Dupi anjeun kantos ningali laporan tés getih teras mikir, "Oh, koléstérol abdi sigana rada luhur"? Atanapi anjeun kantos ngaraos rada sieun atanapi hariwang nalika beurat anjeun naék sakedik, mikir, "Naha ieu bakal mangaruhan koléstérol abdi?" Ieu sabenerna patarosan anu dipiboga ku seueur jalmi. Aya hubungan anu langkung ageung antara beurat sareng koléstérol tibatan anu anjeun pikirkeun. Janten ayeuna, hayu urang bahas ieu sacara saderhana sareng ramah.
Naha kolesterol naék nalika beurat awak naék?
Mimitina, hayu urang pahami ieu. Kolesterol teu sagemblengna goréng. Ati urang ngahasilkeun sababaraha koléstérol pikeun seueur fungsi penting dina awak urang, sapertos ngawangun sél sareng ngahasilkeun vitamin D. Éta penting pisan pikeun awak urang.
Tapi masalahna dimimitian nalika kasaimbangan antara dua jinis koléstérol ieu leungit. Sacara sederhana, aya dua jinis: "kolesterol anu saé" sareng "kolesterol anu goréng."
- LDL (Low-Density Lipoprotein): Ieu disebut "kolesterol jahat" . Nalika ieu ningkat dina getih, éta mimiti ngendap sapertos minyak dina témbok pembuluh darah urang. Sapertos kokotor anu numpuk di jero pipa cai. Dina ubar, urang nyebat ieu '(Aterosklerosis)'. Nalika arteri mimiti tersumbat sapertos kieu, aliran getih kaganggu, sareng résiko kaayaan serius sapertos serangan jantung sareng stroke ningkat pisan.
- HDL (Lipoprotein Kapadatan Luhur): Ieu téh "kolesterol alus". Siga superhero. Éta ngangkat kolesterol jahat anu nyangkut dina pembuluh darah anjeun teras mawa éta ka ati. Teras ati miceun éta tina awak.
Ayeuna anjeun ngartos, leres? Masalahna nyaéta koléstérol goréng (LDL) ningkat sareng koléstérol saé (HDL) turun.
Janten, kumaha kasaimbangan ieu kaganggu nalika beurat awak ningkat, atanapi obesitas kajantenan?
Bayangkeun, nalika awak urang nambahan beurat, éta hartosna langkung seueur lemak anu disimpen, khususna di sakitar daérah beuteung . Tina jaringan lemak tambahan ieu, jinis lemak anu disebut "asam lemak bébas" dileupaskeun sareng langsung ka ati urang.
Nalika ati nampi langkung seueur asam lemak ku cara kieu, éta ningkatkeun produksi jinis lemak sanés anu disebut "Trigliserida." Nalika kadar trigliserida ieu ningkat, éta sacara langsung ningkatkeun tingkat koléstérol jahat (LDL).
Sacara sederhana, pikeun unggal 10 pon anu anjeun tambahkeun, awak anjeun ngahasilkeun tambahan 10 miligram koléstérol per dinten.
Teu ngan éta, kaleuwihan beurat awak ogé ningkatkeun résiko ngembangkeun kaayaan anu disebut résistansi insulin . Ieu mangrupikeun prékursor pikeun diabetes. Résistansi insulin ieu ogé tiasa ngaganggu produksi lemak dina ati sareng ningkatkeun kadar koléstérol.
Kumaha carana ngurangan beurat awak ngadalikeun koléstérol?
Ieu warta anu saé. Tong sieun ngadangu sadayana ieu. Urang tiasa malikkeun sadaya prosés ieu ku cara ngontrol beurat awak urang.
Nalika anjeun kaleungitan beurat awak, jumlah jaringan lemak tambahan dina awak anjeun ngirangan. Ieu antukna ngirangan jumlah asam lemak bébas anu asup ka ati. Ieu antukna ngontrol produksi trigliserida sareng koléstérol jahat (LDL).
Ogé, nalika anjeun ngirangan beurat awak sareng janten langkung aktip, résistansi insulin anu urang bahas ogé ningkat. Sadayana ieu ngabantosan kadar koléstérol anjeun langkung caket kana tingkat anu séhat.
Sabaraha beurat awak anu anjeun hoyong turunkeun?
"Oh, jadi beurat awak kuring kudu turun loba?" anjeun meureun mikir. Tapi, lain. Sanajan beurat awak anjeun turun saeutik, kawas 4-5 pon , anjeun bisa ningali bédana anu gedé jeung positif dina kadar kolesterol anjeun.
Dina hiji panilitian, jalma anu ngan ukur kaleungitan 5% tina beurat awakna ningali panurunan anu signifikan dina koléstérol LDL (goréng), koléstérol total, sareng trigliserida. Éta hartosna upami beurat anjeun 80 kg, kaleungitan sanajan 4 kg tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngirangan beurat awak sareng ngontrol koléstérol
Ieu sigana mah tantangan anu ageung, tapi urang tiasa ngamimitian ku sababaraha parobihan alit. Hayu urang tingali naon waé éta.
| Daérah | Naon anu kedah dilakukeun | Naon anu kedah dihindari |
|---|---|---|
| Diét |
| |
| Inuman | ||
| Gaya hirup |
Inget, anu paling penting nyaéta ngendalikeun teu ngan ukur naon anu anjeun tuang, tapi ogé sabaraha anu anjeun tuang . Mimitian ku parobahan leutik sareng cobian jantenkeun kabiasaan.
Sateuacan ngamimitian parobahan gaya hirup ieu, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés, langkung sae upami anjeun konsultasi ka dokter kulawarga anjeun pikeun kéngingkeun naséhat. Anjeunna bakal masihan anjeun naséhat anu pangsaéna pikeun kaayaan kaséhatan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Aya hubungan langsung antara beurat awak sareng kadar kolesterol. Kanaékan beurat awak mangrupikeun panyabab utama ningkatna kolesterol jahat (LDL).
- Tong hariwang! Sanajan ngan ukur ngurangan beurat awak 4-5 pon, kadar kolesterol anjeun bisa ngendalikeunana sacara signifikan.
- Hal-hal basajan sapertos diet saimbang (satengah piring anjeun kedah sayuran!), olahraga rutin (leumpang salami 30 menit sadinten), sareng eureun ngaroko tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
- Tong mikirkeun pikeun ngalakukeun perjalanan ieu nyalira. Ngobrol sareng dokter anjeun sareng jieun rencana anu cocog pikeun anjeun. Éta cara anu paling aman sareng paling efektif.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment