Upami anjeun ngagaduhan gangguan bipolar, bobo tiasa janten perjuangan anu nyata. Aya dinten anjeun teu tiasa bobo salami sababaraha jam, sareng dinten sanésna anjeun tunduh pisan anjeun bahkan teu tiasa hudang tina ranjang. Ieu sanés ngan ukur masalah anjeun. Aya hubungan anu kuat antara gangguan bipolar sareng bobo urang. Janten ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan naon hubunganana, sareng naon anu urang tiasa laksanakeun pikeun kéngingkeun bobo anu langkung saé.
Kumaha gangguan bipolar mangaruhan sare?
Gangguan bipolar tiasa mangaruhan sare urang dina seueur cara. Kadang-kadang, upami anjeun ngagaduhan masalah sare anu langkung ti dua minggu, éta tiasa janten tanda kaayaan médis anu mendasar. Ieu sababaraha masalah sare utama anu aya hubunganana sareng gangguan bipolar.
| Masalah sare | Sacara sederhana... |
|---|---|
| Insomnia | Peuting-peuting abdi teu tiasa sare, sareng abdi teu tiasa sare kalayan nyenyak. Éta sababna abdi ngaraos capé pisan sareng capé pisan énjingna. |
| Saré kaleuleuwihi (Hipersomnia) | Ieu sering katingali dina kasus depresi anu dibarengan ku gangguan bipolar. Sabaraha lami ogé anjeun sare, anjeun ngarasa sapertos teu cekap sare, sareng anjeun ngarasa tunduh sadinten. |
| Ngurangan kabutuhan sare | Ieu mangrupikeun ciri mania. Sanaos saatos sababaraha jam sare, anjeun masih gaduh énergi pikeun damel sadinten tanpa kacapean. |
| Parobahan dina pola sare (Sindrom Fase Sare Telat) | Parobahan dina jam biologis awak (ritme sirkadian) tiasa nyababkeun insomnia peuting sareng tunduh anu kaleuleuwihi beurang. |
| Gangguan sare REM | Impian anu katempo nalika sare REM tiasa jelas pisan, sakapeung anéh, sareng pikasieuneun. |
| Apnea sare | Kaayaan ieu mangaruhan sakitar sapertiluna jalma anu ngagaduhan gangguan bipolar. Engapan eureun sakedap nalika bobo, anu nyababkeun tunduh sareng kacapean anu kaleuleuwihi di siang hari. |
Anu penting nyaéta pikeun tilu ti opat jalma anu ngagaduhan bipolar, masalah bobo mangrupikeun tanda munggaran yén épisode mania bakal datang.
Kadang-kadang, kurang sare alatan hal-hal saperti kaleuleuwihan damel sareng jet lag tiasa nyababkeun mania atanapi hypomania .
Naha kurang sare téh bahaya?
Nalika jalma anu ngagaduhan gangguan bipolar kurang sare, aranjeunna panginten henteu ngaraos capé sapertos anu sanés. Nanging, sare sakedik éta tiasa ngabahayakeun pisan pikeun anjeun. Nalika anjeun kurang sare, hal-hal sapertos kieu tiasa kajantenan:
- Parobahan suasana haté
- Panyakit fisik, kacapean , perasaan depresi, atanapi kahariwang anu kaleuleuwihi
- Kasusah konsentrasi atanapi nyieun kaputusan
- Ningkatna résiko kacilakaan
Sanajan dina kaayaan susah jeung senang nu disanghareupan ku gangguan bipolar , sare bisa kapangaruhan. Anjeun bisa ngalaman hal-hal saperti:
- Kahariwang anu kaleuleuwihi tanpa alesan.
- Hariwang ngeunaan sare, mikir "Naha kuring bakal sare peuting ieu?"
- Rasa laun jeung leuleus beurang.
- Ngabogaan sikep anu salah ngeunaan bobo .
Naon anu tiasa urang laksanakeun supados tiasa bobo langkung saé?
Gangguan sare tiasa ngajantenkeun suasana haté anjeun langkung parah. Janten, hal anu mimiti sareng anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta sacara terbuka. Nyimpen 'catatan harian sare' tiasa janten bantosan anu ageung dina ngaidentipikasi sadaya faktor anu mangaruhan sare anjeun.
Hal-hal anu kedah diperhatoskeun dina buku harian bobo
Nalika anjeun nunjukkeun buku harian ieu ka dokter anjeun, anjeunna tiasa langkung ngartos kaayaan anjeun.
| Hal-hal anu kedah diperhatoskeun | Naha éta penting? |
|---|---|
| Waktuna sare | Anjeun tiasa ngartos seriusna insomnia. |
| Sabaraha kali anjeun hudang peuting | Ngabantosan ngukur kualitas sare. |
| Saré sapeuting jeput | Anjeun tiasa terang naha anjeun cekap bobo atanapi henteu. |
| Waktos nginum obat, kopi, alkohol, sareng bako | Kusabab hal-hal ieu mangaruhan langsung kana sare, pola-pola tiasa diidentipikasi. |
| Iraha sareng sabaraha lami kedah olahraga | Sanaos olahraga saé pikeun bobo, olahraga anu caket teuing sareng waktos bobo tiasa ngaganggu bobo. |
Sababaraha ubar bipolar anu anjeun konsumsi ogé tiasa nyababkeun gangguan sare salaku efek samping. Ku kituna, ulah eureun nginum ubar atanapi ngarobih dosis nyalira. Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun sareng milarian naséhatna. Anjeunna tiasa mutuskeun pikeun ngarobih ubar anjeun. Ogé, upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis sanés, sapertos radang sendi atanapi migrain, tong hilap ngawartosan dokter anjeun ngeunaan éta.
Kadang-kadang, ngaliwatan pangobatan sapertos Terapi Paripolah Kognitif (CBT) , nyusun ulang rutinitas sadidinten sareng pola sare anjeun tiasa janten bantosan anu ageung dina ngontrol suasana haté anjeun.
Kabiasaan saderhana anu sanés anu ngabantosan bobo
- Ulah nginum kopi, tèh, sareng alkohol dina sonten sareng wengi.
- Jaga kamar tidur anjeun poék sareng sepi sabisa-bisa. Jaga suhu anu nyaman, henteu panas teuing atanapi tiis teuing. Anggo kipas sareng penyumbat ceuli upami diperyogikeun.
- Upami aya hal sapertos ngorok pasangan anjeun ngaganggu bobo anjeun, carioskeun sareng milarian solusi.
- Olahraga, tapi ulah deukeut teuing kana waktu sare. Olahraga beurang atawa peuting bisa ngabantu anjeun sare leuwih tibra.
- Latihkeun téknik relaksasi.
- Eureunkeun lalajo TV, laptop, sareng telepon sahenteuna sajam sateuacan bobo. Cahaya biruna ngaganggu bobo.
- Aya jalma anu mendakan yén ngan ukur ngadangu sora bodas di latar tukang ngabantosan aranjeunna bobo.
Pesen Bawa Ka Imah
- Aya patalina anu kuat antara gangguan bipolar sareng bobo, sareng masalah bobo mangrupikeun bagian tina panyakit éta sorangan.
- Parobahan anu ujug-ujug dina pola sare anjeun (utamina kurang sare) tiasa janten tanda mania anu bakal datang, janten waspada kana ieu.
- Salawasna ngobrol sacara terbuka sareng dokter anjeun ngeunaan masalah sare sareng ubar anu anjeun konsumsi. Tong nyandak kaputusan nyalira.
- Ngawangun kabiasaan sare anu séhat (kabersihan sare) ogé mangrupikeun bantosan anu ageung dina ngokolakeun gangguan bipolar.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun