Naha anjeun calon ibu? Atawa nembe ngabagéakeun orok kana pangkonan anjeun? Kabagjaan anu anjeun rasakeun ayeuna teu tiasa dikedalkeun ku kecap, sanés? Tapi hiji masalah anu aya dina kabagjaan ieu, anu jarang diobrolkeun, tapi seueur jalmi anu ngalaman, nyaéta nyeri tonggong . Terus-terusan ngabengkokkeun awak nalika nyusuan, mandi, ulin di lantai, sareng ngagendong orok, sadayana ieu laun-laun ningkatkeun nyeri tonggong sareng taktak anjeun. Kadang-kadang, nyeri tonggong anu dimimitian nalika kakandungan tiasa salami sababaraha bulan saatos orok lahir. Ieu sanés masalah anu ngan ukur mangaruhan anjeun. Hayu urang bahas ieu sacara rinci.
Naha nyeri tonggong sering pisan nalika kakandungan?
Ieu sabenerna rada umum. Survei nunjukkeun yén antara 40% sareng 50% ibu hamil ngalaman nyeri tonggong dina hiji waktos salami kakandungan. Éta hartosna sakitar hiji ti dua ibu bakal ngalaman éta.
Anu paling penting nyaéta anjeun henteu ngalalaworakeun nyeri ieu sareng ngobrol sareng dokter anjeun. Seueur jalmi anu nganggap ieu normal sareng anjeun kedah nampi waé. Tapi teu kedah sapertos kitu.
Aya ogé faktor résiko anu mangaruhan ieu.
- Upami anjeun ngalaman nyeri tonggong sateuacan kakandungan: Upami anjeun ngalaman nyeri tonggong sateuacan kakandungan, éta langkung condong parah nalika kakandungan.
- Upami anjeun ngalaman nyeri tonggong nalika kakandungan sateuacanna: Upami anjeun ngalaman nyeri tonggong nalika kakandungan anu munggaran, anjeun tiasa ngalaman deui nalika kakandungan anu kadua.
Tapi teu sadayana jalmi ngalaman ieu salami kakandungan . Aya jalmi anu paling kuat ngaraosanna dina trimester kahiji, teras ngaleungit. Pikeun anu sanésna, nyeri paling parah dina sababaraha bulan terakhir.
Naon sabab utama nyeri tonggong?
Sacara basajan, aya tilu mékanisme utama anu nyumbang kana ieu. Ieu tiasa nyababkeun nyeri sacara individual atanapi digabungkeun. Hayu urang tingali naon éta.
| Jenis nyeri | Panjelasan basajan |
|---|---|
| Nyeri punggung handap (nyeri pinggang) | Ieu anu paling umum. Nalika beurat awak anjeun ningkat sareng beuteung anjeun nonjol ka hareup, puseur gravitasi awak anjeun robah. Ieu masihan langkung seueur tekanan kana cakram vertebral dina tulang tonggong anjeun. Beurat tambahan ieu tiasa nyababkeun nyeri dina tonggong handap anjeun. |
| Nyeri Sakroiliak | Salila kakandungan, awak anjeun ngahasilkeun hormon anu disebut Relaxin . Pancénna nyaéta pikeun ngaleuleuskeun sendi sareng ligamén dina dasar pelvis anjeun (daérah di sakitar tulang pingping anjeun) supados langkung gampang ngalahirkeun. Leungitna ieu tiasa nyababkeun teu stabil sareng nyeri dina sendi di daérah éta. |
| Nyeri Peuting | Salila kakandungan, volume getih dina awak anjeun ningkat. Nalika anjeun nangtung sareng leumpang sadinten, langkung seueur getih ieu ngumpul dina suku anjeun (éta sababna suku anjeun ngabareuhan). Nalika anjeun ngagoler kanggo bobo wengi, getih anu akumulasi ieu ngalir deui ka dasar pelvis sareng masihan tekanan kana jaringan di daérah éta. Ieu anu nyababkeun nyeri wengi. |
Muhun, janten naon anu anjeun lakukeun ngeunaan ieu?
Teu aya solusi anu cocog pikeun sadayana. Tapi aya seueur hal anu anjeun tiasa cobian. Bakal saé upami anjeun tiasa ngobrol sareng dokter anjeun sareng ningali ahli terapi fisik.
Penting pisan pikeun ngajaga sikep anu leres.
Seueur ibu hamil anu gaduh postur awak nu ngagoyang ka tukang. Ngajaga postur awak anu leres penting pisan pikeun ngirangan ieu.
- Singkirkeun sapatu hak luhur sareng anggo sapatu datar anu nyaman.
- Nalika ngangkat barang beurat, khususna budak leutik , bengkokkeun dina tuur, lain dina cangkéng .
- Nalika calik, ulah ngagantungkeun suku anjeun, tapi simpen dina lanté atanapi dina bangku alit. Ulah calik dina korsi anu jero teuing atanapi handap.
- Posisi sare ogé penting pisan. Sare bari tonggongna lempeng teu hade, sabab bisa ngurangan aliran getih ka orok. Sare miring bari bantal di antara tuur. Leuwih gampang make bantal panjang (bantal awak) anu ngadukung sakujur awak.
Dukungan sareng bantosan
Dukungan méntal sareng fisik penting pisan dina waktos ayeuna.
- Pakéan anu ngadukung beuteung:Dokter mamatahan nganggo pakean pangrojong beuteung khusus pas anjeun mimiti ngalaman nyeri tonggong. Ieu nyayogikeun sababaraha pangrojong kana beuteung, ngirangan tekanan dina tonggong.
- Dukungan émosional : Upami anjeun teu gaduh saha waé anu ngabantosan anjeun, anjeun tiasa ngaraos langkung kaleuleuwihi ku nyeri nalika anjeun nyalira. Ngobrol sareng pasangan, kulawarga, sareng réréncangan anjeun ngeunaan ieu. Nyuhunkeun bantosan pikeun padamelan rumah tangga.
Latihan sareng perawatan anu sanés
- Olahraga: Olahraga anu hampang sareng peregangan penting pisan. Saé pisan upami anjeun tiasa ngiringan kelas "yoga prenatal" khusus pikeun ibu hamil. Yoga nguatkeun otot tonggong sareng beuteung sareng masihan rasa lega anu ageung pikeun pikiran.
- Perawatan séjén: Ngarendem dina cai panas, pijet lalaunan, sareng nyepeng botol cai panas tiasa masihan rasa lega samentawis.
- Ubar nyeri: Ulah nginum obat naon waé tanpa konsultasi ka dokter. Ngan ukur nginum obat nyeri anu aman sapertos '(Acetaminophen)' upami anjeunna nyarankeun.
- Perawatan kiropraktik: Ieu ogé tiasa ngabantosan pikeun sababaraha jalmi. Nanging, penting pikeun konsultasi sareng praktisi anu mumpuni anu gaduh pangalaman ngubaran ibu hamil . Penting ogé pikeun ngobrol sareng dokter kandungan anjeun sateuacan ngalaman jinis perawatan ieu.
Naha nyeri tonggong bakal leungit saatos ngalahirkeun?
Seueur jalmi anu nganggap nyeri tonggong bakal leungit saatos ngalahirkeun. Tapi pikeun sababaraha jalmi, éta henteu kajantenan. Nyeri anu lami tiasa teras-terasan salami sababaraha bulan, sareng sakapeung nyeri anu énggal tiasa muncul di daérah sapertos taktak sareng beuheung.
Alesanna nyaéta pangaruh hormon "Relaxin" anu parantos dibahas sateuacanna, khususna upami anjeun nuju nyusuan, tiasa tetep aya dina awak salami sakitar 8 bulan saatos ngalahirkeun. Ku kituna, ligaménna masih leupas.
Ieu sababna kunaon penting pisan pikeun ibu-ibu anyar pikeun waspada kana sikep awak anu leres. Bakal janten bantosan anu ageung upami anjeun tiasa diajar cara anu leres pikeun ngangkat, nahan, sareng ngagendong orok anjeun ti ahli terapi fisik.
Sababaraha tips deui pikeun ibu-ibu anyar:
- Ulah ngeusian kantong orok anjeun ku barang-barang anu teu perlu. Ulah dibawa dina hiji taktak. Upami tiasa, anggo stroller dorong.
- Nalika nyusuan , ulah condong teuing ka hareup, jaga tonggong anjeun lempeng, sareng anggo bantal pikeun ngarangkul orok anjeun caket sareng anjeun.
- Pigawé latihan basajan anu nguatkeun otot antara beuheung sareng taktak . Yoga saatos ngalahirkeun saé pisan pikeun ieu.
Kalayan sadaya ieu, anjeun ogé kedah mikiran diri anjeun. Milarian waktos kanggo bersantai sareng nenangkeun diri. Éta penting pisan pikeun kaséhatan fisik anjeun ogé kaséhatan méntal anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Nyeri tonggong téh umum pisan nalika kakandungan sareng saatos ngalahirkeun. Tong nganggap éta salaku hal anu kedah ditanggung.
- Pastikeun pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan nyeri anjeun.
- Penting pisan pikeun ngajaga sikep anu leres nalika calik, leumpang, ngangkat beurat, sareng bobo.
- Ngalakukeun latihan anu hampang sareng yoga, sakumaha anu disarankeun ku dokter, tiasa ngabantosan ngatur nyeri.
- Ménta bantosan pikeun padamelan rumah tangga sareng dukungan émosional ti pasangan, kulawarga, sareng réréncangan anjeun.
- Sanajan geus ngalahirkeun, tetep ati-ati kana sikep awak anu bener nalika nyekel jeung ngarawat orok.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun