"Oh... tonggong abdi..." Sabaraha kali sadinten anjeun nyarios kieu? Sanaos urang nganggap nyeri tonggong téh normal nalika urang beuki kolot, kanyataanna, seueur jalmi anu ngalaman nyeri tonggong ieu ayeuna, henteu paduli umur. Kaayaan ieu parantos janten umum pisan, khususna kusabab hal-hal sapertos calik dina posisi anu sami salami sababaraha jam di kantor, ngangkat beurat kalayan henteu leres, sareng nyetir kanggo waktos anu lami. Tapi teu sadaya nyeri tonggong kedah dipikasieun. Dina kalolobaan kasus, éta tiasa dikontrol ku hal-hal saderhana anu tiasa dilakukeun di bumi. Hayu urang bahas ayeuna.
Naha nyeri tonggong téh normal? Atawa kedah ka dokter heula?
Ieu patarosan panggedéna anu dipiboga ku seueur jalmi. Naha anjeun kedah ka dokter nalika tonggong anjeun nyeri? Atawa langkung saé cicing di bumi? Biasana, hal sapertos otot anu kaku bakal ngaleungit dina sababaraha dinten. Tapi aya sababaraha faktor résiko anu kedah urang perhatoskeun. Upami anjeun perhatoskeun hal sapertos kitu, tepang sareng dokter anjeun tanpa reureuh.
Anu paling penting nyaéta waspada kana awak anjeun sareng henteu ngalalaworakeun gejala énggal, parah, atanapi anu teu biasa.
Pariksa bagan di handap. Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji gejala ieu, éta tiasa janten hal anu langkung serius tibatan nyeri tonggong biasa.
| Tanda Bandéra Beureum | Sacara sederhana... |
|---|---|
| Nyeri saatos kacilakaan anyar | Upami anjeun mimiti nyeri tonggong saatos labuh ka hiji tempat atanapi ngalaman kacilakaan. |
| Nyeri tonggong dibarengan ku muriang | Upami anjeun nyeri tonggong sareng muriang, ieu tiasa janten tanda inféksi. |
| Kasusah ngadalikeun cikiih atawa feses | Upami anjeun teu tiasa ngendalikeun cikiih atanapi peujit anjeun saatos nyeri tonggong anjeun dimimitian, ieu mangrupikeun kaayaan darurat. Langsung angkat ka unit gawat darurat rumah sakit (ETU). |
| Nyeri parah anu teu leungit sanajan geus istirahat | Upami nyerina teu leungit sanaos anjeun istirahat sareng ngagoler, sareng nyerina parah. |
| Nyeri atanapi lieur nyebar ka handap suku | Upami nyeri dimimitian ti tonggong teras nyebar ka handap ka suku, atanapi upami anjeun ngaraos tingling atanapi lieur dina suku, ieu mangrupikeun tanda saraf kejepit. |
| Ngurangan beurat awak tanpa alesan naon waé | Lamun anjeun teu diét atawa olahraga, anjeun bakal jadi langsing jeung tonggong anjeun nyeri. |
Perhatian khusus pikeun anu umurna langkung ti 50 taun
Upami anjeun yuswa langkung ti 50 taun sareng hal-hal ieu lumaku pikeun anjeun, langkung sae upami anjeun ngawartosan dokter upami anjeun ngalaman nyeri tonggong.
- Upami anjeun teu acan kantos ngalaman nyeri tonggong sateuacanna.
- Upami anjeun gaduh riwayat kanker atanapi osteoporosis.
- Upami anjeun pecandu narkoba atanapi alkohol.
Upami ieu teu aya anu lumaku pikeun anjeun, hayu urang tingali cara saderhana naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngaleungitkeun nyeri ieu di bumi.
Obat Rumahan
1. Reureuh heula, tapi ulah kaleuleuwihi!
Sanaos sigana mah ide anu saé pikeun cicing di ranjang nalika anjeun nyeri tonggong, dokter nyarios éta sanés ide anu saé. Kajaba upami disarankeun sacara khusus ku dokter, cicing di ranjang langkung ti dua dinten sakaligus ngan ukur bakal ngalambatkeun pamulihan anjeun. Éta ogé tiasa nyababkeun depresi, gumpalan getih dina suku anjeun, sareng kalemahan otot.
Janten, gancang-gancang uih deui ka kagiatan normal anjeun. Leumpang, laksanakeun padamelan anu hampang. Tapi jauhan heula tina ngangkat barang beurat atanapi kagiatan anu nyababkeun nyeri tonggong kanggo sawatara waktos.
- Nalika saré: Upami anjeun saré ngaléor, simpen bantal di antara tuur anjeun. Upami anjeun saré nangkarak , simpen bantal di handapeun tuur anjeun. Ieu tiasa ngirangan tekanan dina tonggong anjeun.
2. Terapi Tiis sareng Panas
Ieu mangrupikeun metode anu saderhana sareng efektif pisan, tapi kedah dilakukeun kalayan leres.
- Dua dinten mimiti (48 jam): Hal anu mimiti dilakukeun nyaéta nganggo anu tiis. Candak bungkus és batu, atanapi kantong kacang polong atanapi kacang buncis beku, bungkus ku lawon ipis, teras tempelkeun kana daérah anu nyeri salami sakitar 15-20 menit. Ieu bakal ngirangan bareuh, ngaleuleuskeun daérah éta, sareng ngaleungitkeun nyeri.
- Saatos dua dinten: Ayeuna gentos ka panas. Oleskeun nganggo botol cai panas atanapi anduk anu direndam dina cai panas. Panas bakal ngaleuleuskeun otot anu kenceng di daérah éta, ningkatkeun aliran getih , sareng ngirangan nyeri. Nerapkeun panas langkung ti saminggu panginten henteu pati mangpaat.
3. Latihan sareng kagiatan
Sanajan anjeun sieun olahraga nalika tonggong anjeun nyeri, olahraga tiasa ngabantosan anjeun pulih langkung gancang. Tapi émut, tong olahraga nalika anjeun nyeri parah. Sakali nyeri parantos rada ngirangan, anjeun tiasa ngamimitian ngalakukeun latihan saderhana anu henteu beurat teuing dina tonggong anjeun.
- Pangsaéna: Kagiatan basajan sareng teu pati mangaruhan sapertos ngojay, ngagowés (naék sapédah statis), sareng leumpang.
- Yoga : Panilitian malah geus ngabuktikeun yén latihan yoga méré rasa lega anu saé tina nyeri tonggong jangka pondok sareng jangka panjang.
- Ubar nyeri anu umum: Asetaminofen (sapertos Tylenol, Panadol) sareng Ibuprofen (sapertos Advil, Motrin), Naproxen (sapertos Aleve) ngabantosan ngirangan nyeri.
- Penting pisan: NSAID sapertos ibuprofen sareng naproxen tiasa nyababkeun maag atanapi perdarahan gastrointestinal dina sababaraha jalmi. Ku alatan éta, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nganggo ubar ieu.
- Turutan pitunjukna: Salawasna nginum obat anjeun persis sapertos anu diarahkeun dina bungkus atanapi dina dosis anu diresepkeun ku dokter anjeun. Upami nyeri anjeun henteu ngaleungit saatos 10 dinten dianggo, tepang sareng dokter.
- Krim/Semprotan: Aya krim sareng semprotan anu tiasa dianggo dina daérah nyeri. Ieu masihan sensasi haneut atanapi tiis kana kulit, samentawis ngirangan nyeri tonggong anu aya.
- Upami anjeun ngalaman nyeri tonggong sareng gejala anu bahaya sapertos muriang, suku lieur, sareng kaleungitan kontrol cikiih/fekal, langsung tepang sareng dokter.
- Istirahat téh perlu, tapi cicing di ranjang leuwih ti dua poé sakaligus bisa ngalambatkeun pamulihan. Tetep saaktip mungkin.
- Kompres tiis salami 48 jam mimiti nyeri, dituturkeun ku kompres panas .
- Sakali nyeri parantos leungit, mimitian latihan anu henteu pati penting sapertos ngojay sareng leumpang. Tapi mimitina, milarian naséhat médis.
- Sanajan éta mangrupa ubar nyeri anu bisa dibeuli sacara bébas, penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan efek samping anu mungkin sateuacan nginumna.
Tapi sateuacan ngamimitian latihan naon waé, langkung aman upami naroskeun ka dokter atanapi fisioterapis latihan naon anu pas pikeun anjeun.
4. Obat nyeri
Aya sababaraha jinis ubar nyeri anu anjeun tiasa anggo di bumi, tapi aya sababaraha hal anu anjeun kedah perhatoskeun sateuacan nganggo éta.
5. Mindfulness sareng Meditasi
Ieu sigana mah ideu anyar, tapi nenangkeun pikiran anjeun tiasa gaduh dampak anu ageung kana nyeri awak anjeun. Hal-hal sapertos meditasi ngajauhkeun perhatian anjeun tina nyeri sareng fokus kana hal anu sanés, sapertos engapan anjeun. Ieu ngalatih uteuk anjeun pikeun ngarobih cara anjeun nangkep nyeri. Éta ogé tiasa ngirangan peradangan dina awak anjeun anu tiasa ngajantenkeun nyeri langkung parah, sabab tingkat setrés turun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun