Naha anjeun kantos ngaraos tonggong anjeun rada bengkok, atanapi nalika anjeun ningali kana eunteung, hiji taktak sigana rada luhur tibatan anu sanés? Naha anjeun sering nyeri tonggong atanapi ngaraos capé tanpa alesan? Anu nyababkeun ieu tiasa janten kaayaan anu disebut ' skoliosis ', anu disebat ku dokter 'skoliosis'. Tong sieun nalika anjeun ngadangu nami ieu. Seueur jalmi anu tiasa ngagaduhan kaayaan ieu. Dinten ieu, urang bakal ngabahas éta sacara saderhana, ku cara anu anjeun tiasa ngartos.
Sacara sederhana, naon ari skoliosis téh?
Skoliosis nyaéta lengkungan atawa kalengkungan tulang tonggong anu teu normal . Biasana, tulang tonggong urang kudu lempeng. Tapi dina kaayaan ieu, tulang tonggong melengkung ka gigir kawas 'S' atawa 'C'.
Paling sering, kaayaan ieu mimiti muncul nalika murangkalih badé lebet kana rumaja, nyaéta, antara umur 10 sareng 15 taun. Anu pikaresepeun nyaéta dina 80% kasus skoliosis , sabab pastina tacan dipikanyaho . Nanging, sakapeung éta tiasa disababkeun ku kaayaan médis sanés, sapertos cerebral palsy atanapi distrofi otot.
Hal anu pangsaéna pikeun diinget nyaéta kalolobaan jalmi ngagaduhan skoliosis hampang . Éta henteu meryogikeun seueur perawatan sareng aranjeunna tiasa hirup normal. Nanging, pikeun sababaraha jalmi, lengkungan éta tiasa langkung parah (sedeng atanapi parah). Pikeun jalmi sapertos kitu, dokter tiasa nyarankeun nganggo penyangga tonggong atanapi, dina kasus anu ekstrim, operasi. Kusabab upami lengkungan éta janten kaleuleuwihi, éta tiasa nyempit paru-paru sareng nyababkeun sesek napas .
Kumaha latihan tiasa ngabantosan ieu?
Masalah utama pikeun seueur jalmi anu ngagaduhan skoliosis nyaéta nyeri tonggong sareng kacapean anu terus-terusan. Janten di dieu olahraga ngabantosan urang.
Lamun dilakukeun kalawan bener, olahraga méré urang sababaraha mangpaat konci:
- Kakuatan Inti: Nalika otot di sabudeureun beuteung sareng tonggong urang kuat, éta nyayogikeun dukungan anu saé pikeun tulang tonggong.
- Postur awak anu ningkat: Olahraga ngabantosan ngajaga tulang tonggong tetep lempeng, anu tiasa ngabantosan ngontrol posisi bungkuk.
- Ngurangan nyeri sareng kacapean: Nalika otot janten langkung kuat sareng langkung fleksibel, beban sareng nyeri anu karasa di tonggong ogé ngirangan pisan.
Tapi sing émut, olahraga teu tiasa ngubaran skoliosis sacara lengkep. Nanging, éta tiasa ngabantosan anjeun ngatur rasa teu nyaman sareng hirup langkung saé .
Kumaha upami urang nyobian latihan-latihan ieu anu ngabantosan skoliosis?
Ieu sababaraha latihan saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi, tanpa alat-alat utama. Pastikeun anjeun konsultasi ka dokter atanapi fisioterapis anjeun sateuacan ngamimitian salah sahiji ieu.
| Latihan | Kumaha carana ngalakukeunana? | Naon mangpaatna? |
|---|---|---|
| Kemiringan Pelvis | 1. Ngagoler dina lanté teras lengkungkeun tuurna. 2. Kencengkeun otot beuteung sareng bokong anjeun teras pencét tonggong anjeun kana lantai. 3. Tahan posisi ieu salami sakitar 5 detik, teras rileks lalaunan. 4. Pigawé ieu dua kali sapoé, sakitar 10 kali unggal waktosna. | Nguatkeun otot tonggong handap. |
| Pose ucing-sapi | 1. Nangtung dina opat suku. Tempatkeun leungeun anjeun pas di handapeun taktak anjeun sareng tuurna pas di handapeun pingping anjeun. 2. Buang napas, tarik beuteung anjeun ka jero, teras lengkungkeun tonggong anjeun ka luhur kalawan seukeut (sapertos ucing anu ambek). 3. Tarik napas, turunkeun tonggong anjeun, teras angkat sirah sareng bokong anjeun ka luhur. 4. Pigawé ieu lalaunan kira-kira 10 kali. | Ningkatkeun kalenturan tulang tonggong sareng ngirangan nyeri. |
| Manuk-Anjing | 1. Tetep nangtung dina opat suku. 2. Ayeuna, bari manjangkeun leungeun katuhu lempeng ka hareup, manjangkeun suku kénca lempeng ka tukang. 3. Coba tetepkeun tonggong anjeun lempeng. Ulah nepi ka ngabungkuk. 4. Tahan sababaraha detik, teras pindah ka sisi anu sanés (panangan kénca sareng suku katuhu). | Nguatkeun kasaimbangan awak sareng otot inti. |
| Papan | 1. Ngagoler nyanghareup ka handap, siku jeung leungeun anjeun napel kana lanté, terus angkat awak anjeun. 2. Jaga awak anjeun tetep lempeng ti sirah nepi ka tumit. Tarik beuteung anjeun ka jero. 3. Ulah melengkungkeun atawa ngangkat tonggong anjeun. 4. Tetep dina posisi ieu salami mungkin (anjeun ogé tiasa ngalakukeunana ku tuur anjeun dina lantai mimitina). | Latihan anu saé pisan pikeun nguatkeun otot sakujur awak, khususna beuteung sareng tonggong. |
| Peregangan Rotasi Diuk | 1. Diuk dina lanté. 2. Tempatkeun suku katuhu anjeun di luhureun suku kénca anjeun, teras tempatkeun suku katuhu anjeun dina lantai caket tuur kénca anjeun. 3. Topang diri anjeun ku cara neundeun leungeun katuhu anjeun dina taneuh di tukangeun anjeun. 4. Ayeuna, pencét tuur katuhu anjeun ku siku kénca anjeun teras balikkeun awak anjeun ka sisi katuhu. 5. Tingali ka tukangeun anjeun tina taktak katuhu anjeun. Anjeun bakal ngaraos manteng anu saé. 6. Pigawé hal anu sarua pikeun sisi anu séjénna. | Ningkatkeun kalenturan tonggong sareng ngirangan nyeri. |
Latihan anu meryogikeun alat
Salian ti latihan anu kasebat di luhur, aya ogé latihan anu nganggo beurat anu disebut kettlebell . Ieu nguatkeun otot dina bagian tonggong anu konveks. Ieu rada rumit, janten pastikeun konsultasi ka palatih atanapi ahli terapi fisik sateuacan ngalakukeunana .
Awas! Pastikeun pikeun nginget hal-hal ieu
Sanajan olahraga téh alus, aya sababaraha hal anu kudu diwaspadai salaku jalma anu katarajang skoliosis.
Anu paling penting nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan ieu. Ieu mangrupikeun kawajiban! Kusabab, gumantung kana sifat kelengkungan tonggong anjeun, jumlah derajatna, tiasa aya latihan anu cocog pikeun anjeun sareng anu henteu.
- Eureunkeun langsung upami anjeun ngaraos nyeri: Upami anjeun ngaraos nyeri anu seukeut atanapi lieur nalika ngalakukeun latihan naon waé, tong dipaksa. Eureunkeun langsung sareng wartosan dokter anjeun.
- Teu sadayana jalmi sami: Latihan anu ceuk babaturan anjeun saé pikeun skoliosis panginten henteu saé pikeun anjeun. Kaayaan unggal jalmi béda-béda. Janten tong ngan saukur ngalakukeun naon anu dilakukeun ku batur.
- Mimitian lalaunan: Tong maksakeun diri anjeun teuing sakaligus. Laun-laun tambahkeun jumlah latihan nalika awak anjeun karasa nyaman.
Skoliosis mangrupikeun kaayaan anu tiasa diatasi. Kalayan naséhat médis anu leres sareng parobahan gaya hirup alit, anjeun tiasa ngirangan nyeri, tetep kuat, sareng tetep nyaman.
Pesen Bawa Ka Imah
- Skoliosis nyaéta kelengkungan tulang tonggong ka gigir. Kaseueuran waktos, éta hampang.
- Olahraga anu leres tiasa nguatkeun otot-otot di sakitar tonggong sareng beuteung, ningkatkeun postur, sareng ngirangan nyeri.
- Penting pisan: Sateuacan ngamimitian latihan naon waé pikeun skoliosis, pastikeun konsultasi ka dokter atanapi fisioterapis anjeun.
- Upami anjeun ngalaman nyeri nalika olahraga, eureunkeun langsung sareng wartosan dokter anjeun. Penting pisan pikeun ngadangukeun awak anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun