Anjeun pasti kantos nguping ngeunaan koléstérol, sanés? Anjeun panginten terang yén kadar koléstérol anjeun luhur. Tapi naon anu anjeun terang ngeunaan 'Trigliserida'? Ieu sabenerna mangrupikeun jinis lemak (lipid) anu penting pisan dina getih urang. Sanaos urang sering nyarioskeun ngeunaan koléstérol, urang henteu seueur nyarioskeun ngeunaan trigliserida ieu. Tapi paningkatan tingkat ieu henteu saé pikeun kaséhatan urang.
Naon sabenerna trigliserida téh?
Sacara basajan, trigliserida mangrupikeun jinis lemak utama dina awak urang. Awak nyimpen kalori tambahan anu urang tuang, boh tina katuangan sapertos mentega sareng minyak, atanapi tina jumlah kalori anu urang bakar. Ieu disimpen salaku trigliserida. Janten, nalika awak peryogi énergi, éta nganggo trigliserida anu disimpen ieu.
Éta hartosna urang peryogi jumlah trigliserida anu tangtu pikeun tetep séhat. Tapi masalahna timbul nalika ieu janten luhur teuing.
Panalungtikan sacara konsisten nunjukkeun yén kadar trigliserida anu luhur aya hubunganana langsung sareng kaayaan kaséhatan anu serius sapertos panyakit jantung, serangan jantung, sareng stroke . Résiko ieu khususna luhur dina jalma anu tingkat HDL-na handap, nyaéta "kolesterol anu saé," sareng anu ngagaduhan diabetes tipe 2. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan sanés anu ningkatkeun résiko panyakit jantung, sapertos diabetes atanapi tekanan darah tinggi, dokter anjeun sigana bakal ngawaskeun kadar trigliserida anjeun.
Warta anu saéna nyaéta aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nurunkeun kadar trigliserida sareng hirup séhat.
Hubungan antara trigliserida sareng 'kolesterol anu saé' (HDL)
HDL (Lipoprotein Kapadatan Luhur) nyaéta jinis anu urang sebut "kolesterol alus." Fungsi utama na nyaéta pikeun ngabersihkeun getih ku cara miceun "kolesterol jahat," LDL (Lipoprotein Kapadatan Rendah), anu tiasa numpuk dina pembuluh darah.
Biasana, aya hubungan tibalik antara trigliserida sareng HDL. Nyaéta, nalika kadar trigliserida anjeun ningkat, kadar HDL anjeun turun. Sareng upami kadar HDL anjeun luhur, kadar trigliserida anjeun tiasa rendah. Tapi ieu hal anu penting pikeun dicatet. Kadang-kadang, sanaos kadar HDL anjeun normal, kadar trigliserida anjeun tiasa ningkat. Panalungtikan parantos nunjukkeun yén, henteu paduli kadar HDL anjeun, kadar trigliserida anu luhur mangrupikeun faktor résiko mandiri pikeun panyakit jantung.
Naon sababna trigliserida luhur?
Ieu sababaraha alesan utama kunaon kadar trigliserida tiasa ningkat:
- Obesitas: Beurat awak mangaruhan ieu.
- Kurang olahraga: Kurang aktivitas fisik.
- Kadaharan anu beunghar gula sareng lemak: Utamana sering ngonsumsi inuman amis, katuangan roti, sareng katuangan berlemak.
- Konsumsi alkohol kaleuleuwihi: Alkohol sacara langsung ningkatkeun kadar trigliserida.
- Ubar-ubar nu tangtu: Sababaraha ubar dipaké pikeun HIV, kanker payudara, sareng jarang, sababaraha ubar dipaké pikeun tekanan darah tinggi.
- Kaayaan médis séjénna: Diabetes anu teu dikontrol, panyakit ginjal, panyakit tiroid, sareng panyakit ati.
- Faktor genetik: Kaayaan genetik anu nyegah awak ngarecah lemak kalayan leres.
- Asal Asia Kidul: Jalma-jalma ti nagara urang, nyaéta jalma-jalma ti nagara-nagara sapertos Sri Lanka, India, sareng Pakistan, sacara genetik résiko rada luhur katarajang kaayaan ieu.
Kumaha kadar trigliserida diukur?
Tés getih pikeun ieu disebut 'Profil Lipid'. Tés ieu ngukur sadaya kadar koléstérol sareng trigliserida anjeun. Dokter anjeun biasana bakal mamatahan anjeun pikeun puasa (henteu tuang atanapi nginum nanaon lian ti cai) salami sakitar 9-12 jam sateuacan ngalakukeun tés ieu.
Kadarna digolongkeun dumasar kana hasil tés puasa sapertos kieu:
| Tingkat | Nilai (dina mg/dL) |
|---|---|
| Tingkat séhat (Normal) | Kirang ti 150 mg/dL |
| Garis Wates Luhur | 150 – 199 mg/dL |
| Tingkat luhur (Luhur) | 200 – 499 mg/dL |
| Tingkat Luhur Pisan/Bahaya | 500 mg/dL atanapi langkung luhur |
Penting pisan pikeun déwasa anu umurna langkung ti 20 taun pikeun ngalakukeun tés ieu sacara rutin.
Dina tingkat sabaraha trigliserida janten bahaya?
Naon waé anu langkung ti 500 mg/dL dianggap luhur pisan. Kadar ieu langsung aya hubunganana sareng masalah ati sareng pankréas. Khususna, éta tiasa nyababkeun kaayaan bahaya anu disebut pankreatitis .
Upami kadar trigliserida ngaleuwihan 1.500 mg/dL , éta bahaya pisan. Dina kasus sapertos kitu, gejala sapertos kaleungitan ingetan, bareuh ati sareng limpa, sareng nyeri beuteung anu parah tiasa kajantenan.
Naon anu kedah urang laksanakeun pikeun ngirangan trigliserida?
Wajar mun ngarasa rada hariwang nalika anjeun mendakan yén kadar trigliserida anjeun luhur. Nanging, aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngontrol ieu. Parobihan leutik kana gaya hirup anjeun tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
1. Olahraga.
Olahraga mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun nurunkeun trigliserida. Coba olahraga sahenteuna 30 menit sadinten, 5 dinten saminggu. Naon waé sapertos leumpang gancang, lumpat, ngagowés, atanapi ngojay éta saé. Upami anjeun teu acan kantos olahraga sateuacanna, mimitian lalaunan.
2. Kadalikeun beurat awak anjeun.
Upami anjeun kaleuwihan beurat awak, ngirangan beurat awak mangrupikeun hal anu kedah dilakukeun. Olahraga sareng diét duanana penting. Kurangi asupan kalori sadidinten anjeun. Prioritaskeun buah, sayuran, daging tanpa lemak, sareng katuangan susu rendah lemak . Ngaleungitkeun inuman amis sareng katuangan anu luhur gula bakal ngabantosan pisan.
3. Pilih lemak séhat
Ati-ati kana jinis lemak anu anjeun tuang. Kurangi lemak sato (daging, mentega, kéju) sareng lemak trans (margarin, katuangan anu didamel sacara jieunan). Sabalikna, langkung saé tuang lemak séhat (lemak tak jenuh tunggal sareng tak jenuh ganda) anu aya dina minyak zaitun, kacang-kacangan, sareng sababaraha jinis lauk. Dahar lauk anu berminyak, khususna anu beunghar Omega-3 (sapertos salmon, makerel, herring, sareng sarden) sahenteuna dua kali saminggu tiasa ngabantosan ngirangan trigliserida.
4. Watesan alkohol
Sanajan saeutik alkohol bisa ngabalukarkeun kadar trigliserida naék ujug-ujug, jadi penting pikeun eureun nginum alkohol sagemblengna atawa ngawatesanana sabisa-bisa.
Obat pikeun ngontrol trigliserida
Pikeun anu teu tiasa ngontrol kadarna ku parobahan gaya hirup nyalira, khususna anu résiko luhur panyakit jantung, dokter anjeun tiasa resepkeun ubar. Kaputusan ieu kedah dilakukeun sapinuhna ku dokter anjeun.
- Fibrat: Ieu mangrupikeun kelas ubar anu efektif pisan pikeun nurunkeun trigliserida.
- Minyak lauk kalayan omega-3: Kapsul minyak lauk anu ngandung asam omega-3 (ku resép médis) ngabantosan ngontrol trigliserida.
- Niasin (Niasin / Asam nikotinat): Ieu ogé mangrupikeun ubar anu nurunkeun kadar trigliserida.
- Statin: Sanaos ieu utamina mangrupikeun jinis ubar anu diresepkeun pikeun nurunkeun koléstérol, éta ogé tiasa ngirangan kadar trigliserida sakitar 20%-40%.
Anu paling penting nyaéta sanajan anjeun nginum obat, penting pikeun ngajaga gaya hirup anu séhat. Ogé, béjakeun ka dokter anjeun ngeunaan ubar, vitamin, atanapi suplemén sanés anu anjeun konsumsi. Sababaraha ubar (contona, beta-blocker, pil KB) tiasa ningkatkeun kadar trigliserida.
Kadaharan anu cocog sareng henteu cocog pikeun jalma anu ngagaduhan trigliserida anu luhur
Ku cara nyaluyukeun diet anjeun, anjeun tiasa ngontrol kadar trigliserida anjeun sacara signifikan.
| ✅ Barang-barang anu cocog pikeun didahar | ❌ Hal-hal anu kedah dihindari pikeun didahar |
|---|---|
| Séréal utuh (béas coklat, oat, millet) | Gula sareng katuangan amis (kueh, biskuit, toffee, és krim) |
| Kacang-kacangan anu renyah (kacang arab, kacang polong, buncis) | Inuman amis (soda, kordial, inuman buah kemasan) |
| Lauk lemak (salmon, makarel, herring, salmon) | Daging olahan sareng daging beureum (sapi, babi) |
| Sayuran sareng buah seger (utamina anu warnana poék) | Kadaharan goreng (nasi goreng, kentang goreng, potongan daging) |
| Kacang-kacangan sareng mentega kacang (kacang mete, kacang tanah, almond) | Mentega, margarin, sareng susu murni |
Pesen Bawa Ka Imah
- Trigliserida sanés hal anu kedah dipaliré. Éta mangrupikeun faktor résiko utama pikeun panyakit jantung sareng stroke.
- Anu paling penting nyaéta mariksa kadar lipid getih anjeun sacara rutin (Profil Lipid).
- Upami kadar trigliserida anjeun luhur, bahas rencana perawatan sareng dokter anjeun.
- Kaayaan ieu tiasa diurus kalayan suksés pisan ngalangkungan diét, olahraga, sareng, upami diperyogikeun, pangobatan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun