Kakandungan mangrupikeun waktos anu paling éndah dina kahirupan anjeun sabab anjeun badé janten indung. Nanging, éta ogé mangrupikeun waktos nalika awak ngalaman rupa-rupa rasa teu nyaman sareng nyeri minor. Di antara ieu, anu paling umum anu dialaman ku seueur jalmi nyaéta nyeri dina pingping, beuteung handap, sareng daérah pelvis. Kadang-kadang nyeri ieu tiasa parah pisan dugi ka anjeun henteu tiasa hudang tina ranjang, leumpang, atanapi bahkan nangtung tina posisi calik. Naha anjeun kantos ngalaman ieu? Tong hariwang. Dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan kaayaan umum ieu nalika kakandungan, nyaéta Disfungsi Simfisis Pubis (SPD).
Sacara sederhana, naon ari Disfungsi Simfisis Pubis (SPD) téh?
Nalika anjeun beuki kolot, awak anjeun nyiapkeun diri pikeun ngalahirkeun. Salila prosés ieu, awak anjeun ngahasilkeun hormon anu disebut relaxin. Hormon ieu nyababkeun ligamén dina pelvis anjeun rada leupas. Ieu pikeun ngagampangkeun orok kaluar.
Tapi, sakapeung, nalika ieu jadi kaleuleuwihi, dua tulang utama anu ngawangun korset pelvis anjeun (tulang pubis) henteu gerak dina kecepatan anu sami sareng dina cara anu sami. Anggap waé sapertos dua gir anu muter teu saluyu. Gerakan anu teu saimbang ieu nyababkeun nyeri dina sendi hareup pelvis anjeun (simfisis pubis). Kami nyebat kaayaan ieu Disfungsi Simfisis Pubis (SPD) , atanapi nyeri korset pelvis anu aya hubunganana sareng kakandungan .
Anu paling penting nyaéta sanaos kaayaan ieu nyeri pikeun anjeun, éta moal ngabahayakeun orok dina kandungan anjeun. Janten tong hariwang pisan.
Sababaraha latihan saderhana anu tiasa ngirangan nyeri ieu
SPD tiasa ngajantenkeun hésé pikeun ngalakukeun kagiatan sapopoe. Untungna, aya sababaraha latihan saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan ngatur nyeri. Latihan ieu dirancang pikeun nguatkeun otot pelvis sareng beuteung anu ngadukung pelvis anjeun. Ieu ngabantosan pikeun nyetabilkeun pelvis anjeun, anu tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng ngajantenkeun hal-hal sapertos leumpang sareng calik langkung gampang.
Muhun, hayu urang tingali naon waé latihan ieu. Inget, éta ide anu saé pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian salah sahiji ieu.
| Ngaran latihan | Kumaha carana ngalakukeunana sareng pentingna |
|---|---|
| Peregangan Lantai Panggul | Pentingna: Penting pisan pikeun nguatkeun otot-otot ieu pikeun ngadukung tulang pelvis, rahim, sareng orok kalayan leres. Kumaha carana ngalakukeunana: 1. Mimitina, tangtukeun otot-otot ieu. Ieu nyaéta otot-otot anu kenceng nalika anjeun ngarasa hayang ngompol teras cobian ngeureunkeunana. 2. Calik nangtung dina korsi teras kencengkeun otot-otot éta lalaunan siga-siga narik ka luhur sareng ka luhur. Tahan salami sakitar 10 detik teras leupaskeun lalaunan. Pigawé ieu 10 kali. 3. Teras, pencet sakuat-kuatna teras leupaskeun dina waktos anu sami (denyut nadi). Laksanakeun ieu 10 kali. Saé upami ngalakukeun ieu 3-4 kali sadinten. |
| Latihan Stabilitas Beuteung | Pentingna: Otot beuteung ogé ngabantosan nyetabilkeun pelvis . Kumaha carana ngalakukeunana: 1. Diuk kalawan nyaman, tonggong lempeng. Tempatkeun hiji leungeun dina beuteung handap anjeun. 2. Tarik napas jero ngaliwatan irung anjeun teras hembuskeun lalaunan ngaliwatan sungut anjeun, tarik beuteung anjeun ka arah tulang tonggong anjeun . 3. Tahan kontraksi ieu salami sakitar 10 detik bari ngarénghap sapertos biasana. Balikan deui sakitar 10 kali sadinten. |
| Peregangan Paha Bagian Jero | Pentingna: Ngabantosan ngaleuleuskeun otot pelvis anu kenceng sareng nyiapkeun ngalahirkeun. Kumaha carana ngalakukeunana: 1. Diuk dina korsi, tempatkeun dampal suku anjeun dina lanté. Lengkungkeun tuur anjeun ka 90 derajat, teras rentangkeun dampal suku anjeun sajauh mungkin. 2. Simpen leungeun anjeun dina sisi jero pingping anjeun teras dorong tuur anjeun ka luar lalaunan. Anjeun kedah ngaraos manteng kalayan nyaman. 3. Tahan posisi ieu salami sakitar 30 detik. Laksanakeun 3-5 kali sadinten. |
| Miring Pelvis | Pentingna: Ngalemeskeun otot tonggong anu kenceng sareng ngirangan nyeri pelvis. Kumaha carana ngalakukeunana: 1. Diuk dina sisi korsi. 2. Karasa hayang ngabengkok ka hareup, condongkeun pelvis anjeun ka tukang. 3. Salajengna, condongkeun pelvis ka hareup supados tonggong handap diselapkeun ka jero. 4. Pigawé gerakan maju mundur ieu 10 kali. Pigawé 3-4 kali sapoé. |
Hal-hal anu langkung saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun
Salian ti latihan di luhur, anjeun ogé tiasa ngalakukeun peregangan saderhana anu manjangkeun tonggong sareng pingping.
- Peregangan Tonggong: Condong ka hareup dina luhureun méja, jaga siku sareng panangan anjeun sajajar sareng lantai. Lalaunan condong ka tukang, regangkeun tonggong sareng pingping anjeun. Teras ayunkeun pinggul anjeun ti sisi ka sisi.
- Peregangan Samping: Diuk dina korsi teras angkat hiji leungeun lempeng ka luhur. Condong ka sisi anu sanés bari ningali kana leungeun éta. Rentangkeun leungeun anu diangkat ka luhur sirah anjeun teras tahan dugi ka sisi awak anjeun karasa manteng. Tahan salami 10 detik teras balikan deui dina sisi anu sanés.
Anjeun pasti kedah mikirkeun kaamanan ogé!
Disfungsi Simfisis Pubis (SPD) sanés kaayaan anu bahaya, tapi nyeri. Latihan anu parantos urang bahas ditujukeun pikeun ngirangan nyeri éta.
Anu paling penting nyaéta, upami anjeun ngaraos nyeri anjeun beuki parah nalika ngalakukeun latihan, eureunkeun langsung. Tong maksakeun awak anjeun.
Upami nyeri anjeun teras-terasan, beuki parah, atanapi anjeun hoyong terang langkung seueur ngeunaan ieu, pastikeun ngobrol sareng dokter kandungan anjeun . Anjeunna tiasa ngawartosan anjeun ngeunaan perawatan sanés atanapi ngarujuk anjeun ka fisioterapis. Inget, kasalametan anjeun sareng orok anjeun kedah diutamakeun salami kakandungan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sindrom nyeri panggul (SPD) mangrupikeun kaayaan umum nalika kakandungan. Sanaos tiasa nyeri pikeun anjeun, éta henteu ngabahayakeun pikeun orok anjeun.
- Nyeri ieu tiasa dikontrol ku latihan saderhana anu nguatkeun otot beuteung sareng dasar panggul anu ngadukung panggul.
- Upami aya latihan anu nyababkeun nyeri anu ningkat, eureunkeun langsung. Penting pisan pikeun ngadangukeun awak anjeun.
- Sateuacan ngamimitian latihan anyar nalika kakandungan, sareng upami anjeun gaduh kahariwang ngeunaan nyeri,Pasti ngobrol sareng dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun