Masalah anu disanghareupan ku seueur jalmi ayeuna nyaéta kadar kolesterolna anu luhur. Nalika anjeun kéngingkeun hasil tés getih sareng ningali angka Kolesterol sareng Trigliserida dina warna beureum, éta tiasa rada pikasieuneun, sanés? Hal anu paling penting anu diwartoskeun ku dokter ka anjeun sasarengan sareng ubar anjeun nyaéta "olahraga." Tapi kumaha anjeun ngamimitian? Naon anu anjeun lakukeun? Patarosan muncul dina pikiran. Tong hariwang, hal anu paling saderhana sareng pangsaéna anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngontrol ieu nyaéta aktip unggal dinten. Dinten ieu, hayu urang bahas kumaha ngalakukeun olahraga anu bakal ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol sareng trigliserida anjeun.
Hayu urang nyiapkeun heula samemeh urang olahraga?
Sateuacan urang lumpat sabab olahraga téh alus, urang kedah nyiapkeun heula. Upami anjeun ngalakukeun hal-hal ieu kalayan leres, anjeun tiasa teras-terasan ngalakukeun padamelan ieu kalayan sumanget sareng tanpa aya masalah.
Ngobrol heula jeung dokter.
Ieu hal anu paling penting . Sateuacan anjeun ngamimitian program latihan naon waé, khususna upami anjeun ngagaduhan panyakit jantung, tekanan darah tinggi, atanapi riwayat kulawarga panyakit jantung, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun. Anjeunna bakal ngajelaskeun ka anjeun latihan mana anu pangsaéna pikeun anjeun dumasar kana kaayaan kaséhatan anjeun.
Siapkeun parabot anu diperyogikeun.
Anjeun teu peryogi seueur alat. Anu paling penting nyaéta sapatu anu saé . Naha anjeun leumpang, jogging, atanapi maén ténis, anjeun peryogi sapatu anu nyaman sareng nyayogikeun dukungan anu saé pikeun suku anjeun. Ieu bakal ngabantosan nyegah tatu dina suku sareng tuur anjeun. Salaku tambahan, upami anjeun resep, anjeun tiasa nganggo DVD latihan anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi, angkat ka gim, atanapi nganggo beban leungeun anu hampang atanapi pita résistansi.
Pilih latihan anu cocog sareng anjeun.
Sanajan babaturan anjeun milu kelas Zumba, teu hartina anjeun kudu ngalakukeun hal nu sarua. Meureun anjeun teu pati jago ngibing. Mun kitu, anjeun bisa jadi bosen. Jadi pilih hiji hal nu anjeun resep jeung gampang dilakukeun. Pikirkeun, anjeun meureun resep leumpang gancang, ngojay, atawa numpak sapédah. Lamun anjeun milih hiji hal kawas kitu, anjeun bakal terus ngalakukeunana tanpa bosen.
Oke, ayeuna hayu urang siap-siap pikeun ngamimitian bisnis!
Ayeuna anjeun parantos gaduh ideu ngeunaan dasar-dasar olahraga, hayu urang tingali kumaha carana ngajantenkeun éta bagian tina rutinitas sadidinten anjeun.
| Tip | Kumaha Ngalakukeunana |
|---|---|
| Gabung jeung babaturan. | Upami anjeun ngarasa bosen olahraga nyalira, gabung sareng réréncangan atanapi anggota kulawarga. Ku cara kitu, anjeun tiasa leumpang bari ngobrol. Ogé, anjeun moal gampang luncat sareng nyarios, "Abdi teu tiasa angkat dinten ieu" sabab réréncangan anjeun ningali. |
| Nyiapkeun diri pikeun cuaca. | Ulah ngantep hujan ngahalangan anjeun pikeun olahraga. Jieun daptar hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun di jero rohangan. Atawa anjeun tiasa leumpang ka jero pusat balanja caket dieu. Upami anjeun resep leumpang di luar, cagarkeun isuk atanapi sonten anu cerah. |
| Meunangkeun bantosan ti téknologi | Aya seueur aplikasi bertema kabugaran dina telepon pinter anjeun. Sababaraha di antarana gratis. Aplikasi ieu tiasa ngalacak sabaraha jauh anjeun leumpang sareng sabaraha kalori anu anjeun bakar. Éta tiasa janten motivator anu saé pikeun anjeun. |
| Jieun jadwal. | Ti batan mikir, "Kuring rék nyoba olahraga minggu ieu," tangtukeun tanggal anu husus, sapertos, "Kuring rék leumpang gancang salila 30 menit dina dinten Senén, Rebo, sareng Jumaah." Catet waktos-waktos éta dina kalénder anjeun. Ku cara kitu, anjeun moal sono kana waktos éta. |
Hayu urang mimitian ayeuna! (Indit!)
Muhun, ayeuna sadayana parantos jelas kanggo anjeun. Ayeuna anu kedah anjeun laksanakeun nyaéta ngamimitian. Ieu sababaraha tip deui pikeun ngabantosan anjeun.
Mimitian ti nu leutik.
Ieu mangrupikeun kasalahan anu dilakukeun ku seueur jalmi. Aranjeunna ngamimitian ku sumanget anu ageung, damel keras salami sajam, teras nyerah énjingna nalika awakna nyeri. Tong ngalakukeun éta. Mimitian ti anu alit. Salaku conto, mimitian ku leumpang salami 10 menit sadinten. Saatos saminggu, laksanakeun salami 12 menit. Laun-laun tambahkeun waktosna sareng naék janten 30-40 menit. Nalika anjeun ngalengkepan hiji hal, sanaos anu alit, anjeun bakal ngaraos saé, sareng anjeun bakal hoyong teras-terasan ngalakukeunana.
Pikeun hasil anu pangsaéna, anjeun kedah olahraga kalayan inténsitas anu sedeng. Sacara sederhana, anjeun kedah mimiti késang dina 3-5 menit saatos ngamimitian latihan anjeun. Anjeun kedah tiasa ngobrol sareng réréncangan, tapi henteu seueur teuing dugi ka anjeun henteu tiasa nyanyi. Ieu anu disebut olahraga anu kuat.
Tetepkeun tujuan pikeun diri anjeun.
Ti batan ngan saukur olahraga, netepkeun tujuan leutik ngajantenkeun tugas langkung pikaresepeun. Pikirkeun, "Abdi bade ngiringan Lumpat Riang 5 km dina 3 bulan," atanapi "Abdi bade naék gunung di Nuwara Eliya sareng réréncangan abdi." Nalika anjeun gaduh tujuan sapertos kitu, anjeun bakal langkung termotivasi pikeun nyiapkeunana.
Gawé bareng jeung nyeri awak
Nalika anjeun ngamimitian rutinitas latihan anyar, khususna sapertos latihan kakuatan, normal pikeun ngarasa nyeri salami sadinten atanapi dua dinten. Ieu kusabab otot anjeun beuki kuat. Tong ngantep nyeri ieu ngeureunkeun anjeun tina latihan. Anjeun ogé tiasa nyandak cuti sadinten tina latihan. Ieu bakal masihan otot anjeun istirahat.
Ulah ngalakukeun hal anu sami unggal dinten.
Lamun anjeun leumpang dina arah anu sarua jeung dina kecepatan anu sarua unggal poé, awak anjeun bakal biasa sanggeus sababaraha lila. Saatos éta, anjeun bisa jadi moal meunang hasil anu dipikahayang. Janten robih rutinitas anjeun.
- Lamun leumpang: sakapeung leumpang gancang, sakapeung nanjak pasir.
- Upami anjeun nuju ngalakukeun DVD latihan: Cobi anu énggal anu rada sesah.
- Upami nuju sapédah: Tambahkeun kecepatan sareng jarak laun-laun.
Tambahkeun latihan kakuatan
Latihan kakuatan, sapertos angkat beurat, tacan kabuktian sacara langsung nurunkeun koléstérol atanapi trigliserida. Nanging, éta ngagaduhan seueur mangpaat teu langsung.
1. Ngakuatkeun otot anjeun: Ieu bakal ngirangan résiko tatu. Éta ogé bakal masihan anjeun kakuatan pikeun ngalakukeun latihan aerobik (sapertos leumpang sareng lumpat) langkung lami sareng dina inténsitas anu langkung luhur.
2. Ngaduruk kalori: Otot mangrupikeun bagian awak anu paling nyéépkeun énergi. Nalika massa otot anjeun ningkat, awak anjeun ngaduruk langkung seueur kalori bahkan nalika anjeun ngan ukur nangtung.
3. Ngurangan Beurat Awak: Kusabab kitu, latihan kakuatan tiasa janten bantosan anu ageung dina ngirangan beurat awak anjeun. Nalika anjeun ngirangan beurat awak, kadar koléstérol sareng trigliserida anjeun ogé dikontrol sacara alami.
Ku kituna, cobian sisihkan sahenteuna dua dinten saminggu kanggo latihan kakuatan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sateuacan ngamimitian program latihan, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés.
- Ulah ngamimitian anu ageung sakaligus, mimitian ti anu alit teras laun-laun ningkatkeun waktos sareng inténsitas latihan anjeun.
- Pilih latihan anu anjeun resep sareng mendakan pikaresepeun , supados anjeun langkung condong teras-terasan ngalakukeunana.
- Pikeun hasil anu pangsaéna, kalebetkeun campuran latihan aerobik, sapertos leumpang sareng lumpat, sareng latihan kakuatan, sapertos ngangkat beurat, dina rencana mingguan anjeun.
- Ngatur kolesterol téh lain hal anu bisa dilakukeun sapeuting jeput,Inget yen ieu mangrupikeun parobahan gaya hirup jangka panjang. Ku olahraga anu rajin sareng konsisten, anjeun tiasa hirup séhat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment