Ayeuna, kecap 'Stres' téh sok sering kadéngé, jeung sigana geus jadi bagian tina kahirupan urang, nya? Ku ayana ieu kabéh, padamelan di kantor, masalah di imah, atikan barudak, masalah kauangan ... Geus jadi hal nu lumrah pikeun ngarasa beurat dina sirah jeung tekanan nu gedé dina haté. Nalika setrés méntal ieu ningkat, éta teu eureun waé. Éta ogé mimiti nyababkeun rupa-rupa panyakit dina awak urang. Urang terus-terusan nyeri sirah, ngarasa teu boga nyawa, teu bisa sare tibra, jeung ambek. Dina waktu kawas kieu, loba di antara urang nu mikir yén urang bisa ngurangan ieu ku cara nginum ubar atawa sare tibra. Tapi naha anjeun nyaho yén solusi anu pangsaéna, paling alami, jeung jangka panjang pikeun setrés méntal ieu aya di jero awak urang? Éta téh olahraga.
Kumaha olahraga sabenerna ngirangan setrés?
Urang sadayana terang yén olahraga téh saé pikeun urang. Tapi kumaha éta ngirangan setrés? Élmu di balikna saderhana pisan.
Coba pikirkeun, nalika urang olahraga, nyaéta nalika urang leumpang, lumpat, atanapi ngibing dugi ka késang kaluar, uteuk urang ngahasilkeun sababaraha bahan kimia anu khusus pisan. Urang nyebat ieu endorfin . Ieu disebut 'hormon anu ngaraos bagja' . Sapertos ubar nyeri, endorfin ieu ngirangan setrés sareng kasedih dina pikiran urang sareng mawa kabagjaan sareng rileksasi kana pikiran urang. Naha anjeun émut kumaha anjeun ngarasa santai pisan saatos latihan anu beurat? Éta kusabab endorfin ieu.
Sarua kitu, olahraga ogé ngabantosan ngirangan tingkat 'hormon setrés' anu disebut kortisol, anu mangrupikeun panyabab utama setrés. Janten, bari ningkatkeun hormon kabagjaan di hiji sisi, éta ogé ngirangan hormon setrés di sisi anu sanés, ngajantenkeun olahraga janten senjata anu saé pikeun ngalawan setrés.
Sababaraha mangpaat anu saé tina olahraga!
Salian ti ngurangan setrés, olahraga rutin ngagaduhan seueur mangpaat pikeun awak sareng pikiran urang. Hayu urang tingali sababaraha anu paling penting.
| Mangpaat | Sacara basajan... |
|---|---|
| Wilujeng wengi. | Naha anjeun sesah bobo peuting kusabab setrés? Olahraga rutin tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun bobo anu nyenyak sareng tibra. |
| Kaséhatan jantung | Éta ngontrol tekanan darah tinggi sareng kadar kolesterol sareng ngirangan résiko panyakit jantung. |
| Ningkatkeun kakuatan fisik | Sanaos mimitina karasana capé, upami anjeun teras-terasan ngalakukeunana, anjeun bakal ngaraos seger sareng énergi sapanjang dinten. |
| Kontrol beurat awak | Éta ngabantosan ngajaga beurat awak anu séhat, anu ogé penting pisan pikeun kaséhatan méntal. |
| Nguatkeun kekebalan | Nguatkeun sistem imun awak pikeun ngajaga tina sering pilek sareng batuk. |
| Ningkatkeun kapercayaan diri | Nalika awak anjeun dina kaayaan anu saé sareng anjeun ngarasa tiasa ngalakukeun hiji hal, anjeun bakal ngarasa senang sareng diri anjeun sareng kéngingkeun kapercayaan diri. |
| Kamampuh pikeun satuju | Olahraga téh kawas meditasi bari gerak, nu ningkatkeun kamampuh pikeun fokus jeung konsentrasi. |
Naon hubunganana antara késang jeung imunitas?
Aya jalma anu nganggap yén késang anu seueur mangrupikeun latihan anu pangsaéna sareng ngaduruk seueur lemak. Éta henteu sagemblengna leres. Fungsi utama késang nyaéta pikeun niiskeun awak, anu bakal panas nalika latihan. Jumlah késang anu dihasilkeun gumantung kana hal-hal sapertos jinis awak anjeun sareng suhu lingkungan.
Tapi kekebalanSistem ieu aya patalina langsung sareng olahraga. Naha anjeun terang? Olahraga sedeng , sapertos leumpang gancang salami sababaraha menit, samentawis ningkatkeun sél awak anu ngalawan panyakit. Ieu tiasa ngabantosan anjeun kirang sering gering.
Tapi sing émut, olahraga anu kaleuleuwihi, anu ngaleuwihan kamampuan awak anjeun, tiasa gaduh pangaruh anu sabalikna. Éta tiasa ngaleuleuskeun sistem imun anjeun sareng ningkatkeun résiko panyakit. Janten langkung saé ngalakukeun sadayana sacara sedeng.
Kumaha carana milih latihan anu pas pikeun ngucapkeun 'Pamit' ka setrés?
Ieu patarosan anu paling penting. "Latihan naon anu kedah kuring laksanakeun?" Teu aya latihan anu cocog pikeun sadayana. Aya jalma anu resep lumpat, aya ogé anu resep ngibing. Anu paling penting nyaéta milih hiji hal anu anjeun resep sareng tiasa teras-terasan laksanakeun .
Latihan Kardiovaskular/Aerobik
Ieu mangrupikeun latihan anu ningkatkeun denyut jantung sareng laju engapan anjeun . Éta saé pisan pikeun ngahasilkeun endorfin.
- Leumpang gancang
- Jogging atawa lumpat
- Ngojay
- Ngasepeda
- Ngamen nuturkeun lagu
Latihan Kakuatan
Hal-hal ieu nguatkeun otot. Nalika otot kuat, métabolisme awak bakal langkung gancang.
- Ngangkat beurat
- Latihan beurat awak sapertos push-up sareng squats
- Ngagunakeun pita résistansi
Latihan Pikiran-Awak
Ieu hususna saé pikeun ngirangan setrés sabab ngagabungkeun sikep fisik, engapan, sareng meditasi.
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
Muhun, ayeuna bade ngawitan ti mana?
Tong mikir badag. Anjeun teu kedah angkat ka gim. Mimitian ti anu leutik.
1. Mimitian ti nu leutik: Sisihkan 15-20 menit sadinten, 3 dinten saminggu. Sakali parantos janten kabiasaan, laun-laun tambahkeun waktosna.
2. Jadikeun kabiasaan: Upami tiasa, olahraga dina waktos anu sami unggal dinten. Ngalakukeunana énjing-énjing bakal ngabantosan anjeun tetep énergi sapanjang dinten.
3. Tong hilap pemanasan sareng pendinginan:Penting pisan pikeun pemanasan salami sakitar 5 menit sateuacan ngamimitian latihan sareng pendinginan saatosna. Ieu tiasa ngabantosan nyegah tatu.
4. Dengékeun awak anjeun: Upami anjeun ngaraos teu nyaman atanapi nyeri, tong maksakeun diri anjeun . Istirahat heula.
5. Milarian naséhat médis: Upami anjeun ngagaduhan panyakit kronis, sapertos panyakit jantung, diabetes, atanapi obesitas, atanapi upami anjeun langkung ti 40 taun sareng teu acan kantos olahraga sateuacanna, langkung saé sareng paling aman pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian program olahraga énggal.
Pesen Bawa Ka Imah
- Setrés mangrupikeun masalah pikeun seueur jalmi ayeuna. Olahraga mangrupikeun cara anu ampuh sareng alami pikeun ngungkulan éta.
- Nalika urang olahraga, uteuk urang ngahasilkeun 'hormon kabagjaan' (endorfin) sareng ngirangan kadar 'hormon setrés' (kortisol).
- Anjeun teu kedah ka gim pikeun olahraga. Leumpang gancang, ngibing di bumi, atanapi berkebun ogé mangrupikeun bentuk olahraga anu saé.
- Anu paling penting nyaéta milih hiji hal anu anjeun resep sareng tiasa teraskeun laksanakeun.
- Mimitian ti leutik, dengekeun awak anjeun, teras laun-laun tambahkeun waktos latihan anjeun.
- Upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan, penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian program latihan naon waé.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun