ningali dokter anjeun | |
|---|---|
| Gejala | Pedaran |
| Nyeri saatos kacilakaan anyar | Upami nyeri tonggong anjeun dimimitian saatos labuh atanapi kacilakaan anu sanés. |
| Nyeri anu dibarengan ku muriang | Upami anjeun muriang sareng nyeri tonggong, éta tiasa janten tanda inféksi. |
| Kasusah ngadalikeun cikiih atawa feses | Ieu kaayaan darurat anu parah pisan. Mangga geura angkat ka Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit anu pangcaketna. |
| Nyeri anu parah pisan | Upami aya nyeri anu teu kaampeuh anu henteu eureun sanajan saatos istirahat. |
| Nyeri nyebar ka handap suku | Upami nyeri nyebar ka handap ka suku, atanapi upami anjeun ngaraos lieur atanapi rarasaan teu aya kahirupan dina suku. |
| Leungitna beurat awak tanpa alesan | Upami nyeri tonggong anjeun dibarengan ku turunna beurat awak tanpa alesan anu jelas. |
| Upami anjeun yuswana langkung ti 50 taun, pertimbangkeun ogé poin-poin ieu: | |
| |
Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi pikeun nyeri tonggong
Heug, ayeuna hayu urang tingali hal-hal naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngirangan nyeri nalika awak anjeun nyageurkeun.
Goreng tiis sareng panas
Di dieu pisan loba jalma anu bingung. Mimitina, pasangkeun bungkus és salila kira-kira 48 jam saatos nyeri dimimitian. Ieu bakal ngirangan bareuh sareng peradangan. Teras pasangkeun bungkus panas . Ieu bakal ngaleuleuskeun otot, ningkatkeun sirkulasi getih , sareng ngagancangkeun prosés penyembuhan. Inget, ulah pernah nempelkeun bungkus és atanapi bungkus panas langsung kana kulit, bungkus ku anduk, sareng ulah nempelkeun langkung ti 20 menit sakaligus.
Obat nyeri
Obat pereda nyeri anu tiasa dipésér bebas sapertos asetaminofen, ibuprofen, atanapi naproxen tiasa ngaleungitkeun nyeri. Nanging, anu paling penting nyaéta ulah nganggo ieu langkung ti 10 dinten sakaligus tanpa konsultasi ka dokter.
Mangga ngalih.
Leuwih hade istirahat heula pikeun sapoé atawa dua poé mimiti nyeri tonggong. Nanging, ulah cicing lila teuing. Ngalakukeun kitu bisa ngajadikeun tonggong anjeun kaku, ngaleuleuskeun otot anjeun, sareng ngajantenkeun nyeri langkung parah. Leumpang gancang sareng manjangkeun awak kalayan ati-ati tiasa ngabantosan ningkatkeun aliran getih ka tonggong anjeun, anu ngagancangkeun pamulihan.
Terapi Fisik
Upami nyeri tonggong anjeun parah, atanapi anjeun teu yakin kumaha carana olahraga anu aman, tanyakeun ka dokter anjeun ngeunaan terapi fisik. Aranjeunna tiasa ngawartosan anjeun latihan mana anu pas pikeun anjeun.
Kumaha carana nyegah nyeri tonggong supaya teu kambuh deui?
Seueur jalmi anu ngalaman nyeri tonggong anu kambuh deui. Tapi ku cara nuturkeun kabiasaan ieu, anjeun tiasa nyegah nyeri tonggong kambuh deui sareng ngirangan parahna upami nyeri tonggong kajantenan.
- Jaga sikep awak anu saé: Ulah ngalengkungkeun tonggong anjeun nalika calik atanapi nangtung. Tulang tonggong anjeun kedah lempeng ti luhur sirah anjeun dugi ka handap tonggong anjeun.
- Olahraga sacara rutin: Olahraga sacara rutin bakal nguatkeun otot dina tonggong, beuteung, sareng hamstring anjeun. Cobi kombinasi latihan kardio sapertos leumpang, ngagowés, sareng latihan nguatkeun sareng manjang sapertos ngangkat beurat atanapi Pilates.
- Jaga beurat awak anu séhat: Nalika beurat awak naék, éta bakal méré tekanan anu teu perlu kana tonggong anjeun. Ieu ogé mangrupikeun panyabab utama nyeri tonggong.
- Ati-ati nalika ngangkat beban: Ieu penting pisan. Nalika ngangkat beban , bengkokkeun tuur anjeun, sanés tonggong anjeun.Angkat beurat ku cara ngencengkeun otot beuteung anjeun sareng ngajaga sirah sareng tulang tonggong anjeun tetep lempeng.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kaseueuran nyeri tonggong sanés disababkeun ku kaayaan médis anu serius, tapi ku otot anu tegang atanapi keseleo.
- Sanajan anjeun istirahat salami dua dinten mimiti saatos nyeri, mimitian gerakan anu lemes sapertos leumpang tibatan cicing di ranjang.
- Anggo kompres tiis salami 48 jam mimiti, teras kompres haneut.
- Upami anjeun ngalaman tanda-tanda peringatan sapertos muriang, nyeri atanapi lieur dina suku anjeun, atanapi sesah ngontrol cikiih anjeun, langsung tepang sareng dokter anjeun.
- Postur anu saé, olahraga anu teratur, sareng angkat beurat anu leres tiasa ngabantosan nyegah nyeri tonggong kambuh deui.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment