Naha anjeun ngagaduhan Gangguan Hiperaktifitas Déwasa (ADHD)? Upami kitu, anjeun panginten parantos nginum obat anu diresepkeun ku dokter pikeun ngontrol gejala anjeun. Tapi sakapeung anjeun panginten ngaraos, "Ubar ieu waé teu cekap." Kusabab ubar nyalira henteu ngabéréskeun sadaya masalah. Éta nalika Terapi Perilaku Kognitif , atanapi disingget CBT, tiasa ngabantosan urang pisan.
Sacara sederhana, CBT mangrupikeun salah sahiji bentuk terapi wicara. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngungkulan tantangan anu anjeun tiasa nyanghareupan dina pendidikan anjeun, di tempat damel, atanapi dina hubungan pribadi anjeun. Naha anjeun nginum obat atanapi henteu, CBT tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung santai sareng ngabantosan anjeun nungkulan kahirupan sapopoe.
Naon anu sabenerna kajadian dina CBT?
CBT dumasar kana ideu anu saderhana pisan, tapi kuat pisan: yén seueur masalah dina kahirupan urang dimimitian ku pikiran anu salah, palsu, atanapi négatif anu muncul dina pikiran urang.
Pikiran sapertos kieu sigana mah tos biasa pisan pikeun anjeun nalika hirup sareng ADHD. Hayu urang tingali sababaraha conto.
| Pola pikir négatif anu umum aya dina ADHD |
|---|
| "Kuring ngalakukeun hiji atawa dua kasalahan, nu hartina kuring sok nyieun kasalahan sepanjang waktu. Kuring teu paduli." |
| "Teu aya nu nganggap kuring jalma nu hade. Teu aya nu paduli ka kuring." |
| "Sagala hal anu tiasa lepat bakal lepat ogé. Sapopoe kuring tos réngsé." |
| "Sanaos ieu masalah leutik, éta mangrupikeun beban anu ageung pikeun kuring. Kuring teu kuat nanggung ieu." |
| "Kuring teu resep kana padamelan ieu, janten kuring bakal dipecat waé." |
| "Kuring moal bisa sapinter babaturan/pasangan kuring." |
Naha anjeun ngartos ayeuna? Kumaha pikiran-pikiran anu salah ieu nyiptakeun halangan dina kahirupan anjeun. Pikiran-pikiran ieu anu nyeret anjeun ka handap tanpa anjeun sadar.
Terapi CBT ngabantosan anjeun ngaidentipikasi pikiran-pikiran négatif anu ngabahayakeun ieu. Teras, anjeun diajar ngagentos kapercayaan négatif éta ku pikiran anu leres, realistis, sareng positif.
Pikirkeun kumaha gampangna ngalakukeun hal-hal anu anjeun hoyong laksanakeun nalika pandangan anjeun positip. Éta sapertos siklus positip. Nalika pikiran anjeun bagja, anjeun ngarasa bagja ngeunaan diri anjeun. Teras anjeun tiasa ngalakukeun langkung seueur hal. Éta ngajantenkeun anjeun langkung bagja.
Kumaha cara kerja pangobatan ieu?
Nalika anjeun pendak sareng terapis, salami sababaraha sesi munggaran anjeun sareng terapis anjeun bakal ngabahas naon anu anjeun kedah tingkatkeun. Ieu biasana hal-hal anu aya hubunganana sareng kahirupan anjeun sapopoe. Salaku conto, anjeun panginten hoyong diajar kumaha ngarencanakeun padamelan anjeun, ngatur waktos anjeun , ngarengsekeun tugas, atanapi diajar kumaha ngontrol kahariwang anjeun.
Teras, anjeun sareng terapis anjeun bakal damel bareng pikeun nyiptakeun rencana aksi anu jelas pikeun ngahontal tujuan anjeun. Tapi ieu henteu ngan ukur diwatesan ku waktos anjeun sareng terapis. Anjeun ogé bakal dipasihan tugas "PR" alit pikeun dilakukeun di bumi antara sési. Tong hariwang, ieu sanés ngan ukur tugas PR ti sakola! Éta ngan ukur kasempetan pikeun latihan naon anu anjeun diajar dina kahirupan nyata.
Hayu urang tingali conto anu sanés. Bayangkeun anjeun jalmi anu sok telat.
1. Léngkah munggaran: Terapis anjeun tiasa waé nitah anjeun pikeun ngalakukeun hal-hal praktis sapertos nganggo jam tangan sepanjang waktos, gaduh jam di unggal rohangan di bumi anjeun, sareng nyetel alarm dina telepon anjeun . Ieu bakal ngabantosan anjeun janten langkung sadar kana waktos.
2. Léngkah 2 (CBT Core): Dina waktos anu sami, anjeun bakal nalungtik pikiran anjeun pikeun ningali naha éta nyumbang kana telat anjeun. Anjeun panginten gaduh pikiran dina pikiran anjeun: "Abdi sok telat, teu aya anu ngarepkeun abdi sumping tepat waktu." Tapi éta henteu leres, sanés? Éta mangrupikeun pikiran anu salah sareng ngarugikeun diri anu anjeun diajar pikeun robih.
Para ahli nyarios yén jalma anu ngagaduhan ADHD sering bertindak sapertos aranjeunna "mareuman seuneu". Nyaéta, aranjeunna bajoang pikeun ngarengsekeun masalah atanapi masalah saatos éta timbul. Tujuan utama CBT nyaéta pikeun ngarobih pikiran sareng tindakan anjeun sareng ngeureunkeun "seuneu" éta tina ngamimitian ti mimitina.
Sareng hal anu paling penting pikeun diinget nyaéta CBT mangrupikeun salah sahiji pangobatan anu paling efektif di dunya pikeun kahariwang sareng déprési . Seueur jalmi anu ngagaduhan ADHD Déwasa umumna ngalaman kahariwang sareng déprési.
Kumaha anjeun mendakan terapis anu saé?
Aya seueur terapis anu nawiskeun CBT, tapi henteu sadayana ahli dina ngubaran ADHD, janten penting pikeun milarian batur anu pas pikeun anjeun.
Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun
- Hal anu pangsaéna sareng anu mimiti kedah dilakukeun nyaéta naroskeun ka dokter anjeun. Taroskeun ka dokter anjeun ngeunaan terapis anu tiasa nyarankeun CBT pikeun ADHD.
- Anjeun ogé tiasa naroskeun ngeunaan ieu ka departemen psikologi rumah sakit atanapi universitas utama di Sri Lanka.
- Tanyakeun ka babaturan atanapi anggota kulawarga anu anjeun percanten ngeunaan ieu. Aranjeunna panginten gaduh pangalaman sareng ieu.
Sakali anjeun mendakan terapis, tong sieun naroskeun patarosan. Pastikeun aranjeunna gaduh pangalaman sareng ADHD. Penting ogé pikeun mastikeun yén terapis éta cocog pikeun anjeun. Upami anjeun henteu ngawangun hubungan sareng kapercayaan anu saé di antara anjeun, hasil pangobatan tiasa terbatas.
Sabaraha lami ieu bakal lumangsung?
Kaseueuran jalmi ningali pamutahiran anu signifikan saatos sakitar 12 dugi ka 15 sési, nyaéta sakitar 3 dugi ka 4 bulan. Nanging, anjeun panginten kedah tetep dirawat langkung lami. Beuki lami anjeun tetep dirawat, beuki seueur kabiasaan énggal anu saé anu anjeun pelajari bakal langkung jero dina kahirupan anjeun.
CBT atawa ubar? Mana nu leuwih hade?
Seueur jalmi anu kéngingkeun hasil anu pangsaéna nalika ngagabungkeun pangobatan sareng CBT . Sanaos pangobatan ngabantosan ngimbangan kimia otak, CBT ngabantosan anjeun ngarobih pola pikir sareng paripolah anjeun.
Tapi meureun anjeun teu hoyong nginum obat, atanapi anjeun sesah nahan efek samping tina obat. Dina hal éta, terapi CBT nyalira tiasa épéktip pisan pikeun anjeun.
Kaputusan anu pangsaéna sareng paling akurat ngeunaan ieu nyaéta ngobrol sareng dokter anu ngubaran anjeun. Anjeunna bakal ngabantosan anjeun mutuskeun kaayaan anjeun, kabutuhan anjeun, sareng rencana perawatan anu paling cocog sareng anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- CBT nyaéta terapi ngobrol anu ngabantosan ADHD déwasa. Ieu ngalibatkeun ngarobih pola pikir sareng paripolah négatif anjeun.
- Perawatan ieu tiasa dilakukeun nganggo atanapi tanpa resep ubar, tapi kombinasi duanana sering ngahasilkeun hasil anu pangsaéna.
- CBT ngajarkeun anjeun kaahlian praktis pikeun ngungkulan tantangan kahirupan sapopoe, sapertos tepat waktu, ngarencanakeun padamelan, sareng ngalengkepan tugas.
- Penting pisan pikeun milih terapis anu gaduh pangalaman sareng ADHD, tiasa komunikasi kalayan saé sareng anjeun, sareng cocog pikeun anjeun.
- Salawasna bahas sareng dokter anjeun metode pangobatan naon anu pangsaéna pikeun anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun