Seueur di antara urang anu nginum hiji atanapi langkung ubar unggal dintenna pikeun kaayaan sapertos tekanan darah tinggi, koléstérol, atanapi Diabetes Tipe 2. Kadang-kadang anjeun panginten heran, "Naha kuring bakal tiasa eureun nginum ubar ieu?" Anu leres, éta sanés impian pipa. Kalayan naséhat sareng dukungan ti dokter anjeun, sareng sababaraha parobihan saderhana kana gaya hirup anjeun, anjeun panginten tiasa ngirangan jumlah ubar anu anjeun konsumsi, bahkan lirén nginumna sadayana. Hayu urang tingali kumaha urang tiasa ngabantosan anjeun ngalakukeun éta.
1. Jieun diet séhat jadi gampang
Diét anu séhat pikeun jantung téh saderhana pisan, tapi urang anu ngajantenkeun éta hésé.
- Ngurangan katuangan anu ngandung lemak jenuh (contona, kadaharan anu digoréng, daging olahan)
- Tingkatkeun asupan buah sareng sayuran anjeun.
- Jauhan barang-barang anu ngandung gula rafinasi (contona, inuman amis, kueh, biskuit).
- Kalebet katuangan anu ngandung lemak séhat, sapertos kacang-kacangan, katuangan anu beunghar serat , sareng lauk .
Ieu karasana gampang, sanés? Tapi masalahna, supados tiasa ngadahar ieu, anjeun kedah ngagaduhanana heula di bumi. Pikirkeun naon anu aya dina lomari dapur anjeun, dina kulkas anjeun, dina laci méja anjeun di tempat damel, sareng dina mobil anjeun. Naha aya barang-barang di dinya anu ngabantosan anjeun ngahontal tujuan kaséhatan anjeun? Atawa aya hal-hal anu ngahalangan anjeun? Upami kitu, waktosna pikeun mimiti mikirkeun éta ayeuna sareng ngarobih barang-barang anu anjeun bawa ka bumi.
2. Biasakeun maca labél nalika mésér produk ti toko.
Nalika mésér katuangan naon waé anu aya dina bungkus, kotak, atanapi kaléng, biasakeun maca
Label Fakta Gizi di tukangeunana. Seringna, jinis katuangan anu disiapkeun ieu tiasa ngandung
langkung seueur uyah (natrium) tibatan anu urang pikirkeun. Pikirkeun sabaraha uyah anu aya dina bungkus sosis atanapi mi anu anjeun tuang unggal dinten. Tapi seringna, aya pilihan anu langkung handap natrium pikeun katuangan anu sami di toko. Ngadamel parobihan alit éta, ogé ngirangan jumlah uyah anu anjeun tambahkeun kana katuangan anjeun, tiasa gaduh dampak anu ageung pikeun kaséhatan anjeun. Nalika anjeun ngirangan jumlah uyah dina katuangan anjeun,
tekanan darah anjeun bakal mimiti terkendali dina waktos anu singget, sapertos sabulan. 3. Nguatkeun otot anu paling penting dina awak
Naha anjeun terang naon éta téh?
Éta téh haté anjeun.Sapertos otot anu sanésna, anjeun kedah nguatkeun jantung anjeun ku cara masihan sababaraha latihan. Éta hartosna olahraga. Ieu teu kedah janten hal anu anjeun laksanakeun di gim. Anjeun tiasa ngalebetkeun kana rutinitas sadidinten anjeun.
- Meureun anjeun tiasa leumpang-leumpang sakedap sareng anjing piaraan anjeun.
- Anjeun tiasa ngawih sareng ngibing bari ngalakukeun padamelan bumi.
- Anjeun tiasa nyobian ku cara ningali pidéo yoga online.
- Anjeun tiasa nyandak sapédah anu pinuh ku kekebul di garasi teras numpak sakedap.
Naon waé anu anjeun lakukeun, anjeun nguatkeun jantung anjeun. Éta
nurunkeun tekanan darah anjeun, ngontrol kadar gula darah anjeun. Nalika anjeun olahraga,
résistansi insulin awak anjeun nurun. Éta hartosna sél awak anjeun janten langkung gampang nyerep gula. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan jumlah ubar anu anjeun peryogikeun pikeun diabetes.
Coba olahraga sahenteuna 30 menit sadinten, sahenteuna 5 dinten saminggu. Éta sami sareng 150 menit saminggu.
Nalika anjeun ngontrol diet sareng olahraga ku cara kieu, kaleuwihan beurat awak anjeun ogé bakal ngirangan.
Kaleungitan sakedik beurat awak ogé bakal janten bantosan anu ageung dina ngirangan pangobatan anjeun .
4. Watesan konsumsi alkohol
Ngonsumsi alkohol kaleuleuwihi tiasa ningkatkeun tekanan darah. Janten upami anjeun badé ngirangan pangobatan anjeun, anjeun ogé kedah ati-ati ngeunaan ieu. Anjeun teu kedah eureun sapinuhna. Tapi tetepkeun watesna. Sacara umum, langkung saé ngawatesan diri anjeun
kana hiji inuman standar per dinten pikeun awéwé sareng dua pikeun lalaki .
5. Latih nenangkeun pikiran anjeun.
Setrés mangrupikeun panyumbang anu teu langsung kana seueur panyakit, sapertos tekanan darah tinggi sareng diabetes. Ku kituna, ngajaga pikiran tetep tenang sapertos ubar.
- Diuk cicing. Tarik napas. Balikan deui: Saban poé salila 15-20 menit, diuk di tempat anu sepi, peureumkeun panon anjeun, teras tarik napas jero. Hembuskeun napas lalaunan. Hal basajan ieu bakal masihan anjeun lega anu ageung tina tekanan darah anjeun.
- Atur waktos anjeun: Tong nyobian nyarios 'enya' kana sagalana. Tong sieun nyarios 'Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu' upami anjeun capé atanapi teu gaduh waktos.
- Identipikasi Pemicu Setrés: Identipikasi hal-hal naon anu ngajantenkeun anjeun teu nyaman sareng ngaganggu anjeun, teras jauhan éta sabisa-bisa.
6. Eureun ngaroko sagemblengna
Ieu hal anu anjeun kedah laksanakeun.
Jauhan roko sareng sadaya bentuk bako anu sanés sapinuhna.Upami anjeun ngaroko, eureun ngaroko mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabantosan nurunkeun tekanan darah, serangan jantung, sareng résiko stroke. Sanaos anjeun henteu ngaroko, aya di sakuriling jalma anu ngaroko (haseup rokok pasif) sami goréngna pikeun kaséhatan anjeun.
7. Bahas sadayana ieu sareng dokter anjeun.
Ieu hal anu paling penting. Wartosan dokter anjeun yén anjeun mimiti ngarobih gaya hirup ieu. Anjeunna tiasa ngadukung usaha anjeun. Kana waktu, nalika kaséhatan anjeun ningkat (tekanan darah, kadar gula), anjeunna bakal mutuskeun naha, sabaraha, sareng iraha anjeun tiasa ngirangan pangobatan anjeun.
Perhatosan: Ulah ngirangan dosis, ngarobih dosis, atanapi eureun nginum obat anjeun tanpa saran dokter pikeun alesan naon waé. Ngalakukeun éta tiasa bahaya pisan.
Dokter anjeun, upami diperyogikeun, tiasa ngarujuk anjeun ka spesialis sanés, sapertos ahli gizi, pikeun ngabantosan anjeun dina perjalanan ieu.
| Parobahan gaya hirup | Mangpaat utama |
|---|
| Diét séhat | Kolesterol, tekanan darah sareng kontrol beurat awak. |
| Olahraga sacara rutin | Nurunkeun tekanan darah, kadar gula darah, sareng beurat badan. Nguatkeun jantung. |
| Ngurangan uyah (natrium) | Ngabantosan ngontrol tekanan darah gancang. |
| Manajemén setrés | Tekanan darah turun, kasehatan méntal ningkat. |
| Eureun ngaroko | Résiko serangan jantung sareng stroke turun pisan. |
Sabaraha lami waktos anu diperyogikeun pikeun ningali hasil tina parobihan ieu?
Ieu béda-béda ti jalma ka jalma. Éta gumantung kana sabaraha anu anjeun hasilkeun sareng kumaha awak anjeun ngaréspon kana éta. Tapi sacara umum,
dina 3 dugi ka 6 bulan, anjeun kedah ningali parobahan positif dina tekanan darah, beurat awak, gula darah, sareng kadar kolesterol anjeun. Anjeun ogé bakal ngaraos langkung saé sareng langkung santai.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ubar pikeun panyakit kronis sapertos tekanan darah, koléstérol, sareng diabetes tiasa dikirangan ku cara nganut gaya hirup séhat.
- Mimitian ku parobahan leutik anu tiasa diatur dina diet sareng olahraga.
- Ngatur setrés sareng eureun ngaroko gaduh dampak anu ageung pikeun kaséhatan anjeun.
- Sing sabar. Hal-hal ieu butuh sababaraha waktos kanggo nunjukkeun hasilna.
- Anu paling penting: Entong ngarobih dosis atanapi waktos nginum obat anjeun tanpa persetujuan dokter.
Ngurangan pangobatan, gaya hirup, tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes, dahar séhat, olahraga
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun