Nalika hirup sareng gangguan bipolar , urang sering mikir yén hiji-hijina hal anu penting nyaéta nginum obat anu diresepkeun ku dokter sareng angkat ka terapi. Memang leres, pangobatan sareng terapi mangrupikeun dua bagian anu penting pisan tina perjalanan ieu. Tapi caritana henteu eureun di dinya. Naha anjeun terang yén kabiasaan sadidinten anjeun, naon anu anjeun tuang sareng inum, sareng kumaha anjeun bobo sadayana mangaruhan kasejahteraan méntal anjeun? Hayu urang bahas ieu ayeuna.
Naha ubar teu cekap? Naha gaya hirup ogé penting?
Waktu kuring sakola, kuring ngarasa teu perlu teuing hariwang ngeunaan dahareun anu didahar, yén éta ngan ukur bakal nyieun kuring gering nalika kuring beuki kolot. Harita, pilihan dahareun utama kuring nyaéta kadaharan gancang saji, kentang goréng, sareng pizza. Harita, kuring teu ngarasa aya efek samping tina éta, janten kuring teu pati mikiran éta.
Tapi lila-lila, utamana saatos hirup sareng Gangguan Bipolar, kuring sadar yén sadaya pilihan urang saling patali . Sapertos ubar anu urang konsumsi, gaya hirup urang maénkeun peran ageung dina ngatur panyakit ieu.
Sacara sederhana, ubar sareng konseling mangrupikeun dua senjata utama anu anjeun gaduh dina tarung anjeun. Tapi pikeun ngagunakeun senjata éta sacara efektif, anjeun kedah gaduh awak sareng pikiran anu kuat. Kakuatan éta asalna tina gaya hirup urang.
Saré téh lain perkara leutik!
Bayangkeun kieu: Anjeun méakkeun peuting lalajo TV sareng tuang sabungkus kripik. Éta panginten janten kasenangan anu ageung dina waktos éta. Tapi aya akibat tina kaputusan éta. Isukna di kantor, anjeun ngarasa gampang ambek sareng teu tiasa konsentrasi kana padamelan anjeun. Nalika anjeun teu tiasa ngerjakeun padamelan kalayan leres, sirah anjeun mimiti karasa beurat.
Salian ti éta, anjeun ngarasa capé pisan. Gejala depresi dina gangguan bipolar sering sami sareng gejala kacapean anu ekstrim ieu. Janten nalika anjeun kirang sare, pikiran anjeun tiasa karasa sapertos anjeun badé murag deui kana kaayaan depresi. Éta mangrupikeun lereng anu licin.
Nalika urang keur teu damang, urang teu tiasa nyandak kaputusan anu saé. Ieu ngajantenkeun hésé pikeun urang pikeun nungkulan setrés tambahan anu dihasilkeun sacara séhat .
Éta hartosna, bahkan hal leutik sapertos sare sajam kirang wengi tiasa gaduh dampak jangka panjang kana kahirupan anjeun.
Kadaharan sareng pikiran urang
Ngomongin soal dahar nu ngeunah, jujur wé, éta téh masih jadi tantangan keur kuring. Urang sadayana resep dahar kadaharan nu ngeunah. Kottu, sangu goreng, kadaharan gancang, inuman amis... ieu geus jadi bagian tina kahirupan urang. Tapi hasilna aya dua.
Salah sahijina nyaéta pangaruh fisik anu urang sadayana terang -Hal-hal sapertos naékna beurat awak, diabetes , sareng ningkatna résiko panyakit jantung.
Hal séjénna nyaéta éfék langsungna. Nalika urang ngadahar junk food, urang ngarasa kawas buruk. Urang ngarasa beurat, teu boga nyawa, jeung ngan saukur hayang macét. Ieu téh kawas kurang sare. Sadayana ieu mangrupa ancaman gedé pikeun perjalanan pamulihan tina Gangguan Bipolar.
Bédana antara kabiasaan anu saé sareng anu goréng
Hayu urang tingali tabel leutik pikeun ngartos ieu kalayan jelas.
| Hal-hal anu kudu dilakukeun (kabiasaan anu hade) | Hal-hal anu kedah dihindari (kabiasaan sareng pangaruh anu goréng) |
|---|---|
| Saré: Saré teras hudang dina waktos anu sami unggal dintenna. Saré anu cekap 7-8 jam sadinten. | Kabiasaan goréng: begadang nepi ka peuting, saré teuing beurang. Pangaruh: Sering robah suasana haté, kacapean anu kaleuleuwihi, sareng gejala sapertos depresi. |
| Diét: Dahar diet saimbang anu ngandung sayuran, buah-buahan, sareng protéin tanpa lemak. Kurangi gula sareng katuangan olahan. | Kabiasaan goréng: Dahar minyak, gula, sareng tipung (kadaharan teu ngeunah) kaleuleuwihi. Pangaruh: Ngarareunah fisik, naék beurat awak, sareng depresi méntal. |
| Olahraga: Laksanakeun olahraga saderhana sapertos leumpang atanapi lumpat sahenteuna 30 menit unggal dinten. | Kabiasaan goréng: Calik dina hiji tempat tanpa ngalakukeun kagiatan fisik naon waé. Pangaruh: Énergi turun, setrés ningkat, gangguan sare. |
| Setrés: Pilih padamelan atanapi hobi anu cocog sareng anjeun, anu henteu setrés. Latihan meditasi, ngadangukeun musik, jsb. | Kabiasaan goréng: Terus-terusan nyanghareupan kaayaan anu pinuh ku tekenan. Éfék:Éksaserbasi panyakit (anu nyababkeun épisode), sering sénsitip. |
Pikirkeun hal-hal anu anjeun "tiasa" laksanakeun.
Lamun ngeunaan manajemen setrés , hiji hal anu ngabantosan kuring nyaéta milih padamelan anu cocog sareng kuring sareng anu masihan kuring katengtreman pikiran. Salaku conto, kuring diajar yén sanaos kuring pinter ngungkulan masalah komputer kuring, kuring henteu cocog pikeun karir salaku teknisi komputer. Kusabab upami jaringan organisasi ageung ujug-ujug pareum, kuring henteu tiasa nanganan tekanan kedah ngalereskeunana.
Teu nanaon. Éta lain kalemahan kuring.
Hal panggedéna anu kuring diajar salami prosés konseling nyaéta karir naon anu kuring pinter, kaayaan naon anu kuring ngarasa nyaman. Sakali kuring ngartos éta, anu kedah kuring lakukeun nyaéta mendakan kaayaan sapertos kitu sareng hirup bagja.
Nalika ngalaman gangguan bipolar, urang sering mikiran hal-hal anu "teu tiasa dilakukeun". Tapi salah sahiji alesan kunaon kuring suksés dina perjalanan pamulihan kuring nyaéta kusabab kuring fokus kana hal-hal anu "tiasa dilakukeun" sareng hilap kana hal-hal anu teu tiasa dilakukeun.
Kaséhatan méntal sareng fisik sapertos dua sisi tina hiji koin.
Urang teu kedah misahkeun kaséhatan méntal sareng kaséhatan fisik. Nalika kuring séhat sacara fisik, kuring ngaraos saé sacara méntal. Nalika kuring séhat sacara méntal, awak kuring ogé karasa saé.
Upami anjeun fokus kana sagala hal anu ngajantenkeun anjeun ngarasa saé, anjeun henteu ngan ukur tiasa hirup langkung saé, tapi anjeun ogé tiasa hirup langkung séhat langkung lami. Langkung saé ngobrolkeun sadayana ieu sareng dokter anjeun sareng nyiptakeun gaya hirup anu cocog sareng anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ngatur gangguan bipolar téh mangrupa olahraga tim. Anjeun, dokter anjeun, sareng gaya hirup anjeun sadayana kedah damel bareng.
- Sare nu nyenyak téh kawas ubar. Jadikeun prioritas. Biasakeun sare jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poé.
- Naon anu anjeun tuang nyaéta kakuatan anjeun. Kadaharan séhat téh saé pikeun awak sareng pikiran anjeun.
- Identipikasi pemicu setrés anjeun sareng diajar pikeun nyingkahan atanapi ngatur éta.
- Eureunkeun hariwang kana hal-hal anu anjeun teu tiasa laksanakeun sareng fokus kana hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun. Éta bakal masihan anjeun kakuatan anu ageung.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun