Nalika anjeun mulih ti kantor ti padamelan, naha anjeun ngarasa capé pisan boh dina pikiran sareng awak? Naha masalah kantor tetep aya dina pikiran anjeun bahkan saatos anjeun sumping ka bumi? Naha anjeun ngarasa sapertos anjeun teu gaduh waktos kanggo seuri sareng ngobrol sareng murangkalih anjeun atanapi salaki/pamajikan anjeun? Janten, urang bade ngobrol ngeunaan hal anu penting pisan dina kahirupan anjeun. Urang nyebat ieu 'Kasaimbangan Kahirupan-Karya', anu hartosna ngajaga kasaimbangan antara padamelan sareng kahirupan pribadi. Éta sapertos timbangan. Upami beuratna beurat teuing dina hiji sisi, kasaimbangan sadaya kahirupan anjeun bakal leungit.
Sacara sederhana, éta hubungan antara padamelan anjeun sareng hal-hal penting anu sanés dina kahirupan anjeun, sapertos kulawarga, réréncangan, hobi, sareng padamelan rumah tangga. Upami anjeun ngarasa gaduh waktos anu cekap pikeun sadayana ieu, anjeun gaduh 'Kasaimbangan Kahirupan-Karya' anu saé. Tapi normal upami kasaimbangan ieu robih nalika tanggung jawab kahirupan robih. Hayu urang tingali kumaha ngatur ieu kalayan leres.
Naon anu bakal kajadian nalika teu aya kasaimbangan antara padamelan sareng kulawarga?
Upami anjeun kaleuleuwihi ku padamelan tanpa anjeun sadar, éta tiasa nyababkeun kacapean méntal sareng fisik anu teu tiasa ditanggung. Anjeun tiasa ngaraos sapertos anjeun laun-laun janten jauh ti murangkalih anjeun, atanapi anjeun sanés salaki, pamajikan, atanapi kolot anu saé. Parasaan ieu tiasa gaduh dampak anu négatif pisan kana kaséhatan méntal anjeun.
Nalika kasaimbangan ieu leungit, éta sapertos para biarawan nyedot kabagjaan urang. Éta sababna penting pisan pikeun waspada kana tanda-tanda ieu.
Hayu urang tingali sababaraha pangaruh leungitna kasaimbangan ieu kana kaséhatan méntal anjeun dina tabel sapertos kieu.
| Dampak | Ieu hartosna... |
|---|---|
| Gancang ambek | Sabar kuring beuki leungit kawas baheula. Kuring gampang ambek jeung nyeri hate sanajan ku hal-hal leutik. |
| kacapean kronis | Sabaraha lila ogé sare anjeun, rasa capé jeung lesu anu anjeun rasakeun moal leungit. |
| Sering gering | Daya tahan awak turun sareng urang mimiti sering katarajang panyakit sapertos pilek sareng flu. |
| Setrés anu kaleuleuwihi | Abdi sok ngarasa beurat sareng tekenan dina pikiran abdi. Abdi ngaraos bingung pisan dugi ka abdi teu tiasa ngalakukeun nanaon kalayan leres. |
| Jauh ti kulawarga sareng réréncangan | Waktos anu dihabiskan nyalira di dunya anjeun nyalira sareng sareng jalmi-jalmi anu dipikacinta laun-laun ngaleungit. |
| Masalah sare | Peuting-peuting teu bisa sare, atawa hudang satengah jalan sare. Isuk-isuk hudang capé. |
Naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngarobih kaayaan ieu?
Urang sadayana nyanghareupan kaayaan ieu dina hiji waktos dina kahirupan urang. Éta hal anu normal. Anu penting nyaéta mikawanoh yén aya masalah sareng milarian solusi pikeun éta. Hayu urang tingali sababaraha léngkah saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira.
Di tempat damel
Padamelan mangrupikeun tanggung jawab anu ageung. Tapi tong ngantep éta ngawasa kahirupan anjeun. Candak sakedap kanggo mikirkeun kumaha anjeun ngagunakeun waktos anjeun sareng naha tujuan anjeun réalistis.
- Jieun 'daftar anu kedah dilakukeun': Di awal dinten, tuliskeun tugas-tugas anu anjeun kedah laksanakeun pikeun dinten éta sacara berurutan. Nalika anjeun parantos réngsé hiji tugas, centang. Ieu bakal masihan anjeun rasa prestasi. Upami anjeun ngarasa kewalahan, bagi tugas-tugas ageung janten bagian-bagian anu langkung alit.
- Reureuh sakeudeung: Ulah digawe terus-terusan. Hudang teras leumpang sahenteuna 5 menit unggal jam, nginum cai. Reureuh sakeudeung ieu bakal mawa seueur katenangan kana pikiran anjeun.
- Ngadangukeun musik: Ngadangukeun musik karesep anjeun anu menenangkan nalika anjeun damel. Musik tiasa ngajantenkeun urang ngaraos bagja sareng ogé tiasa ngabantosan ngontrol tekanan darah .
- Menta bantuan, ngobrol jeung bos anjeun: Upami anjeun gaduh seueur teuing padamelan anu kedah dilakukeun sareng hésé ngalakukeun sadayana nyalira,Tong sieun ngobrol jeung bos anjeun. Tapi ulah ngeluh, cukup caritakeun naon anu anjeun rasakeun kalawan jelas jeung tenang. Ogé tawarkeun ideu solusi anjeun.
- Reureuh sakedap: Upami anjeun ngaraos capé pisan, candak cuti sadinten. Reureuh sakedap tina padamelan tiasa ngabantosan anjeun fokus langkung saé nalika anjeun uih deui damel.
Di bumi
Imah téh zona nyaman anjeun. Janten anjeun kedah eureun mawa setrés padamelan ka bumi.
- Atur waktos kanggo damel: Sanaos anjeun damel ti bumi, atur waktos kanggo ngamimitian sareng ngarengsekeun padamelan. Saatos réngsé, biasakeun pikeun nutup laptop anjeun sareng nyimpen telepon anjeun .
- Sisihkan sababaraha 'waktos kanggo diri sorangan': Penting pisan pikeun nyisihkeun sahenteuna 15-30 menit 'waktos kanggo diri sorangan' sadinten, hartosna sakedik waktos kanggo diri anjeun sorangan . Salila waktos éta, laksanakeun hal anu anjeun resep - maca buku, ngadangukeun lagu, atanapi ngan saukur calik di ruang tamu sareng nginum secangkir téh.
- Milarian dukungan: Babaturan sareng kulawarga anu saé mangrupikeun sumber kakuatan anu saé. Ngobrolkeun masalah anjeun sareng aranjeunna. Ogé, milarian bantosan ti kulawarga anjeun dina padamelan rumah tangga. Nalika anjeun ngabagi padamelan, tekanan anu anjeun rasakeun bakal langkung sakedik.
- Tetep aktip: Biasakeun olahraga unggal dinten. Olahraga tiasa ngirangan setrés, kahariwang, sareng déprési. Éta ogé ningkatkeun sistem imun anjeun , anu tiasa ngabantosan anjeun langkung jarang gering.
Kumaha carana supaya anjeun bisa kaluar ti dunya padamelan sarta fokus kana kahirupan kulawarga?
Bagian anu paling hésé nyaéta mareuman 'mode damel' sareng 'mode kulawarga' pas anjeun kaluar ti kantor. Ieu sababaraha cara saderhana pikeun ngabantosan:
- Dina perjalanan mulih, hurungkeun saluran radio karesep anjeun, dengekeun podcast, atanapi baca buku.
- Sateuacan anjeun mulih ti padamelan, angkat ka gim teras olahraga. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun késang anu parantos numpuk sapanjang dinten.
- Dina perjalanan mulih nganggo mobil, telepon jalmi anu dipikacinta teras carioskeun perkawis hal-hal pentingna. Éta bakal ngaleutikan pikiran anjeun tina padamelan sareng fokus kana kulawarga anjeun.
- Jieun rutinitas anu anjeun laksanakeun pas anjeun nepi ka bumi. Contona, ganti baju anjeun, tarik napas jero, teras fokus kana ayeuna. Pikirkeun, "Ayeuna kuring aya di bumi, sareng kulawarga kuring."
Iraha waktos anu pangsaéna pikeun nyuhunkeun bantosan?
Ngajaga kasaimbangan ieu lain hal anu bisa dilakukeun sapeuting jeput. Butuh usaha jeung dedikasi. Hal anu wajar lamun sok ngarasa frustasi.
Tapi, sanajan geus ngalakukeun sadayana ieu, upami anjeun ngarasa teu tiasa ngontrol kahirupan anjeun sareng sadayana runtuh,Ulah ragu-ragu ngobrol sareng panyadia kasehatan méntal. Éta sanés tanda kalemahan, éta tanda yén anjeun ngurus diri anjeun sorangan. Anjeun tiasa ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun pikeun milarian jalmi anu tiasa ngabantosan anjeun.
Sababaraha organisasi gaduh program khusus pikeun ngabantosan karyawan anu ngalaman masalah sapertos kieu. Ieu disebut "Program Bantuan Karyawan (EAP)". Anjeun tiasa naroskeun ka departemen sumber daya manusia (SDM) organisasi anjeun ngeunaan ieu.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kasaimbangan antara padamelan jeung kahirupan penting pisan pikeun kaséhatan méntal jeung fisik anjeun.
- Penting pikeun netepkeun wates pikeun diri anjeun di tempat damel sareng nyarios "henteu" nalika diperyogikeun.
- Salian ti méakkeun waktos sareng kulawarga, pastikeun pikeun nyisihkeun 'waktos kanggo diri anjeun' kanggo diri anjeun sorangan.
- Tong berjuang sorangan pikeun ngungkulan hal-hal ieu. Nyuhunkeun bantosan ti kulawarga sareng réréncangan. Upami kaayaan hésé dikontrol, tong ragu milarian naséhat médis.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun