Naha anjeun ogé gaduh patarosan ngeunaan koléstérol? Hayu urang bahas sadayana sacara saderhana!

Anjeun panginten sering ngadangu kecap 'kolesterol' nalika anjeun angkat ka klinik atanapi nalika déwasa di bumi nyarios, leres? Aya jalmi anu sieun pisan kana éta, sedengkeun anu sanésna henteu leres-leres ngartos éta. Naon ari kolesterol téh? Naha urang kedah hariwang teuing ngeunaan éta? Dinten ieu, hayu urang ngartos sadayana ieu sacara saderhana, sapertos urang nuju ngobrol sareng réréncangan.

Naon sabenerna koléstérol téh?

Sacara sederhana, koléstérol nyaéta zat lemak anu siga lilin anu dihasilkeun sacara alami dina awak urang. Ieu utamina dihasilkeun ku ati urang. Urang ogé kéngingkeun koléstérol tina sababaraha katuangan anu urang tuang. Kanyataanna, koléstérol penting pisan pikeun fungsi normal awak.

Bayangkeun awak urang téh kawas imah. Kolesterol téh siga adukan husus anu dipaké pikeun ngawangun témbok imah ieu. Unggal sél dina awak urang ngandung kolesterol dina mémbranna, kaasup sél dina uteuk, saraf, otot, kulit, ati, peujit, komo jantung. Jadi, kolesterol téh penting pisan pikeun awak.

Jadi naha urang kudu sieun ku kolesterol?

Masalahna dimimitian, sapertos anu sanésna, nalika koléstérol janten luhur teuing dina awak. Upami éta kajantenan, anjeun gaduh résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun panyakit sapertos panyakit kardiovaskular.

Sapertos pipa cai anu tersumbat ku kokotor sareng karat kana waktosna, nalika koléstérol ningkat, éta mimiti ngumpul dina témbok arteri anu ngangkut getih ka jantung urang. Dina ubar, koléstérol ngumpul dina arteri ku cara kieu, nyaéta anu urang sebut aterosklerosis . Nalika arteri tersumbat ku cara kieu, jumlah getih sareng oksigén anu dugi ka jantung ngirangan. Ieu ningkatkeun résiko kaayaan bahaya sapertos nyeri dada, serangan jantung, sareng stroke .

Naon bédana antara koléstérol "saé" sareng "goréng"?

Upami anjeun ningali laporan koléstérol, anjeun bakal ningali yén aya dua jinis: LDL sareng HDL. Penting pisan pikeun ngartos bédana antara duanana.

• Kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein): Ieu anu disebut kolesterol "goréng". Sapertos jalma anu miceun runtah di jalan, kolesterol LDL ieu anu ngumpul dina témbok pembuluh darah sareng nyumbatna. Beuki luhur tingkat LDL, beuki luhur résiko panyakit jantung.

• Kolesterol HDL (Lipoprotein Kapadatan Luhur): Ieu anu disebut kolesterol "saé". Sapertos treuk runtah, kolesterol HDL miceun kolesterol LDL "goréng" anu parantos numpuk dina pembuluh darah sareng mawa deui ka ati. Janten, beuki luhur tingkat HDL, beuki saé pikeun urang.

Kumaha sakuduna kadar kolesterol téh?

Dokter nyarankeun pikeun ngajaga tingkat kolesterol total anjeun di handap 200 mg/dL. Tapi anjeun teu tiasa nyandak kaputusan dumasar kana ngan ukur hiji angka. Anjeun kedah ningali sadayana.

• Kolesterol LDL ("goréng"): Kirang ti 100 mg/dL téh kaasup kana kadar anu saé pisan. Antara 130-159 téh kaasup kana kadar anu luhur. Di luhur 190 mangrupa résiko anu luhur pisan pikeun panyakit jantung, stroke, sareng panyakit séjénna.
• Kolesterol HDL ("saé"): Beuki luhur ieu, beuki saé. 60 mg/dL atanapi langkung luhur mangrupikeun hal anu saé pisan. Naon waé anu di handap 40 mangrupikeun faktor résiko panyakit jantung.
• Trigliserida: Ieu mangrupikeun jinis lemak sanés dina getih. Langkung saé upami ieu dijaga di handap 150 mg/dL. Upami di luhur 200, pangobatan panginten diperyogikeun.

Naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nurunkeun koléstérol?

Warta anu saéna nyaéta urang tiasa ngalakukeun seueur hal pikeun ngontrol kadar kolesterol urang ku cara ngarobih gaya hirup. Ieu sababaraha hal anu tiasa urang laksanakeun:

• Diét anu saé:
• Kurangi dahar katuangan anu loba minyak, lemak, jeung kolesterol (misalna, daging beureum, sosis, pizza, mentega, katuangan susu anu loba lemak) sabisa-bisa.
• Cabut kulit tina kadaharan sapertos hayam teras tuang.
• Masak kadaharan ku cara ngagolak, ngagoréng, dipanggang, atawa dikukus tinimbang digoréng.
• Tambahkeun seueur buah, sayuran, sareng bumbu kana diet anjeun.
• Nalika tuang roti sareng sangu, pilih anu didamel tina séréal utuh (contona, béas gandum utuh, urad dal, tipung atta).

• Latihan:
• Latihan sahenteuna 30 menit sadinten anu tiasa ngajantenkeun anjeun késang sareng ningkatkeun laju pernapasan anjeun. Hal-hal sapertos leumpang gancang, lumpat, ngagowés, sareng ngojay sadayana saé.
• Penting: Ngobrol sareng dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat ngeunaan latihan mana anu cocog sareng aman pikeun anjeun.

• Hal-hal séjén:
• Upami anjeun kaleuwihan beurat awak, cobian ngirangan beurat awak .
• Upami anjeun ngaroko, eureunkeun langsung. Ngaroko nurunkeun koléstérol HDL "saé" sareng ngaruksak pembuluh darah.
• Upami anjeun ngagaduhan ubar anu diresepkeun ku dokter, inum persis sapertos anu diresepkeun, dina waktos anu pas, sareng dina dosis anu pas.

Obat naon waé anu dianggo pikeun nurunkeun koléstérol?

Upami parobahan gaya hirup nyalira henteu tiasa ngontrol kadar kolesterol anjeun, dokter anjeun tiasa resepkeun ubar. Sababaraha ubar anu paling umum dianggo nyaéta:

• Jenis-jenis statin
• Ezetimibe
• Inhibitor PCSK9
• Résin asam empedu
• Niasin
• Fibrat

Ti umur sabaraha anjeun kedah ngamimitian mariksa koléstérol anjeun?

Panumpukan koléstérol dina arteri (aterosklerosis) mangrupikeun hal anu lumangsung laun-laun salami mangtaun-taun, janten penting pikeun merhatikeun kadar koléstérol anjeun dina umur ngora .

Sacara umum disarankeun pikeun mariksa koléstérol sakali antara umur 9 sareng 11 taun, sareng deui antara umur 17 sareng 21 taun. Langkung wijaksana upami mariksa koléstérol anjeun langkung tiheula, khususna upami aya dina kulawarga anjeun anu kantos ngagaduhan panyakit jantung dina umur ngora, atanapi upami anjeun gaduh riwayat kulawarga anu ngagaduhan koléstérol tinggi .