Naha laporan médis panganyarna anjeun nyebatkeun kadar kolesterol anjeun rada luhur? Seueur di antara urang anu sieun nalika ningali éta. Urang mikir, "Oh, kuring kedah eureun tuang mentega, és krim, sareng daging lemak ti ayeuna." Sanaos aya sababaraha bebeneran dina carita éta, aya ogé warta anu saé pikeun anjeun. Nyaéta, nambihan langkung seueur katuangan anu tangtu kana diet anjeun tiasa ngabantosan ngontrol kadar kolesterol anjeun. Sabaraha langkung saé sareng langkung gampang ieu tibatan ngelek pil sareng cai?
Naha ieu téh leres-leres kadaharan ajaib? Henteu, tapi ampir-ampiran sihir. Para panalungtik mendakan yén kadaharan khusus ieu, anu disebut "kadaharan fungsional," gaduh dampak anu ageung sareng positip kana kadar koléstérol anjeun. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén diet anu ngandung "superfood" ieu tiasa sami efektifna sareng sababaraha ubar nurunkeun koléstérol dina nurunkeun koléstérol "goréng" awak anjeun, atanapi koléstérol LDL (Low-Density Lipoprotein) . Ieu kabuktian pisan yén FDA (Food and Drug Administration) di Amérika Serikat bahkan parantos masihan kadaharan ieu "klaim kaséhatan" yén éta tiasa ngontrol koléstérol.
Naon waé "super food" anu nurunkeun koléstérol?
Oke, ayeuna hayu urang tingali naon waé kadaharan anu saé pisan pikeun jantung urang sareng ngabantosan ngontrol koléstérol. Henteu sesah pikeun nambihan ieu kana diet sadidinten anjeun.
| Jenis kadaharan | Kumaha carana ngabantosan awak |
|---|---|
| Lauk Lemak Contona: salmon, makerel, herring, makerel | Asam lemak omega-3 dina lauk ieu saé pisan pikeun kaséhatan jantung. Éta ngabantosan nurunkeun tekanan darah sareng ngirangan jinis lemak sanés dina getih anu disebut trigliserida. |
| Oat sareng Oat Bran | Éta beunghar ku serat leyur. Serat ieu fungsina kawas spons, nyerep koléstérol dina saluran pencernaan anjeun sareng ngabantosan ngaleungitkeun éta tina awak anjeun. Dahar sacangkir oat isuk-isuk mangrupikeun awal anu saé. |
| Kacang sapertos walnut sareng almond | Kacang-kacangan ieu ngandung lemak séhat (lemak teu jenuh). Ngadahar sakeupeul kacang ieu sadinten tiasa ngabantosan nurunkeun koléstérol goréng (LDL). Tapi ulah teuing seueur teuing ngadaharna, sabab kalori na luhur. |
| Kadaharan anu ngandung Sterol atanapi Stanol Tutuwuhan | Ieu ditambahkeun kana sababaraha margarin, yogurt, sareng inuman buah. Sterol Tutuwuhan sareng Stanol ieu mangrupikeun zat anu diala tina pepelakan. Éta nyegah awak nyerep koléstérol tina dahareun. |
| Kacang-kacangan Contona: kacang arab, kacang lentil, kacang polong, kécap | Ieu ogé beunghar serat leyur. Ngalebetkeun kana diet sapopoé anjeun tiasa ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol. |
Pastikeun pikeun émut hal-hal ieu nalika ngarobih diet anjeun!
Saatos diajar ngeunaan katuangan anu nurunkeun koléstérol, sanés ide anu saé pikeun nyandak kaputusan nyalira, ku nyarios, "Oke, upami kitu abdi badé tuang ieu sareng nurunkeun koléstérol abdi." Ieu sanés hal anu anjeun kedah laksanakeun nyalira.
Anu mimiti, ngobrol sareng dokter anjeun.
Nalika ngatur kadar kolesterol anjeun, hal anu paling penting nyaéta damel sareng dokter anjeun . Sanaos parobahan diet tiasa ngabantosan pisan, sababaraha jalmi panginten peryogi ubar pikeun ngirangan résiko panyakit jantung. Janten, candak laporan anjeun sareng tepang sareng dokter anjeun pikeun ngabahas rencana perawatan anu pangsaéna pikeun anjeun. Anjeun tiasa diresepkeun ubar sareng parobahan diet.
Kadaharan ieu sanés "ajaib"!
Ieu ogé hal anu kedah diémutan. Tong nganggap yén tuang sakeupeul kacang kenari atanapi samangkok oat isuk-isuk moal ngarugikeun anjeun, atanapi anjeun kéngingkeun lisénsi pikeun tuang katuangan anu berminyak, katuangan anu digoréng, sareng kuéh sakumaha anu anjeun pikahoyong.
Pikeun leres-leres kéngingkeun mangpaat tina katuangan anu saé ieu, anjeun pasti kedah nganut gaya hirup séhat sacara umum.
Hartina,
- Kurangi konsumsi kadaharan olahan, kadaharan anu digoréng, inuman amis, sareng kadaharan anu luhur lemak jenuh (contona, daging beureum, kéju, mentega) sabisa-bisa.
- Kadalikeun beurat awak anjeun.
- Olahraga unggal dinten. Lakukeun hal sapertos leumpang sahenteuna 30 menit sadinten.
Sacara basajan, ieu téh kawas ngawangun imah. Anjeun teu bisa ngawangun imah ngan ku hiji bata. Nya kitu deui, anjeun teu bisa cageur ngan ku hiji "superfood". Diét anu saimbang, rupa-rupa, sareng aktivitas fisik anu nyukupan mangrupikeun hal-hal anu bakal ngabantosan anjeun ngajaga jantung anu séhat.
Pesen Bawa Ka Imah
- Aya katuangan khusus sapertos havermut, lauk anu berlemak, sareng walnut anu ngabantosan ngirangan kadar kolesterol jahat (LDL) dina awak anjeun.
- Nambahkeun katuangan ieu kana diet anjeun nyalira moal ngabantosan ngontrol koléstérol anjeun. Pastikeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun naséhat . Anjeun panginten peryogi ubar.
- "Superfoods" sanés lisénsi pikeun ngahakan katuangan teu séhat sanés sakumaha anu anjeun pikahoyong. Penting pikeun ngajaga diet anu séhat sareng saimbang sacara umum.
- Pikeun hasil anu pangsaéna, olahraga rutin sareng ngontrol beurat awak penting pisan , sajaba ti parobahan diet.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun